nice train brah! Goed dat je nu voortaan losse SQ doet
Thx brah! Geen smith meer voor mij ^^
ziet er gezellig uit
haha was het ook ^^ was ook kei druk, gelukkg waren rond 21:00 de meeste weg.
---------- Post toegevoegd Mon 5 Dec 2011 om 16:39 ----------
Borst & Triceps
Bench Press: 6 sets of 8-12reps reps 50 60 65 70 65 60
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 22 26 28
PR(failed op 8) 24
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps Heb met tegengewicht gedaan: 20 15 15 15
Cross-over cable: 3 sets of 8 reps 25 30 30
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 27.5 30 32.5
PR30
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 30, 35(failed op 6) ,30
Machine crunch, 4sets 15-20 reps 60, 70, 70, 65
Rotary torso, 3sets 15-20 reps, 30, 35 35
Ging lekker, extra caloriën van gisteravond hebben wel geholpen denk ik (chocolade pepernoten xD )
Op BP is minder reps op sommige sets, druk nu weer 70kg en heb daarna minder verlaagd dan anders.
28kg incline db press: 1ste keer failde ik al voor de 1ste rep
28kg db's hebben kunstof handvat en door zweethanden kreeg ik ze niet in start positie omdat ze weg gleden xD ff rust genomen re-focus en 2min later wou het wel.
Moet wel ff oefenen op die start positie gaat nog wel lastig om daar in te komen. Ik zet nu de db's op me benen en dan doe ik met m'n armen een soort van halve hammercurl en dan laat ik me achter over vallen.