Sim's trainingslog

[Sim1986]

Hallo mensen,

Lees hier nu ook al een paar maanden mee op het forum,veel geleerd en nu ook maar besloten om hier een trainingslog te plaatsen.
Ik ben jimmy,24 jaar en kom uit schiedam.
Train al een paar jaar,maar pas sinds laatste 4 maanden serieus en let ik nu op mijn voeding.
Vroeger ook vaak paar maanden niet getraind,of ging maar 1 keer in de week.Train nu 4-5 keer in de week.

Heb wel al wat meegemaakt qua blessures. Ben inmiddels al 4 keer geopereerd aan mijn rechterknie. Toen ik 18 was,wilde ik me met voetbal wegdraaien,onderbeen bleef staan,bovenkant been schoot andere kant op en KRAK. Einde verhaal,als ik er op steunde klapte die meteen weer weg,dokter zei; Kniebanden beetje verrekt.Toen ben ik er dus nog 5-6 keer doorheen geklapt en toen gingen ze pas een mri scan maken.
Kruisband gescheurd,meniscus kapot,botslijtage,heel leuk:s.
Inmiddels voor 2de keer al kruisband in gezet dmv hamstringmethode.Eind april dit jaar gebeurd,3 maanden thuis gezeten,maar knie nu zeker nog nie goed.

Ben sinds 3 weken nu aan het deadliften(wat ik dus nooit aandufde ivm knie) en merk dat me rug sterk genoeg is,maar als ik dus wat zwaarder ga me knie als een gek staat te shaken.
Ga dus meer me benen pakken,want doe alleen nog maar legpress,even vragen aan de fysio wat goed voor me knie en kruisband is.

Maargoed,ben momenteel aan het cutten. 4 keer cardio in de week. Was na die 3 maanden thuis aangekomen tot 107,5kg. Momenteel schommelt mijn gewicht tussen de 98 en 99 kg.Ik ben 186cm lang.

Weet niet alle termen voor de BB oefeningen,maar ik doe mijn best.
Vandaag rug getraind.

Lat pulldown(wide grip)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Lat pulldown(smal handvat,zelfde als low pully,roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*90kg

Low pully(roeien,smal handvat)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg (laatste 2 niet erg netjes)

Deadlift(4de keer dat ik dit doe)
10*60kg
10*105kg
6*135 kg PR (knie zwabberde als een gek,vind het dus vrij eng om te doen,kracht genoeg)
15*60kg

T-Bar row(stang in een hoek)
20*40kg
15*62,5kg
6*85kg

Barbell bent over row
15*50kg
20*50kg
17*50kg

Cardio: Crosstrainer 30 min. 420 cal.

Dit was dus mijn eerste post,als jullie nog vragen,tips,op en aanmerkingen hebben dan hoor ik het graag

Jimmy

Klik om meer te lezen...

 

[damocell]

Sucses kerel.

 

[justbart]

succes man!

Je bent in ieder geval sterk in je rug als ik die gewichten bekijk.

cheers

 

[Sim1986]

Tnx!

Ben best wel sterk in mijn rug ja,wil wel zwaarder gaan met deadliften,maar mijn knie is the problem.Eerst zo ff tijdje doen,miss word mijn knie vanzelf stabieler. Zit ook nog in revalidatieperiode met knie.

Morgen ook nog maar ff naar sportschool.

 

[justbart]

Blessures zijn klote, ik heb maand terug of zo ook een onderrug blessure opgelopen tijdens deadliften. Nu nog niet helemaal hersteld.

Die 135 deadlift is helemaal niet slecht, zeker met een knieblessure niet!

Ik train ook morgen en zondag door.

succes

 

[Sim1986]

Rug is idd ook altijd klote. Heb gelukkig wel sterke rug,komt denk ik ook door het werk wat ik deed. Werkte 6 jaar in de bouw(sloper)dus fysiek altijd zwaar werk,sinds 1,5 maand helaas werkloos:S

Maar knie is ook ****ed op,ik heb hem niet onder controle zeg maar,ken je het gevoel dat je soms moe in je benen bent en dat je je dan soort van uitrekt en je benen lekker hard aanspant,dat kan ik dus niet echt,kan me bovenbeen niet lekker aanspannen.
Maarja,zoals ik zei,maandag ofzo maar fysio bellen,ben 3 weken niet geweest,misschien dat ik rustig kan squatten,maar ben bang dat als ik fail,dat het niet goed komt met me knie

 

[justbart]

Gewoon niet te zwaar gaan en wat meer herhalingen doen. Works for me.

 

[nightfly]

succes gewenst!

 

[Sim1986]

succes gewenst!

Klik om te verkleinen...

Tnx

Vanmorgen biceps gedaan en cardio. Voelde me leeg en beetje misselijk op sportschool,had alleen maar eiwitshake met melk en brinta op vanmorgen. Normaal nog 2 boterhammen met pindakaas oid,maar had bak koffie genomen en zat vol.

Cable curl:
15*25kg
10*35kg
10*45kg
10*55kg
9 *65kg

Bankjes waren allemaal bezet,dus toen maar even buikspieren gedaan.
Knee raises:
3*20

Incline dumbbell curl:
10*20kg
10*16kg
10*16kg
9 *16kg

Biceps schieten heel snel vol bij mij met dumbbells.

Hammer curl:
10*20kg
10*16kg
10*16kg (rechterarm 9 keer)

Wrist curl(dumbbell,per arm):
20*16kg
17*16kg
15*16kg

Bicep curl(machine,rechte stang):
10*30kg
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Cardio: 30 min. 421cal.

 

[justbart]

Puik werk weer kerel. Lijkt me vrij normaal dar he biceps snel volschieten met dergelijke volumes. Heb ik ook altijd last van. Gewoon door pompen.

cheers

 

[Sim1986]

Vanavond maar weer trainen. Bedoeling was borst en triceps,maar trainingsmaatje gaat opeens niet en heb dus geen spotter met bankdrukken.
Ga nu maar voor schouders en biceps.

 

[Sim1986]

Ben weer net terug van de sportschool.

Schouders en beetje biceps.

Schouders:

Dumbbell shoulder press (gewicht per dumbbell)
10*26kg
10*32kg
9*36kg
7*38kg (PR)

Dumbbell front raise:
10*14kg
10*14kg
10*14kg(PR)Normaal altijd met 12 kg

Kabeloefening,met rug naar machine en dan rechte stang naar boven(net boven schouderhoogte.
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
5*40kg(PR)

Dumbbell shrugs (gewicht per dumbbell)
15*28kg
15*32kg
15*36kg
13*40kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
5*70kg (PR)

Incline dumbbell curl:

10*20kg(rechterarm 7)
12*14kg
12*14kg
11*14kg

Op het laatst deed ik nog een oefening voor schouders met machine,maar kreeg toen last van me schouders,dus maar gestopt.

Cardio: 30 min,440cal.

 

[Sim1986]

Vanmorgen even geweest. Borst en triceps.
Kreeg met dumbbell fly last van me schouders,maatje kwam weer niet opdagen:S. Dus bankdrukken doe ik morgen met maatje icm cardio.

Triceps:

Cable pushdown(rope)
15*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Dips:
10 *Bw(daarna weer last van schouder ook,oefening deed ik beetje op het einde)

Borst:

Incline dumbbell press:
10*30kg
10*34kg
10*38kg
10*40kg(weet niet zeker of het PR is)

Dumbbell fly:
10*26kg
9*24kg
10*20kg
10*20kg

Dumbbell pullover:
10*30kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Peck deck:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*90kg

Benchpress:
22*60kg(nog even op het einde gepakt)

Cardio: 15min,178 cal.

 

[Sim1986]

Vanmorgen naar sportschool geweest. Trainingsmaatje kwam nu wel opdagen,dus kon bankdrukken. Heb even triceps opgewarmd en toen gaan bankdrukken.
Daarna 30 min cardio gedaan,en toen nog even 2 setjes bankdrukken,want moest toen toch nog even helpen bij me maatje.

Benchpress:
10*105kg
6*115kg
4*125kg
3*135kg (laatste 2 hield maatje zijn hand erbij,weet nie of die echt help,voelde goed.)PR?)
26*60kg
36*60kg
20*60kg

Cardio: 30 min, 423 cal.

 

[justbart]

WTF, lekkere bench gozer!

Als je die 1e rep op 135 alleen hebt gedrukt dan is dat gewoon een pr, no doubt.

cheers

 

[Sim1986]

Tnx mate

Ging lekker ja,ondanks dat ik in de ochtend meestal wat minder sterk ben.
Morgen rug pakken,heb er al zin in.
Volgende week maandag heb ik weer fysio en dan maar vragen wat voor oefeningen voor me knie goed zijn.

 

[Sim1986]

Vandaag was het weer tijd voor rugoefeningen.

Low pully(roeien)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
10*80kg
8*90kg

Lat pully(front,wide grip)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
6*80kg

Lat pully(front,smalle greep)
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Deadlift:
10*60kg
10*105kg
6*125kg
3*145kg (PR)
15*60kg

BOR:
20*50kg
15*60kg
13*60kg
12*60kg

Cardio: 30min, 408 cal. gewicht: 98,6kg (vanmorgen op de weegschaal)

 

[Sim1986]

Vandaag cardio.

50 min, 685 cal. Gewicht vanmorgen 99,3 kg

 

[Sim1986]

Vanmiddag naar sportschool geweest. Begon met dumbbell shoulder press en deed meteen veel pijn in mijn schouders(heel vaak 1ste keer),maar blijf nu last houden.
Voelde me ook slapjes en beetje misselijk. Heb dus niet heel veel gedaan.

Dumbbell shoulder press:
10*26kg
10*32kg
8*36kg
5*38kg
12*22kg
15*14kg

Kabeloefening,met rug naar machine en dan rechte stang naar boven(net boven schouderhoogte.
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Dumbbell front raise:
3*10*14kg

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Inline dumbbell curl:
3*10*16kg

Cardio:
Crosstrainer: 20min, 285 cal.
Fietsen: 10min, 111 cal

 

[Sim1986]

Vanavond borst en triceps.
Weer last van me schouders Echt ****ed up,morgen dus maar rug doen en voor de rest van de week geen bovenlichaam meer trainen,heb er goed last van nu,tijdens de training ook met bankdrukken en andere borstoefeningen.

Triceps:

Cable pushdownrope)
20*15kg
15*20kg
15*25kg
10*30kg
10*35kg

One arm cable pushdown:
10*15kg
10*20kg
10*25kg

Borst:

cable flys staand:
20*16kg
20*21kg
15*26kg
10*36kg

Incline bench press:
10*65kg
10*85kg
10*95kg
7*105kg
10*65kg

Bench press:
10*100kg
7*110kg
5*120kg

Dumbbell pullover:
10*36kg
10*36kg
10*40kg
10*40kg

Peck deck:
4*15*...kg (telkens wat 10 kg zwaarder,weet niet meer precies hoe zwaar)

Morgen dus rug en vrijdag benen en dan hoop ik dat me schouders genezen zijn volgende week