- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.484
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Trying to find what works for me
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.106
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 14%
Trying to find what works for me
Ja dat is top. Ik zie namelijk weinig zulke uitgebreide warming up routines. Ik ben zelf groot voorstander van. Vandaar het enthiousiasme.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
28-02-2019 wk11 #3
Warmup
TKE
2*20*L+R*medium
Straight arm pulldown
2*20*32
Banded good morning
15*medium
15*2 medium
Wind mills
2*10*L+R*20
Deadlift
3*120
5*162,5
3*182,5
1*205 ( 1+ )
1*215 ( extra )
1*227,5 ( extra )
f*240
Seated good morning
3*10*60
video:
Guess i'm human
Deadlifts voelden loodzwaar vandaag, misschien moet ik maar stoppen met elke keer andere schoenen aan te doen 
Vorige week op oly schoenen gedeadlift, voelde 10x beter.... Of misschien wat meer op posterior chain / core werken. Ik zie het wel, doel was in feite 205kg maarja, te gretig zeker.
Warmup
TKE
2*20*L+R*medium
Straight arm pulldown
2*20*32
Banded good morning
15*medium
15*2 medium
Wind mills
2*10*L+R*20
Deadlift
3*120
5*162,5
3*182,5
1*205 ( 1+ )
1*215 ( extra )
1*227,5 ( extra )
f*240
Seated good morning
3*10*60
video:
Guess i'm human
Deadlifts voelden loodzwaar vandaag, misschien moet ik maar stoppen met elke keer andere schoenen aan te doen Vorige week op oly schoenen gedeadlift, voelde 10x beter.... Of misschien wat meer op posterior chain / core werken. Ik zie het wel, doel was in feite 205kg maarja, te gretig zeker.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Daar ik niet genoeg volume heb met de 5/3/1 werksets ga ik FSL sets toevoegen, First Set Last principe:
w1 5x5x65%
w2 3x5x70%
w3 5x3x75%
Vanavond of morgen eens testen op incline benchpress.
Na SM van Vlaanderen ga ik de backsquat weer in men schema steken omdat dit meer werkt op posterior chain ipv frontsquat. Eventueel als ik naar een andere gym ga met een SSB dat ik dit erin verwerkt.
w1 5x5x65%
w2 3x5x70%
w3 5x3x75%
Vanavond of morgen eens testen op incline benchpress.
Na SM van Vlaanderen ga ik de backsquat weer in men schema steken omdat dit meer werkt op posterior chain ipv frontsquat. Eventueel als ik naar een andere gym ga met een SSB dat ik dit erin verwerkt.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
03/03/19 wk11 #4
Opwarmen
vanalles triceps & bovenrug
Log lift
2*80
1*100 ( 1+ )
1*120 extra
f*125 haha as if
Farmer's walk
20m*55 ( poort open )
20m*105 ( poort open )
13m*125 ( indoor )
Yoke
2*13m*130
13m*180
13m*250
Atlas stones
3*3*95 op 1m70
2 nachten met maar 4-5u slaap gemiddeld, gisteren van 's ochtends stabilisé gevoerd en roofing via ladderke naar 't dak gedragen, dan gewerkt in leuven tot 5u30, tegen dat ik thuis was .... Ondanks brak gevoel toch goed getraind! Doel was feitelijk 95 voor 1 rep of meer op log press, er zat 120kg op de log dus maar geprobeerd, ging tegen verwachting vlot omhoog, 125kg op voorhoofdhoogte. 120kg is evenaring van men all-time PR op 12" log, tevreden dus. Heb 125kg op 10" log gedaan in 2009 en 130kg op dunnere boom.
Nu weekje deload, beetje spelen met oefeningen, wat backsquatten ook voor men posterior chain te versterken.
Opwarmen
vanalles triceps & bovenrug
Log lift
2*80
1*100 ( 1+ )
1*120 extra
f*125 haha as if
Farmer's walk
20m*55 ( poort open )
20m*105 ( poort open )
13m*125 ( indoor )
Yoke
2*13m*130
13m*180
13m*250
Atlas stones
3*3*95 op 1m70
2 nachten met maar 4-5u slaap gemiddeld, gisteren van 's ochtends stabilisé gevoerd en roofing via ladderke naar 't dak gedragen, dan gewerkt in leuven tot 5u30, tegen dat ik thuis was .... Ondanks brak gevoel toch goed getraind! Doel was feitelijk 95 voor 1 rep of meer op log press, er zat 120kg op de log dus maar geprobeerd, ging tegen verwachting vlot omhoog, 125kg op voorhoofdhoogte. 120kg is evenaring van men all-time PR op 12" log, tevreden dus. Heb 125kg op 10" log gedaan in 2009 en 130kg op dunnere boom.
Nu weekje deload, beetje spelen met oefeningen, wat backsquatten ook voor men posterior chain te versterken.
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.458
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ga jij me dan gaan aflossen om 4u 's nachts in Leuven
Probeer het nachtwerk wel te beperken tot 1 nacht maar kwam dit weekend vanalles bij
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
05/03/2019 wk12 #1
Opwarming
Band pull-apart
3*20*groene theraband
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Straight arm pulldown
3*8*27,5
TKE
30*L+R* medium
Gironda serratus dip
8*BW
Military press ( gewichten aan doubled bands )
10*30
8*40
3*5*50
Back squat ( ATG, laatste 2 reps 3" pauze )
10*60
8*80
6*100
Face pull
10*36
10*41
10*45,5
10*50
10*54,5
Seated cable row ( v-bar false grip met figure 8 straps )
2*20*50
Tricep rope pulldown
3*15*18
Banded mp set-up:
Super deload training, schouders voelen goed, weer paar dagen rot gevoel in gehad. Eindelijk knoop doorgehakt, Tempur bed besteld ... kostelijke grap maar denk dat het het waard is!
Dit besteld: https://be.tempur.com/nl/matrassen/...tempur-original-elite-cooltouch-TBE1032M.html , € 3.598 euro voor een matras, dan nog beddenbodem + bak en 2 kussens .. Tis de moeite maar het ligt super.
Heb nu al de kussens en die liggen al 10x beter, 4-6 weken wachttijd voor het bed er is, kijk er naar uit.
Opwarming
Band pull-apart
3*20*groene theraband
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Straight arm pulldown
3*8*27,5
TKE
30*L+R* medium
Gironda serratus dip
8*BW
Military press ( gewichten aan doubled bands )
10*30
8*40
3*5*50
Back squat ( ATG, laatste 2 reps 3" pauze )
10*60
8*80
6*100
Face pull
10*36
10*41
10*45,5
10*50
10*54,5
Seated cable row ( v-bar false grip met figure 8 straps )
2*20*50
Tricep rope pulldown
3*15*18
Banded mp set-up:
Super deload training, schouders voelen goed, weer paar dagen rot gevoel in gehad. Eindelijk knoop doorgehakt, Tempur bed besteld ... kostelijke grap maar denk dat het het waard is!
Dit besteld: https://be.tempur.com/nl/matrassen/...tempur-original-elite-cooltouch-TBE1032M.html , € 3.598 euro voor een matras, dan nog beddenbodem + bak en 2 kussens .. Tis de moeite maar het ligt super.
Heb nu al de kussens en die liggen al 10x beter, 4-6 weken wachttijd voor het bed er is, kijk er naar uit.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Thanks, wie weet komt het ooit nog goed met me
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
12/03/2019 WK13 #1
Warm-up
Band pull-apart
2*20*groene theraband
Decline TRX cuban press
2*8*BW
Military press
5*55
5*62,5
5*70 ( 5+ )
5*5*50 ( band suspended ), laatste rep fail, triceps waren op
Front squat
5*100
5*112,5
5*125 ( 5+ )
5*5*100 backsquat
Barbell row ( uit rack )
3*8*80
Front pulldown
5*10*50
Tricep rope pulldown
4*10*18
Filmpje:
Na één enkele training in deloadweek terug aan het ijzer, tijdje men stretchen verwaarloosd en heb het gevoeld. MP & FSQ training gecombineerd met extra volume met FSL variant. Zonder riem / elbow sleeves omdat ik wat aan men core & posterior chain wil werken. Was vrij pittig, waarschijnlijk ook omdat ik een week op men reet heb gezeten. Doch alles gehaald op laatste rep met de suspended MP na, triceps waren op! Back squat voelde heel goed, als je een tijd enkel frontsquat doet, is het leuk om terug eens backsquat te doen, zoveel comfortabeler
In hindsight men opwarming beetje kort gehouden daar ik veel werksetjes had... Niet meer doen
Warm-up
Band pull-apart
2*20*groene theraband
Decline TRX cuban press
2*8*BW
Military press
5*55
5*62,5
5*70 ( 5+ )
5*5*50 ( band suspended ), laatste rep fail, triceps waren op
Front squat
5*100
5*112,5
5*125 ( 5+ )
5*5*100 backsquat
Barbell row ( uit rack )
3*8*80
Front pulldown
5*10*50
Tricep rope pulldown
4*10*18
Filmpje:
Na één enkele training in deloadweek terug aan het ijzer, tijdje men stretchen verwaarloosd en heb het gevoeld. MP & FSQ training gecombineerd met extra volume met FSL variant. Zonder riem / elbow sleeves omdat ik wat aan men core & posterior chain wil werken. Was vrij pittig, waarschijnlijk ook omdat ik een week op men reet heb gezeten. Doch alles gehaald op laatste rep met de suspended MP na, triceps waren op! Back squat voelde heel goed, als je een tijd enkel frontsquat doet, is het leuk om terug eens backsquat te doen, zoveel comfortabeler
In hindsight men opwarming beetje kort gehouden daar ik veel werksetjes had... Niet meer doen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
14/03/2019 WK13 #2
Opwarming
Band pull-apart
3*20*groene thera
Decline TRX cuban press
3*8*BW
Prone scapula circles
2*5*BW
Lower trap: trap 4 raise
2*5*BW
Wind mills
3*10*L+R*20
Gironda serratus dip ( dipstation )
3*10*100
Incline bench press
8*50
5*65
5*75
5*85 ( 5+ )
Incline DB benchpress
3*8*32
Face pull
5*10*36
Seated cable row
10*52
10*66
10*79
Tricep rope pulldown
3*15*18
DB curl
6*20 + 6*16 + 6*11
Video:
Rechterschouder blijft brak, voel ontsteking opkomen, 7 dagen aan de ibuprofen dan maar
Triceps waren ook nog best gaar maar had er niet zo'n last van, aanhechting van bicep in rechterschouder daarintegen..
Opwarming
Band pull-apart
3*20*groene thera
Decline TRX cuban press
3*8*BW
Prone scapula circles
2*5*BW
Lower trap: trap 4 raise
2*5*BW
Wind mills
3*10*L+R*20
Gironda serratus dip ( dipstation )
3*10*100
Incline bench press
8*50
5*65
5*75
5*85 ( 5+ )
Incline DB benchpress
3*8*32
Face pull
5*10*36
Seated cable row
10*52
10*66
10*79
Tricep rope pulldown
3*15*18
DB curl
6*20 + 6*16 + 6*11
Video:
Rechterschouder blijft brak, voel ontsteking opkomen, 7 dagen aan de ibuprofen dan maar
Triceps waren ook nog best gaar maar had er niet zo'n last van, aanhechting van bicep in rechterschouder daarintegen..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
16/03/2019 WK13 #3
Warmup
TKE
2*20*L+R*medium
Straight arm pulldown
3*15*32
Banded good morning
2*15*medium
Wind mills
2*10*L+R*20
Deadlift
5*70
5*120
5*147,5
5*170
5*192,5 ( 5+ )
Romanian deadlift
5*5*150
Pallof Press
3*10*L+R*18,75
Video:
Good train, posterior chain trekt al iets bij, feels good. Back pump hit me hard on set 4/5 RDL
Warmup
TKE
2*20*L+R*medium
Straight arm pulldown
3*15*32
Banded good morning
2*15*medium
Wind mills
2*10*L+R*20
Deadlift
5*70
5*120
5*147,5
5*170
5*192,5 ( 5+ )
Romanian deadlift
5*5*150
Pallof Press
3*10*L+R*18,75
Video:
Good train, posterior chain trekt al iets bij, feels good. Back pump hit me hard on set 4/5 RDL
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
19/03/2019 WK14 #1
Military press
8*40
3*57,5
3*67,5
5*75 ( 3+ )
5*50 vanaf hier band suspended
5*50
5*50
5*50
5*50
Front squat
3*105
3*120
5*132,5 ( 3+ )
5*105 vanaf hier backsquat
5*105
10*105
5*105
Seated cable row
8*73
8*73
8*73
8*73
8*73
Straight arm pulldown
10*41
10*45
10*50
10*50
10*41
Tricep rope pulldown
15*18
15*14
15*14
Video:
Schouder is aan het verbeteren, merk wel nog dat men bekken nog serieus naar voor gekanteld staat, donderdag eens beginnen werk maken van meer core werk. Men onderrug staat zodanig in extensie dat men buik uitsteekt
Wel geen last van met deze gewichten maar bij overhead met legdrive ga ik veel kracht verliezen, dus extra core werk vanaf nu.
Military press
8*40
3*57,5
3*67,5
5*75 ( 3+ )
5*50 vanaf hier band suspended
5*50
5*50
5*50
5*50
Front squat
3*105
3*120
5*132,5 ( 3+ )
5*105 vanaf hier backsquat
5*105
10*105
5*105
Seated cable row
8*73
8*73
8*73
8*73
8*73
Straight arm pulldown
10*41
10*45
10*50
10*50
10*41
Tricep rope pulldown
15*18
15*14
15*14
Video:
Schouder is aan het verbeteren, merk wel nog dat men bekken nog serieus naar voor gekanteld staat, donderdag eens beginnen werk maken van meer core werk. Men onderrug staat zodanig in extensie dat men buik uitsteekt
Wel geen last van met deze gewichten maar bij overhead met legdrive ga ik veel kracht verliezen, dus extra core werk vanaf nu.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Was wel geen RPE 10 bij mij ;p
Heel goed, werkt héél goed voor mij nu, doe 5/3/1 met FSL adaptatie. Zolang ik lineair vooruitga blijf ik dit doen.
Ik gooi er elke cyclus volgende gewichten bij:
- Military press: 4kg
- Incline bench: 5kg
- Frontsquat: 5kg
- Deadlift: 10kg
- Log: 5kg
- Yoke: 10kg
- Frame: 20kg
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
21/03/2019 WK14 #2
Straight arm pulldown
15*32
15*32
15*32
Deadlift
5*70
3*120
3*160
3*180
5*202,5 ( 3+ ) RPE 7-8
Romanian deadlift
5*160
5*160
5*160
Back extension ( feet in )
10*BW+10
10*BW+10
10*BW+10
Laying leg curl
20*20
20*20
Video:
Easy as f**k, posterior chain is coming back! Had denk ik wel 8, mss 9 reps in me met 202,5kg. Benieuwd waar ik volgende week strand op 1RM!!
Straight arm pulldown
15*32
15*32
15*32
Deadlift
5*70
3*120
3*160
3*180
5*202,5 ( 3+ ) RPE 7-8
Romanian deadlift
5*160
5*160
5*160
Back extension ( feet in )
10*BW+10
10*BW+10
10*BW+10
Laying leg curl
20*20
20*20
Video:
Easy as f**k, posterior chain is coming back! Had denk ik wel 8, mss 9 reps in me met 202,5kg. Benieuwd waar ik volgende week strand op 1RM!!
