Fitness Seller

Seppie's Logje

Echt Hollandse kost als spaghetti met appelmoes, bami met appelmoes! ;)
 
post je binnenkort nog keer een fototje?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #424
Deadlift

45 × 5 reps
60 × 5 reps
70 × 3 reps
87.5 × 5 reps
100 × 3 reps
110 x 7 reps

Ging gemakkelijk, stang gleed weer langzaam uit mijn handen, eens kijken voor kalk.

Deadlift

70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps

Sit up

10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps

Lekker getraind vandaag, heb nu de 2 cycle erop zitten.
Eens kijken welke template ik nu ga volgen, of dat ik deze nog een keer doe.
 
Lekker man.
Heb je al eens een "hook-grip" geprobeerd?
Da's nogal een mannelijke grip die in principe (bijna..?) net zo sterk is als een "mixed-grip. :D
Benieuwd wat je gaat beslissen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #426
Hummer zei:
Lekker man.
Heb je al eens een "hook-grip" geprobeerd?
Da's nogal een mannelijke grip die in principe (bijna..?) net zo sterk is als een "mixed-grip. :D
Benieuwd wat je gaat beslissen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Om eerlijk te zijn heb ik die nog niet geprobeerd, maar hij glijd weg door mijn zweet handjes :o

Zit nog te twijfelen tussen template 2 of 4
 
Heb je niet de drang om te kijken wat je 1RM is geworden na dit schema (vooral voor de DL) ?
 
De 1RM berekening klopt bij mij boven de 3 reps heel redelijk.
Bij "Huggybear1969" ook trouwens.

Zweethandjes need magnesium. ;)
 
hoppa:)
 
Mooi joh die 110 dl knap werk
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #432
Ik neig nu voornamelijk naar template 2: Assistance Work #2: The Triumvirate

Klein stukje uitleg:
This is the smart man’s way to train, because it’ll force you to think about which exercises are the most effective. It’ll make you experiment and reevaluate. All we’re going for here is to limit each workout to 3 exercises

Dit had ik in gedachten (voor nu)

Zondag-Overhead Press 5/3/1

  • Lattpulldown 5 x 10 (lats)
  • Dips 10 x 5 (triceps,schouders,borst)

Maandag-Squat 5/3/1

  • Leg Press 5 x 10 (Quads)
  • Leg Curl 5 x 10 (Hamstrings)

Woensdag-Bench Press 5/3/1

  • Dumbbell Bench Press 5 x 10 (Borst,schouders,triceps)
  • Chest Supported Row 5 x 10 (Bovenrug,lats)

Vrijdag-Deadlift 5/3/1

  • Goodmorning 5 x 10 (onderrug,ass,hamstrings)
  • Sit-up 5 x 10 (mja core werk)

Zo pak ik naar mijn weten alle ondersteunende spieren, met minimaal aan oefeningen, zonder veels te veel te doen voor alles.
5 sets hoeft niet,maar het mag wel, reps kunnen varieeren van 10 reps tot 20 reps.


---------- Post toegevoegd Fri 23 Sep 2011 om 13:10 ----------
Hummer zei:
De 1RM berekening klopt bij mij boven de 3 reps heel redelijk.
Bij "Huggybear1969" ook trouwens.

Zweethandjes need magnesium. ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Precies, het komt aardig in de buurt.
Precies magnesium bedoelde ik :o

---------- Post toegevoegd Fri 23 Sep 2011 om 13:11 ----------
justbart zei:
hoppa:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt maat :)

---------- Post toegevoegd Fri 23 Sep 2011 om 13:11 ----------
hendrie zei:
Mooi joh die 110 dl knap werk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dank je wel maatje, en de die foto's komen nog wel een keer.;)
 
Laatst bewerkt:
Ziet er uit als een goed schema. knappe training zag ik nog net even.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #434
Schema ziet er goed uit. Mooie DL.:-)
 
Waar is de eerste?
 
De bbb tamplate
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
17
Weergaven
280
AK
A
Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.241
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
6 7 8
Reacties
149
Weergaven
4.282
Mister_Little
Mister_Little
Lord_Magnus
Een nieuw begin - LOG
2 3
Reacties
50
Weergaven
2.990
Lord_Magnus
Lord_Magnus
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
997
vntl
vntl
Terug
Naar boven