Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Training 5-4-2016
GZCL Cyclus 1, week 4, dag 3

Bodyweight: 77,5 kg

Deadlift
10x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 130 kg
3x 157,5 kg
2x2x 162,5 kg <-VPR
3x1x 165 kg <-PR

Squat
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
3x 110 kg
10x3x 132,5 kg

Dumbbell pullover
3x8x 40 kg
15x 40 kg <-PR/VPR

Barbell row
3x8x 72,5 kg
13x 72,5 kg <-VPR

Fin

Training 6-4-2016
GZCL, Cyclus 1, week 4, dag 4

Bodyweight: 77,2 kg

Overheadpress:
10x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
3x 60 kg
2x2x 62,5 kg <-VPR
3x1x 62,5 kg

Pull-ups:
3x BW+25 kg (102,2 kg)
2x2x BW+28 kg (105,2 kg)
3x1x BW+30,5 kg (107,7 kg) <-PR

Benchpress:
10x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
10x3x 102,5 kg

Lying triceps extension:
2x10x 39 kg
11x 39 kg

Barbell curl:
3x8x 39 kg
9x 39 kg

Ab-work:
Plank: 3 minuten
Side plank: L-30s/R-30s
Nog wat crunches

Fin

 

[bricone]

lkkr man, de (v)pr kast is weer flink aangevuld

 

[Starx6673]

Damn, GZCL werkt wel erg goed voor je, man!

 

[Sgt Skip]

lkkr man, de (v)pr kast is weer flink aangevuld

Klik om te verkleinen...

Damn, GZCL werkt wel erg goed voor je, man!

Klik om te verkleinen...

Dank heren!

Ja gzcl werkt echt goed voor me [emoji1303]
Deze week een deload (vind ik niks btw) en daarna weer lekker knallen

 

[Sgt Skip]

Vandaag maar weer een aantal trainingen loggen..
Ben er niet aan toegekomen vanwege wat tijdsgebrek..

Training 8-4-2016
Deload dagje

Squat
10x 20 kg
2x10x 50 kg
3x10x 70 kg

Rackpulls
7x5x 70 kg

Benchpress
5x10x 60 kg

Seated Row
4x8x 75 kg

Fin workout 1

 

[Sgt Skip]

Training 11-4-2016
Evengoed weer volgens schema.. geen zin in een deload.. :|

GZCL Cyclus 2, week 6, dag 1

Bodyweight: 77,9 kg

Squat
10x 20 kg
15x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
3x 135 kg
2x2x 137,5 kg
2x1x 142,5 kg
3x 142,5 kg <- VPR

Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 130 kg
5x5x 145 kg

Standing calve raise
6x8x 235,5 kg

Obliques Side bent
6x8x 38 kg

Leg Extension
3x16x 63 kg

Leg Curl
3x16x 63 kg

Feedback:
lekkere training. Nu een week zonder pre-wo en dat merk ik wel in de snelheid van trainen...

 

[Sgt Skip]

Training 12-4-2016
GZCL, Cyclus 2, week 6, dag 2

Bodyweight: 78,7 kg

Bench Press
10x 20 kg
10x 40 kg
10x 60 kg
5x 80 kg
3x 105 kg
2x2x 107,5 kg
3x1x 110 kg

Overhead Press
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 59 kg
6x5x 56 kg

Pullups wide grip
5x5x BW+15 kg
2x4x BW+15 kg

Ab work
planks

Feedback
Training ging poepslecht... weinig energie en kracht leek een stuk minder... rep range niet kunnen halen op de pullup

 

[Sgt Skip]

Training 13-4-2016
GZCL Cyclus 2, week 6, dag 3

Bodyweight: 78,5 kg

Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 130 kg
3x 152,5 kg
2x2x 157,5 kg
3x1x 162,5 kg

Squat
2x5x 40 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
6x5x 125 kg
10x 125 kg <-VPR


Dumbbell pullover
3x8x 42 kg
14x 42 kg <-PR/VPR

Barbell Shrugs
3x8x 102,5 kg
19x 102,5 kg <-PR

Barbell row
3x8x 75 kg
16x 75 kg <-VPR

Feedback
Training ging goed.. energie weer terug..
Mooi lijstje VPR/PR's er weer bij

 

[Sgt Skip]

Training 17-4-2016
GZCL, Cyclus 2, week 6, dag 4

Bodyweight: 79,9 kg (I know dikke hufter)

Overheadpress:
2x10x 20 kg
5x 30 kg
3x 40 kg
3x 59,5 kg
2x2x 61,5 kg
3x1x 63 kg <-PR
30x 20 kg

Pull-ups:
3x BW+17.5 kg (97,4 kg)
2x2x BW+20 kg (99,9 kg)
3x1x BW+22,5 kg (102,4 kg) <-PR

Benchpress:
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
7x5x 97,5 kg
25x 60 kg

Fin

 

[Sgt Skip]

Training 18-4-2016
GZCL Cyclus 2, week 7, dag 1

Bodyweight: 79,9 kg

Squat
10x 20 kg
15x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
3x 137,5 kg
2x2x 142,5 kg
4x1x 145 kg

Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 130 kg
7x3x 147.5 kg

Standing calve raise
1x8x 243 kg
1x16x 243 kg
3x8x 243 kg

Obliques Side bent
3x8x 50 kg

Feedback:
lekkere training. Na een week zonder pre-workout weer gewend en mijn eigen energie weer terug gevonden.

 

[Sgt Skip]

Training 19-4-2016
GZCL, Cyclus 2, week 7, dag 2

Bodyweight: 78,7 kg

Bench Press
20 kg x 10
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
107.5 kg x 3
110 kg x 2 x 2
112.5 kg x 1 x 3
100 kg x 7
100 kg x 5
100 kg x 5
80 kg x 7
60 kg x 12

Overhead Press
58 kg x 3 x 7

Pullups wide grip
BW+16 kg x 3 x 7

Incline Bench Press
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 3

Dips weighted
BW+40 kg x 8
BW+40 kg x 8
BW+40 kg x 8

Triceps overhead extension
40 kg x 10 x 3

Feedback
En we knallen de gewichten weer omhoog!!

 

[Sgt Skip]

Training 20-04-2016
GZCL, Cyclus 2, week 7, dag 3 & 4

Bodyweight: 79,0 kg

Dag 3 gedeelte

Deadlift
50 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 5
135 kg x 3
160 kg x 3
162.5 kg x 2 x 2
167.5 kg x 1 x 3

Squats
50 kg x 5
80 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 3
130 kg x 10
130 kg x 7

Dag 4 gedeelte:

Overhead Press
20 kg x 5
40 kg x 5
61.5 kg x 3
63 kg x 2 x 2
65 kg x 1 x 3

Pullups wide grip
BW+21 kg x 3
BW+23.5 kg x 2 x 2
BW+28.5 kg x 1 x 3

Bench Press
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 3
100 kg x 3 x 7

Feedback
Ondanks de samenvoeging van de twee dagen, ivm te kort tijd eind van deze week, een super training.
De overheadpress knalde eruit alsof het niks was.. Deadlift deed het erg goed en ook de squat liet niks te wensen over.
Nu wel het gevoel dat het schema dus te langzaam opbouwt... Volgende week maar kijken wat het doet met de vier dagen rust ertussen.,.,.

 

[tetterpopko]

Je gewicht schuift behoorlijk heen en weer ofniet? Verder wel brute workouts zo te zien sterke ohp ook! Binnenkort nog foto updates?

 

[Sgt Skip]

Je gewicht schuift behoorlijk heen en weer ofniet? Verder wel brute workouts zo te zien sterke ohp ook! Binnenkort nog foto updates?

Klik om te verkleinen...

Mijn gewicht fluctueert inderdaad behoorlijk.
Komt heel erg door de cycling in trainingsdagen en rustdagen.

Foto update volgt binnenkort. Zodra m'n gewicht weer normaal doet [emoji23]

 

[Sgt Skip]

Even twee update foto's.

 

[Starx6673]

Progressie gaat gewoon netjes door. Shape is prima.

 

[tetterpopko]

Zeer netjes goed droog ook man!