SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Laatst bewerkt:
Simon zijn log
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 937
- Weergaven 27.516
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Gisteren getraind:
Smith Squat
15 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
BOR
Als opwarmsetje 15 x BW row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 80 kg
Bench press
20 x 50 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Standing calf raises
3 x 15-17 x 120 kg (machine gaat niet verder)
Vertical toe presses
110 kg tot einde
110 kg tot einde
Barbell curl
16 x 25 kg
7 + 1 x 45 kg
Dat zal het geweest zijn denk ik, triceps heb ik er vantussen gelaten omdat die nog heel stijf waren van de maandag en ik kan mij niet meer herinneren of ik nu wel of niet een oefening voor de schouders gedaan heb.
Kuiten trainen is echt hatelijk want ik moet telkens de dag erop voetballen en dan zijn die massa's stijf. (maandag KT, dinsdag voetbal, woensdag KT, donderdag voetbal...)
Smith Squat
15 x 20 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg
BOR
Als opwarmsetje 15 x BW row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 80 kg
Bench press
20 x 50 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Standing calf raises
3 x 15-17 x 120 kg (machine gaat niet verder)
Vertical toe presses
110 kg tot einde
110 kg tot einde
Barbell curl
16 x 25 kg
7 + 1 x 45 kg
Dat zal het geweest zijn denk ik, triceps heb ik er vantussen gelaten omdat die nog heel stijf waren van de maandag en ik kan mij niet meer herinneren of ik nu wel of niet een oefening voor de schouders gedaan heb.
Kuiten trainen is echt hatelijk want ik moet telkens de dag erop voetballen en dan zijn die massa's stijf. (maandag KT, dinsdag voetbal, woensdag KT, donderdag voetbal...)
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Ja, ik ga het opvoeren naar 1 opwarmset en 4 werksets. Ik denk erover om de maandag fulbody te doen, woensdag lowerbody en de vrijdag upperbody. Dan heb ik een dag om mij volledig op mijn benen te focussen wat geen slechte zet zou zijn.
Edit: Als je (of iemand anders) iets leuks weet voor op de lowerbody dag, post het gerust
Edit: Als je (of iemand anders) iets leuks weet voor op de lowerbody dag, post het gerust
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Gisteren getraind, niet lang/veel omdat ik 's avonds naar een feestje moest en ik heb een beter idee vond wat minder te trainen aangezien ik toch strontzat naar huis ging gaan.
Standing neck press
16 x 35 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg
Chins
11 x BW
8 x BW
6 x BW
Bench press
15 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg
Dat was het dan. Na het feestje van gisteravond vond ik het nog goed bekeken van niet te veel te trainen.
Standing neck press
16 x 35 kg
11 x 55 kg
10 x 55 kg
Chins
11 x BW
8 x BW
6 x BW
Bench press
15 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
9 x 90 kg
Dat was het dan. Na het feestje van gisteravond vond ik het nog goed bekeken van niet te veel te trainen.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Wegens tijdsgebrek kan ik niet zo vaak trainen momenteel, zal nog zo zijn tot maandag. Gisteren toch even thuis dan maar 2 oefeningen voor de schouders gedaan.
Neck press
15 x 35 kg
2 x 10 x 50 kg
9 x 50 kg
Single hand side raises
12 x 13 kg (zwaar gecheat op het einde
)
11 x 11 kg
9 x 11 kg
Ik wou nog verder trainen, maar ik moest eten Vandaag ga ik toch weer "iets" doen, het moet.
Neck press
15 x 35 kg
2 x 10 x 50 kg
9 x 50 kg
Single hand side raises
12 x 13 kg (zwaar gecheat op het einde
)11 x 11 kg
9 x 11 kg
Ik wou nog verder trainen, maar ik moest eten
Vandaag ga ik toch weer "iets" doen, het moet.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Vandaag naar de gym geweest. Goeie zet!
Deadlift (ik doe hem wel sumosT, bevalt me beter)
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg(pr)
1 x 120 kg(pr)
Opm.:Al voel ik zelf dat er hier nog veel meer inzit wat kracht betreft, doe ik het toch rustig aan.
Ik heb al meerdere (ik denk 3) onderrugblessures gehad door de voetbal (o.a. torsietrauma in een spier onderaan mijn rug).
Ik dacht dit weekend weer een zijgewricht verdraaid te hebben na een smerige tackle van een teamgenoot überhaupt en dan nog in de opwarming voor een match, maar na een dag was de pijn/stijfheid weg, maar ik blijf toch voorzichtig.
Ik ga meer deadliften, ik vind het wel leuk en doe het sowieso te weinig, dus ik ga hem meer doen!!!
Incline smith press
16 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg (pr)
6 x 70 kg (pr)
Barbell pullover
12 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell shrugs
2 x 20 x 50 kg
20 x 70 kg
Opm.: Voelde weer heerlijk aan, was alweer een tijdje geleden.
Schouders heb ik gisteren gedaan (extra side raises gisteren omdat ik toch iets meer de "bolle, ronde" look wil)
Ik wou nog biceps doen, maar ik ondervind te veel last aan mijn pols, heb dit nu al een paar dagen, draag wel een steunband die ik nog liggen had, maar curlen ging niet.
Triceps neem ik, als er tijd is om te trainen, vrijdag mee, samen met benen.
Deadlift (ik doe hem wel sumosT, bevalt me beter)
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg(pr)
1 x 120 kg(pr)
Opm.:Al voel ik zelf dat er hier nog veel meer inzit wat kracht betreft, doe ik het toch rustig aan.
Ik heb al meerdere (ik denk 3) onderrugblessures gehad door de voetbal (o.a. torsietrauma in een spier onderaan mijn rug).
Ik dacht dit weekend weer een zijgewricht verdraaid te hebben na een smerige tackle van een teamgenoot überhaupt en dan nog in de opwarming voor een match, maar na een dag was de pijn/stijfheid weg, maar ik blijf toch voorzichtig.
Ik ga meer deadliften, ik vind het wel leuk en doe het sowieso te weinig, dus ik ga hem meer doen!!!
Incline smith press
16 x 30 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg (pr)
6 x 70 kg (pr)
Barbell pullover
12 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell shrugs
2 x 20 x 50 kg
20 x 70 kg
Opm.: Voelde weer heerlijk aan, was alweer een tijdje geleden
.Schouders heb ik gisteren gedaan (extra side raises gisteren omdat ik toch iets meer de "bolle, ronde" look wil)
Ik wou nog biceps doen, maar ik ondervind te veel last aan mijn pols, heb dit nu al een paar dagen, draag wel een steunband die ik nog liggen had, maar curlen ging niet.
Triceps neem ik, als er tijd is om te trainen, vrijdag mee, samen met benen.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Een oefening voor biceps en triceps gedaan vandaag thuis, ik heb ze gisteren niet meegenomen en zo was ik vandaag weer even bezig
French press
2 x 12 x 35 kg
2 x 8 x 45 kg
Barbell curl
3 x 10 x 35 kg (weer met smalle grip gedaan, lang geleden en vroeger gingen mijn biceps daar wel hard op)
French press
2 x 12 x 35 kg
2 x 8 x 45 kg
Barbell curl
3 x 10 x 35 kg (weer met smalle grip gedaan, lang geleden en vroeger gingen mijn biceps daar wel hard op)
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
haha leuk dat je ng eens thuis trained,je hebt eerst wel wat plaats moeten maken zeker
neem jij morgen mn mammoth mee(kdenk datie achter de bar staat) ge moet er maar ke naar vragen e als je tom niet ziet
succes verder
ng= nog
trained= traint
mn= mijn/m'n
mammoth= Mammoth
kdenk= ik denk=
ge= je
ke= eens
e= he
tom= Tom
Zo
dat is even rechtgezet. Sorry 
Ja ik moest inderdaad wat plaats maken
. Ik zal hem meebrengen, moet ik hem ook bij je thuis droppen?
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Succes met je goede voornemens. Zal je logje proberen wat te volgen
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
damn, op bijna alle oefeningen ben ik sterker dan jou, maar op de bench own je me big time
You've just started a battle my friend
. Mag ik eens je stats op:
-DL
-SQ
-BP
-Skullcrushers
-Vul maar aan...
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
You've just started a battle my friend
Mag ik eens je stats op:
-DL
-SQ
-BP
-Skullcrushers
-Vul maar aan...
Dl 160-1
sq paralel 140-5
bp 87-1
bor 120-2
shrugs 140-3
lateral side raise 30-4
incline fly's 30-6
skullcrusher 30-8
lunges 75-8
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Dl 160-1
sq paralel 140-5
bp 87-1
bor 120-2
shrugs 140-3
lateral side raise 30-4
incline fly's 30-6
skullcrusher 30-8
lunges 75-8
Allrighty then staartmans:
sq parallel: nog nooit gedaan
fullsquat: 1 x 125kg
BP: 1 x 130 kg
DL: 1 x 120 kg (sumosT)
BOR: 9 x 80 kg, nog niet naar top gegaan, doe je yates of echt BO?
shrugs: same shit, altijd naar 20 reps toe geshrugd: 20 x 70 kg
lateral side raises: 12 x 13 kg (ga zelden lager in reps dan 8 bij deze oefening)
Incline flies: 8 x 26 kg
skullcrusher: 6 x 50 kg dacht ik
lunges: doe ik zelden, altijd walking lunges als laatste voor pomp
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
goede stats, zeker fullsquat en bench
in't begint deed ik echt bo maar dat gaf een klote gevoel, dus yates
laterals doe ik 12reps met 23kg
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Nice, ik moet wel zeggen dat ik nog niet lang squat en deadlift, dus daar ligt wel een grote groeimarge. Squatten moet ik nu in smith doen, binnenkort weer mogelijkheid tot los, maar ik denk dat ik het bij de smith ga houden, mijn houding is veel beter, ik heb niet zo'n goeie squattechniek en ik heb een hele holle rug van nature waardoor ik steeds te veel mijn rug "eronder" zet bij het uitduwen bij los squatten.
Qua rowen zit ik ergens halweg tussen echt BO en Yates. Maar goed die 160 DL, 140 shrugs en 120 row zijn mijn nieuw doel, als ik piramidesystemen ergens in mijn schema verwerkt krijg. Anders een doel voor op lange termijn, I'll keep you posted
Qua rowen zit ik ergens halweg tussen echt BO en Yates
. Maar goed die 160 DL, 140 shrugs en 120 row zijn mijn nieuw doel, als ik piramidesystemen ergens in mijn schema verwerkt krijg. Anders een doel voor op lange termijn, I'll keep you posted- Status
