1. Ontzet Notitie

Snoobs log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.081
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    971.287
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ben heel erg van jouw rehab/warming up routine. In.
     
  2. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Trying to find what works for me :)
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  3. elnostra

    elnostra Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.038
    Leuk Bevonden:
    969
    Karma:
    113.337
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
  4. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.081
    Leuk Bevonden:
    329
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    971.287
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja dat is top. Ik zie namelijk weinig zulke uitgebreide warming up routines. Ik ben zelf groot voorstander van. Vandaar het enthiousiasme.
     
  5. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    28-02-2019 wk11 #3
    Warmup
    TKE

    2*20*L+R*medium
    Straight arm pulldown
    2*20*32
    Banded good morning
    15*medium
    15*2 medium
    Wind mills
    2*10*L+R*20

    Deadlift
    3*120
    5*162,5
    3*182,5
    1*205 ( 1+ )
    1*215 ( extra )
    1*227,5 ( extra )
    f*240 :fire:

    Seated good morning
    3*10*60

    video:


    Guess i'm human :o Deadlifts voelden loodzwaar vandaag, misschien moet ik maar stoppen met elke keer andere schoenen aan te doen :rolleyes: Vorige week op oly schoenen gedeadlift, voelde 10x beter.... Of misschien wat meer op posterior chain / core werken. Ik zie het wel, doel was in feite 205kg maarja, te gretig zeker.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Daar ik niet genoeg volume heb met de 5/3/1 werksets ga ik FSL sets toevoegen, First Set Last principe:
    w1 5x5x65%
    w2 3x5x70%
    w3 5x3x75%

    Vanavond of morgen eens testen op incline benchpress.

    Na SM van Vlaanderen ga ik de backsquat weer in men schema steken omdat dit meer werkt op posterior chain ipv frontsquat. Eventueel als ik naar een andere gym ga met een SSB dat ik dit erin verwerkt.
     
  7. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    03/03/19 wk11 #4
    Opwarmen
    vanalles triceps & bovenrug

    Log lift
    2*80
    1*100 ( 1+ )
    1*120 extra
    f*125 haha as if

    Farmer's walk
    20m*55 ( poort open )
    20m*105 ( poort open )
    13m*125 ( indoor )

    Yoke
    2*13m*130
    13m*180
    13m*250

    Atlas stones
    3*3*95 op 1m70

    2 nachten met maar 4-5u slaap gemiddeld, gisteren van 's ochtends stabilisé gevoerd en roofing via ladderke naar 't dak gedragen, dan gewerkt in leuven tot 5u30, tegen dat ik thuis was .... Ondanks brak gevoel toch goed getraind! Doel was feitelijk 95 voor 1 rep of meer op log press, er zat 120kg op de log dus maar geprobeerd, ging tegen verwachting vlot omhoog, 125kg op voorhoofdhoogte. 120kg is evenaring van men all-time PR op 12" log, tevreden dus. Heb 125kg op 10" log gedaan in 2009 en 130kg op dunnere boom.

    Nu weekje deload, beetje spelen met oefeningen, wat backsquatten ook voor men posterior chain te versterken.
     
    Laatst bewerkt: 3 mrt 2019
    CoronaChris, marina1975 en Sanca Magni vinden dit leuk.
  8. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    68.349
    Leuk Bevonden:
    22.119
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    90.228.075
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Sterk maar ik zou toch voor minimum 6u slaap gaan.
     
  9. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Ga jij me dan gaan aflossen om 4u 's nachts in Leuven :cool:
    Probeer het nachtwerk wel te beperken tot 1 nacht maar kwam dit weekend vanalles bij :)
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  10. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    05/03/2019 wk12 #1
    Opwarming
    Band pull-apart

    3*20*groene theraband
    Decline TRX cuban press
    3*6*BW
    Straight arm pulldown
    3*8*27,5
    TKE
    30*L+R* medium
    Gironda serratus dip
    8*BW

    Military press
    ( gewichten aan doubled bands )
    10*30
    8*40
    3*5*50

    Back squat ( ATG, laatste 2 reps 3" pauze )
    10*60
    8*80
    6*100

    Face pull

    10*36
    10*41
    10*45,5
    10*50
    10*54,5

    Seated cable row ( v-bar false grip met figure 8 straps )
    2*20*50

    Tricep rope pulldown
    3*15*18

    Banded mp set-up:

    [​IMG]

    Super deload training, schouders voelen goed, weer paar dagen rot gevoel in gehad. Eindelijk knoop doorgehakt, Tempur bed besteld ... kostelijke grap maar denk dat het het waard is!
    Dit besteld: https://be.tempur.com/nl/matrassen/...tempur-original-elite-cooltouch-TBE1032M.html , € 3.598 euro voor een matras, dan nog beddenbodem + bak en 2 kussens .. Tis de moeite maar het ligt super.
    Heb nu al de kussens en die liggen al 10x beter, 4-6 weken wachttijd voor het bed er is, kijk er naar uit.
     
    elnostra vindt dit leuk.
  11. g-men

    g-men Massive Warrior +15 jaar member

    Berichten:
    24.942
    Leuk Bevonden:
    2.434
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    367.104
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    105kg
    Super op de log, bed ook!
     
  12. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Thanks, wie weet komt het ooit nog goed met me :)
     
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    12/03/2019 WK13 #1
    Warm-up
    Band pull-apart

    2*20*groene theraband
    Decline TRX cuban press
    2*8*BW

    Military press
    5*55
    5*62,5
    5*70 ( 5+ )
    5*5*50 ( band suspended ), laatste rep fail, triceps waren op

    Front squat
    5*100
    5*112,5
    5*125 ( 5+ )
    5*5*100 backsquat

    Barbell row ( uit rack )
    3*8*80

    Front pulldown
    5*10*50

    Tricep rope pulldown
    4*10*18

    Filmpje:


    Na één enkele training in deloadweek terug aan het ijzer, tijdje men stretchen verwaarloosd en heb het gevoeld. MP & FSQ training gecombineerd met extra volume met FSL variant. Zonder riem / elbow sleeves omdat ik wat aan men core & posterior chain wil werken. Was vrij pittig, waarschijnlijk ook omdat ik een week op men reet heb gezeten. Doch alles gehaald op laatste rep met de suspended MP na, triceps waren op! Back squat voelde heel goed, als je een tijd enkel frontsquat doet, is het leuk om terug eens backsquat te doen, zoveel comfortabeler :p

    In hindsight men opwarming beetje kort gehouden daar ik veel werksetjes had... Niet meer doen :)
     
    Laatst bewerkt: 16 mrt 2019 om 18:32
    CoronaChris vindt dit leuk.
  14. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    14/03/2019 WK13 #2
    Opwarming
    Band pull-apart

    3*20*groene thera
    Decline TRX cuban press
    3*8*BW
    Prone scapula circles
    2*5*BW
    Lower trap: trap 4 raise
    2*5*BW
    Wind mills
    3*10*L+R*20
    Gironda serratus dip ( dipstation )
    3*10*100

    Incline bench press

    8*50
    5*65
    5*75
    5*85 ( 5+ )

    Incline DB benchpress
    3*8*32

    Face pull
    5*10*36

    Seated cable row
    10*52
    10*66
    10*79

    Tricep rope pulldown
    3*15*18

    DB curl
    6*20 + 6*16 + 6*11

    Video:


    Rechterschouder blijft brak, voel ontsteking opkomen, 7 dagen aan de ibuprofen dan maar :mad: Triceps waren ook nog best gaar maar had er niet zo'n last van, aanhechting van bicep in rechterschouder daarintegen..
     
    Laatst bewerkt: 16 mrt 2019 om 18:32
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    16/03/2019 WK13 #3
    Warmup
    TKE

    2*20*L+R*medium
    Straight arm pulldown
    3*15*32
    Banded good morning
    2*15*medium
    Wind mills
    2*10*L+R*20

    Deadlift
    5*70
    5*120
    5*147,5
    5*170
    5*192,5 ( 5+ )

    Romanian deadlift
    5*5*150

    Pallof Press
    3*10*L+R*18,75

    Video:


    Good train, posterior chain trekt al iets bij, feels good. Back pump hit me hard on set 4/5 RDL :D
     
    Laatst bewerkt: 17 mrt 2019 om 22:26
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    19/03/2019 WK14 #1
    Military press
    8*40
    3*57,5
    3*67,5
    5*75 ( 3+ )
    5*50 vanaf hier band suspended
    5*50
    5*50
    5*50
    5*50

    Front squat
    3*105
    3*120
    5*132,5 ( 3+ )
    5*105 vanaf hier backsquat
    5*105
    10*105
    5*105

    Seated cable row
    8*73
    8*73
    8*73
    8*73
    8*73

    Straight arm pulldown
    10*41
    10*45
    10*50
    10*50
    10*41

    Tricep rope pulldown
    15*18
    15*14
    15*14

    Video:


    Schouder is aan het verbeteren, merk wel nog dat men bekken nog serieus naar voor gekanteld staat, donderdag eens beginnen werk maken van meer core werk. Men onderrug staat zodanig in extensie dat men buik uitsteekt :( Wel geen last van met deze gewichten maar bij overhead met legdrive ga ik veel kracht verliezen, dus extra core werk vanaf nu.
     
  17. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    825
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.939
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Je deadlift sessie van zaterdag was dezelfde die ik gisteren had. Hoe bevalt Wendler?
     
  18. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.237
    Leuk Bevonden:
    228
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.314.681
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Was wel geen RPE 10 bij mij ;p
    Heel goed, werkt héél goed voor mij nu, doe 5/3/1 met FSL adaptatie. Zolang ik lineair vooruitga blijf ik dit doen.
    Ik gooi er elke cyclus volgende gewichten bij:
    • Military press: 4kg
    • Incline bench: 5kg
    • Frontsquat: 5kg
    • Deadlift: 10kg :p
    • Log: 5kg
    • Yoke: 10kg
    • Frame: 20kg
    Dit gaat volgens mij geen jaar meer doorgaan :D
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  19. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    825
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.003.939
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ja die was flink zwaar gisteren. Wendler is idd mooi schema op op te bouwen en templates uit te proberen.
     
    snoob vindt dit leuk.
Soortgelijke Topics
  1. snoob
    Reacties:
    2085
    Weergaven:
    68.479
  2. snoob
    Reacties:
    1079
    Weergaven:
    21.886
  3. snoob
    Reacties:
    1439
    Weergaven:
    30.270

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie