- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Snoobs log
- Topic starter snoob
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 99.482
- Volgers 25
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Net 130kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
23/03/2019 WK14 #3
Warmup
Straight arm pulldown SS tricep rope pulldown
10* 36 + 10*14
10* 36 + 10*14
10* 36 + 10*14
one arm cable low row
10*L+R*27
10*L+R*27
10*L+R*27
RC flyes
20*4
20*4
Incline benchpress
8*50
5*60
3*70
3*80
3*90 ( 3+ 4f )
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
Barbell row ( vanop spotters )
10*60
8*80
8*100
Exo rotation
20*L+R*3,75
20*L+R*3,75
Ab-x
50*BW
50*BW
Video:
Schouder blijft ontstoken maar liften gaat wel ok-ish, nog één weekje en dan kan ik deloaden.
Warmup
Straight arm pulldown SS tricep rope pulldown
10* 36 + 10*14
10* 36 + 10*14
10* 36 + 10*14
one arm cable low row
10*L+R*27
10*L+R*27
10*L+R*27
RC flyes
20*4
20*4
Incline benchpress
8*50
5*60
3*70
3*80
3*90 ( 3+ 4f )
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
Barbell row ( vanop spotters )
10*60
8*80
8*100
Exo rotation
20*L+R*3,75
20*L+R*3,75
Ab-x
50*BW
50*BW
Video:
Schouder blijft ontstoken maar liften gaat wel ok-ish, nog één weekje en dan kan ik deloaden.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
24/03/2019 WK14 #4
Warmup
Viking press
10*whatever
Log press
5*55
3*82,5
5*92,5 ( 3+ )
Frame walk
20m*200
20m*250
10m*300 + 10m*250
Sled drag ( bear crawl )
20m*150
20m*200
20m*250
Carry medley
13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt
13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt
Atlas stones
3*95 op 1m70
3*110 op 1m70
3*110 op 1m70
Video:
Ondanks ontsteking pijnloos kunnen logpressen. Frame ging vlot tot 250kg, 300kg gedaan met straps omdat men rechterhand nog steeds zeer doet na akkefietje tijdens portierwerk. Na 10m in de grond gegraven, kon em niet meer uittillen, 50kg eraf en uitgelopen. Leuke training! Stones for height gingen vlotjes met 110kg, i like.
Warmup
Viking press
10*whatever
Log press
5*55
3*82,5
5*92,5 ( 3+ )
Frame walk
20m*200
20m*250
10m*300 + 10m*250
Sled drag ( bear crawl )
20m*150
20m*200
20m*250
Carry medley
13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt
13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt
Atlas stones
3*95 op 1m70
3*110 op 1m70
3*110 op 1m70
Video:
Ondanks ontsteking pijnloos kunnen logpressen. Frame ging vlot tot 250kg, 300kg gedaan met straps omdat men rechterhand nog steeds zeer doet na akkefietje tijdens portierwerk. Na 10m in de grond gegraven, kon em niet meer uittillen, 50kg eraf en uitgelopen. Leuke training! Stones for height gingen vlotjes met 110kg, i like.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
26/03/2019 WK15 #1
Frontsquat
5*60
5*110
3*125
1*140 ( 1+ )
1*155 extra
1*170 extra
Squat
5*130
3*150
2*170
Seated calf raise
15*50
15*50
15*50
15*50
Video:
Zondag met 300kg frame men onderrug wat overbelast, had geen idee hoe men rug het zou houden... Wat foamrollen en 't kon ermee door, 170kg was wel zwaar maar indien ik fris ben en beetje men core verstevig ziet hier nog meer in, alles op zen tijd! Frontsquat is evenaring van men all-time PR op frontsquat dus wel tevreden, ook iets mooier uitgevoerd ( oud PR onderaan toegevoegd ). Squat is nog beetje zoeken naar bar-placement maar de uitvoering voelt best ok.
De batterijen van men oortjes waren plat na opwarming dus ik had geen f**k zin meer om te trainen
170kg frontsquat 10+ jaar geleden:
Frontsquat
5*60
5*110
3*125
1*140 ( 1+ )
1*155 extra
1*170 extra
Squat
5*130
3*150
2*170
Seated calf raise
15*50
15*50
15*50
15*50
Video:
Zondag met 300kg frame men onderrug wat overbelast, had geen idee hoe men rug het zou houden... Wat foamrollen en 't kon ermee door, 170kg was wel zwaar maar indien ik fris ben en beetje men core verstevig ziet hier nog meer in, alles op zen tijd! Frontsquat is evenaring van men all-time PR op frontsquat dus wel tevreden, ook iets mooier uitgevoerd ( oud PR onderaan toegevoegd ). Squat is nog beetje zoeken naar bar-placement maar de uitvoering voelt best ok.
De batterijen van men oortjes waren plat na opwarming dus ik had geen f**k zin meer om te trainen
170kg frontsquat 10+ jaar geleden:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Gisteren terug fascia behandeling gehad bij Vision4body, was broodnodig! Buitenkant quads & IT-band losgemaakt, heupen losgemaakt en lats/pecs/subscapularis en rechter arm .. ROM bij overheadpress was na behandeling pak beter en kan vrij pijnloos pressen. Eens zien wat er vanavond inzit in de gym ..
Aftermath:
Aftermath:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Goed te zien waar myofasciale verstoringen zitten in je lichaam, buiten de beschadiging die zijn veroorzaakt tijdens de behandeling. Je linker schouder staat verder naar voren en daardoor komt je schouderblad ook meer los te staan van je ribbenkast wat de stabiliteit nadeling beïnvloed. Het is wat lastig te zien met een hoog vet% 
maar je ziet duidelijk verschil tussen de linker en rechterkant van je lichaam. Vanuit je wervelkolom kun je stellen dat je linkerzijde naar voren geroteerd staat en aan de rechterkant naar achteren.
Behandeld je fysio niet je buikspieren en dan met name de zijkanten en de seratus posterior en anterior? Ik weet dat hier veel restricties moeten zitten met de achtergrond van krachtsporter/strongman maar zie daar nauwelijks bloeduitstortingen.
maar je ziet duidelijk verschil tussen de linker en rechterkant van je lichaam. Vanuit je wervelkolom kun je stellen dat je linkerzijde naar voren geroteerd staat en aan de rechterkant naar achteren.Behandeld je fysio niet je buikspieren en dan met name de zijkanten en de seratus posterior en anterior? Ik weet dat hier veel restricties moeten zitten met de achtergrond van krachtsporter/strongman maar zie daar nauwelijks bloeduitstortingen.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Eigenlijk niet, men rechterkant staat meer naar voren... ik sta wat gedraaid om de bloeduitstortingen beter in beeld te krijgen. Hetgeen je zegt is eigenlijk net het omgekeerde, rechts is men schouderblad het probleem.Goed te zien waar myofasciale verstoringen zitten in je lichaam, buiten de beschadiging die zijn veroorzaakt tijdens de behandeling. Je linker schouder staat verder naar voren en daardoor komt je schouderblad ook meer los te staan van je ribbenkast wat de stabiliteit nadeling beïnvloed. Het is wat lastig te zien met een hoog vet%
Behandeld je fysio niet je buikspieren en dan met name de zijkanten en de seratus posterior en anterior? Ik weet dat hier veel restricties moeten zitten met de achtergrond van krachtsporter/strongman maar zie daar nauwelijks bloeduitstortingen.
Neen, op dit moment nog niet, hij luistert wat men probleem is ( kreeg men armen niet overhead zonder compensatie uit men onderrug + bicep tendinitis ), analyseert men postuur en beweging en behandelt dan wat hij problematisch vindt.
P.S.: Ben jij niet MC. Chick ?!
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Haha thx, geef op dit moment niet veel over BF% enkel over men kracht, na SM van Vlaanderen ga ik terug meer conditie trainen en proberen afvallen. Heb op dit moment niet de luxe van de prinses te spelen en me te bekommeren over het esthetisch aspect van men fysiek daar ik maar een paar maand heb om van 0 naar 2009 niveau te raken.Ja dat is mc chick.
Weer lekker bol ouwe. Welcome back to the fat side
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Zeker niet, maar ga echt niet meedoen aan een strongman wedstrijd met 100kg overhead en 200kg deadlift, dan maak ik mezelf belachelijk.
Ik train nu verstandiger en probeer me niet te forceren, heb men training van vanavond uitgesteld tot morgen omdat ik me nog niet 100% voel.
Op gebied van kracht heb ik nu op 4 maand wel al veel goed gemaakt. Frontsquat zit op oud niveau, OHP kan ik nu 90kg waar men oude 1RM 100kg was.
Deadlift denk ik dat ik morgen of maandag wel de 240kg ga pakken met goeie vorm, waar dit vroeger 270-280kg was.
Atlas stone heb ik makkelijk 160kg gelift waar vroeger men max 170kg was.. Beetje verstand gebruiken en ik blijf wel heel denk ik.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Gisteren meegedaan aan BK truckpull, zag het als een training / techniek oefening gezien ik me niet degelijk kon voorbereiden. Had vrijgezellenweekend van een maat en heb me niet ingehouden
Ondanks de ferme kater en nagenoeg niet geslapen te hebben maar afgedaald naar het verre zonhoven, wedstrijd was mooi georganiseerd maar ik was brak, uiterst brak
Al bij al tevreden met tijden, weet nu waar men zwakkere punten liggen ( grip !! en conditie / glutes ) waar ik kan aan werken tegen de volgende wedstrijd ( Winschoten 11 mei ).
Daar zit ook een truckpull in van 11 ton hand-over-hand zoals gisteren.
Tijden waren:
39s met 18m truckpull met touw & harnas
55s hand over hand 11 ton
Wat geprutst bij de start van de harnaspull, maar technisch lukte het wel nog ok. De verzuring was er snel ( drank & slaapgebrek ) maar toch vlot uit kunnen lopen, had hier al last van men onderarmen
Bij de hand over hand voelde het gewicht niet zwaar enkel men onderarmen stonden direct opgepompt, had moeite met de tweede helft van het parcours, werken aan de grip tegen 11 mei dus. Uiteindelijk maar 11de van de 12 geworden, men doelstelling van niet laatste te worden is gelukt
Filmpje harnas pull:
Ondanks de ferme kater en nagenoeg niet geslapen te hebben maar afgedaald naar het verre zonhoven, wedstrijd was mooi georganiseerd maar ik was brak, uiterst brak
Al bij al tevreden met tijden, weet nu waar men zwakkere punten liggen ( grip !! en conditie / glutes ) waar ik kan aan werken tegen de volgende wedstrijd ( Winschoten 11 mei ).
Daar zit ook een truckpull in van 11 ton hand-over-hand zoals gisteren.
Tijden waren:
39s met 18m truckpull met touw & harnas
55s hand over hand 11 ton
Wat geprutst bij de start van de harnaspull, maar technisch lukte het wel nog ok. De verzuring was er snel ( drank & slaapgebrek ) maar toch vlot uit kunnen lopen, had hier al last van men onderarmen
Bij de hand over hand voelde het gewicht niet zwaar enkel men onderarmen stonden direct opgepompt, had moeite met de tweede helft van het parcours, werken aan de grip tegen 11 mei dus. Uiteindelijk maar 11de van de 12 geworden, men doelstelling van niet laatste te worden is gelukt
Filmpje harnas pull:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
02/04/2019 WK15 #2
Warmup
Cable ext. Rotation
3*15*L+R*6,25
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Wind mills UB
2*10*L+R*20
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
3*10*50
Gironda serratus dip
3*10*70
Military press ( eerste rep powerclean )
10*20
5*62,5
3*70
1*80 ( 1+ )
1*85 ( extra )
1*92,5 ( extra )
Banded military press ( gewicht aan banden )
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
Bent over row
10*60
8*80
6*100
Wood choppers ( up -> down )
10*L+R*23
10*L+R*18
10*L+R*18
Tricep rope pulldown
15*18
15*18
15*18
Good train, ondanks schouder die nog irritant doet vrij vlot 92,5kg kunnen pressen, de assistance met de gewichten aan bands begint ook beter en beter te voelen! Helaas was de batterij van men go-pro plat .... Morgen deadlift!
Warmup
Cable ext. Rotation
3*15*L+R*6,25
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Wind mills UB
2*10*L+R*20
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
3*10*50
Gironda serratus dip
3*10*70
Military press ( eerste rep powerclean )
10*20
5*62,5
3*70
1*80 ( 1+ )
1*85 ( extra )
1*92,5 ( extra )
Banded military press ( gewicht aan banden )
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
Bent over row
10*60
8*80
6*100
Wood choppers ( up -> down )
10*L+R*23
10*L+R*18
10*L+R*18
Tricep rope pulldown
15*18
15*18
15*18
Good train, ondanks schouder die nog irritant doet vrij vlot 92,5kg kunnen pressen, de assistance met de gewichten aan bands begint ook beter en beter te voelen! Helaas was de batterij van men go-pro plat .... Morgen deadlift!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
06/04/2019 WK15 #3
Log press
5*70
2*90
1*100
1*100
1*100
f*110
Deadlift
5*70
5*120
3*160
1*200
1*220
1*240 yes
Video:
Sukkel al ganse week terug met rechterheup en onderrug, lig altijd gedraaid in men slaap door kutbed, hoop dat men tempurbed er snel is ... Gezien ik morgen moet werken op Ronde van Vlaanderen thuis getraind. Eerste keer op 13" log getraind, wat een onding haha! Had enorm veel last van men rechterheup/onderrug, de boel verkrampte continue. Op 100kg naar vibrams geswitched ipv oly schoenen maar onderrug was op, op 110kg hield ik het niet uit... Dan maar deadlift gedaan, de 160kg voelde enorm zwaar en dan maar met Hypersphere op men rug / glute gezeten, voelde iets beter en de 200kg voelde pak beter. Enorm blij met men 240kg, desondanks men rechterkant niet goed voelde, vorige maand kwam dit niet van de grond. Op de 220kg beetje afgeleid door een maat die 2x overvloog met zen helicopter
Nu een weekje deload, werken aan adductors, glutes & core, moet van die onderrug onzin af, dus geen heavy lifting maar proberen 3 keer te trainen en aan men zwakke punten te werken.
Log press
5*70
2*90
1*100
1*100
1*100
f*110
Deadlift
5*70
5*120
3*160
1*200
1*220
1*240 yes
Video:
Sukkel al ganse week terug met rechterheup en onderrug, lig altijd gedraaid in men slaap door kutbed, hoop dat men tempurbed er snel is ... Gezien ik morgen moet werken op Ronde van Vlaanderen thuis getraind. Eerste keer op 13" log getraind, wat een onding haha! Had enorm veel last van men rechterheup/onderrug, de boel verkrampte continue. Op 100kg naar vibrams geswitched ipv oly schoenen maar onderrug was op, op 110kg hield ik het niet uit... Dan maar deadlift gedaan, de 160kg voelde enorm zwaar en dan maar met Hypersphere op men rug / glute gezeten, voelde iets beter en de 200kg voelde pak beter. Enorm blij met men 240kg, desondanks men rechterkant niet goed voelde, vorige maand kwam dit niet van de grond. Op de 220kg beetje afgeleid door een maat die 2x overvloog met zen helicopter
Nu een weekje deload, werken aan adductors, glutes & core, moet van die onderrug onzin af, dus geen heavy lifting maar proberen 3 keer te trainen en aan men zwakke punten te werken.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
09/04/2019 WK16 #1 deload
Warmup
Cable RC flyes ( ankle straps )
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
Decline TRX cuban press
8*BW
8*BW
8*BW
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
10*50
10*50
10*50
Wind mills
10*L+R*20
10*L+R*20
Gironda serratus dip ( thoracische extensie )
20*45
20*45
20*45
20*45
20*45
Military press ( suspended )
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
Back squat
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115
Face pull
10*50
10*50
10*50
Seated cable high row
10*50
10*50
10*50
Front pulldown
10*50
10*50
10*50
Tricep rope pulldown
15*14
15*14
15*14
15*14
Video:
Good deload train
Warmup
Cable RC flyes ( ankle straps )
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
20*1,25
Decline TRX cuban press
8*BW
8*BW
8*BW
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
10*50
10*50
10*50
Wind mills
10*L+R*20
10*L+R*20
Gironda serratus dip ( thoracische extensie )
20*45
20*45
20*45
20*45
20*45
Military press ( suspended )
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50
Back squat
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115
5*115
Face pull
10*50
10*50
10*50
Seated cable high row
10*50
10*50
10*50
Front pulldown
10*50
10*50
10*50
Tricep rope pulldown
15*14
15*14
15*14
15*14
Video:
Good deload train
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
14/04/2019 WK16 #2 deload
Arm-over-arm sled pull
20m*65
20m*65
20m*90
20m*90
Yoke ( beltless )
10m*130
10m*230
10m*280
Log lift
5*55
3*80
2*100
1*110
F*115
Atlas stone
95 op 1m40
95 op 1m60
95 op 1m70
110 op 1m60
125 op 1m60
140 op 1m40
160 op 1m40
Nog steeds wat last van QL & rechterschouder, maar het is beter, blijven aan werken. Beetje gripwerk met arm-over-arm, yoke was vrij easy. Loglift had ik wat schrik voor men schouder & onderrug, 100kg was licht, 110kg ging snel omhoog. Op de 115kg iets te geweldig gecleaned en wat uit evenwicht, gerecupereerd maar teveel energie verspild, op voorhoofdhoogte gefailed. Atlas stones gingen goed, ben ik content van, 160kg ging beter dan de vorige keer dat ik em loadde!
Arm-over-arm sled pull
20m*65
20m*65
20m*90
20m*90
Yoke ( beltless )
10m*130
10m*230
10m*280
Log lift
5*55
3*80
2*100
1*110
F*115
Atlas stone
95 op 1m40
95 op 1m60
95 op 1m70
110 op 1m60
125 op 1m60
140 op 1m40
160 op 1m40
Nog steeds wat last van QL & rechterschouder, maar het is beter, blijven aan werken. Beetje gripwerk met arm-over-arm, yoke was vrij easy. Loglift had ik wat schrik voor men schouder & onderrug, 100kg was licht, 110kg ging snel omhoog. Op de 115kg iets te geweldig gecleaned en wat uit evenwicht, gerecupereerd maar teveel energie verspild, op voorhoofdhoogte gefailed. Atlas stones gingen goed, ben ik content van, 160kg ging beter dan de vorige keer dat ik em loadde!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
15/04/2019 WK17 #1
Cable ext. Rotation
2*15*L+R*4,5
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Prone scapula circles
3*5*L+R*BW
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
3*10*50
Gironda serratus dip
3*10*70
Military press
5*57,5
5*65
5*75 ( 5+ )
Incline bench press
10*52,5
10*52,5
10*52,5
10*52,5
10*52,5
Barbell row
10*70
8*80
6*90
Woodchoppers up-> down
3*10*L+R+*11,25
Tricep rope pulldown
2*15*14
15*18
Video:
Schema beetje aangepast, BBB assistance toegevoegd na 5/3/1 met variant ( MP + IBP / FSQ + trapbar DL / IBP + MP / DL + SQ ), voelde goed aan. Morgen frontsquats & trapbar deadlifts! Vond 75kg relatief zwaar, maar ik realiseer me dat dit 4 maand geleden men hardgevochten 1RM was, dus 5 reps vrij makkelijk na strongman training is zeker niet slecht.
Cable ext. Rotation
2*15*L+R*4,5
Decline TRX cuban press
3*6*BW
Prone scapula circles
3*5*L+R*BW
Straight Arm Pulldown With Hip Extension
3*10*50
Gironda serratus dip
3*10*70
Military press
5*57,5
5*65
5*75 ( 5+ )
Incline bench press
10*52,5
10*52,5
10*52,5
10*52,5
10*52,5
Barbell row
10*70
8*80
6*90
Woodchoppers up-> down
3*10*L+R+*11,25
Tricep rope pulldown
2*15*14
15*18
Video:
Schema beetje aangepast, BBB assistance toegevoegd na 5/3/1 met variant ( MP + IBP / FSQ + trapbar DL / IBP + MP / DL + SQ ), voelde goed aan. Morgen frontsquats & trapbar deadlifts! Vond 75kg relatief zwaar, maar ik realiseer me dat dit 4 maand geleden men hardgevochten 1RM was, dus 5 reps vrij makkelijk na strongman training is zeker niet slecht.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
16/04/2019 WK17 #2
TKE
2*15*L+R*blauw
Cable adduction ( bent knee )
3*15*L+R*4,5
Wind mills LB
2*10*L+R*20
Straight arm pulldown with hip extension
3*10*50
Front squat
5*80
5*100
5*115
5*130 ( 5+ )
Trapbar deadlift
10*120
10*120
10*120
10*120
Front pulldown
3*10*50
Seated leg curl
3*10*50
Back extension
5*10*BW
Voor training kiné gehad, cupping op onderrug/QL/fascia boven glutes, man man man Training was vrij moeizaam, mss niet ideaal na zo'n behandeling om zo zwaar te belasten. Bedoeling was 5*10*117,5kg trap bar ( BBB ) maar men onderrug zat na 2 sets al verzuurd. Opbouwen dus.
TKE
2*15*L+R*blauw
Cable adduction ( bent knee )
3*15*L+R*4,5
Wind mills LB
2*10*L+R*20
Straight arm pulldown with hip extension
3*10*50
Front squat
5*80
5*100
5*115
5*130 ( 5+ )
Trapbar deadlift
10*120
10*120
10*120
10*120
Front pulldown
3*10*50
Seated leg curl
3*10*50
Back extension
5*10*BW
Voor training kiné gehad, cupping op onderrug/QL/fascia boven glutes, man man man
Training was vrij moeizaam, mss niet ideaal na zo'n behandeling om zo zwaar te belasten. Bedoeling was 5*10*117,5kg trap bar ( BBB ) maar men onderrug zat na 2 sets al verzuurd. Opbouwen dus.
wimmos
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 198
