Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

[JochemB]

Ik geef te weinig verschillende mensen karma om je vaker karma te geven Sanca Saxon

 

[RFFNCK]

Ik geef te weinig verschillende mensen karma om je vaker karma te geven Sanca Saxon

Moet Sanca ook geen karma geven, onze grote boze gemene moderator

 

[Chast]

en ervaar gewooneg weinig spierverlies

Daar hebben aasgebruikers vaker last van.

 

[Skatermarvin]

Deed dit een keer bij me schoonouders. Eindstand al het vlees op, kreeg te horen dat ik pech had...

Gelukkig was er gister ruim voldoende!

Inderdaad, en zo'n moderator heeft meer om uit te delen dan ik

Dat zal wel niet..

Ook een melding dat je eerst aan 10 andere leden karma moet geven?

Jup..

Goeie wedstrijd log, waar de een wat extra anabolica zet, neem jij een strawberry daiquiri
#ishetalvakantie

Verschil moet er wezen natuurlijk..

Welke knop? Kan je een moderator uberhaupt wel karma geven?

Ja, dat kan

ja dat kan. ask Sanca Saxon

Sanca Saxon legt het ons graag uit denk!

Onder een post staat een knop om karma te geven. Probeer maar eens uit op mij

Niet Sanca Saxon vragen want die geeft iedereen heel veel karma behalve mij

Done! Lukt gewoon hoor

Ik strooi momenteel 117 punten rond maar krijg amper terug ;(
Ik zal niet sterk genoeg zijn of mijn posts niet informatief genoeg

Ik kan jouw ook nog niet geven..

Ik geef te weinig verschillende mensen karma om je vaker karma te geven Sanca Saxon

Dit dus

Moet Sanca ook geen karma geven, onze grote boze gemene moderator

Daar hebben aasgebruikers vaker last van.

Haha, ik kon erop wachten.

Blijkbaar verlies je massa gewoon minder snel wanneer je dat naturel in 10-11 jaar hebt opgebouwd. En nogmaals er is natuurlijk niet heel veel te verliezen. Maar blij dat er wordt toegegeven dat dat 1 van de voordelen is van AAS in de cut..

Enfin..ik zou gister normaal doen bij de BBQ..

BBQ eindstand:

• 1 varkenshaas sate
• 2 kipsate met beetje pindasaus
• Broodje hamburger met ui en pindasaus
• 1.5 biefstuk spies
• 2 shaslick spiezen
• 2 kleine kerrie knoflook filet lapjes
• 1 kleine paprika-peper filet lapje
• 2 opscheplepels rundvleessalade
• 2 kleine bordjes pasta salade met pesto/pijnboompitten/rucola/kipfilet
• 6 marshmallows
  
• Mars ice cream caramel zeezout

De schade...full of food & shit

Meting & weging (8 days out):
Gewicht: 78.8kg (+1.4 t.o.v gister)
Taille: 72.5cm (+0.5cm t.o.v gister)

 

[RockOfAges]

Komisch hoe je volledig losgaat maar wel netjes alles noteert

 

[Skatermarvin]

Yesterdays shape...

En de planning voor vandaag...

Legs:
??

En de voeding..

Voeding maandag 21-05-2018:
7:15 2 koppen koffie + Xamoi + 5mg yohimbine
8:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 10g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis) + appel
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
14:30-17:00 Verjaardag: stuk stroopwafel vlaai, plakje worst, beetje komkommer en ongeveer 10 nootjes
18:30 240g biefstuk + gegrilde groenten (paprika/courgette/ui/cherrytomaatjes/knoflook) uit de oven (~700kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)

Exclusief verjaardag, 1600kcals, E/K/V: 190g (48%) / 105g (27%) / 45g (25%)

* Taart/Gebak enkel wanneer echt lekker. Doel = geen chips e.d

 

[Skatermarvin]

Komisch hoe je volledig losgaat maar wel netjes alles noteert

Dat onthou ik om 1 of andere reden gewoon

Overigens was dit niet volledig los, want dan had er nog minimaal een stokbrood met kruidenboter bij gestaan

 

[neet61]

Taart/Gebak enkel wanneer echt lekker. Doel = geen chips e.d

Goed streven!

 

[ladies and gentlemen]

Volg natuurlijk ook weer...Beetje laat dit jaar.

 

[Skatermarvin]

Goed streven!

Nu nog naleven...

Volg natuurlijk ook weer...Beetje laat dit jaar.

Wederom welom hier!

De training van vanmorgen..kapot zweten!

Legs:
V-squat (plate-loaded):
50kg: 10
70kg: 10 (warmup)
100kg: 10 (TUT & MMC)
130kg: 10 (damn!), 10 (close stance), 10 (tering!)
100kg: 12 (slow reps)

Reverse V-squat (plate-loaded):
100kg: 10 (easy!)
130kg: 10 (TUT & MMC)
155kg: 10 (top), 10 (lekker!)
170kg: 8 (pause onderin..)
190kg: 8 (nipt!), 8 (2 wat snellere reps)

BB lunge op de plaats (focus glutes):
15kg: 12 (rechts voelt beter dan links)
20kg: 12 (sqeez!), 12 (tering!)
25kg: 12 (nipt!)

Alternate plate-loaded lying leg curl (gewicht/kant):
5kg: 10 (easy sqeezy)
10kg: 15 (easy, huh?)
15kg: 8 (top MMC), 9 (1f.), 7 (oef!), 8 (2f.)

Ik lijk wel sterker geworden te zijn!

Smith calfraise ss heel elevated dumbbel squats:
100kg: 10 (easy!) ss 10kg: 10+5 halve (matige MMC..)
140kg: 10 (nice) ss 10kg: 10+5 halve (mèèèh..)
160kg: 10 (TUT & MMC), 10 (top!)
190kg: 10 (2f.), 8 (2f.), 8 (2 flink forced)

Rating: (En toen vond ik het wel welletjes..)

 

[neet61]

Leuk zo'n training, maar ik wil direct doorscrollen naar de daadwerkelijk gegeten calorieen

 

[Skatermarvin]

Leuk zo'n training, maar ik wil direct doorscrollen naar de daadwerkelijk gegeten calorieen

Kcals niet gewijzigd, maar wel toegevoegd wat ik gegeten heb

 

[neet61]

Enne.... wat was het nou inclusief stroopwafelvlaai, borrelhappen en drankjes?

 

[Skatermarvin]

Enne.... wat was het nou inclusief stroopwafelvlaai, borrelhappen en drankjes?

Nope..geen zin om opnieuw uit te rekenen..

Het feit dat ik me gister zo slap als een vaatdoek voelde in de avond zegt genoeg.. Overigens mijn meting en weging ook

Meting & weging (7 days out):
Gewicht: 77.9kg (-0.9kg t.o.v gister)
Taille: 72.0cm (-0.5cm t.o.v gister)

En dan ondanks het miezerweer toch maar gaan fieten vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / ~29km / ~800kcals

En de voeding..

Voeding, dinsdag 22-05-2018:
6:45 Xamoi + Yohimbine
Post-cardio: 6g BCAA (Scitec)
8:00 1 kop koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 35g whey isolaat (Prozis) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 100g wok verde mix + 15g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (Scitec)
18:00 Burrito’s met kip (~850kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~1750kcals, E/K/V = 185g (42%) / 105g (24%) / 65g (33%)

 

[daanski]

Deed dit een keer bij me schoonouders. Eindstand al het vlees op, kreeg te horen dat ik pech had...

altijd eigen vlees meepakken naar een BBQ

 

[Skatermarvin]

altijd eigen vlees meepakken naar een BBQ

Of naar de juiste BBQ's gaan..

Ik ben nog nooit op een gierige BBQ met te weinig vlees geweest

 

[Banshee]

Of naar de juiste BBQ's gaan..

Ik ben nog nooit op een gierige BBQ met te weinig vlees geweest

Het zijn meestal jouw vrienden die weer eens te weinig vlees hebben

 

[Skatermarvin]

Het zijn meestal jouw vrienden die weer eens te weinig vlees hebben

Hmm, daar heb je een punt..

Spoiler

De meeste mensen waar ik BBQ weten dat ik een vreetzak ben en houden daar rekening mee..

Enfin..vanmorgen eens niet een halve kilo lichter

Meting & weging (6 days out):
Gewicht: 77.9kg (gelijk t.o.v gister)
Taille: 71.8cm (-0.2cm, minimaal verschil t.o.v gister..)

De planning voor vandaag..

PUSH!!:
?

?

?

En de voeding..low(er) carb

Voeding, woensdag 23-05-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 25g havermout + 25g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Pump on the Beach
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Kipsalon (~765kcals)
20:00 25g nightprotein (XXL)

~1835kcals, E/K/V = 200g (44%) / 110g (25%) / 65g (31%)

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag. Samen met een collega..

Helaas train ik dan vaak minder hard dan alleen, maar toch een lekkere workout..

Push:
Benchpress:
40kg: 10 (warmup)
60kg: 10 (TUT & MMC)
80kg: 6 (top MMC), 6 (nipt)
Dropset: 80-->60-->40kg: 5, 7, 12 (oef, pompje al hoor!)

Alle reps lekkere contractie en een goede MMC)

Plate-loaded chestpress (totaal gewicht) ss Cable fly's (high puley, gewicht/kant):
50kg: 12 (slow controlled) ss 12.5kg: 10 (sqeez!)
70kg: 10 (top!), 9, 8 (1f.), 8 (laatste 2 alternate) ss 12.5kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.)

Chest zat wel weer vol genoeg zo!

V-handle pushdown ss Dumbbell tricep extention (3-1-X-1):
15kg: 12 (lekker sqeezen en trage negatieven) ss 9kg: 12
17.5kg: 12 (2f.) ss 10kg: 8 (top)
21kg: 8 (oef!) ss 9kg: 8 (op=op)
21kg: 8 (2 flink forced reps) ss 7kg: 10 (1f.)

Tricep ook wel vol genoeg zo..

Alternate seated side raise ss Dumbbell frontraise (chest focus):
3kg: 15 (sqeez!) ss 10kg: 10 (zeer moeizaam)
3kg: 15, 15, 15 (Tering wat een pomp!) ss 8kg: 15, 12, 10 (tering)

Alles met goede TUT & MMC

Rating: (Een keer wat minder oefeningen is ook niet verkeerd! Gevoel is goed!)

 

[Richard.DK]

Leuke tattoos Skatermarvin !