Snepke1990 Bigger, stronger faster logger

[Snepke1990]

Training Woensdag 30 Januari 2013:

Setjes van 12-10-8-6


Borst:
Benchpress:
12x40kg
10x45kg
8x55kg
6x57,5kg


Flat-bench dumbbell flyes:
12x8kg
10x10kg
8x12kg
6x14kg

Incline dumbbell press:
12x14kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg

Peck deck:
12x41kg
10x51kg
8x56kg
6x63kg


Triceps

Dumbbel Extension:
12x14kg
10x17kg
8x20kg
6x22kg

Skullcrushers:
12x16kg
10x21kg
8x26kg
6x31kg

Rope pulldown:
12x30kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg


Gooi mijn schema weer om met Borst/triceps en Rug/biceps.

Heb laatste dagen niet best gegeten vanwege de situatie met mn tante. Toch besloten wel te blijven trainen, merk dat ik wat opgekropte agressie heb en kan dat kwijt in de sportschool.

Ga proberen weer normaal te eten maar het loopt even allemaal wat anders. Laatste weging was 79,1 kg. Ga over 1/2 weken weer beginnen met mn preworkout en creatine.

Laatste maand van mn bulk en hoop nog de 80/81 kg te halen. Ook ga ik de laatste 3 weken 5x5 pakken en wat PR'S te zetten.

Volgende training waarschijnlijk Vrijdag, Benen/schouders.

 

[Snepke1990]

Training Dinsdag 22 Januari 2013:

Setjes van 12-10-8-6


Rug:
Deadlift:
12x50kg
10x65kg
8x75kg
6x90kg

Lat pulldown:
12x40kg
10x50kg
8x56kg
6x63kg



Weighted back extensions:
12xBW+10kg
10xBW+15kg
8xBW+20kg
6xBW+25kg

Seated row machine
12x54kg
10x63kg
8x72kg
6x81kg


Biceps

EZ-bar curls:
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x32kg

Overhead cable curl:
12x15kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Standing alternate hammer curl:
12x8kg
10x11kg
8x13kg
6x15kg

 

[Snepke1990]

Aan iedereen die deze log volgt.

Mijn tante is afgelopen zaterdag helaas overleden aan een zeer agressieve vorm van leverkanker op 61jarige leeftijd. Het is pas 8 weken geleden ontdekt dus het is allemaal heel hard gegaan. Precies één week geleden is bekend geworden dat ze terminaal was. Vrijdag is de begrafenis en aangezien ik heel close was met mn tante en haar gezin denk ik dat ik even niet in de sportschool kom de komende week.

Ik eet momenteel ook niet heel goed, ik denk niet iets onder onderhoud. Ik zie wel hoeveel ik weeg na deze week.

Weekje rust kan misschien geen kwaad. Ben vanaf augustus elke week 3/4 keer gegaan in de sportschool.

 

[Sayer]

Aan iedereen die deze log volgt.

Mijn tante is afgelopen zaterdag helaas overleden aan een zeer agressieve vorm van leverkanker op 61jarige leeftijd. Het is pas 8 weken geleden ontdekt dus het is allemaal heel hard gegaan. Precies één week geleden is bekend geworden dat ze terminaal was. Vrijdag is de begrafenis en aangezien ik heel close was met mn tante en haar gezin denk ik dat ik even niet in de sportschool kom de komende week.

Ik eet momenteel ook niet heel goed, ik denk niet iets onder onderhoud. Ik zie wel hoeveel ik weeg na deze week.

Weekje rust kan misschien geen kwaad. Ben vanaf augustus elke week 3/4 keer gegaan in de sportschool.

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd man Veel sterkte voor jou en je familie!

 

[Snepke1990]

Na een rustperiode van +- 1,5 week heb ik weer de volle motivatie om te knallen in de sportschool.

Dit is mijn laatste maand dat ik in de bulk zit en ik had mezelf voorgenomen om 80kg te wegen wanneer ik zou beginnen met een lichte cut. Afgelopen 1,5 week slecht gegeten, woog gisteren 78kg rond.

Momenteel pak ik veel van mijn oefeningen 5x5 om een aantal hoge PR's te zetten en met een goed gevoel mijn bulk af te sluiten. Hierna zal ik in de cut juist hele hoge setjes pakken (3x15 of e.d.) en dan kan ik daar weer naar toe werken.

Ook neem ik weer Jack3d voor de trainingen en ben ik begonnen met CreaPure (creatine)


Training Woensdag 13 Februari 2013

Rug:

Wide grip pull up
8xBW
7xBW
7XBW

Deadlift
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100 Nieuw PR!

Seated machine row
5x73
5x82
5x91
5x100
5x100 Nieuw PR!

T-bar pulldown
5x54
5x63
5x72
5x78
5x78 Nieuw PR!

Weighted back extension
12xBW+15
10xBW+20
8xBW+25

Biceps:

EZ-bar curl:
12x17,5
10x22,5
10x22,5

Dumbbel hammer curl:
12x8
10x9
10x10

Bicep curl machine
12x22,5
10x27,5
9x27,5

Daarna creatine genomen en de sauna in gegaan.

Training rating:7,5/10

Hoop dat ik wanneer de crea begint te werken nog meer kan pakken. Voetbalseizoen komt er ook weer aan, vanavond eerste training en zondag eerste wedstrijd. Maar zolang ik in de bulk zit ga ik niet trainen. (1000 kcal verbranden no thanks jeff)

 

[Sayer]

Je gaat er duidelijk voor! Mooie pr's!

