Dat klopt. Ik weet waar ik vandaan kom.. en ook met terugvallen dat ik er weer op klauter. Dat geeft kracht en een stukje verslaving aan KT. Zelfs thuis ziet mijn man hoe ik ervan opleef. Niet alleen door minder pijn maar ook qua uitstraling en hoe ik me voel. Maar ik moet er ook vaak aan herinnerd worden waar ik vandaan kom... want als het even niet wil krijg ik snel de neiging dat te vergeten
en mezelf de grond in te trappen. ...
Die staat nu in mijn log.
Ik snap het wel met de BP hoor. Ik heb dat ook wel gehad... en roll of shame en 2 x hulp toegschoten omdat ik het niet redde ook.
Het is soms ook gewoon de angst.. Ik vraag nu gewoon aan iemand om te spotten. Net wie er is. De een reageert leuk en de ander zo van pfff.. 30 kg maar... doe je zeker 20x?? dat soort stomme reacties. maar goed de leuke overheersen hoor. Maar zou je dat niet kunnen doen om je wat zekerder te voelen? Gewoon iemand vragen?
Ik train overigens direct na werk rond 16:00-16:15. Begin om 7:00 op werk en ed gym zit er 5 min vandaan op weg naar huis. Ik ben echt geen mens om in de avond te trainen. We eten ook pas tegen 19:30.
Lekker train hoor! en die BP. Die komt echt wel!
Succes met benen morgen. Ik ga er ook voor! met hipthrust he!
Wederom herken ik weer heel veel van wat je vertelt, een stukje herkenning dat me eigenlijk wel eens goed doet! Ook precies hetzelfde wat betreft mijn man, hij zegt altijd erg te kunnen genieten mij te zien trainen omdat hij kan zien hoeveel voldoening en rust ik er uit kan halen. Ik heb het dan ook erg getroffen, hij steunt me in alle opzichten en zal bijvoorbeeld altijd zijn best doen mee te denken wanneer het er op lijkt dat ik een training of iets dergelijks moet over slaan.. Ik heb het zeer met hem getroffen, hij begrijpt precies hoe belangrijk dit voor me is en steunt me er erg goed in.
En ja, ook het vergeten van waar je vandaan komt, dat herken ik helaas heel goed.. Mijn perfectionisme komt daar nog eens bovenop, plus een aardige dosis negativisme waar ik af en toe in wegzak.. In jou vind ik dus iemand die deze aspecten herkent, herkenning alleen is soms al erg prettig
.
Heb zelf inderdaad ook (gelukkig maar eenmaal!) meegemaakt dat ik de stang niet meer zelfstandig terug kon leggen, en daar "hang" je dan met die stang, je afvragend hoe je dit gaat oplossen
. Gelukkig zag mijn man het op tijd en wist hij me te hulp te schieten! Wel een stukje zelfvertrouwen wat dan even weg is.. Als mijn man er is wil hij wel altijd spotten, maar als ik alleen ben durf ik het nog niet zo goed aan iemand te vragen, juist omdat ik bang ben een reactie te krijgen die jij net omschreef.. Nu moet ik zeggen dat van de mensen die 's ochtends trainen de meesten het wellicht zelfs leuk zouden vinden te spotten (gasten die ook gewoon erg serieus bezig zijn en me inmiddels kennen), maar vanaf volgende week andere tijden en dagen, dus het is nog even afwachten welke bekende gezichten ik terug zal zien..
Ik ben ook totaal geen avondmens wat betreft trainen! Ik eet momenteel rond 20.00, wil dan ook het liefst tussen 17.00-18.00 gaan trainen doordeweeks, in het weekend zodra de gym open is (10.00). Wat een overeenkomsten
Benieuwd naar je legday!! Ik heb het er alweer opzitten.. Kunnen knallen met de hip thrust, gaat nog altijd goed vooruit! Hoop dat je vanavond net zo'n lekkere legday hebt als ik vandaag had!
.
Met resetten bedoel ik terug in gewicht en dan weer 2.5 kg per keer erbij, eventueel kan je ook door gaan met 3x3 op 30 kg en ophogen tot je vast zit en dan terug in gewicht (weer naar 5x5 bv)
Bedankt voor de tip, dat ga ik onthouden voor wanneer ik vastloop op de compounds! 3x3, daar had ik nog niet eens aan gedacht.. Had zelf gisteren bedacht volgende keer bijvoorbeeld 3 sets van 30 te doen en de laatste 2 27.5, de week daarop dan 4 of 5 sets van 30. Maar.. Ik ga eigenlijk volgende keer alsnog voor de 5x5x30, zeker als ik een spotter heb
. Mocht het alsnog niet lukken (waar ik niet vanuit ga) lijkt 5x3x30 me een goede oplossing.
Thanks voor de hulp!
zou je eens een screenshot kunnen uploaden van je excel bestandje, ben benieuwd hoe je alles bij houdt. train geruime tijd nu maar hou in mijn hoofd bij op welk gewicht ik per oefening/apparaat zit
Ik zit er aan te denken om ook alles bij te gaan houden als nieuwe motivatie boost.
Klasse vooruitgang by the way!
Bedankt voor je compliment! Ik heb een screenshot gemaakt, maar het stelt niet veel voor hoor.. Per trainingsschema heb ik een apart bestandje. Dan houd ik per week elke dag het aantal kcal bij, met aan het eind van de week een berekening wat ik in de cut aan tekort heb weten te scoren en in de bulk aan overschot. Verder houd ik mijn cheats er in bij en uiteraard mijn trainingen en PR's. Eventueel zet ik er ook opmerkingen bij om zo de doelen duidelijk te houden en hoe ik deze wil bereiken. Een voorbeeldje staat in de bijlage!
Leuke training, vooral die front to side raises!
Ja, vond het altijd een erg leuke trainingsdag, vooral omdat ik het fijn vind een dag wat meer oefeningen met minder setjes te doen..
En ben verslaafd aan de front to side raises, je slaat twee vliegen in een klap en het is gewoon een erg fijne oefening om te doen!
---------------------------------------------------------------
Training van vandaag: legday 2 van 2
De afgelopen drie nachten heb ik maar amper kunnen slapen, ben erg zenuwachtig voor aankomende week wanneer mijn stage van start gaat.. Vind het altijd lastig om me aan te passen aan nieuwe situaties. Daarnaast zal ik vanaf volgende week doordeweeks in de avond moeten trainen, en dus is het dan veel drukker en zijn er veel nieuwe gezichten.. In het weekend zal ik de ochtenden trainen, ook dan is het drukker en zijn er nieuwe gezichten. 32 uur stage plus een terugkomdag op school met andere vakken inclusief de bijbehorende opdrachten en dergelijke, trainen, het plannen van voeding, het huishouden etc., het zal weer een enorm druk jaar zijn. Daar ben ik dus even gespannen voor wat te merken is aan mijn nachtrust en netjes gezegd mijn "emotionele toestand" :').
Dus, vandaag was de allerlaatste dag van de vierdaagse split die ik 9 weken gevolgd heb. Ondanks de slechte nachtrust ben ik niet ontevreden over het resultaat van vandaag. Bewust genoten van de laatste keer doordeweeks trainen wanneer het heerlijk rustig is. En nu.. Op naar een nieuwe periode!
Lying leg curl
3 x 10 x 25
VPR
Leg press 45o (brede stand voeten)
3 x 10 x 45
1 x 10 x 50
Voor het eerst trainen met kneesleeves. Biedt wel wat ondersteuning maar het blijft aftasten.
Lunges (met plate boven hoofd)
4 x 20 x 10
Bb hip thrust
4 x 10 x 27.5
PR
Bedankt voor de tips wat betreft het schuivende bankje! Zet het bankje nu tegen een dikke pilaar, wat heerlijk dat het ding niet meer naar achter schoof, gaat veel beter zo!
Leg press 45o (smalle stand voeten, bijna tegen elkaar aan, bovenste gedeelte van de plaat)
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 40
PR
Deze oefening is erg gevoelig voor mijn knieen. 40 kg is denk ik op dit moment de max wat betreft wat mijn knieen aankunnen.
Standing calf raises
2 x 10 x 70
1 x 10 x 75
PR
Hanging knee raises
3 x 10
Terugkijkend heb ik qua benen de afgelopen 9 weken van dit schema niet veel progressie geboekt. Dit is te verklaren vanuit het feit dat ik wekenlang mijn benen niet degelijk heb kunnen trainen door mijn knieklachten.
Mijn borst is weinig vooruit gegaan qua kracht.
Mijn schouders, rug en glutes zijn wel vooruit gegaan qua kracht. Ik ben hier dan ook tevreden over.
Vanaf aankomende week:
di of wo full body
za upper body
zo lower body
Ik blijf vooralsnog in mijn lean bulk.
De bijlage hieronder is een screenshot van mijn Excel-logje, op verzoek van biertje92.