Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Thanks man 🙏🏽
Ik raak hier ook goed gemotiveerd van het lezen, dus ben blij dit forum gevonden te hebben 😊
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
- Topic starter Hattori
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 263
- Weergaven 13.534
- Volgers 16
-
- Tags
- full body
Ik raak hier ook goed gemotiveerd van het lezen, dus ben blij dit forum gevonden te hebben 😊
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Legday morgen,
Begint me steeds meer plezier op te leveren, waar ik eerder deze dag liever snel doorheenkwam.
Naarmate ik ouder word veranderd mijn smaak ook. het lijkt wel alsof de meeste om me heen veel focus leggen op armen trainen, en dat ziet er ook goed uit, maar die ken ik nu wel.. nu ik al wat langer om me heenkijk krijg ik steeds meer bewondering en respect voor de mensen met mooie gespierde benen!
Dat zijn de échte 😁
Maar goed, ik heb daar nog een lange weg in te gaan met de dunne beentjes die mijn genen meegegeven hebben, dus ik houd het nog wel even bij de basisoefeningen waarmee ik mijn best zal doen om zo volledig mogelijk alle grote spieren in mijn benen sterker te maken.
Alle tips of feedback hierin zijn welkom, zowel in oefeningen, aantal reps of whatever.
Na een warming up begin ik met:
(Ge-edit naar wat ik werkelijk gedaan heb)
Smith machine squats
8 reps 50k
10 reps 40k
12 reps 30k
15 reps 20k
Smith machine split squats
10 reps 0k
8 reps 10k
6 reps 15k
Leg curls
10 reps 45k
12 reps 39k
15 reps 32k
Leg extensions
10 reps 45k
12 reps 39k
15 reps 32k
Calve raise machine
20 reps 100k
15 reps 107k
10 reps 113k
Hipthrusts
15 reps 0k
12 reps 10k
10 reps 15k
10 reps 20k
(Abs)
Leg raises
15 reps
15 reps
15 reps
Abdominal crunch
10 reps 54k
12 reps 54k
15 reps 50k
Cardio: 13 min door tijdnood, jammer want had door kunnen gaan.
Wat specifieke vragen:
Voor de squats vraag ik me af of lower back opwarmen nodig is? Of is een riem ook een goed idee, of is dat beter voor later als het écht zwaar word?
Ik experimenteer met de rusttijden tussen sets en houd de tijd bij. 2 minuten of langer is lang op de hele training, maar geeft me genoeg rust om de volgende set met volle moed te doen. 1 minuut of minder krijg ik meer gedaan binnen de tijd, maar voelt niet echt optimaal omdat ik vermoeid ben.
Hoeveel maakt de rusttijd tussen sets uit? Wat is het meest effectief om te groeien?
🙏🏽
Begint me steeds meer plezier op te leveren, waar ik eerder deze dag liever snel doorheenkwam.
Naarmate ik ouder word veranderd mijn smaak ook. het lijkt wel alsof de meeste om me heen veel focus leggen op armen trainen, en dat ziet er ook goed uit, maar die ken ik nu wel.. nu ik al wat langer om me heenkijk krijg ik steeds meer bewondering en respect voor de mensen met mooie gespierde benen!
Dat zijn de échte 😁
Maar goed, ik heb daar nog een lange weg in te gaan met de dunne beentjes die mijn genen meegegeven hebben, dus ik houd het nog wel even bij de basisoefeningen waarmee ik mijn best zal doen om zo volledig mogelijk alle grote spieren in mijn benen sterker te maken.
Alle tips of feedback hierin zijn welkom, zowel in oefeningen, aantal reps of whatever.
Na een warming up begin ik met:
(Ge-edit naar wat ik werkelijk gedaan heb)
Smith machine squats
8 reps 50k
10 reps 40k
12 reps 30k
15 reps 20k
Smith machine split squats
10 reps 0k
8 reps 10k
6 reps 15k
Leg curls
10 reps 45k
12 reps 39k
15 reps 32k
Leg extensions
10 reps 45k
12 reps 39k
15 reps 32k
Calve raise machine
20 reps 100k
15 reps 107k
10 reps 113k
Hipthrusts
15 reps 0k
12 reps 10k
10 reps 15k
10 reps 20k
(Abs)
Leg raises
15 reps
15 reps
15 reps
Abdominal crunch
10 reps 54k
12 reps 54k
15 reps 50k
Cardio: 13 min door tijdnood, jammer want had door kunnen gaan.
Wat specifieke vragen:
Voor de squats vraag ik me af of lower back opwarmen nodig is? Of is een riem ook een goed idee, of is dat beter voor later als het écht zwaar word?
Ik experimenteer met de rusttijden tussen sets en houd de tijd bij. 2 minuten of langer is lang op de hele training, maar geeft me genoeg rust om de volgende set met volle moed te doen. 1 minuut of minder krijg ik meer gedaan binnen de tijd, maar voelt niet echt optimaal omdat ik vermoeid ben.
Hoeveel maakt de rusttijd tussen sets uit? Wat is het meest effectief om te groeien?
🙏🏽
Laatst bewerkt:
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Hoi! Ik heb wat filmpjes geplaatst, Heb je misschien wat feedback op de uitvoering voor me? 😊🙏🏽
Licht gewicht lukt het goed om mijn rugspieren te voelen en aanspannen, maar na een bepaalde punt van gewicht zijn mijn armen alleen maar aan het trekken.
