Snoobs log

[snoob]

Lekkere front squat heb je!

Thanks Gisteren ging het niet zo vlot maar het ging wel... Draag nu men steunzolen niet meer en men voeten zijn terug versterkt, blootvoets voelt beter om te trainen ipv met schoenen, bizar i know Maar men enkelflexibiliteit laat frontsquats nog niet toe op platte schoenen/blootvoets. Good things to come anyway

 

[snoob]

18/04/2019 WK17 #3
DB RC flyes
2*20*3
Face pull SS tricep rope pulldown
2*(15*36 + 10*36)

Incline benchpress
10*30
5*50
5*65
5*77,5
5*87,5 ( 5+ )

Military press
10*42,5
10*42,5
10*42,5
10*42,5
10*42,5

Seated cable row ( v-bar )
8*77
8*95,5
8*113,5

Tricep rope pulldown
10*18
10*18
10*18
10*18

Good train, rechterschouder blijft aids maar manageable.

 

[snoob]

21/04/2019 WK17 #3
Deadlift ( opwarmen )
5*120
3*150
1*170

Tire deadlift
4*220 es aanvoelen

Frame carry
12m*50
12m*150
12m*200
12m*250 easy & snel
2m*300 uitgetild zonder straps maar na 3 stappen voelde ik eelt scheuren en laten vallen.
20m*150 binnenzetten

Atlas stone for height
f*95 op 2m
1*95 op 2m haha
f*95 op 2m
f*95 op 2m
f*95 op 2m

Wat gespeeld met het warme weer, schouder is nog steeds brak, 1x 95kg atlas stone op 2m gepressed, daarna geprobeerd op pure explosiviteit maar schouder heeft nog wat rust nodig. Volgende trainingsweek eens men schouder laten rusten.

 

[Sanca Saxon]

1*95 op 2m haha

Whyyyy

Waarschijnlijk gewoon omdat het kan

 

[snoob]

Whyyyy

Waarschijnlijk gewoon omdat het kan

Is toch es leuk haha

 

[snoob]

24/04/2019 WK18 #1
Opwarming
Cable ext. Rotation
2*15*L+R*9
Decline TRX cuban press
3*6*BW
TKE
2*20*L+R*red
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
3*10*50
Cable adduction ( adductor )
2*15*L+R*9
Wind mills LB ( hip )
2*10*L+R*20
Copenhagen Adduction Drill
20"*L+R*BW
Gironda serratus dip
3*10*70
Lat pulldown ( helft voor / helft achter hoofd )
3*10*50

Military press
5*20
3*40
3*60
3*70
5*77,5 ( 3+ )

Deadlift
3*110
3*160
3*185
3*210 ( 3+ )

Incline bench press
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50

Barbell row ( upright )
10*60
8*80
6*100

Seated cable row ( v-bar )
10*77
10*77
10*77

Back extension ( feet in )
10*BW
10*BW
10*BW

Woodchoppers ( up-> down )
10*L+R*8,75
10*L+R*11,25
10*L+R*14,75

Tricep rope pulldown
15*18
15*18
15*18

Video:

Shoulder holding up, goeie opwarming helpt! Men schouderprobleem komt voor uit slechte samenwerking van men rechterarm & rechter schouderblad denk ik... Als ik men rechterschouderblad goed 'pin' op de incline bench kan ik pijnvrij pressen, morgen fasciatherapie, eens aanhalen.

 

[snoob]

28/04/2019 WK18 #2
Lat pulldown
10*40
10*50
5*60
5*70
5*80

Log press
5*55
3*80
1*100
F*120 boven hoofd

Farmer's walk
12m*85
12m*105
12m*125
12m*145 1 drop
0m*165 uitgetild maar fail op grip

Atlas stones
2*95 op 1m70
110 op 1m60
140 op 1m40
f*160 op 1m30 haalde rand net niet, kramp in buikspieren

Ondanks superbrak en bont en blauw van fasciatherapie wel lekker kunnen trainen, enorm content met vooruitgang in kracht op uittillen van farmers, weinig of geen pijntjes op schouder na, ga eens naar men huisarts gaan om te kijken wat ik eraan kan doen.

 

[snoob]

30/04/2019 WK18 #3
Face pull
3*10*30

Lat pulldown
10*47
10*47
8*57
8*57

Clean & press
5*50
3*70
7*70 in 30"
8*70 in 30"

Static hold ( thumbless )
35"*100
22"*100
20"*100
27"*60

Seated DB curl
3*10*14

DB wrist curl ( radial deviation )
3*10*5

DB wrist curl ( extensors )
3*10*5

Nog voor het verlof even clean & press qualifier gedaan voor Atlas Pure Strength wedstrijd, doel was 500kg+ volume op C&P binnen 30 seconden, eerste keer geprobeerd, haalde maar 7 reps met 70kg, daarna nog es en haalde het net met 8... 560kg dus voor advanced klasse. Samen met 240kg deadlift vrees ik dat het genoeg gaat zijn in +120kg maar ik zie het wel Donderdag voor 5 dagen naar Ibiza, ff genieten.

Filmpje:

 

[snoob]

11/05/2019 Sterkste man van Winschoten
Na weekje brak gaan in Ibiza was het zaterdag sterkste man van Winschoten, dag ervoor nog beloofd iemand te helpen verhuizen, onderrug beetje overbelast, nu ja ... mooi zo.

Op de wedstrijd zelf was er helaas maar 10 man aanwezig, maar iedereen heeft gestreden en zen best gedaan.

Eerste onderdeel was truckpull, hand-over-hand, 10 ton over 20 meter, ik had als 9de geloot dus wist ongeveer wat ik moest doen, easy pull en haalde nipt eerste tijd. Sascha was voorlaatste qua tijd gezien ie als eerste moest met koude truck, groot puntenverschil.

Tweede onderdeel was cardeadlift, de regels waren niet zo duidelijk en er werd gebounced, haalde iemand van de kleinere deelnemers 22 reps zo... beetje jammer maar iedereen mocht het doen, kon ik niet goed dus maar 15 reps gehaald, wel tevreden. 2de of 3rde plaats hierop.

Conan's wheel, na 4 deelnemers werd de zaak gesloopt en vervangen door truckpull met harnas, jammer want dit is men beste onderdeel ....

3rde onderdeel was dan truckpull, had men klimschoenen niet mee gezien dit er niet inzat ... Gelukkig die van Sven Koetsier mogen lenen, 25m met 10 ton, haalde het in 30 seconden, 2de tijd na Sascha.

Framecarry, was zogezegd 240-250kg, ik denk dat ie eerder richting de 200kg woog maar goed, voor iedereen gelijk, 2 keer 20m, iets meer gezien hij volledig over de lijn moest, denk dat ik hierop 2de of 3rde tijd haalde.

Als laatste atlas stones, ik had genoeg aan 3 snelle stenen, men onderrug was kapot, op! 100, 120 en 140kg er snel opgelegd, de 160kg stone was nogal vuil en ik had iets te weinig hars op, dus geen grip meer. Weet niet of ik met genoeg hars die er nog op had gekregen, was nogal kapot.

Dit was echter genoeg voor 1ste plaats, was leuk terug eens een wedstrijd gedraaid te hebben, nu klaarmaken voor sterkste man van Vlaanderen!

Filmpje:

 

[Sanca Saxon]

Gruwelijke comeback

 

[snoob]

Gruwelijke comeback

Thanks, er is nog veel werk aan maar 't is een goed begin

 

[floris.sp]

Gefeliciteerd man

 

[CoronaChris]

Gefeliciteerd! Leuk filmpje ook!

 

[g-men]

Mooi Simon.

 

[snoob]

Mooi Simon.

thx Gijs, die jongens die bij jou trainen zijn wel oersterk, zeker voor hun BW!

 

[g-men]

thx Gijs, die jongens die bij jou trainen zijn wel oersterk, zeker voor hun BW!

Net als ik en Frank. rpb doet dat met je.

 

[snoob]

Net als ik en Frank. rpb doet dat met je.

Lijkt wel een toplocatie, jammer dat het beetje veer is, mss eens een meet organiseren? hint hint
Ik heb nog beetje tijd nodig om terug op kracht te komen, work in progress

 

[g-men]

Lijkt wel een toplocatie, jammer dat het beetje veer is, mss eens een meet organiseren? hint hint
Ik heb nog beetje tijd nodig om terug op kracht te komen, work in progress

8 juni meet

 

[snoob]

8 juni meet

Ah baggger, moet werken dat weekend, post je dat ergens als je meet doet?

 

[snoob]

13/05/2019
Copenhagen Adduction Drill
15"*L+R*BW

TRX reverse cuban press
2*10*BW

Incline benchpress
10*40
8*60
6*80
4*90

Front pulldown
10*40
8*57
8*67
6*77
6*87
6*97

Lying leg curl
5*10*50

Incline voelde goed! pijnvrij enzo
Ga nu 2-3 weken aan men zwakke punten werken en dan herneem ik men trainingsschema in voorbereiding voor SM van Vlaanderen, kijk er naar uit!