Shredded in 8 weken

[Nicky!]

Het artikel zorgt ervoor dat mensen het als excuus gebruiken.

Bedankt voor de aanmoedingen Dat vind ik leuk.

Klik om te verkleinen...

Als mensen een excuus willen, vinden ze het overal in.
Maar serieus, ik snap je punt, thnx!

en Yw

Ik mag het wel als er zo serieus en kritisch naar zaken gekeken wordt om ze zo tegen het licht te houden

 

[FortiusFitness]

Bedankt Nicky!

Gisteren echt een goede training gehad. Vandaag kan ik niet, en ik wilde eigenlijk woensdag trainen om zo een dag meer rust te hebben. Maar de training van zaterdag ging er goed, en ik had er gisteren weer zin in

Volume Day
Box Squat
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 @ RPE 8,5

Bench
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 5 @ RPE 9

Deficit Deadlift
140kg x 6 @ RPE 7

Commentaar
Ik was wat uitgeschoten met de Tyrosine, dus ik was flink 'on' Squatten ging beter dan 2 weken terug. Dus dat is nice. Bij benchen 2.5kg erbij gedaan en ook de deadlifts gingen erg goed.

 

[FortiusFitness]

Recovery Training
Squat
90kg x 5
90kg x 5

OH Press
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

GHR
10
10
10

Pull ups
5kg x 6
5kg x 6
5kg x 6

Commentaar
Ik heb de mobility de laatste dagen een beetje verzaakt en het wat direct te merken. Volhouden dus! Ipv STDL heb ik ook weer GHR gedaan. Dat is echt min favoriete oefening voor glutes en hamstrings. Ik kreeg wel direct kramp in mijn kuiten! :O

En nu snel weer verder neuzen in mijn gesigneerde 3e editie Gaat zeker helpen met het maken van nieuwe schema's
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[FTIO]

Ik heb hem ook, als dat Practical Programming is van Mark Rippetoe

Lekker gesquat en gebenched man! Gaat lekker..

Ik wou dat ik ook GHR's kon doen

 

[Nicky!]

oeps, gelijk afgestrafd dus.
(sorry filmpje is nog niet gelukt, maar ben het niet vergeten)
wel lekkere recovery cijfers

 

[FortiusFitness]

Ik heb hem ook, als dat Practical Programming is van Mark Rippetoe

Lekker gesquat en gebenched man! Gaat lekker..

Ik wou dat ik ook GHR's kon doen

Klik om te verkleinen...

Dat is hem ja, echt weer een goede editie GHR's zijn echt mijn favoriete hamstring oefening

oeps, gelijk afgestrafd dus.
(sorry filmpje is nog niet gelukt, maar ben het niet vergeten)
wel lekkere recovery cijfers

Klik om te verkleinen...

Ik heb je filmpje inmiddels gezien Verder ben ik deze week weer flink aan het stretchen

Zondag nog een 'intensity' training gedaan.

Intensity day
Box Squat
tot 120kg x 2

Bench
92,5kg x 4

Deadlift
160kg x 3

Commentaar
Was een beetje snelle / drukke training. Deze week eens aankijken of het beter gaat. Anders misschien even deload doen

 

[Nicky!]

mooie cijfers....
Helpt het stretchen?
en wat ik me afvroeg: Moeten de gewichten nu na die 4 weken omlaag of nog even niet? Of was het inderdaad puur de drukte/snelheid?
OP zich had je ook op 4 weken gerekend toch?

 

[FortiusFitness]

mooie cijfers....
Helpt het stretchen?
en wat ik me afvroeg: Moeten de gewichten nu na die 4 weken omlaag of nog even niet? Of was het inderdaad puur de drukte/snelheid?
OP zich had je ook op 4 weken gerekend toch?

Klik om te verkleinen...

Het stretchen helpt bij mij wel. Bij het opwarmen, en vooral de dag na een training om alles weer los te krijgen.

De gewichten moeten helemaal niet omlaag na 4 weken. Het gewicht moet zo lang mogelijk omhoog. Ik zou eerder het volume omlaag brengen dan de gewichten.

Het was even de drukte denk ik, want gisteren heb ik goed getraind!

Volume Dag
Squat
Bar x 10, 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 @ RPE 9

OH Press
Bar x 10
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 3
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 @ RPE 8

Cleans
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

Commentaar
Squat gingen weer goed en de OH Press ook Dus even kijken of ik zondag weer een meer gewicht voor een 5RM kan doen

 

[Nicky!]

doh! verkeerd gelezen, volume stond er inderdaad.
lekkere sets verder

 

[FortiusFitness]

Bedankt Nicky.

Gisteren heb ik met Dichtertje getraind bij SportArena. Lichte recovery dag.

Recovery Dag
Squat
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Bench
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Sumo deadlift
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Chins
10
10
10

OH Tri. Ext.
15
15
15

Commentaar
Ik was nog redelijk stijf in mijn benen, dus het squatten ging wel goed maar ik kon het goed merken. Techniek was ook niet optimaal. Verder goede training!

 

[FortiusFitness]

Intensity day
Squat
127,5kg x 3
127,5kg x 3

OH Press
57,5kg x 3
57,5kg x 3

2 Mat Deficit Deadlift
160kg x 5

Commentaar
Geen optimale of geweldige training, maar ik heb het beste er uit gehaald

Training van gisteren hieronder

Volume Day
Squat
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5
112,5kg x 5

Bench
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Cleans
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Commentaar
Goede training! Maar squats en benches waren wel maximaal vandaag... Hopelijk kan ik met wat rust nog wat langer het gewicht omhoog blijven schroeven op volume dagen

 

[FortiusFitness]

Gisteren recovery training gehad

Recovery da
Squat
100kg x 5
100kg x 5

OH Press
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5
52,5kg x 5

GHR
10kg Chain x 8
10kg Chain x 8
10kg Chain x 8
10kg Chain x 8

Chins
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Comment
Na flink wat enkel en heup flexor stretching ging de squat echt lekker. GHR's waren toch vrij pittig. Goede traiing in iedergeval

 

[Nicky!]

Na flink wat enkel en heup flexor stretching ging de squat echt lekker

Klik om te verkleinen...

nice!!

 

[FortiusFitness]

Thanks Nicky! Nog even mijn training van afgelopen weekend posten, @Powerbase.

Intensity day
Squat
130kg x 3
130kg x 3

Bench
100kg x 3
100kg x 3

Deadlift
180kg + short light bands x 1

Comment
Het was gezellig druk bij Powerbase vanwege de DBB meet. Eddinne was er ook, dus als true powerlifters hebben we SQ, BE en DEAD gedaan

Ik was nog erg stijf voor ik ging squatten, maar ging op het einde al beter. Nog wel beter diepte leren, ik ga nog te diep waardoor mijn rug wat bolt onderin.

Eddine had wat bands meegenomen voor deadlifts. Geven denk ik +/- 30kg bovenin. Dus was een leuke single.

 

[magnetron]

Heb nog een paar foto'tjes van je gemaakt terwijl je aan het squaten was. Zal ze vanavond wel even sturen in een PM

 

[FortiusFitness]

Thanks! Ik baal achteraf wel een beetje dat niemand een filmpje of picca heeft van die laatste deadlift. Ach ja, ik ben dan ook geen model

 

[Eddine]

Ik denk wel meer dan 30kg man

 

[FortiusFitness]

Des te beter pour moi! Ik vond ze al meer trekken dan ik had verwacht van die kleine bandjes

 

[FTIO]

Dat is een hele, hele flinke deadlift in vergelijking met je squat, jezus!

Netjes getraind. Ik kon op de groepsfoto nou niet herkennen wie jij bent.

 

[FortiusFitness]

Mijn guest blog bij Greg Nuckols is afgelopen nacht online gegaan: http://gregnuckols.com/2014/02/18/h...rch-on-highly-trained-norwegian-powerlifters/

Misschien is de studie bij sommige al bekend, maar ik ga er wat dieper op in. Laat gerust een comment achter op zijn website of gewoon hier in het topic

Dat is een hele, hele flinke deadlift in vergelijking met je squat, jezus!

Netjes getraind. Ik kon op de groepsfoto nou niet herkennen wie jij bent.

Klik om te verkleinen...

Thanks FTIO! Maar deadlift was ook wel een max, terwijl dat bij de SQ al stukken minder was. Maar mijn deadlift is ook erg sterk in verhouding met de 2 andere lifts.