ShorTyke's Examenlog

[ShorTyke]

Training van vandaag:
W1: D2

Squats: 6x60 (warm up), 5x5x82.5

Deadlift: 5x60 (warm up), 5x5x80

Incline BP: 10x20 (warm up), 5x5x45

MP: 10x20 (warm up), 5x5x45

Weighted Abdominal Crunches: 10x25, 10x35, 10x45

Zoals te zien heb ik in mijn schema MP in gestoken... Ik wou enigszins mijn inclined oefening niet laten vallen, maar ook weer beginnen met MP (was superlang geleden). Dus ga ik die simpelweg trachten te combineren in dit schema tot zover het haalbaar is. De Chin Ups laat ik wel zo nu.

Groetjes

 

[huntelaar]

Lekker traininkie!

 

[Ano_43562]

kort en krachtig

 

[kane]

Die deadlift wordt nog afzien ze 5x5 is echt zwaar ...

 

[ShorTyke]

Lekker traininkie!

Klik om te verkleinen...

Thanks

kort en krachtig

Klik om te verkleinen...

Zo zegt het schema me :-)

Die deadlift wordt nog afzien ze 5x5 is echt zwaar ...

Klik om te verkleinen...

Wat een motivatie

 

[Keranos]

Is die 5x5 inclusief warming up of doe je die er nog bij?

 

[kane]

Dat zie je toch..

 

[Keranos]

Kan toch zijn dat hij 1x5x...kg doet als warming up en totaal 5x5x...kg doet inclusief warming up, weet ik veel

 

[ShorTyke]

Neenee die zijn er extra bij... Dus ik doe meestal in totaal een 7 setjes als je de warm ups erbij rekent.

 

[Keranos]

Oke, is goed.

 

[ShorTyke]

Training van gistere (normaal vorige week vrijdag maar door omstandigheden...)

Squats: 10x20, 8x60 (warm up), 5x78.5, 5x82.5, 5x87.5, 5x95, 5x102.5

Bench Press: 8x40 (warm up), 5x5x55

Rows: 5x5x45

Barbell Curls: 8x20, 8x25, 3x8x30 (which is nice, na zo lang geen biceps training )

Triceps Pull Downs: 10x15 (warm up), 3x8x17.5 (kon wel wat zwaarder )

Morgen weer training 2de dag rust skip ik zodat ik weer op schema geraak!
Ben weer aan het leren dus kan flink wat eten tussendoor!

Had mezelf vorige week bij aanvang van schema gewogen... 2 Kg afgevallen door operatie en een week slechter eten en geen training (vakantie )
Stond op 64.3kg.

 

[huntelaar]

Wowie nice man!

 

[kane]

Ik heb zo met de assistance de eerste 4 weken, waar je dus 5 reps doet op de compounds, gewoon zoals jij 3*8 gedaan en telkens verzwaard met 2.5 . Vanaf week 5 ben ik dan ramped beginnen werken, dus opbouwend tot 1 set met relatief zwaarder gewicht. Af en toe eens cheated op de curls...

Ps: Ga nu eens snel meer eten man, ander red je het schema echt niet

 

[ShorTyke]

Wowie nice man!

Klik om te verkleinen...

Thank you :-)

Ik heb zo met de assistance de eerste 4 weken, waar je dus 5 reps doet op de compounds, gewoon zoals jij 3*8 gedaan en telkens verzwaard met 2.5 . Vanaf week 5 ben ik dan ramped beginnen werken, dus opbouwend tot 1 set met relatief zwaarder gewicht. Af en toe eens cheated op de curls...

Ps: Ga nu eens snel meer eten man, ander red je het schema echt niet

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het, ik vond de eerste week al tamelijk zwaar zelfs Dus ik ben nu echt zotveel aan het proberen te eten We doen ons best :/
Kzou met eind van dit schema op 70kg willen zitten

 

[ShorTyke]

Hm ben training vergeten te posten van 2 dagen geleden:
Bij deze:

Squats: 8x60, 5x80, 5x100, (warm up), 5x5x105

Bench Press: 10x30 (warm up), 5x45, 5x52.5, 5x57.5, 5x65

Rows: 5x40, 5x45, 5x52.5, 5x57.5, 5x60

2 Sets Hyper extensions: 8xBW+10kg, 8xBW+20kg

4 Sets Abdominal Crunches: 10x30, 10x35, 10x45, 5x50 :/ Buikspieren waren dood zo blijkt

Straks de volgende training

 

[BerryDK]

Netjes die squats man! In welke week zit je eigenlijk?

 

[ShorTyke]

Week 2 Dag 2 ga ik vandaag doen Dus nog bijlange niet ver... Wel tot de constatatie gekomen dat ol 100kg niet full kan squatten... kwestie van wil je vergelijken... Dus al men squats zijn nu parallel...!

 

[ShorTyke]

Training van vandaag vooraf gegaan door een bezoekje aan de Mc Donalds

Squats: 5x40, 5x60, (warm up) 5x80, 5x5x92.5

Deadlift: 8x60 (warm up), 5x5x92.5

Incine BP: 10x30, 5x40, 5x5x50

MP: 10x30, 5x40, 3x5x50 (5x5 ging echt niet meer lol)

Abdominal Crunches: 12x25, 12x35

Ben echt doood nu Sevves een lekker stukje zalm mmmm

 

[sniperx]

Mooie training!

 

[Keranos]

Goeie DL en SQ!