XXL Nutrition

Skinnyvet en bulken?

Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #341
Mentat zei:
Dat is niet wat ome @Bullshark zei...






250 kcal per dag, dat is 1950 kcal, géén 1700.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Is niet wat hij zei idd.

Maar mijn onderhoud is dus 2200
Dus beetje stom om dan maar in een defecit van 250 te zitten.

Dus we eten ff paar weken 1700 eten en kijken hoe het gaat.

vallen we teveel af gooien we er klein beetje bij maar ik denk dat het wel goed komt man.

Maar waardeer de hulp van bullshark sowieso erg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #344
WLB zei:
Waarom is dat dan stom?
Juist in een te groot deficit gaan zitten maakt het lastig om lang vol te houden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Niet persee stom maar dat is niet wat ik wil op die manier snapje.
doel is om 0,5 kg te verliezen niet 0,25
 
Skinnyfatloser zei:
Is niet wat hij zei idd.

Maar mijn onderhoud is dus 2200
Dus beetje stom om dan maar in een defecit van 250 te zitten.

Dus we eten ff paar weken 1700 eten en kijken hoe het gaat.

vallen we teveel af gooien we er klein beetje bij maar ik denk dat het wel goed komt man.

Maar waardeer de hulp van bullshark sowieso erg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je weet nooit precies wat je onderhoud is, het blijft met één week een gok. Toen Bullshark dat antwoord gaf wist hij al zo'n beetje waar je op zou eindigen.

1. Het is niet handig in één keer zo laag in kcal te gaan, je moet nog wel ff en je hebt maar twee knopen waar je aan kan draaien: kcal en cardio/beweging.

2. Als je te snel gaat verlies je makkelijker spiermassa, dat is niet handig.

3. Let ook op wat je buikomtrek doet, minstens zo belangrijk als je gewicht.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #346
Mentat zei:
Je weet nooit precies wat je onderhoud is, het blijft met één week een gok.

Het is niet handig in één keer zo laag in kcal te gaan, je moet nog wel ff en je hebt maar twee knopen waar je aan kan draaien: kcal en cardio/beweging.

Als je te snel gaat verlies je makkelijker spiermassa, dat is niet handig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt je weet het nooit 100% maar wat ik zei we kijken dit gewoon paar weken aan
vallen we teveel af draaien we weer ff terug
zo niet blijven we.
verder zou ik best meer bewegen cardio willen doen
alleen in verband dat school aan andere kant van het land zit zit ik echt krap met tijd en heb ik maad 20 min ongv om cardio te doen of
moet dagen kracht training inleveren.
weekend heb ik gelukkig wel de tijd 😁
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #347
Skinnyfatloser zei:
Al me spiermassa is toch al weg 😂 dus op dit punt boeit het niet zo
maar goed een 500 defecit is niet zo veel natuurlijk
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Juist met weinig spiermassa zou je de mogelijkheid om in je cut zoveel mogelijk spiermassa te behouden en zelfs te verkrijgen toch moeten aangrijpen.

Het zijn de makkelijkste gains die je kan maken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #351
Mentat zei:
Juist met weinig spiermassa zou je de mogelijkheid om in je cut zoveel mogelijk spiermassa te behouden en zelfs te verkrijgen toch moeten aangrijpen.

Het zijn de makkelijkste gains die je kan maken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oohh oke dat wist ik niet had juist gehoord wanneer je start punt dik is dat de eerste cut je beste cut is omdat je geen zorgen hoeft te maken om spier verlies omdat je toch geen spiermassa hebt.
 
Jah...
Dit alles hier boven had ik al zien aankomen.
Beperking of niet. Er zijn/bestaan coaches die hier in gespecialiseerd zijn.
Misschien dat die je kunnen helpen.
Heb vroeger ooit ook wel eens zo'n clieent gehad en na een sessie met hem was ik gesloopt.
(ik ben daar nu te oud voor en kost me ook teveel energie.
Daarom trok ik mijn handen ook hier vanaf)
Met alle goede bedoelingen die we hier hebben voor onze Skinny.
Hij doet het toch wel op zijn manier. En als dat dan niet gaat,
komt die weer terug met dezelfde vragen. (enzo zal het door blijven gaan)
Skinny is wens je echt oprecht het alle beste toe met je progressie.
 
Ben een beetje laat bij dit topic zou vast wat over het hoofd gezien hebben maar naar mijn weten betekent skinnyfat eigenlijk slank maar leeg door gebrek aan "juiste" massa lijkt je nog behoorlijk vet te dragen op ca 15% bijv terwijl een ander 15% kan zijn en massief.
Daarnaast is je lichaam een energie economische machine, tuurlijk kun je wat verbranden door te sporten maar het meest belangrijke deel is voeding want indien je zegmaar 1000 kcal als maintenance nodig hebt en je begint 5km te hardlopen per dag dan verbrand je extra calorieën tot je lichaam gewend is aan de extra beweging, de enige manier om je maintenance kcal inname te verhogen is door meer massa te ontwikkelen.
Moraal van het verhaal sport om je fysiek te verbeteren of voor de gezondheid van je cardiovasculaire systeem bijvoorbeeld maar dieet om af te vallen je kan namelijk niet zomaar een extra big mac eten en het goed praten door extra te sporten.

(Dit is mij geleerd, werkt voor mij, niet eens? Ik hoor het graag:) )
 
mrc zei:
het meest belangrijke deel is voeding want indien je zegmaar 1000 kcal als maintenance nodig hebt en je begint 5km te hardlopen per dag dan verbrand je extra calorieën tot je lichaam gewend is aan de extra beweging,
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Cardio/activiteit kan je lichaam juist niet goed voor compenseren/wennen, dat blijft effectief. Kunt wel een paar procent efficiënter worden in je bewegingen, efficiëntere looppas, maar bijvoorbeeld zo'n 5k lopen blijft gewoon de verwachtte honderden extra kcal gebruiken. Je lichaam moet toch het mechanische werk doen van al die bewegingen, dat kost nou eenmaal flink veel energie.

Uiteindelijk kunnen de meesten met pizza's en chocoladeijs enzo natuurlijk wel makkelijk meer kcal eten dan je tijd hebt om te verbranden.
 
Er is ook een optie om rond onderhoud keihard te trainen, en zo bij een fase te komen dat je massa opbouwt en je buikje afneemt. Maar vanaf lean heb je gelijk je voordeel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #357
mrc zei:
skinnyfat eigenlijk slank maar leeg door gebrek aan "juiste" massa lijkt je nog behoorlijk vet te dragen op ca 15% bijv terwijl een ander 15% kan zijn en massief.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt ik ben eerder ook 15% geweest alleen stukje zwaarder door meer spiermassa en zag er een stuk anders uit.
Maar momenteel ben ik ook 20% ipv 15.
mrc zei:
Daarnaast is je lichaam een energie economische machine, tuurlijk kun je wat verbranden door te sporten maar het meest belangrijke deel is voeding want indien je zegmaar 1000 kcal als maintenance nodig hebt en je begint 5km te hardlopen per dag dan verbrand je extra calorieën tot je lichaam gewend is aan de extra beweging, de enige manier om je maintenance kcal inname te verhogen is door meer massa te ontwikkelen.
Moraal van het verhaal sport om je fysiek te verbeteren of voor de gezondheid van je cardiovasculaire systeem bijvoorbeeld maar dieet om af te vallen je kan namelijk niet zomaar een extra big mac eten en het goed praten door extra te sporten.

(Dit is mij geleerd, werkt voor mij, niet eens? Ik hoor het graag:) )
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Jaa ik sport ook
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #358
Bullshark zei:
Er is ook een optie om rond onderhoud keihard te trainen, en zo bij een fase te komen dat je massa opbouwt en je buikje afneemt. Maar vanaf lean heb je gelijk je voordeel
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt maar cutten gaat toch een stuk sneller om lean te worden.

En over keihard trainen
momenteel heb ik dus het probleem dat ik niet meer de drive heb om keihard te trainen 🥲

Weet niet wat er is gebeurd maar sinds ik gestopt was met sporten heb ik de hele drive verloren om keihard te trainen terwijl ik dat vroeger juist super leuk vondt.

maar goed hebben nu iets gevonden waarmee het wel lukt gewoon lage volume en alles tot falen.
Dus 10 sets per week voor elke spiergroep
2 sets per oefening.
en hiermee lukt het wel.
 
Kun je binnenkort resultaat delen over afgelopen 7-10 dagen qua gewichtsverlies ?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

W
Advies: Trainen en Cut/Bulk.
2
Reacties
21
Weergaven
3.789
Bullshark
Bullshark
S
Tips en/of aanvullingen op mijn huidige schema's!
Reacties
11
Weergaven
4.858
Bullshark
Bullshark
M
skinny-fat beginner en vraagtekens rondom voeding en kcal.
2
Reacties
20
Weergaven
4.529
mr3000
M
Woezoe
Mijn resultaten + advies nodig
2
Reacties
32
Weergaven
2.678
SvP0501
SvP0501
A
Cutten of bulken?
Reacties
9
Weergaven
1.486
marina1975
marina1975
Terug
Naar boven