Contest Log Simsalabim’s contest log voor plek 1

[Simsalabimmusclesforsewin]

Gister chest en rug:

incline bench 90kg 7 80kg 9 8
incline chest press 45kg 12 10 10 8
Decline db bench 38kg 7 36kg 9 9
Incline bench cable flies 1.5 rep 20.5 kg 8 18kg 9 8

Straight bar cable pullover 45.5kg4x11
Pull ups 10 10 9
Pull downs 72kg 12 11 12
Unilateral cable row 32kg 12 11 10 8

Vandaag armen:
Rope push down 45 sec rust 41kg 4x12
Overhead db extension 60 sec rust 24kg 4x12 11
Straight bar pushdown 50kg 12 54.5kg 10 10 9 9
Seated unileteral hammer curls 45 sec rust 5x12
BB curls 60 sec rust 10kg per kant 4x12 10
Db curls 60 sec rust 14kg 12 12 11 10 10

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Laatste week bulk is nu bezig zit nu op 94.8kg. Als ik tevreden met het gewicht ben aan het einde ga ik dan cutten. 2 weekjes voor de contest hier maar blijf door cutten daarna nog even 2 maanden ofzo

 

[Onit]

Bulk nog even door tot na de contest!

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Bulk nog even door tot na de contest!

Die twee weken cut gaan toch geen verandering meer brengen haha 🤰🏽

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Leg day klaar. Was veel te warm. Heb weer gesquat
120x8 130x5 en 140x3 waren de “hoogtepunten” dit is nu de tweede keer sinds een half jaar dat ik squat en vorige keer lukte 120x5 maar. Voor de rest niet echt iets gedaan waar ik zin in heb om te loggen want ging kut!
Heb wel nieuwe leg extension dingetje gedaan en was wel nice, beginnen op 1 plaat en dan telkens 6 reps en daarna 1 plaat erbij 6 reps en dat blijven doen tot je bij een zwaar genoeg gewicht zit en dan 20 reps halen op dat gewicht met pauzes er tussen. Daarna heb ik nog een dropset gedaan helemaal DESTROYED

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Vandaag goede chest en back day gehad. Progress op lifts gaat beetje omhoog, kan een paar reps meer hier en daar, is wel erg handig toch dat ik het nu in een boekje bij houd.

Had dit getypt. Maar ga nu slapen en voer morgen hier even de trainingen in...

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Zo nu eindelijk even loggen hier. Ben beetje de motivatie kwijt om hier steeds alles op te schrijven nu het in een boekje staat. Woensdag heb ik chest en back getraind. Gister was ik even een dag naar duitsland dus heb de rustdag van zondag weer verplaatst. Net armen getraind en vanavond zit er weer een schouder training in. Armen heb ik net het laatste setje van de training niet gedaan omdat ik echt geen energie meer had, ben wel op alle setjes vooruit gegaan met reps/gewicht. De reps bij de hammer curls zijn hetzelfde als vorige keer maar het waren geen cheat reps meer zoals vorige keer.

Woensdag:
Chest
Incline smith bench 100kg 10 9 7
Incline db bench 36kg 11 9 7
Chest press 50kg 14 55kg 10 9 8
Incline bench cable flies 1.5 rep 18kg 9 9 8 16kg 10

back
Cable straight bar pullovers 45.5kg 12 50kg 10 10 8
Smith dorian rows 110kg 12 12 12
Lat pull down 72kg 12 82kg 8 8 8
BB shrugs 120kg 10 8 8

vrijdag
Armen
Rope push down 45sec rust 45.5kg 12 12 10 10
Overhead db extension 60 sec rust26kg 10 10 24kg 12 11 11
Straight bar pushdown 60 sec rust54.5kg 11 11 10 9 9
Seated hammer curl 45 sec rust14kg 12 12 12 12 12
BB curl 10kg/kant 60 sec rust 12 12 12 12 11

 

[Spambod]

Praat je eigenlijk Duits thuis met bijvoorbeeld je ouders?

 

[Camelus]

Snap niet dat je de smith +20 telt, maar goed.. hoe bevallen de rows in de smith?

 

[Spambod]

Snap niet dat je de smith +20 telt, maar goed.. hoe bevallen de rows in de smith?

Als ik in een smith machine of een andere plate loaded machine iets doe, tel ik altijd alleen het gewicht aan 1 kant. Dus 2 plates van 20 aan elke kant tel ik dan gewoon als 40kg. Die stangen bij de meeste smith machines van tegenwoordig vallen niet eens naar beneden als je ‘em los laat zonder gewicht erop Blijven gewoon in de lucht hangen

 

[Camelus]

Als ik in een smith machine of een andere plate loaded machine iets doe, tel ik altijd alleen het gewicht aan 1 kant. Dus 2 plates van 20 aan elke kant tel ik dan gewoon als 40kg. Die stangen bij de meeste smith machines van tegenwoordig vallen niet eens naar beneden als je ‘em los laat zonder gewicht erop Blijven gewoon in de lucht hangen

Ja precies. Beetje raar om dan 20 te tellen, dat geeft een vertekend beeld. Bij de bb curl logt hij weer 10kg/kant. Zal wel een ego dingetje zijn.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ja precies. Beetje raar om dan 20 te tellen, dat geeft een vertekend beeld. Bij de bb curl logt hij weer 10kg/kant. Zal wel een ego dingetje zijn.

Ik schrijf het voortaan wel op zonder een bar. Is gewoon voor mezelf dat ik het zo log. Kan het ook als 80kg op schrijven, snap je probleem niet zo haha.

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Praat je eigenlijk Duits thuis met bijvoorbeeld je ouders?

Ja altijd, behalve als er mensen op bezoek zijn

 

[Camelus]

Ik schrijf het voortaan wel op zonder een bar. Is gewoon voor mezelf dat ik het zo log. Kan het ook als 80kg op schrijven, snap je probleem niet zo haha.

ik doe gewoon graag moeilijk

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Na de legday van gister om 19 uur in slaap gevallen en heb tot nu 3:20 geslapen... ben nu klaar wakker. Geen idee of ik nu moet gaan slapen of gewoon wakker moet blijven

 

[Spambod]

Na de legday van gister om 19 uur in slaap gevallen en heb tot nu 3:20 geslapen... ben nu klaar wakker. Geen idee of ik nu moet gaan slapen of gewoon wakker moet blijven

Ga trainen dan

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ga trainen dan

Nee heb gegeten haha. Gym opent om 7 uur. Ga nu trainen

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Ik ben nu mn diet aan het samenstellen. Maar weet iemand hoeveel proteine er in het eiwit zit en hoeveel in het hele ei? Heel ei is toch iets van 7gr en alleen het wit?

 

[Apw]

Heel ei = 6 gram eiwit
Eiwit ei = 4 gram

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Heel ei = 6 gram eiwit
Eiwit ei = 4 gram

Thanks