Snoobs log

[snoob]

Mmkay...

Mja de deelnemer in kwestie zelf was eerlijk en zei het zelf tegen de scheids, maakte niet veel uit precies. Was wel leuk dat die reus Nedim ( 2m10 ? bij 172kg ) een enorm aardige vent is
Maakt niet veel uit op het einde, de finale in december zal tellen!

Nu zaterdag nog wedstrijd in Snellegem wat iets meer uithouding / snelheid gericht is. Kan ik goed gebruiken!

https://www.facebook.com/video.php?v=264578264495585

 

[snoob]

23-06-2019 Sterkste man van Snellegem
Vandaag afgezakt naar Snellegem, Jabbeke voor eerste editie SM van Snellegem. We waren met 17 deelnemers bij de mannen met een aantal buitenlandse deelnemers.

Eerste onderdeel was truckpull met harnas en touw, haalde hier ~20s op, ging vrij makkelijk. Ondanks last van men linkervoet denk ik niet dat ik veel sneller kon gaan. Geen idee van plaats maar vrij hoog vermoed ik.

Tweede onderdeel was log op reps, de log was wat anders dan ik gewend was, de smallere openingen aan de handvaten zorgden ervoor dat het meer triceps dan schouders was. De grootste tegenstander was echter de ondergrond Het oneven grasperk maakte de oefening een pak moeilijker, doch met 8 reps 2de plaats hierop.

Als derde onderdeel kwam de cardeadlift, een VW Polo lijkt niet zo zwaar maar het frame was aangepast om het hefboomeffect moeilijker te maken. Gevoelsgewicht was zo'n 210-220kg, event gewonnen met 16 reps. Waren enkele jongens die het niet getild kregen dus licht was het zeker niet!

4de onderdeel atlas stone to shoulder, 95kg is niet echt zwaar voor me, wederom was hierbij de ondergrond de grote moeilijkheid ( voor mij dan toch ). Tweemaal wat tijd verloren met de bal die wegrolde en zoeken naar stabiliteit. Met 6 reps hierop top 5 vermoed ik.

Laatste onderdeel was de medley, 3 voorwerpen over 20m dragen. Een husafell stone van 80kg ofzo, voelde licht aan, daarna een frame van zo'n 165kg, liep gemakkelijk. Om dan over te gaan in een aambeeld van 175kg! Heb me wat gespaard op de eerste 2 gezien niemand het aambeeld op de armen kon heffen tot dan toe. Heb er als enigste 10m mee gewandeld, de voet van het aambeeld duwde in de heupen en maakte het wat moeilijk om mee te wandelen. Het was toegelaten om ermee te tuimelen en verder te sleuren, uiteindelijk hierop 2des geworden.

Overal tevreden met 2de plek, mooie dag met een tof deelnemersveld!

Video:

 

[snoob]

25-06-2019
Opwarmen
pec stretch
TKE ( 20*L+R*rood )
wind mills*L+R*16kg

Log lift
5*55
3*80
3*1*100
2*1*110
1*115

Frame hold
10"*150
10"*200

Vandaag wat op techniek log geoefend en beetje grip, niet veel zin om veel te doen met die drukkende warmte.. The chase for 120kg log ... Ik wil dit per sé kunnen tegen volgende week zondag op sterkste man van Vlaanderen!

Filmpje:

 

[snoob]

01/07/2019
Log lift
2*2*80
1*100
1*110
1*110
1*120

Vandaag nog ff op log geoefend, wil per sé 120kg halen zondag op SM van Vlaanderen, vandaag gelukt in training. Vrijdag fasciatherapie gehad en gans weekend gewerkt in dit warme kutweer, gisteren babyborrel en iets te diep in 't glas gekeken ... Dus voelde me allesbehalve goed, desondanks doorgezet en de 120kg geprest. Met een paar dagen rust moet dat wel lukken op wedstrijd!

Filmpje:

 

[snoob]

07-07-2019 Sterkste man van Vlaanderen
Gisteren was sterkste man van Vlaanderen, we waren met z'n 16, sterk deelnemersveld!
Eerste onderdeel was 300kg framecarry, ik wist dat men grip net niet goed genoeg was om de gladde handvaten vast te kunnen houden, uiteindelijk het frame maar 2m ver kunnen dragen in 2 keer. Had toch gehoopt er verder mee te kunnen lopen.

Tweede onderdeel was log lift, last man standing, te beginnen op 100kg. M'n doel was 120kg en dat heb ik op men derde beurt gehaald, 130kg was nog te zwaar. Hier héél content mee!

Derde onderdeel was de tireflip, een shovelband van 400kg, 7 flips in ~41 seconden, in de voorste helft vermoed ik. Best OK.

Vierde onderdeel was de truckpull ... hier ben ik de mist in gegaan, in plaats van een harnas gebruikten we straps. Ik had deze te hoog op men lichaam zitten en kreeg hierdoor geen lucht, de straps zaten op men schouders i.p.v. op men ganse bovenlichaam... Stomme fout, voorlaatste plaats, ontgoocheld hierop.

Het laatste onderdeel waren de atlas stones, 5 stenen van 95 tot 160kg moesten in de korven op 1m70 dalend naar 1m30, vrij snelle tijd op de 4 eerste stenen, 160kg lukte niet meer. Hier nog vrij goed op gescoord gezien er niet veel de 160kg hebben geladen.

Al bij al wat ontgoocheld met 10de plaats, had beter gekund, volgende keer beter.

Filmpje:

 

[Sanca Saxon]

Ik dacht dat je gewonnen had

 

[snoob]

Ik dacht dat je gewonnen had

Daarvoor ga ik nog wat moeten trainen denk ik Niveau lag vrij hoog dit jaar.

 

[snoob]

09-07-2019
Front pulldown
15*40
10*50
10*50
10*50

Military press
20*20
5*40
5*60
5*60
5*60
5*60

Seated DB press
8*21
6*26,5
6*35
4*39
6*35

Viking press
12*60
12*60
12*60
12*60

Tricep pushdown
12*35
12*30
12*30
12*30

Schouders en triceps es goed opgepompt, feels good.

 

[snoob]

11-07-2019
Squat ( bull bar )
8*75
8*100
8*100
8*100
8*100

Sled sprint
30m*90
30m*90
30m*90
30m*90

Reverse sled drag
10m*140
10m*165
10m*190

Seated calf raise
20*80
20*80
20*80
20*80

 

[snoob]

22/07/2019
Deadlift
8*20
8*120
8*180
8*200

Plate rows
15*50
15*50
15*50
15*50

Frame walk
10m*100
10m*150
10m*200
10m*250
0m*300 10cm getild, laten staan

Ez bar curl
10*25
10*25
10*25
10*25

Wegens 2 jobs niet veel tijd gehad de laatste tijd, lichaam zag er van af, besloten om met securitywerk te stoppen/serieus te minderen. Benieuwd wat ik kan als ik deftig kan trainen / eten maken. Superveel last vandaag in rug / nek / schouder, met op te warmen en de warmte is het toch ietswat losgekomen en heb ik nog deftig kunnen trainen.

 

[snoob]

27-07-2019
TKE
30*L+R*rood

Front pulldown
8*50
8*50
8*50

KB wind mills
10*L+R*20
10*L+R*20

Deadlift
3*120
1*170
1*170
1*220
1*250
f*270
f*270

One arm DB
3*38*R
3*38*L
4*38*R

Wou eens kijken wat ik kon op deadlift, 2x 270kg van de grond getild maar posterior chain nog niet sterk genoeg, komt wel in orde tegen september. Kon me mss wel forceren en hitchen maar dat ben ik afgeleerd.

Filmpje:

 

[Sanca Saxon]

Verstandig! September? Kempen?

 

[snoob]

Verstandig! September? Kempen?

yes

 

[snoob]

30/07/2019
Cable exo rotation
20*L+R*5
20*L+R*5
20*L+R*5

Front pulldown
8*50
8*54,5
8*68
8*77

One arm DB row
8*L+R*26
8*L+R*32
8*L+R*38

Close grip bench press
10*60
8*80
5*100
5*100

Tricep pushdown
15*35
15*35
15*35

Zaterdag blijkbaar iets te hard gebraced, heb ligamentjes aan men startbeen verrokken, hopelijk snel voorbij ... Dan maar rustig wat rug en triceps.

 

[snoob]

WK01T01 06 08 2019
Adductor side plank ( posted )
15"*L+R*BW
Sorensen test
1'*BW
KB Wind mills
15*L+R*28

Squat ( wide )
5*70
10*100
10*100
10*100

Powercleans
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Military press
8*50
8*50
8*50
8*50

Bent-over-row
10*60
10*60
10*60

Reverse grip pulldown
10*68
10*68
10*68

Dood Powercleans voelden belachelijk intens, tijd dat ik dit weer elke week doe.

Video:

 

[snoob]

11/08/2019
UB SSB shizzle ( Dave Tate inspired )
3*50*70

Axle clean & press ( 1 clean )
15*20
10*40
5*60
5*90 geen schouderpijn!

Yoke
10m*130 low pick-up
10m*230
10m*280
10m*330 ( vanaf hier normale hoogte )
10m*380 ( 1 drop )

Superdrukke week, vrijdag & zaterdag 16u gewerkt, weinig slaap. Voelde me enorm brak maar al trainend beterde het! Men pijnlijke schouder en gespannen borstspieren voelden tig keren beter na de lower trap oefening met de SSB. Hoe ik er sowieso in!

 

[snoob]

Dit is wat ik bedoel met "UB SBB shizzle" :

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[snoob]

Mmkay...

https://atlaspurestrength.nl/leaderboard-day-1/

Dus eigenlijk als de deadlift goed was gescored, had ik gewonnen ipv 3de .. ( moest eigenlijk 2de geweest zijn. )
Soit 8 september is het de tweede competitiedag, volgende onderdelen:

• Axle press for reps, 90kg in 60sec ( 1 clean )
• Truck arm-over-arm pull + truck push ( time cap 3 min )
• Farmer's for distance: 100kg per hand
• Heavy Tyre Ladder ( time cap 2 min )

Geen idee wat ik me moet voorstellen qua gewicht voor arm-over-arm & de tyre ladder, zien het wel de dag zelf.
De week daarna is het Sterkste man van de Kempen, met volgende onderdelen:

• 1. Loading Race: 1 vs 1 Zware voorwerpen laden: 2 vaten van 100kg en 1 zandzak van 100kg Afstand: 12.5m Hoogte: 1.20m (8 EURO paletten) Snelste tijd wint. Time Cap = 75 sec
  
• 2. Deadlift - max | Last man standing Til een zo zwaar mogelijk gewicht van de grond. Wedstrijdhalter is een Texas Deadlift bar vanaf normale hoogte. Geen beperking op het aantal beurten, maar mis je een gewicht, dan lig je eruit. Zwaarste gewicht wint. We starten vanaf 180kg
  
• 3. SMTK Medley 1 vs 1 15m Farmer's Walk: 100kg in elke hand 15m Yoke: 300kg 15m sled drag: 200kg achterwaarts trekken Time Cap = 75 sec
  
• 4. Giant Dumbell Press 1 vs 1 60kg met één hand boven het hoofd steken op herhalingen. Time Cap = 75 sec
  
• 5. Tire Flip Een zware bulldozer band flippen over een afstand van 20m. snelste tijd wint. Time cap = 75 sec
  
• 6. Stone Ladder: 80-90-100-110-120kg Elke steen achter elkaar naar de schouder brengen. Snelste tijd wint. Time cap = 90 sec

Ga me de komende 3-4 weken op deze onderdelen focussen!

 

[snoob]

15-08-2019
Ssb ub shizzle
20*70 geen padding op zijkanten hier, doet pijn aan sleutelbenen voor 't geen ik wil doen.

Axle press ( 1 clean )
10*36
5*66
5*91
5*91

Deadlift
3*120
2*160
1*200
1*230
1*230
1*260

One arm DB row
8*L+R*40
8*L+R*40
8*L+R*40

Sorensen test
1'10"

Seated cable row ( wijd parallel grip )
10*57
10*67
10*77

DB hammer curl SS rope pulldown
8*20 + 8*30
8*20 + 8*30

Crunch machine
50*65
10*95
10*95
10*95

Good training, doel is 10 reps in 60" op axle clean & press tegen de wedstrijd! Deadlift voelde goed op oly schoenen, echter beetje raar bij lockout. 260kg op kousen gedaan, bar was te ver van me weg maar nog kunnen doortrekken. Denk dat ik goed ben voor een 280kg pull met nog paar weken focus.

Filmpje:

 

[snoob]

18/08/2019
SSB rounded back good morning
5*20*70

Axle press ( 1 clean )
10*40
5*90
1*110
5*90

Tire flip
4*400 superman techniek ( armen wijd )
3*400

Front pulldown
10*50
10*50

Voelde me niet goed maar gestopt, had buikkrampen. Morgen DL.