Sigi's Logje

[Sigi]

Vanochtend om 9:15 opgestaan met een gebroken lichaam

Vrijwel niets uitgevoerd tot de avond: vooral geinternet, tv gekeken en gelezen (Millenium-trilogie van Stieg Larsson).

Nog steeds lichte spierpijn en een moe gevoel, eens kijken hoe ik me maandagochtend voel en dan beslissen of ik ga weer ga trainen

Ik ben van plan om 4 dagen te gaan trainen met een 42% mindere workload per dag, want het huidige schema blijkt toch te vermoeiend te zijn ...

 

[The Xtralarge]

Ik vind het niet gek hoor dat je helemaal stuk gaat als je borst, benen en rug op 1 dag elke keer aan het trainen bent.

 

[Sigi]

Ik vind het niet gek hoor dat je helemaal stuk gaat als je borst, benen en rug op 1 dag elke keer aan het trainen bent.

Klik om te verkleinen...

Ja, maar ik was een beetje eigenwijs en van het type: niet zeuren, maar tillen ... maar de belangrijkste regel is toch 'luisteren naar je lichaam'

 

[The Xtralarge]

Maak eens een fatsoenlijk schema bro met een goede indeling!

 

[Sigi]

Ok, vanochtend getraind met een nieuw schema: dus nieuwe kansen!

Nog niet geheel hersteld van afgelopen vrijdag en van het weekend ook weinig geslapen ...

Warming-up:
5 min roeien, 5 min fietsen, machine crunches (3x12x35)

Borst:
BP 10xstang, 10x40, 10x50, 10x50, 10x55
Incline db press 3x10x11 (eerste keer, dus lekker licht)
Machine deck flyes 3x12x45 (ging vrij makkelijk en na deze oefening voelde ik voor het eerst mijn borstspieren!)

Triceps:
Close-grip BP 10xstang, 2x10x25 (eerste keer, dus veel moeite met balans en slechts 5kg aan elke kant)
Bar pushdown 3x12x50
Dips 2x8xBW (moeizaam)
Db kickback 1x12x9
Afgesloten met: Shrugs 3x12x25

Conclusie: lekker getraind - ook omdat het niet druk was - en ik denk dat dit schema me wel gaat bevallen

 

[Anoniem_1973]

Hey kerel, ik kom ook ff bij jou buurten

Suc6 met trainen makker... Ik hou je af en toe ff in de smiezen

 

[Ano_76_2]

ziet er een betere schema uit,succes

 

[Loo]

Fatsoenlijke training bro.

Shrugs zou ik bij rug of schouders pakken.

 

[Sigi]

Fatsoenlijke training bro.

Shrugs zou ik bij rug of schouders pakken.

Klik om te verkleinen...

Je hebt helemaal gelijk, moet ik eigenlijk vandaag (rug/biceps) en/of vrijdag doen. Morgen rustdag, donderdag benen+buik en dan vrijdag schouders ... misschien nog BP ervoor: eerst eens aanvoelen hoe het allemaal gaat

 

[Ano_76_2]

Je hebt helemaal gelijk, moet ik eigenlijk vandaag (rug/biceps) en/of vrijdag doen. Morgen rustdag, donderdag benen+buik en dan vrijdag schouders ... misschien nog BP ervoor: eerst eens aanvoelen hoe het allemaal gaat

Klik om te verkleinen...

ga je dl-en ook?word je lekker sterk van

 

[Sigi]

ga je dl-en ook?word je lekker sterk van

Klik om te verkleinen...

Dat wordt volgend jaar denk ik, eerst maar eens wat basiskracht opbouwen

Deze avond voor het eerst rug/biceps, ik ben benieuwd ...:

Warming-up
5 mins roeien, machine crunches 3x12x35

Rug
Pullups 2x6xwijd, 9xneutraal, 6xnormaal (een maatje kwam storen en ik moest hem 2xwijd laten zien terwijl dat niet de bedoeling was. Conclusie: het viel tegen, omdat ik ervoor geen BP had gedaan en ik 'koud' begon )
Seated cable row 3x12x30 (altijd moeite met de tweede oefening ...)
One-arm db row 3x10x17 (eerste keer, dus lekker licht, maar goede uitvoering)
Pullover 12x50, 12x60, 12x70 (enige machine die vrij was)

Biceps
Chinnen 6x, 2x (ik kreeg opeens een steek in een aanhechtingsspier: ff pauze)
Machine preacher curl 8x30 (weer een steek, dus maar gestopt)

Onderarm-training (na een shake toch maar doorgezet)
Plate wrist curls 2x8x5, 2x4x10
Db reverse wrist curls 3x6x5
Plate curls 5x5, 2x4x10 (moeizaam)

Redelijk tevreden na afloop, alleen jammer dat ik geen biceps-training kon afmaken. Misschien moeten m'n spieren wennen aan het nieuwe schema?

 

[Ano_76_2]

met dl bouw je toch ook basiskracht op toch?

 

[Anoniem_1973]

Beetje veel, maar hard gewerkt Sigi brada
Doorknallen makker! Hoest met vreten?

 

[kearress]

Lekker bezig, maar ik denk dat je meer compounds moet gaan doen. Je doet teveel isolatie en machinewerk imo. Ik zou me gewoon storten op een rippetoe! O, wacht eens even, dat ZOU ik niet alleen, dat HEB ik ook

 

[Sigi]

Tijd voor een lekkere beentraining:

Warming-up
5 min roeien, 5 min fietsen

Benen
Leg press 3x12x160
Leg curl 3x10x10 (per been)
Leg extensions 2x10x45, 10x50 (per been)
Seated calf raise 2x12x25 (per been), 12x55
Abductor 3x12x35
Adductor 3x12x30

Buik
Machine twists 3x12x30
Machine crunches 3x12x35

Rug(ik had nog energie over na een kleine pauze)
One-arm db row 10x20, 8x23, 6x26
Pullups 2x7xBW

Ik vond het welletjes voor vandaag; heerlijk getraind!

 

[Anoniem_1973]

3 dingen gap:

1. Heerlijk compacte, overzichtelijke training.
2. Pak nooit 2 grote groepen in 1 training man, is slecht voor je herstel en put je uit.
3. Lekker de buik aangepakt. very nice!

Keep on, bro

 

[Sigi]

Vandaag schouders op het programma, alsmede een huidplooimeting ...

Warming-up
5 mins roeien, machine crunches 3x12x35

Borst
BP 10xstang, 10x40, 10x50, 10x55, 8x60 ... niet voluit, maar toen kwam een gozer langs om te praten en wilde even laten zien dat-ie 5x100 kon doen. Daarna moedigde hij mij aan om 80kg te doen, met hem als spotter natuurlijk:
5x80 gedaan: vette PR (laatste rep hielp hij wel wat mee)!

Schouders
Machine shoulder press 12x45, 8x60, 6x60 (60 gepakt door aanmoediging)
Side raises 3x10x10
Standing flyes 3x10x8
Lying rear flyes 3x10x3 (eerste keer, dus licht)

Veel gekletst met die gozer en toen de sportschool dicht was, huidplooimeting op vier punten laten doen: resultaat krijg ik gemaild, maar ik kwam gemiddeld op 20% uit op de 4 punten.

Tevreden naar huis door die pr op de BP!

 

[Stephen Graham]

Netjes die pr op de bench. Nou, dan moet je volgens mij zeker wel als 1rm 95 kunnen pakken?

 

[Sigi]

Netjes die pr op de bench. Nou, dan moet je volgens mij zeker wel als 1rm 95 kunnen pakken?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, maar ik weet wel dat als ik een spotter heb, ik meer zelfvertrouwen en aanmoediging heb!

P.S. ik doe pas 3 weken bankdrukken voor het eerst in m'n leven, lol ... (besides, ik weeg wel bijna 90kg, maar de meeste kilo's zitten onder mijn borst )

 

[kaza]

En weet je al wat de Vpercentage is