Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Seppie's Logje
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.633
- Weergaven 66.557
- Volgers 15
-
- Tags
- log
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
SBB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 dec 2009
- Berichten
- 906
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Press
22.5 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
37.5 x 5 reps
45 x 5 reps
50 x 3 reps.....hhmmm
Press
35 x 10 reps
35 x 9 reps
35 x 5 reps
35 x 6 reps
35 x 6 reps
Reverse grip latt pull down
50 x 10 reps
50 x 9 reps
50 x 7 reps
50 x 7 reps
50 x 6 reps
---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 18:32 ----------
Ja wel, maar heb hem 2 weken ofzo niet gedaan..maar gaat goed
Goed enough
Gaat goed komen hoor.
22.5 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
37.5 x 5 reps
45 x 5 reps
50 x 3 reps.....hhmmm
Press
35 x 10 reps
35 x 9 reps
35 x 5 reps
35 x 6 reps
35 x 6 reps
Reverse grip latt pull down
50 x 10 reps
50 x 9 reps
50 x 7 reps
50 x 7 reps
50 x 6 reps
---------- Post toegevoegd Thu 4 Oct 2012 om 18:32 ----------
Ja wel, maar heb hem 2 weken ofzo niet gedaan..maar gaat goed
Goed enough
Gaat goed komen hoor.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ja wel tevreden maar had wel een repje of 2 meer verwacht eigenlijk.
Zit alleen nog even te twijfelen welke assistance ik wil gaan doen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Target was 5 dus
Waar blijf je plakken bij je reps? In the hole?
Misschien na de fail nog wat push presses proberen met trage negatieven?
Press blijf ik hangen in het begin van de beweging
Bench hetzelfde
Squat heb ik geen klagen
Deadlift ook het begin.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Zaterdag
Squat
Opgewerkt tot 90 x 6 reps
Leg Press
3 x 8 x 215
Leg Extension
3 x 8 x 35
RDL
3 x 8 x 50
Leg Curl
3 x 8 x 20
Calf Extension
3 x max x 100
Zondag
Bench Press
Opgewerkt tot 6 x 70
Incline Dumbbell Press
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 9 reps
20 x 9 reps
20 x 7 reps
Dips
Bw x 10 reps
Bw x 9 reps
Bw x 7 reps
Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
Squat
Opgewerkt tot 90 x 6 reps
Leg Press
3 x 8 x 215
Leg Extension
3 x 8 x 35
RDL
3 x 8 x 50
Leg Curl
3 x 8 x 20
Calf Extension
3 x max x 100
Zondag
Bench Press
Opgewerkt tot 6 x 70
Incline Dumbbell Press
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 9 reps
20 x 9 reps
20 x 7 reps
Dips
Bw x 10 reps
Bw x 9 reps
Bw x 7 reps
Bw x 7 reps
Bw x 6 reps
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Afgelopen week wel , maar het is verdomde druk op t werk.
Kom maar moeilijk weg van t werk...dit kan ook nog gedaan worden en dit ook en dat ook enz enz enz....
Voor je t weet heb je weer 50 tot 60 uur gemaakt in de week
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ja denk t...ga de aankomende weken na de press, 5 sets van 10 weer doen...wat volume op de press draaien.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Weer eens een training gedaan.
Deadlift
60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
102.5 x 2
120 x 4 reps
Super
Barbell Row
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Licht maar geweldig.
Chin Up
Bw x 5
Bw x 4
Bw x 3
Bw x 3
Zielig maar wat zwaar zeg
Seated Cable Row
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Lekkerrr
Lekkere training vanochtend.
Heb besloten om voorlopig 3 x per week te gaan. ivm werk en gezin enz enz...
Was laatste tijd gefrusteerd dat ik trainingen miste, nu ga ik op zaterdag/zondag en woensdag.
1 x door de weeks is voldoende voor voorlopig.
Schemaatje :
Squat dag opwerken naar een max top setje
Leg press 4 x 10
Leg Extension 4 x 10
Leg Curl 4 x 10
Calf Extension 4 x 10
Bench dag opwerken naar een max top setje
Incline Barbell/Dumbbell Press 4 x 10
Overhead Press 4 x 10
Dips 4 x 10
Deadlift dag opwerken naar een top setje
Barbell Row 4 x 10
Chin Up 4 x 10
Seated Cable Row 4 x 10
In mijn ogen komt zo alles aan bod, en hoef ik niet zo te stressen door de weeks ivm werk en gezin dat ik naar de sportschool toe kan.
Gewoon vaste prik op woensdag klaar.
Conditie
Denk nu aan 2 x per week s'ochtends aan joggen/hardlopen/sprints etc etc.
Maar daar moet ik nog een leuk schemaatje voor vinden, als iemand iets leuks weet/heeft.
Hoor ik het graag.
Voeding
Heb ik redelijk onder de knie, weet wat ik eet en hoeveel ik ongeveer binnen krijg.
Deadlift
60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
102.5 x 2
120 x 4 reps
Super
Barbell Row
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Licht maar geweldig.
Chin Up
Bw x 5
Bw x 4
Bw x 3
Bw x 3
Zielig maar wat zwaar zeg
Seated Cable Row
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Lekkerrr
Lekkere training vanochtend.
Heb besloten om voorlopig 3 x per week te gaan. ivm werk en gezin enz enz...
Was laatste tijd gefrusteerd dat ik trainingen miste, nu ga ik op zaterdag/zondag en woensdag.
1 x door de weeks is voldoende voor voorlopig.
Schemaatje :
Squat dag opwerken naar een max top setje
Leg press 4 x 10
Leg Extension 4 x 10
Leg Curl 4 x 10
Calf Extension 4 x 10
Bench dag opwerken naar een max top setje
Incline Barbell/Dumbbell Press 4 x 10
Overhead Press 4 x 10
Dips 4 x 10
Deadlift dag opwerken naar een top setje
Barbell Row 4 x 10
Chin Up 4 x 10
Seated Cable Row 4 x 10
In mijn ogen komt zo alles aan bod, en hoef ik niet zo te stressen door de weeks ivm werk en gezin dat ik naar de sportschool toe kan.
Gewoon vaste prik op woensdag klaar.
Conditie
Denk nu aan 2 x per week s'ochtends aan joggen/hardlopen/sprints etc etc.
Maar daar moet ik nog een leuk schemaatje voor vinden, als iemand iets leuks weet/heeft.
Hoor ik het graag.
Voeding
Heb ik redelijk onder de knie, weet wat ik eet en hoeveel ik ongeveer binnen krijg.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Leuk schema in mekaar geknutseld. Misschien nog wat rear/side delt werk erbij?
Lopen?
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema510/
Apps?
Voor Androide:
Run Everywhere
Run Guru
Run Keeper.
Als je Iphone hebt:
Run Keeper
iSmoothRun
Lopen?
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema510/
Apps?
Voor Androide:
Run Everywhere
Run Guru
Run Keeper.
Als je Iphone hebt:
Run Keeper
iSmoothRun
