- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #181
Thx bro! Denk wel dat ik mixed grip blijft doen, merkte hierbij dat ik meer kracht in me rug had en geen last dat de BB uit me handen gleed door zweethanden. Vraag me af hoeveel effect mixed grip daadwerkelijk op je symetrie heeft, was volgende dat niet zo dat ik bij de ene rug helft meer spierpijn had dan bij de andere.toch wel netjes getraind man! Wil je de mixed grip blijvend doen?
Ik zou gewoon bij de conventional (normal) grip blijven totdat je echt op hoge gewichten zit en 1rm wil zetten.
Als je grip niet goed is, (bij laatste set) dan straps of hook grip gebruiken.
http://imbodybuilding.com/articles/dead-onmass-gains/?p=2
Lekker veel set op je rug-bic trainingen. Knappe lifts ook.
Thx bro!
---------- Post toegevoegd Thu 10 Nov 2011 om 17:07 ----------
Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 45 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 8 8
Seated Bent over raise: 4 sets of 10 reps 8 10 12
Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 45, 40
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 28, 30, 30, 30
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Rotary torso 15-20 reps 2 sets 30 35
Lekker getrained vandaag, stuk beter dan dinsdag.
Heb losse upright rows gedaan, vond deze makkelijker gaan dan in de smith.
Denk dat ik in december ff maandje ga cutten. Wat vinden jullie van het volgende:
half september t/m eind november: Bulk zoveel mogelijk clean
December: Tussen Cut waarvan laatste 2 weken zonder creatine (geen pre en postworkout shake, wel waarschijnlijk iets dat voor pomp zorgt, mutant pump ofzo)
Januari t/m februari: Goede Bulk waarvan zoveel mogelijk clean
Maart t/m eind april/mei: Cut tot 12%
Dan rest van de tijd op onderhoud eten en dan als zomervakantie voorbij is weer bulken.
Doel is om in mei op 90-92kg en 12% te staan.
Laatst bewerkt: