- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.428
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Je buffelt toch maar door ondanks de omstandigheden. Tripples zijn de way-to-go onder zulke omstandigheden! Je bent misschien wat langer bezig, maar wat geeft het?!
Precies!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
gisteren overgeslagen, vandaag weer getraind.
voel me al stukken beter, ik verwacht dat ik na het weekend weer de oude ben.
Deadlift
7x70
3x110
1x140
1x150
3x160
5x170
3x180
1x200
Pulldown
6x60
6x80
6x100
6x120
6x120
6x120
v.a. hier wide, slow & hold
8x60
6x60
6x60
Cable row met 2 handgrepen
9x45 hold
8x45 hold
12x45
10x52
Cable row high (schouderbladen naar elkaar toe, naar bovenkant borst trekken)
10x18
3x10x25
Straight arm pulldown
4x
Sm shrugs SS Preacher curl
5 of 6 x
Voeding vandaag
pandanrijst 300 g
pindakaas 60 g
melk 1 l
kip 420 g
marinade 6 lepels
wokolie 5 lepels
whey 80 g
volkoren pap 100 g
Goed voor zo'n 3500 kcals, 100 v, 370kh, 250 e
Hoger dan de bedoeling is, dat wordt even een cardiosessie vanavond.
voel me al stukken beter, ik verwacht dat ik na het weekend weer de oude ben.
Deadlift
7x70
3x110
1x140
1x150
3x160
5x170
3x180
1x200
Pulldown
6x60
6x80
6x100
6x120
6x120
6x120
v.a. hier wide, slow & hold
8x60
6x60
6x60
Cable row met 2 handgrepen
9x45 hold
8x45 hold
12x45
10x52
Cable row high (schouderbladen naar elkaar toe, naar bovenkant borst trekken)
10x18
3x10x25
Straight arm pulldown
4x
Sm shrugs SS Preacher curl
5 of 6 x
Voeding vandaag
pandanrijst 300 g
pindakaas 60 g
melk 1 l
kip 420 g
marinade 6 lepels
wokolie 5 lepels
whey 80 g
volkoren pap 100 g
Goed voor zo'n 3500 kcals, 100 v, 370kh, 250 e
Hoger dan de bedoeling is, dat wordt even een cardiosessie vanavond.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Geen cable pulldowns maar plates loaded pulldown, waar je de knietjes onder een zacht kussentje kunt klemmen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ver van
Alleen die 10x3 maar dat begrijp je wel...
Goed opgelost...zelfde volume met iets langere pauze
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Duidelijk. Ik dacht al, hoeveel weegt die kerel!
Als ik over de 120 ga op dat ding wordt ik ook gelanceerd
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gisteren nog even schouders en triceps gepakt, een vlugge training wat voornamelijk bestond uit supersetjes.
Ik heb het ook niet bijgehouden, op de ohp na dan:
10 x stang
7 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 80
2 x 80
Ik voel me sinds vandaag weer stukken beter gelukkig, eens kijken of ik dat in de train van vanavond kan laten zien
Ik heb het ook niet bijgehouden, op de ohp na dan:
10 x stang
7 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 80
2 x 80
Ik voel me sinds vandaag weer stukken beter gelukkig, eens kijken of ik dat in de train van vanavond kan laten zien
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Poeh, dat zijn beste OHP's
Thanks, dat is het enige onderdeel waar ik weinig van krachtverlies merk nadat ik flink ziek ben geweest. Helaas gisteren op de squat toch gemerkt dat ik weer terug bij af ben.. achja.. bouwen we wel weer op!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Incline benchpress
4/4/4/3/4/4/4/4/4/3 x 100 ( 38 reps)
Incline dumbell press
7/6/6/6 x 40
Incline dumbell fly, van onder naar boven, korte hold en dan tegenwerken bij zakken
10/8/8/6 x 10
Cable rope extension, zeer gecontroleerde reps
4 sets
Close grip benchpress, focus op aanspannen triceps, korte hold bovenin en extra squeezen
4 sets
Overhead cable extension, single arm
4 sets
Cardio
Hellinglopen, 100 kcals
Progressie: Gaat lekker, kom nu weer in een lekkere flow na het ziek zijn. Spiegel oogt met de dag beter, voeding is ook goed vol te houden... ga voorlopig niet verlagen
Voeding
300 g rijst / 5 ei/ 30 g pindakaas / 1 mineola / 100 g whey / 400 g kip / 4 lepels marinade / 4 lepels wokolie - totaal zo'n 3100 kcals, 110 vet, 270 koolhydraat, 240 eiwit
Supplementen
vit d / creatine / glutamine / zinc / caffeïne
4/4/4/3/4/4/4/4/4/3 x 100 ( 38 reps)
Incline dumbell press
7/6/6/6 x 40
Incline dumbell fly, van onder naar boven, korte hold en dan tegenwerken bij zakken
10/8/8/6 x 10
Cable rope extension, zeer gecontroleerde reps
4 sets
Close grip benchpress, focus op aanspannen triceps, korte hold bovenin en extra squeezen
4 sets
Overhead cable extension, single arm
4 sets
Cardio
Hellinglopen, 100 kcals
Progressie: Gaat lekker, kom nu weer in een lekkere flow na het ziek zijn. Spiegel oogt met de dag beter, voeding is ook goed vol te houden... ga voorlopig niet verlagen
Voeding
300 g rijst / 5 ei/ 30 g pindakaas / 1 mineola / 100 g whey / 400 g kip / 4 lepels marinade / 4 lepels wokolie - totaal zo'n 3100 kcals, 110 vet, 270 koolhydraat, 240 eiwit
Supplementen
vit d / creatine / glutamine / zinc / caffeïne
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
zo'n 2,5 week nu
sowieso onder de 10% en dan eens goed gaan bouwen ipv dat gekloot met troep in mijn voeding..en wat meer geduld hebben!
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ben je zo'n vetz*k dan?
Ow nee dat zeker niet, ik stond er niet zo heel lang geleden gewoon goed hard bij..en dat verdween heel snel toen ik het bulken wat minder serieus nam
- Status
