Hmm...sinds jij de popcorn erbij pakte liep het vast
Hier nog de workout van gisteren! Ben sterk aan het overwegen om mijn schema te wijzigen, want de combi borst schouders is niet ideaal. Het daagt bij mij wel om het high volume schema een kans te geven.
Hoe schat je daarmee je gewichten in?
2 Borst, schouders & buik:
Incline bench:
20kg: 10
50kg: 12, 12 (
warmup)
70kg: 6 (
moeizaam!), 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 2 (
34 myo reps)
Seated OHP:
27.5kg: 12
47.5kg: 12
52.5kg: 12, 11 (
nipt)
Dropset: 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg: 6, 7, 7+2PP
Vertical chestpress (machine):
57kg: 12, 12
71kg: 10 (
1f.), 8 (
op=op)
Hammergrip alternate dumbel press:
10kg: 12 (
warmup)
14kg: 12, 12 (
slow controlled, maar slechte MMC)
16kg: 8 (
prima)
Standing cable flys ss rope facepull:
36kg: 12, 10 (
nipt) ss 27kg: 15, 15
27kg: 18 (
pomp) ss 27kg: 15, 15 (
)
Rope crunch:
27kg: 20+
41kg: 20+
55kg: 15+, 15+
Leg raise:
set 1: 12reps + 4 met gebogen knieen
set 2: 9reps + 6 met gebogen knieen
set 3: 5reps + 5 met gebogen knieen (
lang geleden dat ik leg raises deed. Pittig zat!)
Lateral raise machine:
30kg: 12, 12 (
single arm)
Vandaag een half dagje werken en gezien het weer lekker gaan fietsen!
Voeding gezien de rustdag low carb, low kcals. Meal van vanavond vind ik gezien de spekkies moeilijk inschatten..
Voeding, woensdag 27-08-2014:
6:15 1 caps T5 + 1 scoop Amino-1
9:00 1L groene thee
11:00 35g whey iso + vit B + vit D
11:30 1 scoop Amino-1
12:30 150g kipfilet + 120g spinazie + blik monster energy zero
15:00 150g kipfilet + 120g spinazie + 10g BCAA
18:00 Preistamppot met opgebakken spekkies (1000kcals) + 40g casseine
~1830kcals, E/K/V = 180g (38) / 90g (20%) / 85g (42%)