Moet ik onder dit gewicht blijven om te blijven voelen dat de trek uit mijn rug komt?
en is de (rug)beweging en grip goed?
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.136
- Waardering
- 9.138
- Lengte
- 1m62
Haha excuus niet nodig hoor. We zijn allemaal wat seksistisch hier 😁 geen idee of ik onder powergirls val maar in de toekomst zeker 💪
Je hebt een leuke manier van schrijven trouwens. Enthousiasme spat er van af 😎
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 4.183
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Hahaah dit is precies de reden waarom ik m'n wenkbrauwen en eyeliner (boven en onder) heb laten tatoeëren!
Overigens kan mascara tatoeëren niet denk ik, dat is namelijk op je wimpers. Wimper extensions ken ik overigens wel maar vind ik te veel gedoe omdat dat regelmatig bijgewerkt moet worden.
Sorry voor off topic!
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.136
- Waardering
- 9.138
- Lengte
- 1m62
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.233
- Waardering
- 7.483
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals ik het kan zien kan je er aardig wat kilootjes bij, gaat je te makkelijk af🔥🔥
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.233
- Waardering
- 7.483
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
En hoe bevalt dat?
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.136
- Waardering
- 9.138
- Lengte
- 1m62
Ja wel prima eigenlijk. Ik functioneer tot op een bepaald level goed op honger. En is ook wel gewoonte dingetje denk ik.
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Dankje! 😊🙏🏽
De enthousiasme zit er zeker in bij me!
Powergirl is in mijn ogen meer een mindset dan een fysiek, maar ik heb je profiel bekeken en je hebt het in mijn ogen allebei 💪🏽😎
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Ja dat klopt, maar er is een punt dat ik echt aan het trekken ben met me armen, volgens mij ga ik mijn rugdoel dan voorbij.. of is het zo dat de armen eerst aansterken en daarna mijn rug een grotere rol gaat spelen?
Gewoon doorgaan zo en steeds wat gewicht erbij pakken?
- Lid sinds
- 11 dec 2008
- Berichten
- 4.233
- Waardering
- 7.483
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 50%
Ga met je gedachten in de spiergroep zitten die je wilt trainen. Bijv bij lat pulldown. Focus dat je de bar vanuit je lats trekt, je armen komen wel mee🤗
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Thanks man! Will do! 😊
Buttie88
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2024
- Berichten
- 3.136
- Waardering
- 9.138
- Lengte
- 1m62
So sweet 🥰
Dit precies doe ik ook inderdaad. Dacht even dat het weer een raar hersenspinsel van mij was 👌
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Mijn eten vandaag, helaas weinig tijd om uit te pluizen, dus ik doe maar wat vandaag, de helft zit al in mn buik:
06:00 haver/lijnzaad/banaan 3xgek. Eiwit
08:30 2xwaldcorn kalkoen, proteïnedrankje
11:00 500 magere kwark
12:30 kiwi en banaan
14:00 kip/rijst/spitskool on the go
15:00 kiwi
18:00 zoete aardappelpuree (probeersel)
20:00 tonijn
Dat dit ‘zomaar wat doen’ is, is ook al vooruitgang van het creëren van een levenstijl zal ik maar zeggen 😅
06:00 haver/lijnzaad/banaan 3xgek. Eiwit
08:30 2xwaldcorn kalkoen, proteïnedrankje
11:00 500 magere kwark
12:30 kiwi en banaan
14:00 kip/rijst/spitskool on the go
15:00 kiwi
18:00 zoete aardappelpuree (probeersel)
20:00 tonijn
Dat dit ‘zomaar wat doen’ is, is ook al vooruitgang van het creëren van een levenstijl zal ik maar zeggen 😅
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 4.183
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Je pakt de stang veel te breed vast. Pak hem meer richting de knik vast. En doe alsjeblieft die handschoenen uit.
Verder is het tempo prima, ziet er nog wat statisch hakkelig uit, maar als beginner is dat niet zo erg. Je moet namelijk nog een beetje gevoel krijgen bij de oefeningen en dan is zo rustig uitvoeren het beste.
Je gaat bij elke herhaling veel te ver naar voren met je gehele bovenlichaam. Probeer je lats zo veel mogelijk op rek te brengen zonder helemaal mee naar voren te bewegen. Schouders zo veel mogelijk gelocked naar achter houden om zo geen spanning in je lats te verliezen.
Dit is een oefening die ik zelf nooit programmeer bij klanten. Ik zou het touw eerder andersom vastpakken met je duimen van je af.
Verder ligt trainingsintensiteit (afgaande op alleen het laatste filmpje omdat die tot het einde is) erg laag.
Ik kan niet beloven dat ik voor al je filmpjes tijd heb, maar gelukkig zijn er voldoende ervaren leden hier die ook kunnen helpen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.551
- Waardering
- 27.743
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Hattori
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 jul 2024
- Berichten
- 222
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 29%
Dat is wel een goed idee ja, ik ga voor bedtijd er ook even voor zitten voortaan, ben de komende dagen gelukkig vrij dus kan wat inplannen 🙏🏽😊
- Lid sinds
- 3 jun 2020
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 4.183
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 79kg
Geeft mij op de dag zelf ook veel rust, zeker als ik druk ben met werk, dan weet ik gewoon wat ik mag eten.
Succes!
