Seppie's Logje

[seppe1812]

Die reps op dips en chins, wat een kracht man! Geweldig!

Klik om te verkleinen...

Mja kracht valt nog wel mee, maar die chins wil ik graag sterker op worden.

---------- Post toegevoegd Thu 3 Nov 2011 om 17:34 ----------

Hier hebben ze trouwens dipbelts van Harbinger Net toch weer wat beter van kwaliteit imo

http://www.muscletotaal.nl/accessoires.html?mt_accesoires=290

Klik om te verkleinen...

Zien er goed uit, van het weekend eens door kijken, thanks Rob

---------- Post toegevoegd Thu 3 Nov 2011 om 17:34 ----------

basic en zeer stevig

Klik om te verkleinen...

Just the way i like it

---------- Post toegevoegd Thu 3 Nov 2011 om 17:35 ----------

Mooie riem, ik wist niet eens dat die dingen bestonden

Klik om te verkleinen...

Nu dus wel

 

[Stuiterbal75]

Krijg je werk en sporten een beetje gecombineerd?

 

[seppe1812]

Krijg je werk en sporten een beetje gecombineerd?

Klik om te verkleinen...

Ja dat valt goed te doen, ik probeer maandag, woensdag en vrijdag sowieso te gaan.
Zondag valt nog zwaar om te gaan mag graag slapen.

 

[seppe1812]

Squat

30 x 5 reps
40 x 5 reps
45 x 3 reps
60 x 5 reps
67.5 x 3 reps
75 x 10 reps

Ging lekkerrr, zaten zeker nog 2 a 3 reps meer in.

Leg Press

180 x 10 reps
180 x 10 reps
180 x 10 reps
180 x 10 reps
180 x 10 reps

Voeten elke keer smal of wijd op de plaat.

Leg Curl

30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps

Weer even wennen aan deze oefening

One Leg Extension

25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps

Lekker getraind vandaag, had zin in iets meer volume op de benen

 

[Hummer]

Mooi hoor.
Echt een lekker systeem als ik dat zo bij jou (en nog wat anderen) bekijk.
Misschien ga ik dat ook wel eens doen.
Goed bezig Seppe.

 

[seppe1812]

Mooi hoor.
Echt een lekker systeem als ik dat zo bij jou (en nog wat anderen) bekijk.
Misschien ga ik dat ook wel eens doen.
Goed bezig Seppe.

Klik om te verkleinen...

Thanks Hum, bevalt echt rete goed het 531 systeem

 

[dumba]

Lekkere squatsessie en zeker het feit dat je nog meer kunt is een heeeel goed teken. keep it up!

 

[hendrie]

nice sqaut sessie man! dikke 10repper

 

[seppe1812]

Lekkere squatsessie en zeker het feit dat je nog meer kunt is een heeeel goed teken. keep it up!

Klik om te verkleinen...

Had het zelf niet verwacht eigenlijk, maar had er wel zin aan

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 19:23 ----------

nice sqaut sessie man! dikke 10repper

Klik om te verkleinen...

Thank joe, vond het zelf een mooi aantal

 

[hendrie]

wel jammer als je er nog 3meer kon ze niet gepakt heb

 

[Stuiterbal75]

Oké nu snap ik het niet meer. Ik doe mijn een na laatste set op bijv. 80%
dan kan ik de laatste set twee of drie reps erbij pakken van hetzelfde gewicht.

Hoe komt het dat jij een hoger gewicht met veel meer reps kan doen? Dan kijk je toch niet goed naar je 1rm vragende vorm om ervan te kunnen leren.

 

[Hummer]

wel jammer als je er nog 3meer kon ze niet gepakt heb

Klik om te verkleinen...

Hij moet/wilt sterker worden.
Is geen bodybuilder!

Oké nu snap ik het niet meer. Ik doe mijn een na laatste set op bijv. 80%
dan kan ik de laatste set twee of drie reps erbij pakken van hetzelfde gewicht.

Hoe komt het dat jij een hoger gewicht met veel meer reps kan doen? Dan kijk je toch niet goed naar je 1rm vragende vorm om ervan te kunnen leren.

Klik om te verkleinen...

Omdat hij nog "licht" traint.
De % zijn genomen van 90% van zijn echte max.
En zelfs die heeft hij misschien nog wat laag staan.

 

[hendrie]

@hummer was ook als geintje

 

[Hummer]

@hummer was ook als geintje

Klik om te verkleinen...

Niet!
Je bent gewoon een bodybuilder.

 

[hendrie]

Niet!
Je bent gewoon een bodybuilder.

Klik om te verkleinen...

Die lonkt na strongman

 

[Hummer]

Er schuilt in iedereen wel een beetje bodybuildertje natuurlijk...

 

[seppe1812]

wel jammer als je er nog 3meer kon ze niet gepakt heb

Klik om te verkleinen...

Mja elke keer te maxen is niet echt nodig.

---------- Post toegevoegd Fri 4 Nov 2011 om 22:22 ----------

Oké nu snap ik het niet meer. Ik doe mijn een na laatste set op bijv. 80%
dan kan ik de laatste set twee of drie reps erbij pakken van hetzelfde gewicht.

Hoe komt het dat jij een hoger gewicht met veel meer reps kan doen? Dan kijk je toch niet goed naar je 1rm vragende vorm om ervan te kunnen leren.

Klik om te verkleinen...

Omdat de trainings max 90% is van mijn theoretische max is.
En gaande weg wordt je sterker, daarbij kon ik vorige keer er nauwelijks 7 (geloof ik) reps uit krijgen met een lager gewicht.
Maar puntje bij paaltje, je hoeft niet elke maximaal te trainen voor vooruit gang, alleen optimaal.

*Een beetje massa erbij is altijd lekker natuurlijk, maar is niet mijn hoofddoel.
Belangrijkste zijn gewoon de 4 mainlifts, doe die goed en daarna kun je doen wat je wilt, vanavond had ik zin om wat meer volume te pakken.
5/3/1 is gewoon een ideale basisprincipe/leidraad om daar de rest om heen te doen.

 

[justbart]

Je ziet idd wel een leuke progressie. Werkt dus goed voor je. Ben het eens met je, optimaal trainen beats maximaal trainen.

 

[JOHN OVE]

goed bezig seppe
still going strong

 

[seppe1812]

Bench Press

30 x 5 reps
35 x 5 reps
45 x 3 reps
55 x 5 reps
62.5 x 3 reps
70 x 5 reps

Nog 1 repje over

Incline Dumbbell Press

20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 9 reps
20 x 9 reps

Dumbbell Row

16 x 15 reps
16 x 15 reps
16 x 15 reps
16 x 13 reps
16 x 11 reps

Iets pittiger dan ik dacht

One arm extension

15 x 10 reps
15 x 10 reps
15 x 10 reps
15 x 10 reps
15 x 10 reps

Eindelijk weer de fut om zondag erbij te pakken, de DB Rows waren toch wat heftiger dan ik dacht, maar voel ze stukken beter dan een chest supported row.
Trainings tijd = 1 uurtje