1. Ontzet Notitie

Snoobs log

Topic in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door snoob, 12 jul 2018.

XXL Nutrition Powerlifting

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. floris.sp

    floris.sp Advanced Bodybuilder +10 jaar member

    Berichten:
    871
    Leuk Bevonden:
    243
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.014.204
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    105kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hoeveel kg weeg je nu
     
  2. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Net 130kg
     
    floris.sp vindt dit leuk.
  3. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    23/03/2019 WK14 #3
    Warmup
    Straight arm pulldown SS tricep rope pulldown

    10* 36 + 10*14
    10* 36 + 10*14
    10* 36 + 10*14
    one arm cable low row
    10*L+R*27
    10*L+R*27
    10*L+R*27
    RC flyes
    20*4
    20*4

    Incline benchpress
    8*50
    5*60
    3*70
    3*80
    3*90 ( 3+ 4f )
    5*70
    5*70
    5*70
    5*70
    5*70

    Barbell row ( vanop spotters )
    10*60
    8*80
    8*100

    Exo rotation
    20*L+R*3,75
    20*L+R*3,75

    Ab-x
    50*BW
    50*BW

    Video:


    Schouder blijft ontstoken maar liften gaat wel ok-ish, nog één weekje en dan kan ik deloaden.
     
  4. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    24/03/2019 WK14 #4
    Warmup
    Viking press

    10*whatever

    Log press
    5*55
    3*82,5
    5*92,5 ( 3+ )

    Frame walk
    20m*200
    20m*250
    10m*300 + 10m*250

    Sled drag ( bear crawl )
    20m*150
    20m*200
    20m*250

    Carry medley
    13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt
    13m*50kg DB + 70kg fust + 110kg husafelt

    Atlas stones
    3*95 op 1m70
    3*110 op 1m70
    3*110 op 1m70

    Video:


    Ondanks ontsteking pijnloos kunnen logpressen. Frame ging vlot tot 250kg, 300kg gedaan met straps omdat men rechterhand nog steeds zeer doet na akkefietje tijdens portierwerk. Na 10m in de grond gegraven, kon em niet meer uittillen, 50kg eraf en uitgelopen. Leuke training! Stones for height gingen vlotjes met 110kg, i like.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  5. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    26/03/2019 WK15 #1
    Frontsquat
    5*60
    5*110
    3*125
    1*140 ( 1+ )
    1*155 extra
    1*170 extra

    Squat
    5*130
    3*150
    2*170

    Seated calf raise
    15*50
    15*50
    15*50
    15*50

    Video:


    Zondag met 300kg frame men onderrug wat overbelast, had geen idee hoe men rug het zou houden... Wat foamrollen en 't kon ermee door, 170kg was wel zwaar maar indien ik fris ben en beetje men core verstevig ziet hier nog meer in, alles op zen tijd! Frontsquat is evenaring van men all-time PR op frontsquat dus wel tevreden, ook iets mooier uitgevoerd ( oud PR onderaan toegevoegd ). Squat is nog beetje zoeken naar bar-placement maar de uitvoering voelt best ok.

    De batterijen van men oortjes waren plat na opwarming dus ik had geen fuck zin meer om te trainen :rolleyes:

    170kg frontsquat 10+ jaar geleden:
     
    Sanca Magni en Frenkpie vinden dit leuk.
  6. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Gisteren terug fascia behandeling gehad bij Vision4body, was broodnodig! Buitenkant quads & IT-band losgemaakt, heupen losgemaakt en lats/pecs/subscapularis en rechter arm .. ROM bij overheadpress was na behandeling pak beter en kan vrij pijnloos pressen. Eens zien wat er vanavond inzit in de gym ..

    Aftermath:
    1z9kd3.png
     
    Sanca Magni en UnCompress vinden dit leuk.
  7. UnCompress

    UnCompress Massive Warrior +10 jaar member

    Berichten:
    23.508
    Leuk Bevonden:
    3.169
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.448.640
    Goed te zien waar myofasciale verstoringen zitten in je lichaam, buiten de beschadiging die zijn veroorzaakt tijdens de behandeling. Je linker schouder staat verder naar voren en daardoor komt je schouderblad ook meer los te staan van je ribbenkast wat de stabiliteit nadeling beïnvloed. Het is wat lastig te zien met een hoog vet% :o maar je ziet duidelijk verschil tussen de linker en rechterkant van je lichaam. Vanuit je wervelkolom kun je stellen dat je linkerzijde naar voren geroteerd staat en aan de rechterkant naar achteren.

    Behandeld je fysio niet je buikspieren en dan met name de zijkanten en de seratus posterior en anterior? Ik weet dat hier veel restricties moeten zitten met de achtergrond van krachtsporter/strongman maar zie daar nauwelijks bloeduitstortingen.
     
  8. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Eigenlijk niet, men rechterkant staat meer naar voren... ik sta wat gedraaid om de bloeduitstortingen beter in beeld te krijgen. Hetgeen je zegt is eigenlijk net het omgekeerde, rechts is men schouderblad het probleem.
    Neen, op dit moment nog niet, hij luistert wat men probleem is ( kreeg men armen niet overhead zonder compensatie uit men onderrug + bicep tendinitis ), analyseert men postuur en beweging en behandelt dan wat hij problematisch vindt.

    P.S.: Ben jij niet MC. Chick ?!
     
  9. Chewie

    Chewie Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    9.008
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    494.368
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Ja dat is mc chick.

    Weer lekker bol ouwe. Welcome back to the fat side :):)
     
    snoob vindt dit leuk.
  10. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Haha thx, geef op dit moment niet veel over BF% enkel over men kracht, na SM van Vlaanderen ga ik terug meer conditie trainen en proberen afvallen. Heb op dit moment niet de luxe van de prinses te spelen en me te bekommeren over het esthetisch aspect van men fysiek daar ik maar een paar maand heb om van 0 naar 2009 niveau te raken.
     
  11. Chewie

    Chewie Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    9.008
    Leuk Bevonden:
    176
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    494.368
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Je kan je afvragen of van 0 naar 2009 niveau in een paar maanden handig is.
    Bedoel jouw lichaam is gevoelig voor enige disbalans, dat is gebleken. Daarom ben je toen ook gaan c(k)utten.
    Aan de andere kant je pakt het nu wel beter aan dan toen de sleur en pleur.
     
  12. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Zeker niet, maar ga echt niet meedoen aan een strongman wedstrijd met 100kg overhead en 200kg deadlift, dan maak ik mezelf belachelijk.
    Ik train nu verstandiger en probeer me niet te forceren, heb men training van vanavond uitgesteld tot morgen omdat ik me nog niet 100% voel.
    Op gebied van kracht heb ik nu op 4 maand wel al veel goed gemaakt. Frontsquat zit op oud niveau, OHP kan ik nu 90kg waar men oude 1RM 100kg was.
    Deadlift denk ik dat ik morgen of maandag wel de 240kg ga pakken met goeie vorm, waar dit vroeger 270-280kg was.
    Atlas stone heb ik makkelijk 160kg gelift waar vroeger men max 170kg was.. Beetje verstand gebruiken en ik blijf wel heel denk ik.
     
    Sanca Magni en Chewie vinden dit leuk.
  13. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    Gisteren meegedaan aan BK truckpull, zag het als een training / techniek oefening gezien ik me niet degelijk kon voorbereiden. Had vrijgezellenweekend van een maat en heb me niet ingehouden :)
    Ondanks de ferme kater en nagenoeg niet geslapen te hebben maar afgedaald naar het verre zonhoven, wedstrijd was mooi georganiseerd maar ik was brak, uiterst brak :p
    Al bij al tevreden met tijden, weet nu waar men zwakkere punten liggen ( grip !! en conditie / glutes ) waar ik kan aan werken tegen de volgende wedstrijd ( Winschoten 11 mei ).
    Daar zit ook een truckpull in van 11 ton hand-over-hand zoals gisteren.
    Tijden waren:
    39s met 18m truckpull met touw & harnas
    55s hand over hand 11 ton

    Wat geprutst bij de start van de harnaspull, maar technisch lukte het wel nog ok. De verzuring was er snel ( drank & slaapgebrek ) maar toch vlot uit kunnen lopen, had hier al last van men onderarmen
    Bij de hand over hand voelde het gewicht niet zwaar enkel men onderarmen stonden direct opgepompt, had moeite met de tweede helft van het parcours, werken aan de grip tegen 11 mei dus. Uiteindelijk maar 11de van de 12 geworden, men doelstelling van niet laatste te worden is gelukt :p

    Filmpje harnas pull:
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  14. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    02/04/2019 WK15 #2
    Warmup
    Cable ext. Rotation

    3*15*L+R*6,25
    Decline TRX cuban press
    3*6*BW
    Wind mills UB
    2*10*L+R*20
    Straight Arm Pulldown With Hip Extension
    3*10*50
    Gironda serratus dip
    3*10*70

    Military press ( eerste rep powerclean )
    10*20
    5*62,5
    3*70
    1*80 ( 1+ )
    1*85 ( extra )
    1*92,5 ( extra )

    Banded military press ( gewicht aan banden )
    3*60
    3*60
    3*60
    3*60
    3*60

    Bent over row
    10*60
    8*80
    6*100

    Wood choppers ( up -> down )
    10*L+R*23
    10*L+R*18
    10*L+R*18

    Tricep rope pulldown
    15*18
    15*18
    15*18

    Good train, ondanks schouder die nog irritant doet vrij vlot 92,5kg kunnen pressen, de assistance met de gewichten aan bands begint ook beter en beter te voelen! Helaas was de batterij van men go-pro plat .... Morgen deadlift!
     
    Sanca Magni en CoronaChris vinden dit leuk.
  15. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    06/04/2019 WK15 #3
    Log press
    5*70
    2*90
    1*100
    1*100
    1*100
    f*110

    Deadlift
    5*70
    5*120
    3*160
    1*200
    1*220
    1*240 yes :)

    Video:


    Sukkel al ganse week terug met rechterheup en onderrug, lig altijd gedraaid in men slaap door kutbed, hoop dat men tempurbed er snel is ... Gezien ik morgen moet werken op Ronde van Vlaanderen thuis getraind. Eerste keer op 13" log getraind, wat een onding haha! Had enorm veel last van men rechterheup/onderrug, de boel verkrampte continue. Op 100kg naar vibrams geswitched ipv oly schoenen maar onderrug was op, op 110kg hield ik het niet uit... Dan maar deadlift gedaan, de 160kg voelde enorm zwaar en dan maar met Hypersphere op men rug / glute gezeten, voelde iets beter en de 200kg voelde pak beter. Enorm blij met men 240kg, desondanks men rechterkant niet goed voelde, vorige maand kwam dit niet van de grond. Op de 220kg beetje afgeleid door een maat die 2x overvloog met zen helicopter :D

    Nu een weekje deload, werken aan adductors, glutes & core, moet van die onderrug onzin af, dus geen heavy lifting maar proberen 3 keer te trainen en aan men zwakke punten te werken.
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  16. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    09/04/2019 WK16 #1 deload
    Warmup
    Cable RC flyes
    ( ankle straps )
    20*1,25
    20*1,25
    20*1,25
    20*1,25
    20*1,25
    20*1,25
    Decline TRX cuban press

    8*BW
    8*BW
    8*BW
    Straight Arm Pulldown With Hip Extension
    10*50
    10*50
    10*50
    Wind mills
    10*L+R*20
    10*L+R*20
    Gironda serratus dip ( thoracische extensie )
    20*45
    20*45
    20*45
    20*45
    20*45

    Military press ( suspended )
    5*50
    5*50
    5*50
    5*50
    5*50
    5*50

    Back squat
    5*115
    5*115
    5*115
    5*115
    5*115
    5*115

    Face pull
    10*50
    10*50
    10*50

    Seated cable high row
    10*50
    10*50
    10*50

    Front pulldown
    10*50
    10*50
    10*50

    Tricep rope pulldown
    15*14
    15*14
    15*14
    15*14

    Video:



    Good deload train
     
  17. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    14/04/2019 WK16 #2 deload
    Arm-over-arm sled pull
    20m*65
    20m*65
    20m*90
    20m*90

    Yoke ( beltless )
    10m*130
    10m*230
    10m*280

    Log lift
    5*55
    3*80
    2*100
    1*110
    F*115

    Atlas stone
    95 op 1m40
    95 op 1m60
    95 op 1m70
    110 op 1m60
    125 op 1m60
    140 op 1m40
    160 op 1m40

    Nog steeds wat last van QL & rechterschouder, maar het is beter, blijven aan werken. Beetje gripwerk met arm-over-arm, yoke was vrij easy. Loglift had ik wat schrik voor men schouder & onderrug, 100kg was licht, 110kg ging snel omhoog. Op de 115kg iets te geweldig gecleaned en wat uit evenwicht, gerecupereerd maar teveel energie verspild, op voorhoofdhoogte gefailed. Atlas stones gingen goed, ben ik content van, 160kg ging beter dan de vorige keer dat ik em loadde!
     
  18. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    15/04/2019 WK17 #1
    Cable ext. Rotation
    2*15*L+R*4,5
    Decline TRX cuban press
    3*6*BW
    Prone scapula circles
    3*5*L+R*BW
    Straight Arm Pulldown With Hip Extension
    3*10*50
    Gironda serratus dip
    3*10*70

    Military press
    5*57,5
    5*65
    5*75 ( 5+ )

    Incline bench press
    10*52,5
    10*52,5
    10*52,5
    10*52,5
    10*52,5

    Barbell row
    10*70
    8*80
    6*90

    Woodchoppers up-> down
    3*10*L+R+*11,25

    Tricep rope pulldown
    2*15*14
    15*18

    Video:


    Schema beetje aangepast, BBB assistance toegevoegd na 5/3/1 met variant ( MP + IBP / FSQ + trapbar DL / IBP + MP / DL + SQ ), voelde goed aan. Morgen frontsquats & trapbar deadlifts! Vond 75kg relatief zwaar, maar ik realiseer me dat dit 4 maand geleden men hardgevochten 1RM was, dus 5 reps vrij makkelijk na strongman training is zeker niet slecht.
     
  19. snoob

    snoob Monstrous Giant +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    11.267
    Leuk Bevonden:
    247
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.324.876
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    126kg
    16/04/2019 WK17 #2
    TKE
    2*15*L+R*blauw
    Cable adduction ( bent knee )
    3*15*L+R*4,5
    Wind mills LB
    2*10*L+R*20
    Straight arm pulldown with hip extension
    3*10*50

    Front squat
    5*80
    5*100
    5*115
    5*130 ( 5+ )

    Trapbar deadlift
    10*120
    10*120
    10*120
    10*120

    Front pulldown
    3*10*50

    Seated leg curl
    3*10*50

    Back extension
    5*10*BW

    Voor training kiné gehad, cupping op onderrug/QL/fascia boven glutes, man man man :) Training was vrij moeizaam, mss niet ideaal na zo'n behandeling om zo zwaar te belasten. Bedoeling was 5*10*117,5kg trap bar ( BBB ) maar men onderrug zat na 2 sets al verzuurd. Opbouwen dus.
     
    CoronaChris en floris.sp vinden dit leuk.
  20. wimmos

    wimmos Huge Freak +10 jaar member

    Berichten:
    7.266
    Leuk Bevonden:
    165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    112.006
    Lekkere front squat heb je!
     
Soortgelijke Topics
  1. snoob
    Reacties:
    2085
    Weergaven:
    68.599
  2. snoob
    Reacties:
    1079
    Weergaven:
    21.973
  3. snoob
    Reacties:
    1439
    Weergaven:
    30.377

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie