1. Ontzet Notitie

Snoobs log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ze hebben u serieus tussen gehad :roflol:
     
  2. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Wat betekent dit in AN?
     
  3. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ze hemmen a vree der van langs gehad?
     
    snoob vindt dit leuk.
  4. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    09/02/2019
    Tireflip
    2*400
    3*400
    3*400
    4*400

    Atlas stone
    5*95 op 1m30
    4*95 op 1m30

    Filmpje:


    Desondanks ik nog beurs/stijf ben toch maar wat techniek geoefend op tireflip & stones. Na 10j geen tire aangeraakt te hebben was het enorm zoeken naar de juiste positie. Ik wou de tire frontsquatten met men benen achteruit, ging echter niet op de gladde garagevloer. Dan maar voor deadlift-methode gekozen, ging al bij al wel ok.

    Nog wat overhead press gedaan met 50kg barbell, voelde enorm goed aan met de "nieuwe" mobiliteit in men rechterschouder.

    Volgende week start mijn 3rde cyclus, benieuwd of deze ook zo vlot gaat zoals de vorige.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  5. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    11/02/2019 wk9 #1
    Warm-up
    Pulldown SS tricep pulldown

    3*(25*32 + 25*13,5)
    Adductor side plank
    3*10"*L
    1*10"*R
    Prone scapula circles
    2*5*L + 2*5*R

    Military press
    5*52,5
    5*60
    8*67,5 ( 5+ )

    Kipping pulldown
    3*10*50

    Front squat
    5*92,5
    5*107,5
    8*122,5 ( 5+ )

    Gironda serratus dip ( dipstation )
    2*20*100

    Seated DB tricep extension SS Hammer curl
    3*(10*12 + 10*12)

    Ab wheel rollout SS lying leg raise
    8*BW + 8*BW

    Filmpje:


    Na weekje rust met fasciabehandeling, op wat tireflips & lichte stones na, terug in de gym. Schoudermobiliteit voelt nu aan men rechterkant ( "slechte kant" ) beter dan links, top! Paar weken terug was 75kg 1RM een grinder, nu rep ik 7,5kg minder 8 keer vrij makkelijk! Frontsquat voelt ook steeds beter en beter. Wat rustig aan gedaan op assistance. Morgen heb ik terug fascia behandeling, hopelijk men linkerschouder en -bicep aanpakken samen met onderarmen. Quads & heup flexoren wat minder spanning zou ook fijn zijn :) Kijk al uit naar de blauwe plekken :o
     
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    14/02/2019 wk09 #2
    Warm-up
    Banded quad stretch:double quad stretch

    2*(5+1/4*BW)
    TKE
    20"*L*medium
    20"*R*medium
    Banded hip flexor stretch
    1'*L + 1'*R
    Wind mills SS adductor side plank
    10*L*20 + 10"*L
    10*L*20 + 10"*L
    10*R*20 + 10"*L
    10*R*20 + 10"*R
    Prone scapula circles
    2*5*L
    2*5*R
    Adductor hack squat ( 12cm blackball )
    10*slee
    Calf raises
    10*BW+10" hold+25 pulses
    Tibialis raise
    20*
    Lower trap: trap 4 raise
    2*5*L
    2*5*R
    Gironda dips
    10*BW
    Hang
    1'
    Romanian deadlift: inner hamstring
    10*70

    Deadlift

    5*140
    5*162,5
    5*182,5 ( 5+ )

    Barbell row
    3*10*70

    Incline bench press
    10*40
    5*62,5
    5*70
    7*80 ( 5+ )

    Seated Cable row
    3*10*77

    Low pulley walk
    3'*91

    Hyper extension
    3*10*BW

    Video:


    Uitgebreide opwarming gedaan zoals me aangeraden werd, ook veranderd van schoeisel, wil van men steunzolen af dus ga ik zo veel mogelijk blootvoets trainen. Gezien dit niet mag in de gym maar een stel vibrams aangeschaft :o Zit wel goed, echter moeten men voeten nog aanpassen hieraan, merkte het goed op de deadlift dat ik minder kracht had vanuit men benen. Wel na de ganse training 0,0 rugpomp of -pijn. Incline bp niet gefilmd omdat er een 'man' bezig was met zijn fitgirl workout op de smithmachine voor me.

    Le Vibram KSO:
    30m6ef8.jpg
     
    Laatst bewerkt: 14 feb 2019
  7. Chewie

    Chewie Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    9.006
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    494.368
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Foto naar je werk en je bent zo een week vrij :D

    Waarom de switch van schoeisel met steunzool, waar je enkels/ knieen/ heupen beter uitgelijnd zijn, naar een platvoet met al zijn gevolgen?
     
  8. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Omdat steunzolen uiteindelijk maar een oplapmiddeltje zijn en men enkels het niet zo fijn vinden. Men peroneus longus bvb staat hierdoor altijd super gespannen, iets wat zou verdwijnen als men voeten sterk genoeg zijn.

    Ik overweeg wel om de switch naar barefeet training uit te stellen tot na SM van Vlaanderen.
     
    Laatst bewerkt: 16 feb 2019
  9. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    17-02-2019 wk09 #3
    Axle clean & press
    10*40
    3*60
    3*80
    3*90
    2*100
    1*110
    F*120 ( clean gelukt )

    Farmer's walk
    20m*105
    20m*125

    Box jump
    3*45cm
    3*60cm
    3*75cm
    1*90cm
    1*105cm

    Atlas stones
    2*95 op 1m30
    1*110 op 1m30
    1*160 op 1m30
    F*180 10cm van de grond toch

    Filmpje:


    Maar 5 uurtjes geslapen, lange nacht gewerkt, had al 2 dagen wat last van men onderrug. Door te trainen is het eruit gegaan :D Eerste keer axle aangeraakt in 9 jaar, 110kg ging goed, 120kg ben ik al blij met een clean. Enkel 110kg opvangen op je quads is geen aanrader ... :) Farmer's walk voelde makkelijk en goed, men grip en onderarmen verbeteren snel door men extensoren eindelijk te trainen. Stones beginnen goed te gaan, men bovenrug is feitelijk nog enorm zwak t.o.v. wat ik vroeger had qua kracht, doch lukte 160kg stone vrij easy!
     
    Laatst bewerkt: 18 feb 2019
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  10. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    19/02/2019 wk10 #1
    Opwarmen
    Pec rollen
    Band pull-apart
    3*20*groene theraband
    Decline TRX cuban press
    3*5*BW
    Lat stretchen
    Lower trap opwarmen
    ( theraband overhead extensie )

    Military press

    10*20
    3*55
    3*65
    8*72,5 ( 3+ )

    Barbell row
    10*70
    8*80
    6*90
    5*100

    Seated cable row
    8*77
    8*86
    8*96

    Front pulldown
    3*8*59

    Tricep rope pulldown
    3*15*18

    Video:


    Besloten om van 3 naar 5 trainingen per week te gaan, worden men trainingen iets korter en men opwarmingen minder lang.. I.p.v. MP + FSQ en incline BP & DL op 2 trainingen ga ik proberen 4 gymtrainingen te doen zodat ik wat zwaarder op assistance kan gaan ook.
    • #1: 5/3/1 MP + rug + triceps + serratus
    • #2: 5/3/1 FSQ + benen + abs
    • #3: 5/3/1 IBP + rug + triceps + lower traps
    • #4: 5/3/1 DL + posterior chain + abs
    • #5: 5/3/1 Log + Events

    Military press voelde goed, rug is ook goed aan 't bijtrekken, moet wel goed opletten dat men schouderpositie goed is. Als men bovenrug & rotator cuffs sterker worden zal dit sowieso wel verbeteren :) Bijna vergeten... door de extensoren van men onderarmen te trainen geen pijn in men linkerpols + grip is aan't verbeteren!
     
    Laatst bewerkt: 19 feb 2019
  11. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Sinds dinsdag niet meer getraind, men bed is versleten, men matras is helemaal doorlegen. Ik lig dus in een put en men rug protesteert hiertegen ... Denk dat een nieuw bed al lang overdue is dus morgen alvast een nieuw bestellen! Heb vandaag al nieuwe configuratie getest bij Swiss Sense, gaat geld kosten maar is het waard, slaap al 3 nachten niet degelijk. Helaas zal het 3 maand duren ( niet standaard maat 160cm*210cm ) maar 't zal het wel waard zijn.

    Morgen bestaat training dan uit:
    Front squat
    3*100
    3*115
    3+*130
    Deadlift
    3* 150
    3*172,5
    3+*195
    Incline bench press
    3*65
    3*75
    3+*85

    En zondag events.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  12. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.490
    Leuk Bevonden:
    3.161
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.444.987
    Die box spring bedden zijn een ramp. Ik ben er jaren geleden achter gekomen. Ik heb na een verhuizing een tijd met mijn matras op de grond gelegen en dat was zo heerlijk dat ik nu een bed heb gebouwd van pallets die net zo star zijn als een vloer. Ben ook afgestapt van veer matrassen (zijn te zacht en verdelen de druk ongelijkmatig) en lig nu op een harde koudschuim matras.
     
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Wel, men ex had een boxspring en daar sliep ik prima op, toch in vergelijking met men huidig bed.
    Ik heb gelegen op een Multipocketveren matras met 1000 veren & 9 comfortzones en een koudschuim topper en dat lag super :)
    Heb wel niet gelegen op een koudschuim matras zelf, misschien eens vergelijken morgen in de winkel.
     
    UnCompress vindt dit leuk.
  14. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    23/02/2019 wk10 #2
    Opwarming
    TKE

    3*20*medium ( L + R )
    Wind Mills
    2*10*20 ( L + R )
    Band pull-apart
    3*20*doubled green theraband
    Prone scapula circles
    3*5*BW ( L +R )

    Frontsquat
    3*60
    3*100
    3*115
    4*130 ( 3+ )

    Deadlift
    3*100
    3*150
    3*172,5
    4*195 ( 3+ )

    Incline benchpress
    10*50
    3*65
    3*75
    7*85 ( 3+ )

    Tricep rope pulldown
    3*10*22,5

    Filmpje:


    Men core lifts dan toch maar gedaan, ondanks rotte onderrug/heup door klotebed ging het goed. Heb me ingehouden op FSQ & DL omdat ik morgen events train, voelde wel licht allemaal. Vermoed dat ik 3-4 reps over had zonder problemen op 130kg frontsquat & 195kg deadlift. Deadlift op oly schoenen voelt beter aan dan op platte schoenen ... wondering why ...
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    24/02/2019 wk10 #3
    Frame walk
    15m*170
    15m*200
    15m*230
    15m*260 :cool:

    Log lift
    3*70
    3*80
    5*90 ( 3+ )

    Video:


    Kort maar krachtig, 5 uurtjes geslapen na lange werknacht, in men kutbed :) Maar de frame walk deed men rug deugd haha. Loglift heb ik eindelijk het idee dat men techniek ietwat aanvaardbaar begint te worden, had nog 4-5 reps over op de 90kg, iets wat zich hopelijk vertaald in een 115kg of meer logpress. Nog wat aangekloot met deadlift techniek met 120kg en het daar bij gelaten. Volgende week pieken!

    Dit zijn de vooropgezette doelen:
    1lzQXRG.png

    Ik hoop stiekem op 90kg mp / 160kg frontsquat / 237,5kg deadlift / 105kg incline & 115kg log, time will tell :)
     
    g-men en Sanca Magni vinden dit leuk.
  17. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.734
    Leuk Bevonden:
    23.202
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.803.457
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
  18. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Mensen die het filmpje uitkijken staren gemiddeld 10 seconden naar men reet!
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  19. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    25/02/2019 wk11 #1
    Band pull-apart
    3*20*groene theraband
    Decline TRX cuban press
    2*8*BW
    Gironda serratus dip
    2*10*BW
    Lat pumps
    12*30

    Military press
    10*20
    5*60
    3*67,5
    1*75 ( 1+ )
    1*80 extra
    1*85 extra
    1*90 extra

    Seated cable row ( v-bar )
    3*20*50

    Filmpje:


    Schouders geïrriteerd vanaf 67,5kg, borst losgemaakt met blackroll ball maar bleef irritant, maar doorgezet! Daarna wat high rep rug gepompt, irritatie volledig weg .. Misschien voor men press trainingen wat lichte pulldowns / rows / triceps doen als opwarming. Morgen frontsquat.
     
  20. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.262
    Leuk Bevonden:
    244
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    26/02/2019 wk11 #2
    TKE
    3*20*medium
    Hipcircle side step
    2*5*L+R
    Heel touch
    2*10*BW
    Wind mills
    2*10*L+R*20

    Frontsquat
    5*107,5
    3*122,5
    1*137,5 ( 1+ )
    1*145 extra
    1*152,5 extra
    1*160 extra

    Leg press
    10*200
    10*250
    8*300
    8*350
    8*400

    Ab-X
    3*30*BW

    Filmpje:


    Easy, morgen dagje rust, donderdag deadlift!
     
    Laatst bewerkt: 26 feb 2019
    Sanca Magni vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. snoob
    Gesloten

    Snoob: seizoen 2009 log (1 bezoeker)

    Reacties:
    2085
    Weergaven:
    68.572
  2. snoob
    Reacties:
    1079
    Weergaven:
    21.951
  3. snoob
    Reacties:
    1439
    Weergaven:
    30.352

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie