ShorTyke's Examenlog

[ShorTyke]

Week rust zitter op! Morgen eerste training weer om 10u smorges al
Nu een nieuw schema beginnen opstellen... Wrs een split Ben eens benieuwd hoe ik daarmee vooruit zal gaan

 

[kane]

Mijn mening over splitschema heb je al via pm gehad. Dit is iets wat Stahmixson eens had geschreven:

Blijf bij de BASIS: (tussen haakjes eventuele extra oefeningen)

Ma + Do

- Squats variant 8 - 10 sets
- Bench Press variant 5 - 8 sets
(- Dips (of flyes)) 5 sets
- smalle bank / French press 5 sets
- Kuiten 10 sets

Di + Vr
- Deadlift variant 8 - 10 sets
- BOR 8 sets
(- Pull down) 5 sets
(-Leg Curl) 5 sets
- Cleans & Press 5 sets
(- Laterals variant) 3 sets
- Curl variant 3 sets
- Buik

varieer de zware (3 - 6 reps) met lichte dagen (8 - 12 reps)

Meer heb je m.i. niet nodig voor MASSA

Klik om te verkleinen...

Hier kan je gerust stevig op bulken want 66kg bij 1m80 is natuurlijk ecto as hell eh vriend

Maar succes ermee

 

[ShorTyke]

Ok ik heb dit in elkaar gestoken als UB / LB schema...

Dinsdag: Upper Body
Bench Press: 5 sets
Dumbbell Flat FLyes: 5 sets
Dumbbell BORS: 6 sets
Weighted chin/pull ups: 5 sets
Weighted dips: 5 sets


Donderdag: Lower Body
Squats: 8 sets
Deadlift: 6 sets
Hyper Extensions: 3 sets
Leg Extensions: 6 sets
Rotary Calf: 6 sets


Zaterdag: Upper Body
Military Press: 5 sets
Barbell BORS: 6 sets
Incline Bench Press: 5 sets
Inclined Dumbbell Flyes: 5 sets
Lateral Raises: 3 sets
Barbell Curls: 3 sets
Hammer Curls: 3 sets

Werkt aan de hand van Training A (UB) en training B (LB)... dus gewoonweg deze 3 trainingen telkens afwisselen... Ik kan maar 3 keer in de week gaan trainen dus... Misschien dat ik in één van de 2 trainingen van UB nog een squat insteek aangezien ik het gewoon ben van elke training te squatten...

 

[BerryDK]

Waarom maak je er niet gewoon fullbody trainingen van als je 3 keer in de week traint en tussen elke training zowieso 1 dag rust hebt?

 

[ShorTyke]

Omdat ik eens iets anders wou... Maar als dit niet effectief is dan zie ik nog wel...

 

[kane]

Ziet er goed uit, enkel dat je mss niet zwaar kan squaten en deadliften op dezelfde dag. Maar zulke dingens moet je gewoon eerst testen en daarna aanpassen.

 

[ShorTyke]

Misschien eerst deadliften aangezien ik met die oefening achterloop... Als ik dan wat minder til met de squats is het niet zo erg...

Anyway training van vandaag was eens met den broer en ik heb die wat oefenigen geleerd dus de training was niet echt zwaar. (sommige gewichten zijn een pak te laag )

Squats: 8x60, 7x80, 6x100, 5x120

Bench Press: 10x30, 6x40, 5x50, 5x60, 5x70

Dumbbell Press: 10x12, 10x12

Dumbbell Flyes: 10x8, 10x10, 10x12

Dumbbell BORS: 6x16, 6x20, 6x20

Lateral Raises: 6x6, 6x8, 6x10

Barbbell Rows: 10x37.5, 10x37.5

en dan nog wat machientjes die ik niet gaan posten...

Vanaf volgende week met schema beginnen sé

Grtz

 

[ShorTyke]

Training van vandaag wa sniet echt veel dit door er vlak voor een volledig uur tamelijk intensief te badmintonnen

Squats: 6x60, 20x60, 10x60, 10x60

Bench Press: 10x30, 10x40, 6x50, 6x60

Inclined Dumbbell Flyes: 8x12, 8x12, 8x14

Adductor (benen openen): 20x25, 15x40, 10x55, 6x70 (PR) (full stack)

Adductor (benen sluiten): 20x25, 15x40, 10x55, 7x70 (PR) (full stack)

Tricep Pull Down: 10x12.5, 10x12.5

Wel half dood nu... en massaal veel aan het eten

 

[ShorTyke]

Training van vandaag:

Bench Press: 10x30, 6x40, 6x50, 6x62.5, 5x72.5

Squats: 8x70, 5x80, 5x100, 3x127.5 (PR), 8x100 (PR op reps)

Inclined Bench Press: 10x40, 6x50, 5x60

Adductor (nr buiten): 20x25, 10x40, 10x60

Adductor (nr binnen): 20x25, 10x40, 7x70

Rotary Calf: 20x25, 15x40, 10x50, 10x65

 

[ShorTyke]

Training van vandaag:

Deadlift: 5x60, 5x80, 5x90, 3x107.5 en 2x107.5 (Mixed grip) (PR)

Chin Ups: 6x, 6x, 8x

Hyper Extensions: 3 sets van 10 reps +20kg

Dumbbell Bent Over Rows:6x16, 6x24, 6x28

Machine Side Abs: 15x15, 10x30 (PR)

 

[kane]

brutal deadlift

 

[ShorTyke]

Haha totaal niet magoed voor mijzelf misschien wel...
Volgende keer ineens 110 :-) Wordt wel eens tijd dat ik mijn squat inhaal zoals het hoort

 

[Moj0]

suc6

 

[ShorTyke]

suc6

Klik om te verkleinen...

Thanks Heb jij nergens geen log?

 

[ShorTyke]

Training van vandaag:

Leg Press: 20x60, 10x80, 10x100, 6x120, 6x130 (PR), 10x60

Adductor (sluiten): 15x25, 10x40, 10x60, 6x70

Adductor (openen): 15x25, 10x35, 10x45, 10x60

Dumbbell Shoulder Press: 10x12, 10x12, 10x16, 6x20 (PR)

Barbbell Curls: 8x30, 6x32.5, 6x32.5 (PR)

Hammer Curls: 8x12, 8x12, 6x12

 

[BerryDK]

Nette training weer man!

 

[kane]

Wat is dat voor een training man Zie niks van je schema terug.

 

[ShorTyke]

Njah de vorige training hoorde wel beter bij schema... Wel niet hetgeen ik hier gepost heb... Eerder dat van WWE aangezien ik dat wel een leuk vond precies... Wel een klein beetje aangepast... Het gaat als volgt...

dag 1(maandag)

Squat 6x5
Rotary Calf 3x15
Bench Press 5x5
Dumbbell Press
Barbell Curl 3x8


Dag 2 (woensdag) (Die training was men vorige)

Deadlift 3x5
Chin Ups 3x8
Hyper Extensions 3x8
Dumbbell Bent Over Row 3x8
Side raises 4x8


Dag 3(vrijdag)

Squats 5x8
Military Press 3x5
Inclined Bench Press 5x5
Dumbbell Flyes 4x8
Inclined Dumbbell Flyes 4x8
Dips 3x8
Chin Ups 3x8

Aangezien ik het niet bijhad vandaag en niet deftig bekeken had heb ik training van "dag 1" zelf maar wat trachten te reproduceren... Kiwst dat het benen was en wat schouders dacht ik... maar het was dus borst Maargoed de Curls heb ik toch gedaan

 

[ShorTyke]

Training:

Squats: 10x60, 6x80, 5x100, 5x127.5 (PR)

Bench Press: 10x30, 7x40, 6x50, 5x60, 5x72.5 (PR) (eindelijk )

Dumbbell Press: 10x14, 8x18, 8x22, 8x24 (PR)

Dumbbell Flyes: 10x14, 8x18, 6x18 (PR)

Barbbell Curls: 6x32.5, 6x32.5, 6x32.5

Tamelijk wat PR's In het vervolg bij deze training vanaf nu ook adductor oefeningen en de raotary calf (die ik vergeten was )

Met de Dumbbell Press kan ik wel de 26 volgens mij, maar toen ik deze 24kg terug mee wou recht gaan zitten knalde de gewichten iets te hard op mijn bovenbenen... Ik heb daar dus niet erg veel controle over dus ik gaan de 26 nog niet nemen

 

[SquatIt]

Nice training, ga zo door! Squats zijn echt zot! Ik krijg altijd pijn in de onderarmen bij barbell curls... 32,5 is trouwens ook niet mis!