Sim's trainingslog

[Sim1986]

Rug:

Lat pulldown wide grip,front)
10*60kg
10*70kg
9*80kg (PR)

Low pully,roeien:
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg > 12*40kg

DB row:
10*32kg
10*32kg
10*36kg
10*40kg

Lat pulldown(smalle grip):
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Deadlift:
8*65kg
8*105kg
6*135kg
165kg FAIL (waren geen lichte gewichten meer,moest dus meteen 30 kg omhoog,kwam
maar 30 cm ofzo van de vloer, 160 wil ik voor einde van dit jaar pakken.PR staat op 3*155kg)
8*105kg

Seated row,machine:
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
9*80kg> 20*30kg

Cardio:

crosstrainer: 15 min,200 cal
Lopen: 15min,220 cal

Vanavond even slecht toetje eten. Komen 2 vrienden eten en me vriendin heeft tiramisu gemaakt. Morgen maar extra cardio doen denk ik haha.

 

[justbart]

Dikke training hoor, lekkere PR ook en nette deadlift.

je bent goed bezig!

 

[Sim1986]

Vandaag borst gedaan. Was de wekker vergeten,9.35 wakker,10 uur trainen. Niet echt ideaal.
Voelde ook overal wat pijntjes,schouders uiteraard ook,heb ik het meest last van.
Ging niet geweldig.

Bench press:
10*105kg
6*115kg
15*60kg

DB Press:
10*30kg
10*34kg
8*38kg
7*40kg
8*40kg

DB Fly:
8*24kg (voelt klote ivm schouders)
12*16kg
12*16kg
17*18kg hmm>12*10kg>10*6kg

DB pullover:
10*30kg
10*36kg
10*36kg

Peck deck:
Paar setjes,niet zo bijzonder.Kan ook weer niet te zwaar gaan door die k*t schouder.

Cardio: 15min,200 cal.
97,9kg vanmorgen.

Was wel grappig vandaag,komt er opeens een gozer naar me toe.
Mag ik wat vragen,wat gebruik jij. Ik d8 haha wtf, ik alleen eiwitshakes en creatine.
Ging die helemaal opschrijven waar ik bestelde en wat. Dus bodyenfitshop meteen wat reclame voor jullie.

Daarna ook nog met een gozer lopen praten,ook over me schouder,hij zit te denken aan slijmbeursontsteking. Dacht ik stiekem ook al aan,kijk het nog een weekje aan denk ik ,anders maar naar huisarts,want word er echt niet vrolijk van.
Morgen denk ik triceps en buikspieren en dan maar ff 3 dagen rust. Wel cardio,maar geen KT en dan kijken of mijn lichaam beetje opknapt,want ik voel me gehandicapt.

 

[Obeb]

Als je je lichaam echt wilt laten rusten zou ik gewoon minimaal 7 dagen rust nemen. En dan ook echt rust Dat helpt het meest. Ook al is dat moeilijk en klinkt het als falen.

Voor de rest dikke gewichten en vast een dik fysiek Aangezien er al aanbidders komen om je over je voeding/sups te vragen

Succes verder!

 

[justbart]

Damn wat heb jij kracht in je borst zitten dude, ik ben jaloers!

 

[Sim1986]

Tnx mannen.
Vond het vandaag juist niet erg lekker gaan. Begon meteen met benchpress. En dat voelde al meteen zwaar aan,daarom maar niet zwaarder gegaan.
Dumbbell press deed ik nooit flat,maar gaat opzich wel aardig. Fly's kan ik redelijk zwaar,maar op het moment niet helaas.

7 dagen rust denk ik niet dat dat mij gaat lukken. 3-4 dagen zal wel lukken. Nu dus maar wat pillen slikken en misschien tijgerbalsem gebruiken voor mijn schouders. Helpt dit niet dan toch maar naar de dokter volgende week denk ik(ben ik veelste eigenwijs voor eigenlijk)

 

[Sim1986]

Vandaag triceps:

Cable pushdown ( rope)
20*20kg
15*25kg
15*30kg
15*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
10*25kg(PR)

EZ curl stang lying triceps extension voor het eerst)
20*17,5kg
15*27,5kg
12*27,5kg
15*17,5kg

Triceps extension machine:
4 setjes van 12 reps,vanaf 22,5 kg,steeds zwaarder.

cable pushdown V stang) Geen rust genomen,meteen achter elkaar door.
10*40kg
10*50kg
9*60

15 min cardio,200 cal, 98,1 kg vanmorgen.

Vanaf nu denk ik 3-4 dagen geen KT,even me schouders laten rusten,probeer wel deze week nog 2 keer 45 min cardio te doen.

 

[justbart]

Klasse man!

Die lying extensions, is dat niet de french press?

98.1 kg, nice!

 

[Sim1986]

Tnx bart.

French press is idd hetzelfde volgens mij.
Even paar dagen geen KT meer dus voor mij,wel lekker cardio doen,en dat ik dan ff onder die 98 kan duiken.
Was vandaag weer lastig om niet te gaan bankdrukken,maatje van me ging het doen,ik spotter,is de verleiding altijd groot om te gaan benchen.

Maar ik hoop echt dat die schouder overgaat en me weer fit voel,want wil pr's zetten.
Ff vraagje bart,waar kom jij eigenlijk vandaan?

 

[justbart]

French press werkt! Klasse oefening is dat.

Ik woon tussen Arnhem en Nijmegen in het beloofde land, het mekka, the garden of eden.

 

[Sim1986]

Haha ok dan.

D8 is miss wel keertje leuk om samen te trainen,maar dat aanbod krijg je miss vaker

 

[justbart]

Haha ok dan.

D8 is miss wel keertje leuk om samen te trainen,maar dat aanbod krijg je miss vaker

Klik om te verkleinen...

Nou niet echt vaak hoor. Ik train ook bijna altijd 's ochtends ivm avonddiensten dus de meeste zijn dan werken of naar school. Maar was een leuk idee geweest als je in de buurt had gewoont in ieder geval.

 

[Sim1986]

Heb ik helaas geen last van,ben nu al 2 maanden werkloos:S
Maar ja,we kijken wel dan.

 

[Sim1986]

Vanmorgen eerst wat buikspieren gedaan,daarna cardio:

30 min. crosstrainer: 420cal
15 min. helling lopen:260cal

 

[Sim1986]

Weer eerst 2 buikspieroefeningen gedaan,daarna cardio.

30 min. crosstrainer: 415 cal
15 min. fietsen: 138 cal

Dit omdat ik mijn schouder even laat rusten,denk dat ik morgen nog een dagje cardio doe en woensdag weer borst pak of rug en kijken hoe het voelt.

 

[RBerkhout]

Hi Sim,

Jij bent echt sterk in de bench press nice. De deadlift gaat ook goed. Die dumbbell pullover is dat een beetje een goede oefening en heeft hij carry-over naar tilkracht en postuurkracht? Ik weet welke spieren het traint maar ik heb nauwelijks iets van die oefening gehoord. Je bent wel zwaar trouwens 105kg nu al

 

[Sim1986]

Bedankt voor je reactie.

Ik vind de dumbbell pullover wel een lekkere oefening,voel hem lekker trekken in mijn borst. Sommige zeggen dat het voor je rug is,ik voel het in mijn rug en borst tegelijk.
Momenteel ben ik geen 105 kg meer,ben aan het cutten en momenteel schommelt mijn gewicht rond de 98 kg.

 

[Sim1986]

Cardio:

30 min. crosstrainer: 417cal.
15 min. helling lopen: 240cal.

Morgen denk ik rug aanpakken.

 

[Sim1986]

Vandaag na 5dagen geen KT gedaan hebben borst gepakt,in de hoop dat mijn schouderproblemen over waren.
Begon met triceps om op te warmen,gaat nog goed.
Toen bankdrukken en voelde mijn schouders al pijn doen,kracht was ook niet super.

Toen later inciline DB press,30 kilo, AUWWW,gvd t*ring scouderr,gaat dus echt niet. Heb dus een beetje vreemde training gehad,ging biceps oefeningen doen en beetje flat db press,maar het ging allemaal niet je van het.
Vandaar dat ik ook maar paar oefeningen vermeld,na de eerste 2 setjes db press wilde ik al zowat naar huis gaan,want me kracht was weg.

Verder woog ik vanmorgen 97,3 kg,daar ben ik wel weer erg blij mee,hopen dat ik morgen niet weer in de 98 kilo terecht kom.
Voor me schouder wil ik dus volgende week ofzo echt naar de dokter,want gaat echt niet zo en wil ook is een sportmasseur op gaan zoeken.

Bankdrukken:
8*105kg
6*115kg( 2 lichte spot ofzo,voelde zwaar)
5*125kg(paar lichte spot,voelde wel beter)
20*65kg

Ben er dus niet echt tevreden over.
De DB press ging helemaal vaag

DB press flat:
9*30kg WTF
8*34kg GVD,wil naar huis
12*38kg hmm
6*40kg
10*40kg

Hele vreemde training dus.

Erna nog 15 min cardio,210 cal.

 

[Sim1986]

Vanmorgen rug gedaan en dat ging dus stuk beter,had ik ff nodig.
Alleen weegschaal gaf weer 98,3 kg aan,word gek. Als ik paar keer cardio doe weeg ik meteen minder,maar doe ik is een keertje KT,kom ik meteen weer aan.

Ga nog wel een tijdje zo door,anders maar is een keer iets van fatburners proberen.
Maar goed,training van vanmorgen.

Rug:

Lat pully(wide grip):
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Low pully,roeien:
10*60kg
10*70kg(voel mijn schouder al weer beetje met deze oefening)
8*80kg
4*90kg>12*40kg

Low pully,breed handvat:
10*40kg
10*50kg
10*50kg

Deadlift:
8*60kg
10*105kg
7*135kg (volume PR)
4*145kg
2*155kg(3de net fail,was al boven me knieen)
2*160kg(PR)
1*165kg(PR)
1*170kg(PR) Hoppa,ik ben blij

Nog geen 2 maanden mee bezig geloof ik,dus ben zeer tevreden.

DB row:
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg