Borst & Triceps
Chest Press Apparaat: 3 sets of 12 reps 65 80 90 *
Bench Press: 3 sets of 12 reps 60 60 55
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 22 26 26 24
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 25, 20 ,15 15
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25, 30 30 27.5
Cross-over cable: 3 sets of 8 reps 25 30 25 borst dood
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25, 35(failed op 6
) ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 60, 65
Rotary torso, 3sets 15-20 reps, 30, 35 35
BP was bezet en de decline bp die je ook op flat kon zetten was verdwenen van de gebruikelijke plek, dus had ff chest press apparaat gedaan en na 3 setjes zag ik dat BP vrij was, dus laatste 3 setjes daarop gedaan.
Na de een na laatste set zag ik ineens dat decline bp ding onder het pecdeck stond 2 meter bij de gebruikelijk plek vandaan xD Dus heb voor niks chestpress apparaat gedaan.
Lekker getrained verder, triceps zaten goed vol.
