- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Skip's getting ripped: Intermittent Fasting
- Topic starter Sgt Skip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 32.790
- Volgers 23
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Deload met fails en PR's!
Toch lekker, hoor!
dan ga je de volgende training ook leuk vinden 
Training 10-3-2016
Deload... ahum toch niet...
Bodyweight: 77,4 kg
Pull-ups
5x5x BW
Squats
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
2x 130 kg
1x 130 kg
1x 135 kg
1x 140 kg
1x 145 kg
1x 147,5 kg
1x 150 kg
1x 152,2 kg PR
12x 100 kg VPR
2x10x 100 kg
Buik
Plank 3 minuten en 2 minuten
Crunches 25x
Twisting crunch 8x elke zijde
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik volg het nu ruim 2 jaar. Dus het bevalt prima [emoji1303]
Hoe lang volg jij IF al?
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 11-3-2016
Deload...
Bodyweight: 78,1 kg
Benchpress
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x5x 100 kg
Chin-ups
10x BW
10x BW
9x BW
Deficit Deadlift
10x 60 kg
3x5x 100 kg
Obliques (side bent)
2x8x 50 kg
Geen grip meer in mijn handen...
Fin
Maandag weer op een nieuwe cycle.
In verband met de gezette PR's begin ik de cycle weer opnieuw, dus niet door op de oude gewichten.
Deload...
Bodyweight: 78,1 kg
Benchpress
10x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x5x 100 kg
Chin-ups
10x BW
10x BW
9x BW
Deficit Deadlift
10x 60 kg
3x5x 100 kg
Obliques (side bent)
2x8x 50 kg
Geen grip meer in mijn handen...
Fin
Maandag weer op een nieuwe cycle.
In verband met de gezette PR's begin ik de cycle weer opnieuw, dus niet door op de oude gewichten.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Zeker!
Tot nu toe heeft de GZCL methode goed zijn werk gedaan [emoji2][emoji1303]
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 14-3-2016
GZCL, cyclus 1, week 1, dag 1
Nieuw cyclus GZCL, ivm de bepaling van de PR's afgelopen week
Squats
10x 20 kgx
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 130 kg
2x2x 132.5 kg
3x1x 137.5 kg
Deadlift
6x 70 kg
3x 100 kg
5x5x 135 kg
Seated Row
8x 80 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
Obliques side bent
8x 50 kg
10x 50 kg
Plank
5 minuten, 2x rust.. 1x @ 2:16, 1x @ 4:01
Side links: 1 minuut
Side rechts: 1 minuut
Cardio
45 minuten RPM (spinning)
GZCL, cyclus 1, week 1, dag 1
Nieuw cyclus GZCL, ivm de bepaling van de PR's afgelopen week
Squats
10x 20 kgx
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 130 kg
2x2x 132.5 kg
3x1x 137.5 kg
Deadlift
6x 70 kg
3x 100 kg
5x5x 135 kg
Seated Row
8x 80 kg
8x 90 kg
8x 90 kg
Obliques side bent
8x 50 kg
10x 50 kg
Plank
5 minuten, 2x rust.. 1x @ 2:16, 1x @ 4:01
Side links: 1 minuut
Side rechts: 1 minuut
Cardio
45 minuten RPM (spinning)
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 15-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 2
Bodyweight: 78,3 kg
Bench Press
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
2x2x 102,5 kg
3x1x 105 kg
Overhead Press
7x5x 50 kg
Pullups wide grip
7x5x BW+5 kg
Incline Dumbell Bench Press
8x 36 kg
8x 36 kg
9x 36 kg
Dips
3x10x BW
31x BW (amrap)
ABS
Plank, 1 minuut
Crunches 50x
Foot taps 50x
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 2
Bodyweight: 78,3 kg
Bench Press
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
2x2x 102,5 kg
3x1x 105 kg
Overhead Press
7x5x 50 kg
Pullups wide grip
7x5x BW+5 kg
Incline Dumbell Bench Press
8x 36 kg
8x 36 kg
9x 36 kg
Dips
3x10x BW
31x BW (amrap)
ABS
Plank, 1 minuut
Crunches 50x
Foot taps 50x
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Goeie trainingen weer, man!
Thanks Starx
Training 16-3-2016
GZCL Cyclus 1, week 1, dag 3
Bodyweight: 78,5 kg
Sumo Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 145 kg
2x2x 150 kg
3x1x 152,5 kg
Squat
5x 40 kg
3x 70 kg
3x 100 kg
7x5x 122,5 kg
Barbell Shrugs
3x10x 90 kg
Deficit Deadlift
3x10x 100 kg
Fin
Benen waren helemaal gesloopt na deze training.
Dit heb ik al een tijdje niet gehad dus gaat het erg goed
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 18-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: 77,2 kg
Overheadpress:
10x 20 kg
5x 30 kg
3x 55,5 kg
2x2x 57 kg
3x1x 58,5 kg PR
Pull-ups:
3x BW+15 kg (92,2 kg)
2x2x BW+20 kg (97,2 kg)
3x1x BW+22,5 kg (99,7 kg)
Benchpress:
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
7x5x 95 kg
Lying triceps extension:
3x10x 32 kg
Barbell curl:
3x12x 32 kg VPR
Arnold press:
8x 14 kg
2x8x 18 kg PR
FIN
Goeie training, erg veel focus en energie.
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: 77,2 kg
Overheadpress:
10x 20 kg
5x 30 kg
3x 55,5 kg
2x2x 57 kg
3x1x 58,5 kg PR
Pull-ups:
3x BW+15 kg (92,2 kg)
2x2x BW+20 kg (97,2 kg)
3x1x BW+22,5 kg (99,7 kg)
Benchpress:
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
7x5x 95 kg
Lying triceps extension:
3x10x 32 kg
Barbell curl:
3x12x 32 kg VPR
Arnold press:
8x 14 kg
2x8x 18 kg PR
FIN
Goeie training, erg veel focus en energie.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 20-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: not measured
Squat
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 105 kg
3x 132,5 kg
2x2x 137,5 kg
2x1x 140 kg
2x 140 kg <- VPR
Deadlift
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
7x3x 140 kg
Squats
2x10x 70 kg
Barbell Row
3x10x 60 kg
Abwork:
Abwheel rollout: 30x
Crunches: 30x
alternating foot taps: 30x
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: not measured
Squat
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 105 kg
3x 132,5 kg
2x2x 137,5 kg
2x1x 140 kg
2x 140 kg <- VPR
Deadlift
5x 70 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
7x3x 140 kg
Squats
2x10x 70 kg
Barbell Row
3x10x 60 kg
Abwork:
Abwheel rollout: 30x
Crunches: 30x
alternating foot taps: 30x
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 21-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 2, dag 2
Bodyweight: 78,8 kg
Bench Press
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 102,5 kg
2x2x 105 kg
3x1x 107,5 kg
Overhead Press
10x 20 kg
5x 30 kg
7x3x 53,5 kg
Pullups wide grip
7x3x BW+15 kg
Incline Bench Press
3x8x 72,5 kg
Dips
3x10x BW+30 kg
Overhead Triceps extension
3x10x 36 kg
Ab work
wat crunches en rollouts.. niks bijzonders
Training 22-3-2016
GZCL Cyclus 1, week 2, dag 3
Bodyweight: 78,4 kg
Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
2x2x 152,5 kg <-VPR
3x1x 157,5 kg
Squat
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
7x3x 125 kg
Dumbbell pullover
4x8x 36 kg
Barbell Shrugs
3x10x 95 kg
Barbell row
3x12x 62,5 kg
Abwork
50 crunches
50 foottaps
50 abwheel rollouts
Fin
GZCL, Cyclus 1, week 2, dag 2
Bodyweight: 78,8 kg
Bench Press
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 102,5 kg
2x2x 105 kg
3x1x 107,5 kg
Overhead Press
10x 20 kg
5x 30 kg
7x3x 53,5 kg
Pullups wide grip
7x3x BW+15 kg
Incline Bench Press
3x8x 72,5 kg
Dips
3x10x BW+30 kg
Overhead Triceps extension
3x10x 36 kg
Ab work
wat crunches en rollouts.. niks bijzonders
Training 22-3-2016
GZCL Cyclus 1, week 2, dag 3
Bodyweight: 78,4 kg
Deadlift
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 150 kg
2x2x 152,5 kg <-VPR
3x1x 157,5 kg
Squat
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
7x3x 125 kg
Dumbbell pullover
4x8x 36 kg
Barbell Shrugs
3x10x 95 kg
Barbell row
3x12x 62,5 kg
Abwork
50 crunches
50 foottaps
50 abwheel rollouts
Fin
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 23-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: 78,4 kg
Overheadpress:
10x 20 kg
5x 35 kg
3x 57 kg
2x2x 58,5 kg
3x1x 60 kg PR
Pull-ups:
3x BW+20 kg (98,4 kg)
2x2x BW+22,5 kg (100,9 kg)
3x1x BW+25 kg (103,4 kg)
Benchpress:
10x 20 kg
5x 50 kg
3x 70 kg
7x3x 97,55 kg
Lying triceps extension:
3x10x 37 kg
Barbell curl:
3x12x 37 kg VPR
Arnold press:
8x 16 kg
3x8x 18 kg PR
FIN
GZCL, Cyclus 1, week 1, dag 4
Bodyweight: 78,4 kg
Overheadpress:
10x 20 kg
5x 35 kg
3x 57 kg
2x2x 58,5 kg
3x1x 60 kg PR
Pull-ups:
3x BW+20 kg (98,4 kg)
2x2x BW+22,5 kg (100,9 kg)
3x1x BW+25 kg (103,4 kg)
Benchpress:
10x 20 kg
5x 50 kg
3x 70 kg
7x3x 97,55 kg
Lying triceps extension:
3x10x 37 kg
Barbell curl:
3x12x 37 kg VPR
Arnold press:
8x 16 kg
3x8x 18 kg PR
FIN
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 24-3-2016
GZCL, Cyclus 1, week 3, dag 1
Bodyweight: 78,4 kg
Squat
10x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 110 kg
3x 137,5 kg
2x2x 140 kg
3x1x 145 kg
Deadlift
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
5x3x 145 kg
Calves
3x12x 218 kg
Obliques side bent
3x8x 50 kg (elke kant)
Fin
GZCL, Cyclus 1, week 3, dag 1
Bodyweight: 78,4 kg
Squat
10x 20 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 110 kg
3x 137,5 kg
2x2x 140 kg
3x1x 145 kg
Deadlift
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
5x3x 145 kg
Calves
3x12x 218 kg
Obliques side bent
3x8x 50 kg (elke kant)
Fin
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
- Gesloten
