- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #301
Net ff upperbody shots genomen. Ben echt slecht in poses, vooral om tegelijktijd buik aan te spannen xD
Voor de nieuwkomers:
Ik ben nu 2maanden en 1week bezig met serieus schema en voeding. De jaren daarvoor heb ik wat aangekloot en gebruikte ik alleen de machines (niks van freeweights) en voeding lette ik niet op.
Wat me zelf als eerste opviel is dat v-vorm beter kan. Eind februari aan einde van me bulk zal ik weer fotos maken voor de vergelijking.
Huidige stats: iets van 92-94kg, bf% 15-16% ofzo, wil eind februari op 96-98 staan en dan in maart met cut beginnen.
Nog een lange weg te gaan, hoop dat er in mei als BF% lager is er een mooi verschil te zien is met nu.
foto's:
---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 16:54 ----------
Ook nog wat getrained vandaan
Rug en Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 25 25
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 15
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 15 15 15 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 80 80
Deadlift pronated (laatste 3 met strap) 4 sets 6 reps 80 80 100 100
Preacher Curl, slow full rom: 4 Sets 12 reps 20 25 25 20
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16 20PR[/] 20
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 14 14
Pull-ups gaan lekker net als dips gister. Denk dat ik over 2 weken medium en narrow met BW ga doen.
Deadlift wat lichter gedaan zodat ik meer energie voor curls over had. Preach curl slow full zijn zwaar lol volle en wat verzuurde biceps.
PR bij hammercurl, heb wel s eerder met 20kg gedaan alleen dan ff tussendoor tijdens benentraining en vond dat niet tellen als pr.
Voor de nieuwkomers:
Ik ben nu 2maanden en 1week bezig met serieus schema en voeding. De jaren daarvoor heb ik wat aangekloot en gebruikte ik alleen de machines (niks van freeweights) en voeding lette ik niet op.
Wat me zelf als eerste opviel is dat v-vorm beter kan. Eind februari aan einde van me bulk zal ik weer fotos maken voor de vergelijking.
Huidige stats: iets van 92-94kg, bf% 15-16% ofzo, wil eind februari op 96-98 staan en dan in maart met cut beginnen.
Nog een lange weg te gaan, hoop dat er in mei als BF% lager is er een mooi verschil te zien is met nu.
foto's:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
---------- Post toegevoegd Tue 6 Dec 2011 om 16:54 ----------
Ook nog wat getrained vandaan
Rug en Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 35 30 25 25
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 20 15 15 15
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 repsMet tegen gewicht: 15 15 15 15
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps70 80 80 80
Deadlift pronated (laatste 3 met strap) 4 sets 6 reps 80 80 100 100
Preacher Curl, slow full rom: 4 Sets 12 reps 20 25 25 20
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps 16 20PR[/] 20
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps 12, 14 14
Pull-ups gaan lekker net als dips gister. Denk dat ik over 2 weken medium en narrow met BW ga doen.
Deadlift wat lichter gedaan zodat ik meer energie voor curls over had. Preach curl slow full zijn zwaar lol volle en wat verzuurde biceps.
PR bij hammercurl, heb wel s eerder met 20kg gedaan alleen dan ff tussendoor tijdens benentraining en vond dat niet tellen als pr.