Fitness Seller

Schema van Kelei (bodybuilding.com)

Users who are viewing this thread

germeys

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
681
Karma
40
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Nice! Ga je ook loggen of niet?

Ik zal vanavond even een trainingslog opstarten. Begin morgen met de eerste volledige Kelei training, dus gewichten zal nog even wat zoeken zijn her en der.

Ben aan het loggen inderdaad.
Gewichten gaan er goed op vooruit.

Men log in je karma :)

en succes aan allen!
 

Mindfields

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 nov 2009
Berichten
1.610
Karma
75
Lengte
1m78
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Merk wel dat ik de slaap hard nodig heb op dit schema trouwens! Lekker lang slapen voor de rust. Hoe ervaren anderen dit?
 

Cman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.189
Karma
128
Lengte
1m88
Massa
89kg
Merk wel dat ik de slaap hard nodig heb op dit schema trouwens! Lekker lang slapen voor de rust. Hoe ervaren anderen dit?

Ja merk ik ook. Ik slaap doorgaans een uur of 8-9 per nacht. dat was meer dan genoeg voorheen maar merk nu dat het net aan genoeg is en soms te weinig zelfs.
 

germeys

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 okt 2012
Berichten
681
Karma
40
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
15%
Ja merk ik ook. Ik slaap doorgaans een uur of 8-9 per nacht. dat was meer dan genoeg voorheen maar merk nu dat het net aan genoeg is en soms te weinig zelfs.

Zit zelf tussen de 6-7 uur slaap en kan je garanderen dat het te weinig is *geeuw*
 
Laatst bewerkt:

Cman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.189
Karma
128
Lengte
1m88
Massa
89kg
Zit zelf tussen de 6-7 uur slaap en kan je garanderen dat het te weinig is *geeuw*

Gisteren was voor mij een rustdag en lag er 9 uur in. Bijna 10 uur geslapen en had het nodig niet normaal..
 

BeastMode0N

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2013
Berichten
6.389
Karma
2.184
Lengte
1m83
Vetpercentage
> 50%
Is er een nederlandse vertaling van de hele kelei opzet ?

Of kan iemand me het goed uitleggen ?
 

Qxx

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2012
Berichten
1.222
Karma
56
Lengte
1m84
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Je doet A & B afwisselend, maar je traint elke dag. Tenminste, dat is de opzet, afwijken kan natuurlijk ook als je even niet kan trainen. Het gaat erom dat je frequentie zo hoog mogelijk is.

De oefeningen doe je middels rest-pause. Je begint je eerste set met je 10RM/11RM (waarbij je nooit tot absoluut failure gaat) en je rust precies lang genoeg totdat je weer 3 reps kan. De rust varieert per oefening, moet je zelf uitvinden. Dit blijf je doen totdat je op je gestelde reps zit.
 

BeastMode0N

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2013
Berichten
6.389
Karma
2.184
Lengte
1m83
Vetpercentage
> 50%
Je doet A & B afwisselend, maar je traint elke dag. Tenminste, dat is de opzet, afwijken kan natuurlijk ook als je even niet kan trainen. Het gaat erom dat je frequentie zo hoog mogelijk is.

De oefeningen doe je middels rest-pause. Je begint je eerste set met je 10RM/11RM (waarbij je nooit tot absoluut failure gaat) en je rust precies lang genoeg totdat je weer 3 reps kan. De rust varieert per oefening, moet je zelf uitvinden. Dit blijf je doen totdat je op je gestelde reps zit.

Dus je moet een oefening de 1e set 10 reps doen en dan de andere sets minimaal 3 reps eruit halen met het zelfde gewicht als de 1e set met 30 seconden rust te tussen totdat je 50 reps hebt ?
 

Shiz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2013
Berichten
386
Karma
24
Lengte
1m74
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Dus je moet een oefening de 1e set 10 reps doen en dan de andere sets minimaal 3 reps eruit halen met het zelfde gewicht als de 1e set met 30 seconden rust te tussen totdat je 50 reps hebt ?

Rust is afhankelijk van de oefening, mik op 3 reps per rp set.
Bij de ene oefening zal dit 30 sec zijn, maar bij iso's is dit vaak maar 20 of minder.
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.673
Karma
393
Dus je moet een oefening de 1e set 10 reps doen en dan de andere sets minimaal 3 reps eruit halen met het zelfde gewicht als de 1e set met 30 seconden rust te tussen totdat je 50 reps hebt ?

Als je de A/B setup gebruikt, dus fullbody, dan ga voor de 30 totaal reps per oefening. Inderdaad moet je zorgen dat je minimaal 3 reps haalt, maar zorg ook dat je niet boven de 4/5 komt. Zowel dan rust je te lang.

Overigens is het "OK" om bij enkele sets, vooral de laatste paar, zo nu en dan niet verder te komen dan 2 reps.
 

BeastMode0N

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2013
Berichten
6.389
Karma
2.184
Lengte
1m83
Vetpercentage
> 50%
Als je de A/B setup gebruikt, dus fullbody, dan ga voor de 30 totaal reps per oefening. Inderdaad moet je zorgen dat je minimaal 3 reps haalt, maar zorg ook dat je niet boven de 4/5 komt. Zowel dan rust je te lang.

Overigens is het "OK" om bij enkele sets, vooral de laatste paar, zo nu en dan niet verder te komen dan 2 reps.

Oke, wou het volgende schema gaan volgen dan 4x per week.


A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Row 4x8
Side raise 4x8
Barbell curl 4x8
Dips 4x8
Kuiten 4x20

B:
Deadlift 3x5
Incline flyes 4x8
Chins 4x8
OHP 5x5
dumbell curl 4x8
Dips 4x8
Facepulls 3x12
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.673
Karma
393
Oke, wou het volgende schema gaan volgen dan 4x per week.


A:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Row 4x8
Side raise 4x8
Barbell curl 4x8
Dips 4x8
Kuiten 4x20

B:
Deadlift 3x5
Incline flyes 4x8
Chins 4x8
OHP 5x5
dumbell curl 4x8
Dips 4x8
Facepulls 3x12

Dat kan, maar die is niet gebaseerd op het schema van Kelei;)
 

Barbellman

Irrational retard
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
1 sep 2007
Berichten
7.673
Karma
393
Hoe zou ij het dan doen 4x per week ?


Het volume verhogen per sessie. ipv 30 reps 40 of zelfs 45. Aan het einde van de week heb je hetzelfde totaal volume gemaakt.

Maar ter goede orde, want ik zie je met mooie 5x5 dingen komen; het is de bedoeling dat je een gewicht pakt wat je 10x kunt reppen, dan neem je een korte rust(10-45sec) en pomp je er weer zon 3 uit. Dit doe je dan net zolang tot je de 30, 40 of zelfs 45 gehaald hebt. En dus niet 5x5.

Lees dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

That said, zou ik je toch een gewone 5x5 aanraden op dit moment. En dus NIET dit schema.
 

BeastMode0N

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
22 aug 2013
Berichten
6.389
Karma
2.184
Lengte
1m83
Vetpercentage
> 50%
Het volume verhogen per sessie. ipv 30 reps 40 of zelfs 45. Aan het einde van de week heb je hetzelfde totaal volume gemaakt.

Maar ter goede orde, want ik zie je met mooie 5x5 dingen komen; het is de bedoeling dat je een gewicht pakt wat je 10x kunt reppen, dan neem je een korte rust(10-45sec) en pomp je er weer zon 3 uit. Dit doe je dan net zolang tot je de 30, 40 of zelfs 45 gehaald hebt. En dus niet 5x5.

Lees dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

That said, zou ik je toch een gewone 5x5 aanraden op dit moment. En dus NIET dit schema.

Oke, dus dit schema kan wel alleen zonder de de reps (stonden er nog bij vergeten weg te halen) dus doe dag 1 vd 4 30 reps 2e dag 35 3e dag 40 4e dag 45 reps ?

---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------

Het volume verhogen per sessie. ipv 30 reps 40 of zelfs 45. Aan het einde van de week heb je hetzelfde totaal volume gemaakt.

Maar ter goede orde, want ik zie je met mooie 5x5 dingen komen; het is de bedoeling dat je een gewicht pakt wat je 10x kunt reppen, dan neem je een korte rust(10-45sec) en pomp je er weer zon 3 uit. Dit doe je dan net zolang tot je de 30, 40 of zelfs 45 gehaald hebt. En dus niet 5x5.

Lees dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

That said, zou ik je toch een gewone 5x5 aanraden op dit moment. En dus NIET dit schema.

Welk 5x5 schema zou jij dan op dit moment aanraden ?
 
Laatst bewerkt:

Cman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.189
Karma
128
Lengte
1m88
Massa
89kg
Het volume verhogen per sessie. ipv 30 reps 40 of zelfs 45. Aan het einde van de week heb je hetzelfde totaal volume gemaakt.

Maar ter goede orde, want ik zie je met mooie 5x5 dingen komen; het is de bedoeling dat je een gewicht pakt wat je 10x kunt reppen, dan neem je een korte rust(10-45sec) en pomp je er weer zon 3 uit. Dit doe je dan net zolang tot je de 30, 40 of zelfs 45 gehaald hebt. En dus niet 5x5.

Lees dit: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143

That said, zou ik je toch een gewone 5x5 aanraden op dit moment. En dus NIET dit schema.

Zoals ik het las dacht ik dat het totaal volume 180 per week moest zijn idd. Dus met 4 keer zou dat dan 45 per training moeten zijn. Jij volgt dat principe dus?
Ik houd namelijk nu 30 aan maar ik train maar 4 keer per week omdat ik ook nog 2 dagen basketball. Zal ik het toch maar ophogen naar 45 dan? Meer trainen gaat in ieder geval niet dan heb ik helemaal geen rust dag meer.
 

Shiz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2013
Berichten
386
Karma
24
Lengte
1m74
Massa
79kg
Vetpercentage
15%
Oke, dus dit schema kan wel alleen zonder de de reps (stonden er nog bij vergeten weg te halen) dus doe dag 1 vd 4 30 reps 2e dag 35 3e dag 40 4e dag 45 reps ?

---------- Toegevoegd om 15:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------



Welk 5x5 schema zou jij dan op dit moment aanraden ?

Hij bedoelt elke training 45 reps.


@ Cman

Als je het aankan dan zeker doen imo.
 

Qxx

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 apr 2012
Berichten
1.222
Karma
56
Lengte
1m84
Massa
100kg
Vetpercentage
8%
Totale reps op 30 houden als je net begint en geleidelijk opbouwen per week of maand, afhankelijk van je capaciteit. Hoe meer volume, hoe beter.
 

Cman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.189
Karma
128
Lengte
1m88
Massa
89kg
Totale reps op 30 houden als je net begint en geleidelijk opbouwen per week of maand, afhankelijk van je capaciteit. Hoe meer volume, hoe beter.

Heb er vandaag 1 op 45 gedaan na 2 weken op 30 gezeten te hebben. Heb het idee dat mijn lichaam het wel aan moet kunnen. Ben ook erg strict met voeding en slaap.
Zodra ik toch extreme vermoeidheid of pijntjes ga ondervinden doe ik een stapje terug.
 

Cman

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
6 aug 2013
Berichten
1.189
Karma
128
Lengte
1m88
Massa
89kg
Vandaag voelt verder prima.

Alleen wat meer slaap nodig. Wou alleen dat ik 10 uur per dag kon slapen. Helaas blijft er dan geen dag meer over. Merk van de vermoeidheid overiges niks tijdens de trainingen zelf.
 

Naar boven