Sim's trainingslog

[damocell]

en ga je nog steeds lekker? Beterschap met je schouders.

 

[Sim1986]

Deze 2 dagen alleen wat minder ivm schouder. Gisteravond nog even laten masseren,dalijk rug,maar heb ook nog spierpijn in me bovenbenen van de fysio maandag.
Gaat lekker haha

Dus maar even kijken hoe het zo gaat op de sportschool.

 

[Sim1986]

Rug:

Lat pulldownfront,wide grip)
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg

Low pully(roeien)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
7*90kg

Deadlift:
8*60kg
8*105kg
4*135kg
3*145kg

T-bar row:
15*40kg
10*62,5kg
8*85kg

Lat pullysmalle greep)
10*65kg
10*75kg
10*85kg
15*40kg

 

[damocell]

Waarom positief blijven, voor de rest wel lekkere training gehad?

 

[Sim1986]

was een foutje.

Vandaag was een rommelige training. Benen was de bedoeling. Was maandag weer naar fysio geweest na 4 weken niet geweest te zijn.

Heb daar 7*20 lunges gedaan en laatste 3*20 met 10 kilo in elke hand. Ging opzich wel aardig bij de fysio,maar de volgende dag hevige spierpijn.
Heb hier tot gister last van gehad.

Vandaag dus even kijken hoe benen ging,aangezien ik die dus nooit echt train ivm knie,was bezig met leg press en knie voelde al beetje raar,moeilijk buigzaam,dus deed me broekspijp omhoog en was dus al dik geworden,lekker wat vocht erin
Ben wel door gaan trainen met leg press,maar heb dus 2 beenoefeningen gedaan en voor de rest watr buikspieren en biceps,lekker rommelig.

Recumbent leg press:
20*70kg
20*110kg
20*140kg
15*170kg

Seated legpress:
20*60kg
20*90kg
20*110kg
10*150kg

Voor de rest is het niet interessant om de andere oefeningen op te schrijven.
Ga vanmiddag dus ook maar even met been omhoog en gaan koelen.
Morgen en zondag denk ik cardio,kan ik me schouders nog wat rust geven.

Ben eergister en gister weggeweest naar schoonouders ivm een begrafenis daar in de familie,heb dus echt k*t gegeten en woog vanmorgen 100,1kilo. Dikke kilo erbij dus,baal ervan,maar goed weer extra motivatie om hard te trainen.

 

[Sim1986]

Vandaag stond borst en triceps op het programma.
Was dus de vraag of ik last zou krijgen van me schouders of niet,het antwoord is ja.
Bankdrukken voelde al niet helemaal lekker,maar ging net,toen probeerde ik incline dumbbell press en dat was heel pijnlijk,uiteraard meteen gestopt.
Toch nog wel wat kunnen doen.

Triceps:

Cable pushdown(rope)
20*15kg
15*20kg
15*25kg
10*30kg
10*35kg

One arme cable pushdown
15*11,5kg
10*16kg
10*22,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

Vreemde gewichten,is ook ander apparaat,voelt lichter aan.

Tricep press
15*75kg
10*95kg
10*100kg
10*105kg

Borst:

Dumbbell pullover:
10*28kg
10*36kg
10*36kg
10*40kg

Bench press:
10*105kg
8*115kg ( 5 zelf,3 lichte spot)
4*125kg (2 zelf)
15*85kg

Toen probeerde ik ook nog peck deck,maar ook weer veel pijn in schouders.

Cardio:
15 min fietsen,129cal
15 helling lopen, 160 cal

Morgen denk ik maar cardio dagje maken en woensdag rug ofzo.
Wil deze week mijn schouders maar niet trainen,ben bang dat het ontstoken is ofzo.
Kijk het nog even aan en als het niet over gaat,maar pillen gaan slikken ervoor ofzo.

 

[Sim1986]

Vandaag cardio.

35 min. crosstrainer,550 cal
25 min. helling lopen,380 cal

 

[Sim1986]

30 min. crosstrainer,440cal
15 min. helling lopen,255cal

Vanmorgen 98,3 kg op de weegschaal,kijken of ik deze week is onder de 98 kan duiken,maar dat zal wel weer niet.

 

[justbart]

Jooo, kerel klote van je blessures zeg. Sterkte daarmee.

Als je zo door gaat op de cardio zit je zo onder die 98.


keep the spirit high!

 

[Sim1986]

Tnx man,

Knie gaat nu wel weer goed nu ik hem niet meer zwaar belast,schouder moet ik ff mee uitkijken.
Had gister 2 pillen van me moeder gekregen,die hadze ook voor der schouder.
Morgen maar ibuprofen(als ik het goed schrijf) kopen en paar keer per dag slikken.
Over morgen zit ik te twijfelen,zal ik mijn rug trainen of cardio.

 

[justbart]

Tnx man,

Knie gaat nu wel weer goed nu ik hem niet meer zwaar belast,schouder moet ik ff mee uitkijken.
Had gister 2 pillen van me moeder gekregen,die hadze ook voor der schouder.
Morgen maar ibuprofen(als ik het goed schrijf) kopen en paar keer per dag slikken.
Over morgen zit ik te twijfelen,zal ik mijn rug trainen of cardio.

Klik om te verkleinen...

Aleve werkt beter voor je spieren!

Je kunt alles wel trainen maar met beleid en goed luisteren naar je lichaam.

 

[Ano_1991_9]

Beetje cardio doen, nice .

Voor mij werkt hardlopen buiten iig het best, zonder te letten op hartslag of iets dergelijks. Gewoon mp3 in en gaan . Alleen lukt het nu niet goed met dit weer .

 

[Sim1986]

Zal er naar kijken bart,bedankt

En mp3 in en in sportschool cardio gaat ook wel lekker hoor
Voordeel van crosstrainer is dat de tijd best snel gaat,fietsen ofzo is zo saai.
Daarna lekker helling lopen,voelt lekker voor de kuitjes

Ik hoop dat ik zoveel cardio nog ff volhoud,nu maar kijken wat de weegschaal morgen zegt.

 

[Sim1986]

Vanmorgen eerst naar fysio geweest en 15 min op crosstrainer gestaan en daarmee 200 cal. verbrand.
Vanavond stond rug op het programme en heb wat biceps gedaan.
Had niet erg veel tijd,was als laatst aan het deadliften en toen kwam opeens een fitnessinstructeur naar me toe 'Dit mag eigenlijk niet hoor,als me baas dit ziet blabla,maar als je het netjes opruimt is het goed'. Hmm ok dan.

Biceps:

Barbell curl:
10*25kg
10*35kg
8*40kg

Incline dumbbell curl:
10*18kg
7*18kg
10*14kg
10*14kg

Rug:

Lat pully(wide grip,front):
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Low pully(roeien)
10*60kg
10*70kg
10*80kg
6*90kg

Deadlift:
10*60kg
10*105kg
6*135kg
3*155kg PR (yeah) Bij 3de keer voelde ik wel dat me grip slecht werd bij rechterhand,en
me knie stond te shaken,das het meest irritant,die 3 keer gingen
best snel omhoog.

Vanmorgen 98,1kg op de weegschaal.

 

[Sim1986]

Gister 98,6 op de weegschaal,vanmorgen 99,2kg.
Word gek

Vanmorgen dus maar naar sportschool gegaan voor cardio.

Crosstrainer: 30min,440cal
Helling lopen:15min,260cal

Daarna nog wat weighted crunches.
Dalijk richting amsterdam om sinterklaas te vieren,zal wel een lange toch worden ben ik bang.

 

[Sim1986]

Vanmorgen borst en beetje triceps gedaan.
Schouder deed nog wel pijn,maar ff doorgebeten.

Triceps:

Cable pushdownrope)
20*20kg
12*30kg
12*35kg
10*45kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg

Dips:
7*Bw(pijn in schouders,maar gestopt)

Borst:

Incline DB press:
10*28kg
10*34kg
10*38kg
8*40kg

DB Pullover:
10*36kg
10*36kg
10*40kg
8*40kg

DB Flys:
10*24kg(voelde toch niet lekker)
12*18kg
11*18kg
10*18kg

DB press:
10*28kg
10*34kg
8*36kg(kracht al aardig op,meteen droppen naar 22 kg)
10*22kg

Al met al niet echt een geweldige training,maar goed,die k*t schouder word ik ook gek van.
Had geen tijd voor cardio,want moet zo naar fysio.
Morgen even kijken of ik schouders probeer te pakken,maar zal pijnlijk zijn ben ik bang.

 

[Sim1986]

Vandaag biceps gedaan en rug. Op het laatst ooknog even bankdrukken.
Schouders deze week ook nog maar ff niet doen.

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
7*70kg (PR denk ik)

Incline dumbbell curl:
10*18kg
9*18kg(rechterarm 8 keer)
10*16kg
10*14kg

EZ curl barbell:
10*30kg
10*40kg
8*40kg(meteen droppen naar 20kg)
15*20kg

Rug:

Low pully,roeien:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
10*50kg

BOR:
15*50kg
15*60kg
10*70kg
10*75kg (PR,ging nooit zwaarder als 60)

Deadlift:
6*60kg
6*105kg
5*135kg
2*155kg
6*105kg

Bench press(armen waren helemaal stijf van biceps oefeningen,maar het viel me nog mee hoe het ging)

10*105kg
8*115kg
4*125kg(2 spot)

Morgen uur cardio denk ik. 98,5kg op de weegschaal.

 

[Sim1986]

Vandaag triceps en beetje onderarmen.

Triceps pushdown(V stang zeg maar)
20*15kg
20*25kg
10*35kg
10*45kg
10*55kg
10*65kg
10*75kg
10*85kg(was pittig)
4*90kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*20kg
8*25kg(linker arm maar 6)

Dips:
2*10*BW (deed pijn in schouders,nog niet over dus)

Triceps dips:
15*75kg
15*90kg
15*105kg
10*125kg

Dumbbell overhead extension:
20*20kg
15*30kg
15*30kg

Wrist curls:
4 setjes gedaan.

Daarna knee crunches,aders leken wel uit mijn onderarmen te springen haha.

Half uur cardio:
15 min crosstrainer,200cal
15 min helling lopen,270cal

Vanmorgen 98,1kg op de weegschaal,gister opeens 97,4kg:S WTF. Zo weinig heb ik nog nooit gewogen en was deze 2 dagen niet echt strikt met eten,2 amandelkoekjes gesnoept enzo.
Kijken wat ik morgen weer weeg.

 

[Sim1986]

Vrijdag cardio gedaan:

crosstrainer: 30min. 400cal
helling lopen:15min. 260cal

Vandaag ook cardio wezen doen en wat buikspieren erna.

crosstrainer:30min, 410cal
1km roeien: 3 min.

Morgen denk ik maar proberen om mijn schouders te trainen,meeste bang ben ik voor db shoulder press,gaat pijn doen weet ik nu al,maar wil mijn schouders gewoon trainen.

 

[Sim1986]

Vandaag dus schouders gedaan en biceps. Wist eigenlijk al dat het pijn ging doen en ging maar meteen de DB shoulder press doen en wat deed dat pijn:S. Eigenwijs als ik ben gewoon doorbijten,maar het is niet gezond.
Ga het dus ook maar ff niet meer doen,vreemde is dat ik met andere schouder oefeningen er geen last van heb,maar met shoulder press is de pijn niet te harden.

Schouders:

DB shoulder press:
10*14kg
10*26kg
10*30kg
10*30kg

cable machine:rechte stang,rug naar apparaat toe,dan armen naar boven.
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg
8*35kg (tussen elke set zat max 10 sec. rust)

Upright row:
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

DB front raise:
10*14kg
10*14kg
10*10kg

Biceps:

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg

Biceps curl:
10*30kg
6*40kg WTF,toen was ik er klaar mee,voelde me al slapjes

Cardio: 20 min,280 cal.

Heeft iemand enig idee wat de pijn kan zijn die ik in me schouders heb,vooral achterkant schouders als ik de dumbbell press doe. De pijn is echt heel irritant.

Morgen denk ik rug pakken.