 

[H3rcules]

Heel wat PR's en een sterke deadlift!

 

[Snepke1990]

Training Donderdag 14 Februari 2013

Benen:

Squats
5x70
5x80
5x90
5x100
5x100 Nieuw PR!

Leg extension
15x64
15x73
12x82
10x91

Leg curl
15x54
12x63
12x72
10x81

Rotary calf machine
15x25
15x30
15x32.5
15x35


Schouders:

Sitting dumbbell military press
5x12
5x15
5x17
5x19
5x19 Nieuw PR!

Front dumbbell raise
10x7
10x8
8x9
8x9

Dumbbel side lateral raise
10x8
10x9
8x10
8x10

Dumbbel shrugs
15x15
12x18
10x20
8x22

Daarna creatine genomen en de sauna in gegaan.

Training rating:8/10

Squat en Military dumbbell press nieuw PR gezet! Andere oefeningen niet maar die pak ik dan ook nog geen 5x5. Weet niet of het nut heeft om dumbbell front/side raise 5x5 te pakken?? Mijn 100kg squat kon ik niet helemaal meer onder parallel doen bij de laatste paar reps.

Met benen vind ik meer volume ipv 5x5(behalve squat dan) beter werken.

 

[Sayer]

Wut...Weer PR's??! nice man

 

[Snepke1990]

Wut...Weer PR's??! nice man

Klik om te verkleinen...

Ja verandert van 12-10-8-6 naar 5x5 voor de meeste (grote) oefeningen hé. Kan niet uitblijven dan!

 

[Sayer]

Ja verandert van 12-10-8-6 naar 5x5 voor de meeste (grote) oefeningen hé. Kan niet uitblijven dan!

Klik om te verkleinen...

Ah nice, 5 x 5 keep it up man goed bezig!

 

[Snepke1990]

Afgelopen vrijdag borst/triceps met een maatje van me getraind die al zo'n 8 jaar aan BB doet. Ik zou een keer meegaan naar zijn "hardcore" gym, hij vertelde al dat er een leg-press tot 700kg was en dumbbells van 64 kg. Niet dat ik deze zou gebruiken, maar toch.

Wat een pauper gym was dat zeg, schandalig. Krakkemikkige apparaten van voor de eerste w.o. en het was ook -5 binnen volgens mij. Training ging matig, dumbbells hadden bijna geen grip zo versleten waren ze. Long story short, nooit meer.

Weet niet precies meer hoeveel ik pakte, BP 3x5x20 en flat DB press 5x26 ofzo.

Zondag eerste voetbalwedstrijd weer gehad, 2-1 gewonnen en +- 900 kcal verbrand.

 

[H3rcules]

Spijtig dat het zo een klote gym was man! Die training van donderdag zie ik dat je leg extension tot 91kg hebt. Moet dit niet een legg press zijn dan? Want een legg extension van 91 kilo lijkt me onhaalbaar =/

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

 

[Snepke1990]

Spijtig dat het zo een klote gym was man! Die training van donderdag zie ik dat je leg extension tot 91kg hebt. Moet dit niet een legg press zijn dan? Want een legg extension van 91 kilo lijkt me onhaalbaar =/

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Klik om te verkleinen...

Nee bij onze sportschool is het idd een leg extension apparaat! Precies zoals op de site. En de eenheden zijn ook in kg staat erop. Wel gaat de onze via een katrol ik weet niet of dit scheelt

 

[wwe]

final fantasy avatar?

 

[Snepke1990]

final fantasy avatar?

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Huge fanboy

 

[Snepke1990]

Training Maandag 18 Februari 2013

Rug:

Wide grip pull up
9xBW
8xBW
7XBW

Dumbbel row
10x15
10x18
8x22
8x24

T-bar pulldown
5x63.5
5x68
5x72.5
5x72.5
5x68

Weighted back extension
12xBW+15
10xBW+20
8xBW+25

Biceps:

EZ-bar curl:
12x17,5
10x22,5
8x27,5

Dumbbel hammer curl:
12x8
10x10
10x9

Bicep overhead cable curl
12x15
10x20
8x22,5

Daarna creatine genomen en de sauna in gegaan.

Training rating:7/10

Heb één poging gedaan om te deadliften, maar moest er helaas mee stoppen. Zieke spierpijn van mn voetbalwedstrijd op zondag. Altijd eerste keer van het seizoen. Rest ging wel aardig, woog 80.6kg deze training. Hoop 81/82 te hitten halverwege maart. Hoop dat mn spierpijn vanavond wat minder is want dan staat benen/schouders op het programma.

Sinds ik Rug/bic ipv rug/tric pak heb ik wel een zieke pomp in mn biceps na mn trainingen, echt heerlijk.

 

[wwe]

Jazeker! Huge fanboy

Klik om te verkleinen...

Gaaf, reden genoeg om je te volgen

 

[Sayer]

Hoe komt dat je deadlift niet goed ging? Gewoon door spierpijn of was het rugpijn?

 

[Snepke1990]

Hoe komt dat je deadlift niet goed ging? Gewoon door spierpijn of was het rugpijn?

Klik om te verkleinen...

Loop een beetje als een heameau, altijd na de eerste voetbalwedstrijd. Had sinds december geen bal meer geraakt alleen nog maar KT gedaan. Gelijk 90 minuten volle bak, altijd last van dag erna. Kon niet eens fatsoenlijk hurken om mn handen op de barbell te leggen Vrijdag maar eens goedmaken met een 100kg deadlift