Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

Skatermarvin · 14 jul 2018

Banshee zei:
Ik heb hier iets gemist denk ik. Ik heb geen flauw idee wie Wim is.

Een collega

neet61 zei:
Ik begin ook wel nieuwsgirig te worden, aan de andere kant is het ook geen discussie die op een openbaar forum thuishoort.... lekker zelf laten uitzoeken

Ga er ook niet teveel op in. Beetje inside joke met mijn Instagram followers

040B zei:
Moet jij je topic titel niet aanpassen nu je nemesis @Aeresan uit de race is?

Huh..wat dan?

Rambo1 zei:
Wat chemicaliën in z'n koffie, probleem opgelost.
Zit zelf met 12 man op de afdeling...soms echt een hel

Banshee zei:
Ze vallen als vliegen, straks wordt hij nog per ongeluk derde.

Zo gaat het ieder jaar met de contest. Er zijn er vaak ook een aantal die uiteindelijk besluiten geen foto's in te sturen.

Skatermarvin · 14 jul 2018

Te beginnen met...

Weging & meting:
Gewicht: 79.6kg (-0.3kg)
Taille: 73.0cm (-1cm volgens mij..)

En toen de training...125minuten mezelf om zeep helpen..

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 20 (sqeez & hold)
35kg: 15 (TUT)
45kg: 12 (controlled reps)
55kg: 10 (trage negatieven)
65kg (alternate): 8 (sqeez & hold), 6 (oef!)
75kg (alternate): 8 (3 flink forced! Beuken!)

Machine shrugs (plate-loaded. gewicht/kant):
20kg: 20 (TUT & MMC)
30kg: 20 (volume dingen..)
40kg: 15 (top MMC)
50kg: 12 (oef!)
65kg: 8 (nipt!), 6+2 powershrugs, 4 (t*ring!)

Alles traag negatief

Cable row (V-handle):
40kg: 10 (super controlled)
47kg: 10 (TUT & MMC)
54kg: 10 (1f.)
61kg: 8 (2f.), 7 (2 flink forced)

High cable row (midden trap focus):
26kg: 10 + 10 partials
33kg: 10 + 10 partials (lekker)
36.5kg: 10 + 5 partials (oef!)
40kg: 10 + 4 partials + 5 normale reps (Beuken!)

Hammerstrenght Iso-lateral high row (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
15kg: 10 (super easy!)
25kg: 10 (easy!)
40kg: 8+1hold, 7+1hold (toen was het wel klaar qua grip)

Dumbbell curl (alternate):
12kg: 15, 15 (3f.), 12 (2f.)

Rope facepull (3 stappen concentrisch voor betere MMC)
10kg: 15
15kg: 10
21kg: 10 (3f.)

Cable curl (2 armen tegelijk, midden in het rack):
5kg: 12 (easy!)
10kg: 12 (top!)
12.5kg: 10 (2f.)
15kg: 6 (2f.), 5 (2f. t*ring!)

Machine calfraise:
35kg: 20 (TUT!)
45kg: 15
55kg: 15 (sqeez!)
65kg: 12 (pff!)
75kg: 10 (t*ring!)
85kg: 10 (2f.)

Ez-bar preacher curl:
17.5kg: 20 (juist)
22.5kg: 15 (t*ring!)
27.5kg: 8 (1f.)
32.5kg: 4
Dropset: 32.5-->30kg: 3, 2 (op=op)

Rating: (Ok, dat was een beetje overdreven..)

RaceRookie · 14 jul 2018

Flinke training Marv!
3 keer hold op de concentrische beweging voor de face pull bedoel je? Werkt dat? Ik doe soms alleen het eind van de rom een hold.

Skatermarvin · 14 jul 2018

RaceRookie zei:
Flinke training Marv!
3 keer hold op de concentrische beweging voor de face pull bedoel je? Werkt dat? Ik doe soms alleen het eind van de rom een hold.

Ik merk dat wanneer ik het zo doe..ik mijn reardelts beter voel. Vraag me niet waarom..maar het werkt

De planning qua voeding is wat onduidelijk nog..

Voeding zaterdag 14-07-2018:
7:00 2 Iomax (new supplier)
8:00 2 koppen koffie + 5 aardbeien

Pre-workout: 1 scoop Time4Nutrition (Dropsmaak...)
Intra-workout: 13g BCAA (Scitec)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
11:45 50g havermout + 30g whey delicious (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
13:00 30g kipfilet (left over mealprep)
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + blik energy drink light
14:30-17:00 Verjaardag

: stuk limoenvlaai + borrelnootjes, chips etc.
17:30 30g casseine (Prozis)
19:00 Eten bij stiefmoeder van mijn vriendin, BBQ + friet + 2.5 stuk stroopwafeltaart

E/K/V geen idee :marvin:

Skatermarvin · 15 jul 2018

Tja...wat verwacht ik dan na zo een dagje wangedrag..

Weging & meting:
Gewicht: 80.4kg (+0.8kg t.o.v gister)
Taille: 74.5cm (+1.5cm t.o.v gister)

Uiteraard full of food & shit :toilet:

Rond 11:00uur naar de gym voor een push workout en vanmiddag denk even het aangename met het onaangename combineren...strafcardio, in de zon.

Push:
?

?

?

En de planning qua voeding..

Geplande voeding zondag 15-07-2018:
7:00 2 koppen koffie
8:00 1 kop koffie
10:00 2 broodjes (100g) + filet american + ei (~400kcals, ~25g eiwit)
Pre-workout: 1 scoop 235U (XXL)
Intra-workout: 8g BCAA (XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
15:30 125g kipfilet + 100g wokverde mix
17:30 25g whey delicious
19:30 Iglo roerbak sensatie :roflol:

(~550kcals, 25g eiwit) + 30g casseine (Prozis)

~1830kcals, E/K/V: 185g (41%) / 155g (34%) / 50g (25%)

neet61 · 15 jul 2018

Strafcardio en strafvoeding vandaag als ik dat zo zie

Skatermarvin · 15 jul 2018

neet61 zei:
Strafcardio en strafvoeding vandaag als ik dat zo zie

Beetje wel ja.

En morgen noodgedwongen naar werk fietsen. Mijn auto is van de week gerepareerd..ramen wilde niet meer dicht wegens defect knopje. Enfin..dat deed het weer..kom ik vrijdag thuis...gaat mijn dakraam niet meer dicht..goddammit

Dus nu een leenauto, maar die moet dus maandagochtend terug zijn..

Maaarrrrr...

https://www.weeronline.nl/Europa/Nederland/Gouda/4057863

neet61 · 15 jul 2018

voorlopig geen regen of wind toch?

Chast · 15 jul 2018

Skatermarvin zei:
Iglo roerbak sensatie

Die naam en plaatjes op die producten zijn goed he. De inhoud vind ik persoonlijk heel erg varrieren, ooit een met zalm gehad dat was 10x niks maar de pasta is wel aardig.

Skatermarvin · 15 jul 2018

neet61 zei:
voorlopig geen regen of wind toch?

Nope..enkel warmte :thumbs:

Chast zei:
Die naam en plaatjes op die producten zijn goed he. De inhoud vind ik persoonlijk heel erg varrieren, ooit een met zalm gehad dat was 10x niks maar de pasta is wel aardig.

Jup..ze zijn niet allemaal lekker. Vanavond soort shared dining..paella en pasta met boursin & kip. Heb daarom de geiddelde voedingswaardes gebruikt

Vanmorgen nog een lekkere pushworkout gehad!

Push:
Incline benchpress:
40kg: 20
50kg: 12 (supercontrolled)
60kg: 10 (top!)
70kg: 8 (TUT & MMC), 8, 8 (nipt)
75kg: 3, 3, 3 (prima)
50kg (paused, 3-1-1-0): 12

Vertical chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 12 (TUT & sqeez!)
40kg: 10, 8.5 (net niet), 8 (t*ring!), 7 (fuaark)

Redelijk trage negatieven en keiharde sqeezen..

Incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
30kg: 10 (traag negatief..), 10 (idem), 10 (1f.)
15kg (3 stappen concentrisch): 20 (pumped as f**k!)

Cable fly's (high puley):
10kg: 15 (sqeez & hold)
12.5kg: 12
15kg: 10 (laatste 2 trage negatieven), 10 (1f.), 8 (op=op)

Rope pushdown (2-1-1-1):
10kg: 15
12.5kg: 15 (2f.)
15kg: 12 (pff), 10 (2f.), 8 (2 fucking lelijk)

Lying dumbbell tricep extention (3-1-X-0):
5kg: 12
7kg: 12 (nipt)
9kg: 8 (oef!), 8 (1f.), 8 (2f.)

Seated alternate side raise:
3kg: 15, 15, 15 + 10 slinger reps met twee armen tegelijk

Standing alternate frontraise:
3kg: 15 (2 easy!)
5kg: 15 (focus! MMC)
7kg: 15 + wat slinger reps (smerig strepen trekken)

Rating: (Heerlijke workout. Kreeg achteraf nog de vraag of ik 'nog' droger wilde worden..)

En de strafcardio zit er ook alweer op..

Strafcardio, (snel) wandelen:
5.7km / 51min / ~6.6km/uur / ~370kcals

:woot:

neet61 · 15 jul 2018

Skatermarvin zei:
(Heerlijke workout. Kreeg achteraf nog de vraag of ik 'nog' droger wilde worden..)

Goeie vraag toch? Want het heeft nu al invloed op je kracht.

Skatermarvin · 15 jul 2018

neet61 zei:
Goeie vraag toch? Want het heeft nu al invloed op je kracht.

Niet echt eigenlijk. Ik train gewoon erg strict en veel met trage negatieven etc.

neet61 · 15 jul 2018

Skatermarvin zei:
Niet echt eigenlijk. Ik train gewoon erg strict en veel met trage negatieven etc.

O ja.

Ano_87987 · 15 jul 2018

TUT supercontrolled MMC geheim taal voor langzaam maar net niet slaapverwekkend. :roflol:

Skatermarvin · 15 jul 2018

Ron501 zei:
TUT supercontrolled MMC geheim taal voor langzaam maar net niet slaapverwekkend.

Geloof me..mijn trainingen zijn niet slaapverwekkend..

Chast · 15 jul 2018

Skatermarvin zei:
Geloof me..mijn trainingen zijn niet slaapverwekkend..

Zoveel stims dat ik verbaast ben als jij nog knippert met je ogen tijdens de training.

Skatermarvin · 16 jul 2018

Chast zei:
Zoveel stims dat ik verbaast ben als jij nog knippert met je ogen tijdens de training.

Zit wat in

Dagelijks ritueel...

Weging & meting:
Gewicht: 80.0kg (-0.4kg t.o.v gister)
Taille: 73.8cm (-0.7cm t.o.v gister)

En de strafcardio, want de auto staat bij de garage..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
28-29km / 80-90min / ~700-800kcals

En de voeding..low kcals..low(er) carb..

Voeding, maandag 16-07-2018:
Pre-cardio: Xamoi + Yohimbine
Post-cardio: 6g BCAA (Scitec)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 25g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipsfilet + 100g wok verde mix
Intra-cardio: 6g BCAA (Scitec)
17:30 30g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1760kcals, E/K/V = 190g (43%) / 110g (26%) / 65g (31%)

Robke78 · 16 jul 2018

Skatermarvin zei:
paella en pasta met boursin & kip

En hoe was dat?

Skatermarvin · 16 jul 2018

Robke78 zei:
En hoe was dat?

We hadden toch gekozen voor Paella en kiptandoori.

Zijn deze diepvrieszakken..best lekker IMO.

https://www.iglo.nl/assortiment/maaltijden/roerbak-sensatie

Voor een normaal persoon wel wat weinig kcals per zak en belachelijk duur :roflol:

Robke78 · 16 jul 2018

Skatermarvin zei:
We hadden toch gekozen voor Paella en kiptandoori.

Zijn deze diepvrieszakken..best lekker IMO.

https://www.iglo.nl/assortiment/maaltijden/roerbak-sensatie

Voor een normaal persoon wel wat weinig kcals per zak en belachelijk duur

Mmm... beter even zelf maken dus

Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Huge Freak

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics