Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.502
- Weergaven 104.351
- Volgers 80
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 29.189
- Waardering
- 8.339
Ik geef te weinig verschillende mensen karma om je vaker karma te geven @Sanca
Moet Sanca ook geen karma geven, onze grote boze gemene moderator
Chast
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 781
- Waardering
- 814
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
en ervaar gewooneg weinig spierverlies
Daar hebben aasgebruikers vaker last van.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig was er gister ruim voldoende!Dat zal wel niet..Inderdaad, en zo'n moderator heeft meer om uit te delen dan ik
Jup..Ook een melding dat je eerst aan 10 andere leden karma moet geven?
Goeie wedstrijd log, waar de een wat extra anabolica zet, neem jij een strawberry daiquiri
#ishetalvakantie
Verschil moet er wezen natuurlijk..Ja, dat kanWelke knop?Kan je een moderator uberhaupt wel karma geven?
@Sanca legt het ons graag uit denk!
Done! Lukt gewoon hoorOnder een post staat een knop om karma te geven. Probeer maar eens uit op mij
Niet @Sanca vragen want die geeft iedereen heel veel karma behalve mij
Ik kan jouw ook nog niet geven..Ik strooi momenteel 117 punten rond maar krijg amper terug ;(
Ik zal niet sterk genoeg zijn of mijn posts niet informatief genoeg
Dit dusIk geef te weinig verschillende mensen karma om je vaker karma te geven @Sanca
Haha, ik kon erop wachten.
Blijkbaar verlies je massa gewoon minder snel wanneer je dat naturel in 10-11 jaar hebt opgebouwd. En nogmaals er is natuurlijk niet heel veel te verliezen. Maar blij dat er wordt toegegeven dat dat 1 van de voordelen is van AAS in de cut..
Enfin..ik zou gister normaal doen bij de BBQ..
BBQ eindstand:
- 1 varkenshaas sate
- 2 kipsate met beetje pindasaus
- Broodje hamburger met ui en pindasaus
- 1.5 biefstuk spies
- 2 shaslick spiezen
- 2 kleine kerrie knoflook filet lapjes
- 1 kleine paprika-peper filet lapje
- 2 opscheplepels rundvleessalade
- 2 kleine bordjes pasta salade met pesto/pijnboompitten/rucola/kipfilet
- 6 marshmallows
- Mars ice cream caramel zeezout
Meting & weging (8 days out):
Gewicht: 78.8kg (+1.4 t.o.v gister
)Taille: 72.5cm (+0.5cm t.o.v gister
)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yesterdays shape...
En de planning voor vandaag...
Legs:
??
En de voeding..
Voeding maandag 21-05-2018:
7:15 2 koppen koffie + Xamoi + 5mg yohimbine
8:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 10g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis) + appel
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
14:30-17:00 Verjaardag: stuk stroopwafel vlaai, plakje worst, beetje komkommer en ongeveer 10 nootjes
18:30 240g biefstuk + gegrilde groenten (paprika/courgette/ui/cherrytomaatjes/knoflook) uit de oven (~700kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)
Exclusief verjaardag, 1600kcals, E/K/V: 190g (48%) / 105g (27%) / 45g (25%)
* Taart/Gebak enkel wanneer echt lekker. Doel = geen chips e.d
En de planning voor vandaag...
Legs:
??
En de voeding..
Voeding maandag 21-05-2018:
7:15 2 koppen koffie + Xamoi + 5mg yohimbine
8:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat + 5g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 1 scoop .50 Calibre (Grenade)
Intra-workout: 10g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis) + appel
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
14:30-17:00 Verjaardag: stuk stroopwafel vlaai, plakje worst, beetje komkommer en ongeveer 10 nootjes
18:30 240g biefstuk + gegrilde groenten (paprika/courgette/ui/cherrytomaatjes/knoflook) uit de oven (~700kcals)
20:30 35g nightprotein (XXL)
Exclusief verjaardag, 1600kcals, E/K/V: 190g (48%) / 105g (27%) / 45g (25%)
* Taart/Gebak enkel wanneer echt lekker. Doel = geen chips e.d
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat onthou ik om 1 of andere reden gewoon
Overigens was dit niet volledig los, want dan had er nog minimaal een stokbrood met kruidenboter bij gestaan
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Goed streven!
- Lid sinds
- 9 nov 2016
- Berichten
- 197
- Waardering
- 231
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nu nog naleven...Goed streven!
Wederom welom hier!
De training van vanmorgen..kapot zweten!
Legs:
V-squat (plate-loaded):
50kg: 10
70kg: 10 (warmup)
100kg: 10 (TUT & MMC
)130kg: 10 (damn!), 10 (close stance
), 10 (t*ring!)100kg: 12 (slow reps
)Reverse V-squat (plate-loaded):
100kg: 10 (easy!)
130kg: 10 (TUT & MMC
)155kg: 10 (top
), 10 (lekker!)170kg: 8 (pause onderin..)
190kg: 8 (nipt!), 8 (2 wat snellere reps
)BB lunge op de plaats (focus glutes):
15kg: 12 (rechts voelt beter dan links)
20kg: 12 (sqeez!), 12 (t*ring!)
25kg: 12 (nipt!)
Alternate plate-loaded lying leg curl (gewicht/kant):
5kg: 10 (easy sqeezy)
10kg: 15 (easy, huh?)
15kg: 8 (top MMC
), 9 (1f.), 7 (oef!), 8 (2f.)Ik lijk wel sterker geworden te zijn!
Smith calfraise ss heel elevated dumbbel squats:
100kg: 10 (easy!) ss 10kg: 10+5 halve (matige MMC..
)140kg: 10 (nice
) ss 10kg: 10+5 halve (mèèèh..)160kg: 10 (TUT & MMC
), 10 (top!)190kg: 10 (2f.), 8 (2f.), 8 (2 flink forced
)Rating:
(En toen vond ik het wel welletjes..)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kcals niet gewijzigd, maar wel toegevoegd wat ik gegeten hebLeuk zo'n training, maar ik wil direct doorscrollen naar de daadwerkelijk gegeten calorieen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nope..geen zin om opnieuw uit te rekenen..Enne.... wat was het nou inclusief stroopwafelvlaai, borrelhappen en drankjes?
Het feit dat ik me gister zo slap als een vaatdoek voelde in de avond zegt genoeg..
Overigens mijn meting en weging ook Meting & weging (7 days out):
Gewicht: 77.9kg (-0.9kg t.o.v gister
)Taille: 72.0cm (-0.5cm t.o.v gister)
En dan ondanks het miezerweer toch maar gaan fieten vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / ~29km / ~800kcals
En de voeding..
Voeding, dinsdag 22-05-2018:
6:45 Xamoi + Yohimbine
Post-cardio: 6g BCAA (Scitec)
8:00 1 kop koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 35g whey isolaat (Prozis) + 15g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet + 100g wok verde mix + 15g notenmix
Intra-cardio: 6g BCAA (Scitec)
18:00 Burrito’s met kip (~850kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)
~1750kcals, E/K/V = 185g (42%) / 105g (24%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Of naar de juiste BBQ's gaan..altijd eigen vlees meepakken naar een BBQ
Ik ben nog nooit op een gierige BBQ met te weinig vlees geweest
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Het zijn meestal jouw vrienden die weer eens te weinig vlees hebbenOf naar de juiste BBQ's gaan..
Ik ben nog nooit op een gierige BBQ met te weinig vlees geweest
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, daar heb je een punt..Het zijn meestal jouw vrienden die weer eens te weinig vlees hebben
De meeste mensen waar ik BBQ weten dat ik een vreetzak ben en houden daar rekening mee..
Enfin..vanmorgen eens niet een halve kilo lichter
Meting & weging (6 days out):
Gewicht: 77.9kg (gelijk t.o.v gister)
Taille: 71.8cm (-0.2cm, minimaal verschil t.o.v gister..)
De planning voor vandaag..
PUSH!!:
?
?
?
En de voeding..low(er) carb
Voeding, woensdag 23-05-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 25g havermout + 25g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Pump on the Beach
Post-workout: 30g whey isolaat (Prozis)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + grapefruit
18:00 Kipsalon (~765kcals)
20:00 25g nightprotein (XXL)
~1835kcals, E/K/V = 200g (44%) / 110g (25%) / 65g (31%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag. Samen met een collega..
Helaas train ik dan vaak minder hard dan alleen, maar toch een lekkere workout..
Push:
Benchpress:
40kg: 10 (warmup)
60kg: 10 (TUT & MMC)
80kg: 6 (top MMC), 6 (nipt)
Dropset: 80-->60-->40kg: 5, 7, 12 (oef, pompje al hoor!)
Alle reps lekkere contractie en een goede MMC)
Plate-loaded chestpress (totaal gewicht) ss Cable fly's (high puley, gewicht/kant):
50kg: 12 (slow controlled) ss 12.5kg: 10 (sqeez!)
70kg: 10 (top!), 9, 8 (1f.), 8 (laatste 2 alternate) ss 12.5kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.)
Chest zat wel weer vol genoeg zo!
V-handle pushdown ss Dumbbell tricep extention (3-1-X-1):
15kg: 12 (lekker sqeezen en trage negatieven) ss 9kg: 12
17.5kg: 12 (2f.) ss 10kg: 8 (top)
21kg: 8 (oef!) ss 9kg: 8 (op=op)
21kg: 8 (2 flink forced reps) ss 7kg: 10 (1f.)
Tricep ook wel vol genoeg zo..
Alternate seated side raise ss Dumbbell frontraise (chest focus):
3kg: 15 (sqeez!) ss 10kg: 10 (zeer moeizaam)
3kg: 15, 15, 15 (t*ring wat een pomp!) ss 8kg: 15, 12, 10 (t*ring)
Alles met goede TUT & MMC
Rating: (Een keer wat minder oefeningen is ook niet verkeerd! Gevoel is goed!)
Helaas train ik dan vaak minder hard dan alleen, maar toch een lekkere workout..
Push:
Benchpress:
40kg: 10 (warmup)
60kg: 10 (TUT & MMC
)80kg: 6 (top MMC), 6 (nipt
)Dropset: 80-->60-->40kg: 5, 7, 12 (oef, pompje al hoor!)
Alle reps lekkere contractie en een goede MMC
)Plate-loaded chestpress (totaal gewicht) ss Cable fly's (high puley, gewicht/kant):
50kg: 12 (slow controlled
) ss 12.5kg: 10 (sqeez!)70kg: 10 (top!
), 9, 8 (1f.), 8 (laatste 2 alternate) ss 12.5kg: 10, 10 (1f.), 10 (2f.)Chest zat wel weer vol genoeg zo!
V-handle pushdown ss Dumbbell tricep extention (3-1-X-1):
15kg: 12 (lekker sqeezen en trage negatieven) ss 9kg: 12
17.5kg: 12 (2f.
) ss 10kg: 8 (top)21kg: 8 (oef!) ss 9kg: 8 (op=op
)21kg: 8 (2 flink forced reps
) ss 7kg: 10 (1f.)Tricep ook wel vol genoeg zo..
Alternate seated side raise ss Dumbbell frontraise (chest focus):
3kg: 15 (sqeez!
) ss 10kg: 10 (zeer moeizaam)3kg: 15, 15, 15 (t*ring wat een pomp!) ss 8kg: 15, 12, 10 (t*ring
)Alles met goede TUT & MMC
Rating:
(Een keer wat minder oefeningen is ook niet verkeerd! Gevoel is goed!)
Richard.DK
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 mei 2018
- Berichten
- 32
- Waardering
- 42
Leuke tattoos @Skatermarvin !
Soortgelijke topics
