- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 9.895
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
I'm fucked
Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.502
- Weergaven 104.049
- Volgers 80
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
oglukkugmaarVolgens de fysio niet
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Hou je je een klein beetje in ..... factor 3 boven planningOmdat ik donderdag geopereerd ben en voor Mn herstel moet bewegen en enkel kan wandelen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gelukkig maar inderdaad!Volgens de fysio niet
Helemaal pijnvrij?
Ik twijfel weleens of fietsen echt zoveel verbrand..of fiets je 40km/uur?
Omdat ik donderdag geopereerd ben en voor Mn herstel moet bewegen en enkel kan wandelen
Dat dus, maar herstel lijkt al goed te gaan..
Uhu..
Maar wie heeft de planning gemaakt?Hou je je een klein beetje in ..... factor 3 boven planning
Enfin..een weekend doen waar ik goed in ben kan niet ongezien blijkbaar..
Gainenzondertrainen
:Gewicht: 80.7kg (+3.2kg in een weekend
)Taille: 74.5cm (+1.5cm in een weekend)
Eigenlijk om te janken natuurlijk, maar wat wil je als je om 22:00uur s'avonds nog even ongeveer 300g snoep op eet..
Nog niet naar de wc geweest, dus aardig full of shit.
Shape ook wat fluffy, maar zie nog vaak 6 abs.Ben benieuwd hoe mijn pull workout gaat zo. Ben namelijk vandaag ook nog vrij..en heb niet al mijn meals geprept..
Hopelijk desalniet te plus morgen wel weer iets eraf
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
VarkenGewicht: 80.7kg (+3.2kg in een weekend
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DuidelijkMoet inderdaad op gevoel -3 stappen terug
Zo voel ik me ook..Varken
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
@Skatermarvin Nee maar wel 13/14 KM in een halfuur. Denk je dat de crosstrainer meer zou verbranden ook al staat er minder op het apparaat?
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 309
- Waardering
- 277
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ja..zowieso..
so true
allemaal veel te gezellig....maar in de winter heb ik wel weer een andere smoes hoor
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Eerst maar eens starten met de weging & meting van vanmorgen..
Weging & meting:
Gewicht: 80.2 (-0.5kg t.o.v gister)
Taille: 73.5cm (-1.0cm t.o.v gister)
Gelukkig maar..
En dan nog de training van gister..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
45kg: 12 (controlled)
55kg: 10 (trage negatieven)
65kg (alternate): 8 (t*ring), 8 (kortere TUT), 7 (fuaaark
lekker stretchen)
Single arm cable row:
21kg: 14 (TUT & MMC)
24.5kg: 10 (iets over)
28kg: 9 (2f.)
31.5kg: 7 (3f.)
Hammerstrenght Iso-lateral high row (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (controlled!)
30kg: 10 (prima)
40kg: 10 (2f. traag negatief), 10 (2 lelijk), 10 (t*ring)
High cable row (V-handle, midden trap focus):
19kg: 10 + 5 partials (matige MMC)
26kg: 10 + 15 partials (iets beter..), 10 + 10 partials (focus!), 10 + 14 partials (paar forced..)
Rope facepull (3 stappen concentrisch):
7.5kg: 15 (sqeez!)
10kg: 15
12.5kg: 15 (3 licht forced)
15kg: 14 (2f. dikke rear delt pump)
Seated alternate dumbbell curl:
12kg: 12 (lekker)
14kg: 10 (2f.), 10 (3 lelijk), 7+8 hammer curls ()
Ez-preacher curl:
17.5kg: 10, 10 (super controlled)
22.5kg: 10 (fuaark), 10 (1f..)
Rating:
(Prima workout)
De planning voor vandaag is push en daarna 2 rustdagen ivm onderhoudsmonteurs op werk
De voeding..
Voeding, dinsdag 10-07-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + appel
18:00 25g casseine (Prozis)
18:45 Maaltijdsalade kip chili (~430kcals)
20:00 XXL crunch protein bar strawberry celebration cake (~294kcals, 18g eiwit)
~1820kcals, E/K/V = 185g (41%) / 160g (36%) / 50g (23%)
Weging & meting:
Gewicht: 80.2 (-0.5kg t.o.v gister)
Taille: 73.5cm (-1.0cm t.o.v gister)
Gelukkig maar..
En dan nog de training van gister..
Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (warmup)
45kg: 12 (controlled)
55kg: 10 (trage negatieven)
65kg (alternate): 8 (t*ring
), 8 (kortere TUT), 7 (fuaaark lekker stretchen)Single arm cable row:
21kg: 14 (TUT & MMC
)24.5kg: 10 (iets over)
28kg: 9 (2f.)
31.5kg: 7 (3f.
)Hammerstrenght Iso-lateral high row (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 15 (controlled!)
30kg: 10 (prima
)40kg: 10 (2f. traag negatief
), 10 (2 lelijk), 10 (t*ring)High cable row (V-handle, midden trap focus):
19kg: 10 + 5 partials (matige MMC
)26kg: 10 + 15 partials (iets beter..), 10 + 10 partials (focus!), 10 + 14 partials (paar forced..)
Rope facepull (3 stappen concentrisch):
7.5kg: 15 (sqeez!)
10kg: 15
12.5kg: 15 (3 licht forced)
15kg: 14 (2f.
dikke rear delt pump)Seated alternate dumbbell curl:
12kg: 12 (lekker)
14kg: 10 (2f.), 10 (3 lelijk), 7+8 hammer curls (
)Ez-preacher curl:
17.5kg: 10, 10 (super controlled)
22.5kg: 10 (fuaark
), 10 (1f..)Rating:
(Prima workout)De planning voor vandaag is push en daarna 2 rustdagen ivm onderhoudsmonteurs op werk
De voeding..
Voeding, dinsdag 10-07-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop monster + 6g pumpblend (Myprotein)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 100g wok verde mix + appel
18:00 25g casseine (Prozis)
18:45 Maaltijdsalade kip chili (~430kcals)
20:00 XXL crunch protein bar strawberry celebration cake (~294kcals, 18g eiwit)
~1820kcals, E/K/V = 185g (41%) / 160g (36%) / 50g (23%)
Laatst bewerkt:
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De casseine vind ik niet zo (heb ananas). De isolaat is prima, maar bestel denk toch gewoon weer bij XXL volgende keer
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmiddag..
Push:
Smith incline benchpress:
40kg (45°): 15
50kg (45°): 12 (TUT & MMC)
60kg (45°): 10
60kg (60°): 10 (focus!)
70kg (60°): 9 (MMC)
75kg (60°): 7, 2, 2, 2, 2 (myo-set)
Cable fly's (high puley) ss Incline dumbbell pullover (stretch):
10kg: 20 ss 20kg: 20
12.5kg: 15 (TUT & Sqeez) ss 24kg: 20 (whut?)
15kg: 12 ss 28kg: 20 (juist..)
15kg: 10 (TUT & sqeez) ss 32kg: 16 (oef)
Dropset: 15-->10-->7.5kg: 8, 11, 15 (pumped as f**k!)
Dumbbell press (3-1-1-1):
20kg: 12 (easy!)
24kg: 10 (oef!)
26kg: 8 (9 = fail), 7, 6 (laatste rep slowmotion..)
Dumbell shoulderpress (slow negatives, ook focus upperchest):
14kg: 12
16kg: 12
18kg: 11 (nipt)
20kg: 10
22kg: 7
24kg: 4 (op=op)
Lying dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 10 (warmup)
7kg: 10, 9, 8 (man, man)
V-handle pushdown:
15kg: 15
21kg: 8 (1f.), 8 (2 flink forced), 8 (idem)
Reverse grip pushdown:
10kg: 15, 15, 14 (2f.)
Rating: (Prima workout weer! Nu al de hele middag fucking honger
)
Push:
Smith incline benchpress:
40kg (45°): 15
50kg (45°): 12 (TUT & MMC
)60kg (45°): 10
60kg (60°): 10 (focus!)
70kg (60°): 9 (MMC
)75kg (60°): 7, 2, 2, 2, 2 (myo-set
)Cable fly's (high puley) ss Incline dumbbell pullover (stretch):
10kg: 20 ss 20kg: 20
12.5kg: 15 (TUT & Sqeez
) ss 24kg: 20 (whut?)15kg: 12 ss 28kg: 20 (juist..
)15kg: 10 (TUT & sqeez
) ss 32kg: 16 (oef)Dropset: 15-->10-->7.5kg: 8, 11, 15 (pumped as f**k!)
Dumbbell press (3-1-1-1):
20kg: 12 (easy!)
24kg: 10 (oef!)
26kg: 8 (9 = fail
), 7, 6 (laatste rep slowmotion..)Dumbell shoulderpress (slow negatives, ook focus upperchest):
14kg: 12
16kg: 12
18kg: 11 (nipt
)20kg: 10
22kg: 7
24kg: 4 (op=op
)Lying dumbbell tricep extention (3-1-1-1):
5kg: 10 (warmup)
7kg: 10, 9, 8 (man, man
)V-handle pushdown:
15kg: 15
21kg: 8 (1f.), 8 (2 flink forced), 8 (idem
)Reverse grip pushdown:
10kg: 15, 15, 14 (2f.)
Rating:
(Prima workout weer! Nu al de hele middag fucking honger)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die is gelukkig vrij vandaag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Start de dag wederom met wegen en meten..
Weging & meting:
Gewicht: 79.7 (-0.5kg t.o.v gister)
Taille: 74.0cm (+0.5cm t.o.v gister)
En daarna...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
28-29km / 80-90min / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 11-07-2018:
Pre-cardio: Xamoi + Yohimbine
Post-cardio: 6g BCAA (Scitec)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipsfilet + 100g wok verde mix
Intra-cardio: 6g BCAA (Scitec)
18:00 Quessedillas (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1760kcals, E/K/V = 190g (43%) / 110g (26%) / 65g (31%)
Weging & meting:
Gewicht: 79.7 (-0.5kg t.o.v gister)
Taille: 74.0cm (+0.5cm t.o.v gister
)En daarna...
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
28-29km / 80-90min / ~700-800kcals
En de voeding..
Voeding, woensdag 11-07-2018:
Pre-cardio: Xamoi + Yohimbine
Post-cardio: 6g BCAA (Scitec)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipsfilet + 100g wok verde mix
Intra-cardio: 6g BCAA (Scitec)
18:00 Quessedillas (~850kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1760kcals, E/K/V = 190g (43%) / 110g (26%) / 65g (31%)
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen ook wimloze donderdagWat rustig hier
Geniet van je wimloze woensdag
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Soortgelijke topics
