MuscleMeat

Skyblazer failing to get shredded


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
nice train brah!

Crunches met een kater :gek:
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
lekkere training man! :D

thx bro!

Nice train brah, ondanks je kater!:p

thx bro! Was al iets minder in de avond gelukkig :p

nice train brah!

Crunches met een kater :gek:

thx bro! Ging nog redelijk, wel 1 setje minder gedaan en rotary torso weggelaten

---------- Post toegevoegd Fri 9 Dec 2011 om 17:32 ----------

Benen

Leg Extension: 3 sets of 10 reps 35 45 50
Leg Curl:3 sets of 10 reps30 40 40
Squats: 12x40 12x40 8x50 8x70
6x80 6x80 6x90(pr'tje)
Plate Loaded Leg Press: 4 sets of 6 reps 145 165 175 155
Romanian Deadlift: 4 Sets 6 reps 60 , 70, 80 80
Hammer Curl 3sets 8reps: 20 20 20
Incline db Curl 2sets 8reps: 14 14

Squats ging lekker, op 1ste set na, verrekte beetje me lies doordat ik met bovenkant benen teveer naar buiten ging ipv knieën. Daarna beter opgelet en toen voelde ik het niet meer in me lies.

Ik squat tot parallel aan de vloer, laatste 2 reps met 90kg gingen iets minder diep dan parallel.
 
Laatst bewerkt:

Bobby10

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2010
Berichten
5.706
Waardering
1.118
Vetpercentage
1%
Heb je nou wel eerst leg curl, extensions gedaan? :p

Ah ja, des ondanks sterke squats bro!
 

BenchBuster

Cool Novice
Lid geworden
5 dec 2011
Berichten
171
Waardering
12
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
18%
lekker voorvermoeien, strong squat set 6x90!
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
Lekkere SQ... hoe voelt het om eindelijk verlost te zijn van die smith:D:D

Waarom doe je eigenlijk de extensions en curls voor de squat?
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Heb je nou wel eerst leg curl, extensions gedaan? :p

Ah ja, des ondanks sterke squats bro!

lekker voorvermoeien, strong squat set 6x90!

Lekkere SQ... hoe voelt het om eindelijk verlost te zijn van die smith:D:D

Waarom doe je eigenlijk de extensions en curls voor de squat?

thx bro's! <3
Voelt goed om van smith verlost te zijn :p
Ik zie die extensions en curls aan begin meer als warming up om bloed naar de benen te laten gaan en pomp erin te krijgen. Ik had er met squats geen last van.

---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 17:30 ----------

Borst & Triceps

Bench Press: 6 sets of 8-12reps reps 50 60 65 70 65 60
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps 24 26 28(failed 7) 26
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps 18, 20, 20
Cross-over cable: 3 sets of 8 reps 25 30 30
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps 25 27.5 30 27.5
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps assisted: 25 20 15 20
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps 25 30 30
Rotary torso, 2sets 15-20 reps, 30, 35
Triceps dips 3 sets of 8 reps assisted: 20 15 10
Machine crunch, 2sets 15-20 reps 60, 70, 70,

Borst ging lekker.
triceps extension en dips gingen k*t, kreeg last van energy crash. Op moment dat ik er aan om maar eerder te stoppen vandaag xD
Tijdens Skullcrushers ging het wat beter, heb toen later nog wat dips gedaan.

---------- Post toegevoegd Mon 12 Dec 2011 om 17:31 ----------

Heb het druk afgelopen dagen weinig tijd om andere logs te checken.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Pittige trainingen Sky. Goede mentaliteit ook om met koppijn (weet ik alles van) toch nog actief te zijn.:)
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
lekkere training brah! Assisted dips met 10 kg kun je net zo goed vrij pakken... die 10 kg helpt niet veel meer :P
 

Nomen Nescio

.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.621
Waardering
12.558
Lekkere trainingen sipke, bertha zalwel trots op je zijn!:)
Bench gaat ook vooruit zie ik.
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Pittige trainingen Sky. Goede mentaliteit ook om met koppijn (weet ik alles van) toch nog actief te zijn.:)

thx bro, als ik doorzet word de koppijn vanzelf minder.

lekkere training brah! Assisted dips met 10 kg kun je net zo goed vrij pakken... die 10 kg helpt niet veel meer :P

Thx brah!
Ik had geprobeerd met BW na crossover-cables, was nogal beschamend :roflol: na 1,5 rep ben ik maar naar de assisted gegaan is toch heel anders.

jouw inclines zijn ook sterk Sky!:D

Thx bro, binnenkort 30kg, die 28kg db's hebben kunststof handvaten en grip daarop is k*t.

Lekkere trainingen sipke, bertha zalwel trots op je zijn!:)
Bench gaat ook vooruit zie ik.

Thx bro! Bench gaat gestaag vooruit. Hoop er elke maand 5kg bij op te doen, dan doe ik in juni setjes met 100 ^^

---------- Post toegevoegd Tue 13 Dec 2011 om 16:49 ----------

Rug en Biceps

Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 25 25
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 20
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 15 15 10 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 85 80
Deadlift pronated (laatste 2 met strap) 4 sets 6 reps 80 100 120 110
Preacher Curl, slow full rom: 4 Sets 12 reps 25 30 30 25
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 18 20 20
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 14 12

ging lekker ben nu K.O.

Over 2 weken is kerstvakantie en wou in die 2 weken zelfde schema doen alleen dan combinatie van supersets en dropsets en dan na die 2 weken nieuw schema.
Zit er over te denken om volgende wat lichter te trainen om lichaam wat te laten uitrusten en dan daarna 2 weken knallen met supersets en dropsets.


Ga hier nog topic overmaken, van sommige oefeningen weet ik welke ik als superset en dropset kan doen en van een aantal oefeningen weet ik niet zeker wat handigst is. Feedback hierover is ook hier al welkom.



Muziekste: (skip naar 0:55 om intro over te slaan)

http://www.youtube.com/watch?v=R5rGPx2pU34
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
nice train brah! stil mirrin' those hammer curls :cool:
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
huh die dl gaat hard nice man, pronated nog wel!:D

wat wil je precies weten over drop/supersets?
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
nice train brah! stil mirrin' those hammer curls :cool:

thx bro!

huh die dl gaat hard nice man, pronated nog wel!:D

wat wil je precies weten over drop/supersets?

thx bro, dl gaat inderdad lekker.
Wil weten welke oefeningen ik beste met elkaar kan combineren voor supersets.
Voor dropsets wil ik met de cable oefeningen doen.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 17:36 ----------

Schouders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps 35 45 47PR'tje 40
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps 18 20 20
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps 8 10 10
Seated Bent over rear delt raise: 4 sets of 10 reps 12 14 14
Upright Row: 4 sets of 6 reps 35 40 45 42
DB Shrugs : 4 sets of 6 reps 30, 30, 32.5, 30
Machine Crunch 15-20 repss 4 sets 60 70 70 65
Cable Curls 15x20 10x25 10x25
1 setje machine crunch: 15x65
rear lat. pulldown 12x55 10x70 6x80

1,5 scoop maximize genomen, dikke pomp
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Mij heeft dit wel geholpen:
http://www.giantpt.com/training/systemen/sneller-meer-resultaat-met-supersets.html

dropsets kan bij elke oefening, alleen bij compounds is lastiger omdat het wat langer duurt om bij squat gewicht omlaag te halen bijv.

supersets kan in dezelfde spiergroep, de tegenovergestelde (hams-quads, triceps-biceps) en dan gewoon om de beurste een set doen zonder rust er tussen.
Dus 1 set leg curl en 1 set leg extension, etc.. om dan bij elke oefening 3 sets te doen bijv.

Beste is dan gewoon oefeningen te doen, dat spier isoleert 2 compounds achter is too heavy voor mij iig. Toen ik front squat en leg extension sp deed moest ik al bijna kotsen :rolleyes:
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
GVD kijk net in spiegel en viel me op dat frontdelt te groot is geworden (zit ook vol nu) en als ik back double bicep doe is piek van delt te hoog xD

( edit: Arydan herinnerde me eraan dat je spieren nooit te groot kunnen zijn. Dus laat ik het anders zeggen: In verhouding me de rest is front delt te groot geworden)

Ik ga denk ik ene week alleen barbell overhead press doen en andere week alleen db shoulders press, en dan ipv oefening die ik weg laat, behind neck barbell press voor achterste delts

---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 17:57 ----------

Mij heeft dit wel geholpen:
http://www.giantpt.com/training/systemen/sneller-meer-resultaat-met-supersets.html

dropsets kan bij elke oefening, alleen bij compounds is lastiger omdat het wat langer duurt om bij squat gewicht omlaag te halen bijv.

supersets kan in dezelfde spiergroep, de tegenovergestelde (hams-quads, triceps-biceps) en dan gewoon om de beurste een set doen zonder rust er tussen.
Dus 1 set leg curl en 1 set leg extension, etc.. om dan bij elke oefening 3 sets te doen bijv.

Beste is dan gewoon oefeningen te doen, dat spier isoleert 2 compounds achter is too heavy voor mij iig. Toen ik front squat en leg extension sp deed moest ik al bijna kotsen :rolleyes:

thx bro, nuttige info! Zal in weekend het schema uitwerken.
Wat vind je goede superset om te doen met squats? met huidige schema kan ik combo doen met leg press of rdl. opzich lijkt leg press me wel fijne oefening voor dropset. Squat + RDL lijkt me wel lastig voor de hams.
 
Laatst bewerkt:

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Heb ff foto ervan gemaakt:

[afbeelding niet meer beschikbaar]




Telefoon maakt k*t fotos in de spiegel xD
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Nette hammers en uprights. Ik zie wel aardige progressie op de oefeningen.
Keep it up mate.:)
 

gns

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
12 jan 2006
Berichten
1.213
Waardering
73
Lengte
1m78
Spieren kunnen niet te groot zijn bro! De rest is dan gewoon te klein.. still not mirin' your photo skills :P

Lekkere training though brah!
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
GVD kijk net in spiegel en viel me op dat frontdelt te groot is geworden (zit ook vol nu) en als ik back double bicep doe is piek van delt te hoog xD

( edit: Arydan herinnerde me eraan dat je spieren nooit te groot kunnen zijn. Dus laat ik het anders zeggen: In verhouding me de rest is front delt te groot geworden)

Ik ga denk ik ene week alleen barbell overhead press doen en andere week alleen db shoulders press, en dan ipv oefening die ik weg laat, behind neck barbell press voor achterste delts

---------- Post toegevoegd Thu 15 Dec 2011 om 17:57 ----------



thx bro, nuttige info! Zal in weekend het schema uitwerken.
Wat vind je goede superset om te doen met squats? met huidige schema kan ik combo doen met leg press of rdl. opzich lijkt leg press me wel fijne oefening voor dropset. Squat + RDL lijkt me wel lastig voor de hams.

Als front te ver loopt minder isolatie voor front, veel oefeningen pakken front ook. En je lateral deltoid beter trainen ! (srs)

Squat en RDL is echt veels te zwaar, en niet praktisch om te gaan supersetten of dropsetten.

Met squat zou je een leg curl/leg extension kunnen doen, apparaten zijn makelijk hiervoor. Je zou ook dumbbell deadlift kunnen doen, dan doe je db's naast je en als je klaar bent met set squat pak je gewoon de dumbbells naast je van de grond en voer je het daarmee uit.

Probeer dus praktisch te zijn en niet te zwaar (zoals sp bij compounds), superset zijn geweldig maar je moet wel de oefening redelijkerwijs netjes blijven afronden.

Dropset kan bijv. mooi met dumbbell chest press gewichten kun je dan sneller pakken. Of met db side raises van 14-12-10-8-6 bij wijze van spreke totdat je niet meer kan.

Gewoon beetje experimenteren dus, mogelijkheden zat.
 

Bovenaan