- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Some things never change
Contest Log Skatermarvin gaat weer op vakantie
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 224
- Weergaven 29.060
- Volgers 26
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben wat dat betreft ook en enorme zoetekauw/suikerjunk..Some things never change
- Lid sinds
- 22 sep 2017
- Berichten
- 5.103
- Waardering
- 10.400
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat is nou echt jou favo snoep? Aapenkoppen of is dat een meme van je? Zelf ben ik echt verslaafd aan die bessen / frambozen
Bijlagen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Apekoppen vind ik wel heel lekker! Maar als ik heel eerlijk ben, ben ik gek of zure snoepjes en van die tanden uit je bek knallende mega zoete meuk zoals deze:Wat is nou echt jou favo snoep? Aapenkoppen of is dat een meme van je? Zelf ben ik echt verslaafd aan die bessen / frambozen
Die besjes schep ik er vaak ook wel een paar van, want hey...Variation = key!
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.901
- Waardering
- 2.105
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Aan het einde van de ochtend een pull-workout gedaan. Morgen een extra legday in de pauze, want het wordt niet echt fietsweer zullen we maar zeggen..
Pull:
Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15 (Top)
40kg: 12 (top MMC
)
50kg (paused): 10
60kg (paused): 8, 7 (2f.)
Reverse grip barbell row:
70kg: 10, 10 (2f.), 8 (2f.), 8 (2 flink forced
)
Single arm pulldown:
20kg: 15 (easy)
30.5kg: 12 (TUT+MMC)
41kg: 9 (2f.), 7 (2f., niet al te strict meer..)
Straight arm pullover:
15kg: 15 (easy)
21kg: 15
28kg: 12 (2f.), 12 (3f.)
Rope facepull:
12.5kg: 15 (TUT & sqeez)
17.5kg: 12, 12 (lekker!)
Reverse fly's (focus midden traps):
2.5kg: 12, 12, 12
Cable curl (midden in station):
5kg: 15
10kg: 12
12.5kg (alternate): 8 (t*ring), 8 (2f.)
Plate-loaded pulldown:
3 sets, was eigenlijk aan het wachten op de preacher curl, maar kwam niet vrij
CG cable curl:
15kg: 15
21kg: 12 (top)
28kg: 10 (2f.)
31.5kg: 8 (2 flink forced)
Rating:
(Zo dat was een lekkere workout, heeft mogelijk te maken met het opmaken van het laatste beetje Cocaine prewokout
)
En de voeding..
Voeding, donderdag 05-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 14g Cocaine (Pure Cut Supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15 (Top
)40kg: 12 (top MMC
)50kg (paused): 10
60kg (paused): 8, 7 (2f.
)Reverse grip barbell row:
70kg: 10, 10 (2f.
), 8 (2f.), 8 (2 flink forced)Single arm pulldown:
20kg: 15 (easy)
30.5kg: 12 (TUT+MMC
)41kg: 9 (2f.
), 7 (2f., niet al te strict meer..)Straight arm pullover:
15kg: 15 (easy)
21kg: 15
28kg: 12 (2f.
), 12 (3f.)Rope facepull:
12.5kg: 15 (TUT & sqeez)
17.5kg: 12, 12 (lekker!)
Reverse fly's (focus midden traps):
2.5kg: 12, 12, 12
Cable curl (midden in station):
5kg: 15
10kg: 12
12.5kg (alternate): 8 (t*ring
), 8 (2f.)Plate-loaded pulldown:
3 sets, was eigenlijk aan het wachten op de preacher curl, maar kwam niet vrij
CG cable curl:
15kg: 15
21kg: 12 (top
)28kg: 10 (2f.)
31.5kg: 8 (2 flink forced
)Rating:
(Zo dat was een lekkere workout, heeft mogelijk te maken met het opmaken van het laatste beetje Cocaine prewokout)En de voeding..
Voeding, donderdag 05-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 14g Cocaine (Pure Cut Supps)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ook lekker inderdaad!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag dus een extra legday(tje)..
Legs:
Heel elevated squat:
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 10 (top)
90kg: 10
110kg: 5 (moeizaam..), 4 (nipt, het blijft me een fucking raadsel hoe ik vroeger zo veel kon squatten!
)
Seated calfraise:
25kg: 12 (warmup)
50kg: 12
75kg: 8 (1 licht forced), 8 (2f.), 8 (2 flink forced.)
Voor het mooie wat te zwaar zeg maar
50kg: 15 (TUT, MMC & sqeez!)
Wide stance belt squat:
40kg: 12 (lijkt beter te gaan met wide stance)
90kg: 12 (grapje, voelt toch kut!)
Gelijk klaar mee!
Dumbbell SLDL/RDL (met straps):
40kg: 15 (keiharde reps!)
56kg: 15 (
)
60kg: 10 (nice!), 6 (trillende benen, alles..op=op)
Leg extension:
47kg: 15
611kg: 12, 12, 8 (2f.)
Extensions voelen wat matig de laatste tijd..
Rating: (Mwoah, mwhoah)
Legs:
Heel elevated squat:
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 10 (top
)90kg: 10
110kg: 5 (moeizaam..), 4 (nipt, het blijft me een fucking raadsel hoe ik vroeger zo veel kon squatten!
)Seated calfraise:
25kg: 12 (warmup)
50kg: 12
75kg: 8 (1 licht forced
), 8 (2f.), 8 (2 flink forced.)Voor het mooie wat te zwaar zeg maar
50kg: 15 (TUT, MMC & sqeez!
)Wide stance belt squat:
40kg: 12 (lijkt beter te gaan met wide stance)
90kg: 12 (grapje, voelt toch kut!)
Gelijk klaar mee!
Dumbbell SLDL/RDL (met straps):
40kg: 15 (keiharde reps!)
56kg: 15 (
)60kg: 10 (nice!
), 6 (trillende benen, alles..op=op)Leg extension:
47kg: 15
611kg: 12, 12, 8 (2f.
)Extensions voelen wat matig de laatste tijd..
Rating:
(Mwoah, mwhoah)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Wide stance belt squat:
40kg: 12 (lijkt beter te gaan met wide stance)
90kg: 12 (grapje, voelt toch kut!)
Gelijk klaar mee!
maar 611 kg is toch een flink gewicht
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True..dat is best prima toch..
maar 611 kg is toch een flink gewicht
Als typfout!
Enfin..cutten gaat kut..teveel sociale gelegenheden met eten en drinken.
Vanmorgen 85kg, maar zag er niet eens heel slecht uit
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 09-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 Avondeten (~850kcals) ---> Chinees (mijn opa is jarig)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen!
Legs:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 15 (warmup)
233kg: 12 (TUT & MMC)
298kg: 10 (best prima)
328kg: 10 (2f.)
348kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
348kg (close stance): 8 (2f. AU!), 8 (2 flink forced)
Seated calfraise:
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (easy!)
70kg: 10 (ok'ish..), 9 (2 flink forced..), 8 (2 flink forced)
50kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)
Plate-loaded Machine hip thrust (langere holds):
70kg: 12
90kg: 12, 10, 10 (oef)
Reverse V-squat (voor het plateau. gewicht excl apparaat):
75kg: 12
150kg: 12
190kg: 12 (TUT & MMC)
210kg: 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
12.5kg: 15
15kg: 12
17.5kg: 11 (nipt), 9 (op=op)
Leg extension:
26kg: 15 (warmup)
40kg: 12
54kg: 12, 12 (matige MMC..)
Calfraise machine:
2 sets
Rating: (prima workout!)
Legs:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~53kg):
133kg: 15 (warmup)
233kg: 12 (TUT & MMC)
298kg: 10 (best prima
)328kg: 10 (2f.
)348kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)348kg (close stance): 8 (2f. AU!
), 8 (2 flink forced)Seated calfraise:
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12 (easy!)
70kg: 10 (ok'ish..), 9 (2 flink forced..
), 8 (2 flink forced)50kg: 12 (TUT, MMC & sqeez
)Plate-loaded Machine hip thrust (langere holds):
70kg: 12
90kg: 12, 10, 10 (oef
)Reverse V-squat (voor het plateau. gewicht excl apparaat):
75kg: 12
150kg: 12
190kg: 12 (TUT & MMC
)210kg: 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
12.5kg: 15
15kg: 12
17.5kg: 11 (nipt
), 9 (op=op)Leg extension:
26kg: 15 (warmup)
40kg: 12
54kg: 12, 12 (matige MMC..)
Calfraise machine:
2 sets
Rating:
(prima workout!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En dan vandaag weer..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 11-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, woensdag 11-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vandaag..
Pull:
Single arm pulldown:
20kg: 15 (warmup)
27kg: 12 (hard!)
34kg: 10
41kg: 10 (2f.)
Straight arm pullover:
15kg: 20 (warmup)
21kg: 15 (TUT, mmc & sqeez)
28kg: 13 (5f.), 12 (5f.)
Die forced reps waren eigenlijk gewoon een totaal andere uitvoering..
Rope facepull:
10kg: 15 (superstrict)
15kg: 12
17.5kg: 12 (best ok nog)
21kg: 12 (4f.)
Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 12
12.5kg: 12 (niet van harte), 9 (alternate)
7.5kg: 12 (TUT, MMC & sqeez)
Kneeling rope pulldown:
24.5kg: 15 (TUT & sqeez)
31.5kg: 12
38.5kg: 12 (2 licht forced)
45.5kg: 11 (2 flink forced)
Reverse grip barbell row:
60kg: 10
80kg: 6 (lelijk..), 6+2 (korte rest-pause)
60kg: 15 (korte TUT)
EZ-preacher curl:
17.5kg: 12
32.5kg: 7+1negatief (man, man..)
27.5kg: 8+2 (rest-pause), 7+1negatief (op=op)
Rating:(prima training)
En de geplande voeding...
Voeding, donderdag 12-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
09:15 30g whey isolaat (XXL) + Appel
Pre-workout: 1 scoop IronBull pwo
13:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit & vit D
15:00 100g basmati rijst + 135g spinazie + 125g kipfilet
17:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
Single arm pulldown:
20kg: 15 (warmup)
27kg: 12 (hard!
)34kg: 10
41kg: 10 (2f.
)Straight arm pullover:
15kg: 20 (warmup)
21kg: 15 (TUT, mmc & sqeez)
28kg: 13 (5f.
), 12 (5f.)Die forced reps waren eigenlijk gewoon een totaal andere uitvoering..
Rope facepull:
10kg: 15 (superstrict)
15kg: 12
17.5kg: 12 (best ok nog)
21kg: 12 (4f.
)Cable curl (midden in kabel station):
5kg: 15
10kg: 12
12.5kg: 12 (niet van harte
), 9 (alternate)7.5kg: 12 (TUT, MMC & sqeez
)Kneeling rope pulldown:
24.5kg: 15 (TUT & sqeez
)31.5kg: 12
38.5kg: 12 (2 licht forced
)45.5kg: 11 (2 flink forced
)Reverse grip barbell row:
60kg: 10
80kg: 6 (lelijk..), 6+2 (korte rest-pause)
60kg: 15 (korte TUT
)EZ-preacher curl:
17.5kg: 12
32.5kg: 7+1negatief (man, man..
)27.5kg: 8+2 (rest-pause
), 7+1negatief (op=op)Rating:
(prima training)En de geplande voeding...
Voeding, donderdag 12-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
09:15 30g whey isolaat (XXL) + Appel
Pre-workout: 1 scoop IronBull pwo
13:00 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 15g rozijnen + multivit & vit D
15:00 100g basmati rijst + 135g spinazie + 125g kipfilet
17:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 30g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even gewegen en gemeten vanmorgen..dat is natuurlijk niet waar ik wilde staan 9 dagen voor de vakantie..
Weging & meting (9 dagen voor vakantie):
Gewicht: 82.0kg (-2.7kg t.o.v start)
Taille: 75.0cm (-4.0cm t.o.v start)
On the other hand, het oogt soms best prima in de spiegel..
Maar goed, toch maar weer op de fiets naar werk vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
en de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 13-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Weging & meting (9 dagen voor vakantie):
Gewicht: 82.0kg (-2.7kg t.o.v start)
Taille: 75.0cm (-4.0cm t.o.v start)
On the other hand, het oogt soms best prima in de spiegel..
Maar goed, toch maar weer op de fiets naar werk vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
en de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 13-08-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmorgen. (gewicht 81.9kg)..
Push:
Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15 (warmup)
12.5kg: 15 (huh?)
15kg: 13 (top)
17.5kg: 8 (iets over..), 8 (top, sqeez!)
Dumbbell press:
32kg: 12 (Top MMC)
36kg: 8 (t*ring)
40kg: 5+F (laatste traag negatief zullen we maar zeggen)
Seated OHP (front):
40kg: 14 (Top MMC!)
50kg: 10 (lekker)
55kg: 7 (prima TUT & MMC), 6 (op=op)
Plate-loaded incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (strepen trekken!)
35kg: 12 (oef!)
45kg: 8 (1 flink forced), 6+2 (korte rest-pause)
Dumbbell HEX press:
16kg: 12 (TUT & MMC)
24kg: 9 (matige MMC + moeizaam). 8 (nipt)
20kg: 12 (redelijke MMC)
Single arm pushdown:
5kg: 12 (matige MMC..)
10kg: 12 (4 flink forced..slappe hap!)
7.5kg: 12 (idem..drama:O)
5kg: 15 (3f.)
Reverse grip pushdown:
10kg: 20 (TUT & sqeez)
15kg: 15+5pompreps
Seated side raise (alternate):
3kg: 25
5kg:20
7kg: 10+4 lelijke reps met 2 armen tegelijk, 8 + 4 van die lelijke reps
Dumbbell pullover (stretch):
20kg: 15
28kg: 15 (prima)
36kg: 12 (nipt)
Rating: (Eigenlijk een best lekkere workout!)
Qua voeding vooralsnog het volgende gegeten..
Voeding zaterdag 14-08-2021:
7:451 kop koffie + 30g whey isolaat (XXL) + appel + aardbeien + klein beetje rozijnen
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrition)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
12:15 70g havermout + 50g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + multivit & vit D
15:30 1 appel + 150g ultimate kebab (Musclemeat) + Monster Ultra fiesta
??
??
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep + gekookt ei
? Kcals, E/K/V: NFC
Push:
Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15 (warmup)
12.5kg: 15 (huh?)
15kg: 13 (top
)17.5kg: 8 (iets over..), 8 (top, sqeez!
)Dumbbell press:
32kg: 12 (Top MMC
)36kg: 8 (t*ring
)40kg: 5+F (laatste traag negatief zullen we maar zeggen
)Seated OHP (front):
40kg: 14 (Top MMC!
)50kg: 10 (lekker
)55kg: 7 (prima TUT & MMC
), 6 (op=op)Plate-loaded incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (strepen trekken!
)35kg: 12 (oef!
)45kg: 8 (1 flink forced
), 6+2 (korte rest-pause)Dumbbell HEX press:
16kg: 12 (TUT & MMC
)24kg: 9 (matige MMC + moeizaam
). 8 (nipt)20kg: 12 (redelijke MMC
)Single arm pushdown:
5kg: 12 (matige MMC..)
10kg: 12 (4 flink forced..slappe hap!)
7.5kg: 12 (idem..drama:O)
5kg: 15 (3f.)
Reverse grip pushdown:
10kg: 20 (TUT & sqeez
)15kg: 15+5pompreps
Seated side raise (alternate):
3kg: 25
5kg:20
7kg: 10+4 lelijke reps met 2 armen tegelijk, 8 + 4 van die lelijke reps
Dumbbell pullover (stretch):
20kg: 15
28kg: 15 (prima
)36kg: 12 (nipt
)Rating:
(Eigenlijk een best lekkere workout!)Qua voeding vooralsnog het volgende gegeten..
Voeding zaterdag 14-08-2021:
7:451 kop koffie + 30g whey isolaat (XXL) + appel + aardbeien + klein beetje rozijnen
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrition)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
12:15 70g havermout + 50g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + multivit & vit D
15:30 1 appel + 150g ultimate kebab (Musclemeat) + Monster Ultra fiesta
??
??
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep + gekookt ei
? Kcals, E/K/V: NFC
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bedoel je soto?😍De training van vanmorgen. (gewicht 81.9kg)..
Push:
Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 15 (warmup)
12.5kg: 15 (huh?)
15kg: 13 (top
17.5kg: 8 (iets over..), 8 (top, sqeez!
Dumbbell press:
32kg: 12 (Top MMC
36kg: 8 (t*ring
40kg: 5+F (laatste traag negatief zullen we maar zeggen
Seated OHP (front):
40kg: 14 (Top MMC!
50kg: 10 (lekker
55kg: 7 (prima TUT & MMC
Plate-loaded incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (strepen trekken!
35kg: 12 (oef!
45kg: 8 (1 flink forced
Dumbbell HEX press:
16kg: 12 (TUT & MMC
24kg: 9 (matige MMC + moeizaam
20kg: 12 (redelijke MMC
Single arm pushdown:
5kg: 12 (matige MMC..)
10kg: 12 (4 flink forced..slappe hap!)
7.5kg: 12 (idem..drama:O)
5kg: 15 (3f.)
Reverse grip pushdown:
10kg: 20 (TUT & sqeez
15kg: 15+5pompreps
Seated side raise (alternate):
3kg: 25
5kg:20
7kg: 10+4 lelijke reps met 2 armen tegelijk, 8 + 4 van die lelijke reps
Dumbbell pullover (stretch):
20kg: 15
28kg: 15 (prima
36kg: 12 (nipt
Rating:
Qua voeding vooralsnog het volgende gegeten..
Voeding zaterdag 14-08-2021:
7:451 kop koffie + 30g whey isolaat (XXL) + appel + aardbeien + klein beetje rozijnen
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrition)
Intra-workout: 12g BCAA (XXL)
12:15 70g havermout + 50g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + multivit & vit D
15:30 1 appel + 150g ultimate kebab (Musclemeat) + Monster Ultra fiesta
??
??
18:00 40g nightprotein (XXL)
19:30 Saoto soep + gekookt ei
? Kcals, E/K/V: NFC
Dat moet ik ook snel weer eens maken🤩
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Spelling kan beide, maar die bedoelde ik! Echt heerlijk!
Pindasoep heb ik nog nooit op, maar klinkt ook goed!Goeie train!
Mmm... ik zat te denken aan pindasoep voor mijn verjaardag te maken, maar saoto is ook een idee
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Heb even gekeken, maar is inderdaad hetzelfde! Tenminste, er zijn kleine verschillen.
Echt zo lekker❤
