Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Squat (beltless):
2 x 5 x 130
5 x 140
1 x 140

- Handstand pushups thuis en in de avond

 

[Sjaak47]

Zo:

Bench:
8 x 110

7 x 100 (er snel achteraan)

Chins:
5 sets

 

[Sjaak47]

Di:

Squat:
3 x 180 (belt)

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
3 x 5 x 150 (easy)

Dips:
Een hoop sets, laatste set 31 reps.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
3 x 180

2 x 180

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
4 x 110
7 x 110

- Chins en dips.

 

[Sjaak47]

Zo:

- 2 sets Handstand pushups thuis.

Ma:

Squat (belt)
5 x 170

2 x 170
1 x 170

 

[Sjaak47]

Do:

Squat:
3 x 5 x 155 (belt)

- Wat chins.

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
4 x 115

4 x 115

- rugwerk.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
2 x 170

3 x 1 x 180

Woe:

Bench:
5 x 115

4 x 115

- Chins en seated cable row.

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
5 x 115

4 x 115

- Rugwerk.

Vrij:

Ohp:
7 x 60

1 x 70
0 x 80
0 x 80

- Rugwerk.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
3 x 170

2 x 170
1 x 180

- Incline dumbbell en rugwerk.

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
4 x 117,5

3 x 117,5

Vrij:

Squat (belt):
8 x 2 x 150

 

[Sjaak47]

Ma:

Rug en dips.

Di:

Squat (belt):
3 x 170

4 x 170

 

[Sjaak47]

Vrij:

Bench:
7 x 110

3 x 120

- Wat deadlift singels met 160 en daarna wat bovenrug.

 

[Sjaak47]

Di:

Squat (belt):
6 x 3 x 150
5 x 150

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
4 x 110
5 x 110
6 x 110

- Nog wat ub pompen.

 

[Sjaak47]

Za:

PL meet:

- Ingewogen op 87,5 kg.

Squat:
1 x 180 (afgekeurd op diepte)
1 x 190 (idem dito)
1 x 190 (wel goed)

Bench:
1 x 127,5
1 x 135 pr (afgekeurd want 'start' command gemist)
0 x 135

Deadlift:
1 x 220
0 x 240

 

[Sjaak47]

Woe:

Squat:
2 x 5 x 120

- Wat bovenrug.

Vrij:

- Handstand push-ups thuis.

Za:

'Extra deep' squats (belt):
2 x 5 x 150

- Wat blijkt ik squat niet diep genoeg, dus vandaar.

 

[Sjaak47]

Di:

Bench:
6 x 110
8 x 110

- Wat chins en wat dips.