Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Vrij:

'Extra deep' squats (belt):
3 x 5 x 150

 

[Sjaak47]

Zo:

Handstand pushups thuis.

Di:

Squat (belt):
5 x 160

2 x 160

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
5 x 115

5 x 115

Chins en seated row.

 

[Sjaak47]

Di:

Squat (belt):
1 x 165
2 x 1 x 170
5 x 140

Do:

Bench:
5 x 115
4 x 115

Wat bovenrug.

Zo:

Handstand pushups.

Ma:

Squat (belt):
5 x 160

3 x 140

 

[Sjaak47]

Vrij:

Handstand pushups thuis.

Ma:

Squat (belt):
2 x 3 x 160
2 x 160

 

[Sjaak47]

Do:

Ohp:
3 x 70

2 x 70

- Dips

 

[Sjaak47]

Ma:

Wat squats met 150 k.

Dinsdag:

wat chins.

Woe:

Bench:

3 x 120
2 x 120
8 x 100

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squats (belt):
2 x 5 x 150

Ma:

UB pompdag.

Do:

Bench:
4 x 115

3 x 115
9 x 100

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
3 x 150

1 x 160
3 x 1 x 170

 

[Sjaak47]

Ma:

Chins:
4 sets.

Bench:
9 x 105

- 2 sets seated row.

 

[Sjaak47]

Do:

Bench:
6 x 115

6 x 100

- Chins

Vrij:

Squat (belt):
Wat reps met 150 en 160

 

[Sjaak47]

Ma:

- Handstand push-ups and push ups.

Woe:

- Deadlifts tot 200 kg en chins.

Do:

Bench:
4 x 120

4 x 120
4 x 120

 

[Sjaak47]

Za:

Squat (belt):
5 x 150

4 x 150

Vrij:

Bench:
3 x 115

3 x 115
9 x 100

Ma:

Squat (belt):
5 x 140

5 x 140
3 x 1 x 150

 

[Sjaak47]

Woe:

Handstand push ups en gewone push ups

Vrijdag:

Chins

Maandag:

Squats met 140 en 150 k

Di:

Incline bench
4 x 90
6 x 90

- wat chins.