Snow Cut Log 2

[snowke90]

24-11-2020

Fullbody

w.u:
- 4 way hips: 10x each x R + L
- bw twists: 25x R + L

heels elevated narrow stance squats (b2b met vriendin)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

standing db oh press (b2b met vriendin)
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

db pullovers (b2b met vriendin)
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg

Comment: prima train

 

[snowke90]

25-11-2020

Conditioning

- hill farmers walk
8x total x op/neer x 12kg dumbells x Schinnen

Comment: in overleg met Alex en mijn broertje (fysio) besloten geen hill sprints te doen. Met pijn in het hart, want ondanks dat het ballen suckt, heb ik nog nooit zo'n effectieve training meegemaakt. Echter, voor een rugpatient met (nog steeds) overgewicht is dit gewoon niet handig. Misschien op een mooie zonnige dag, als mijn glutes normaal functioneren en mijn rug geen pijn meer doet, maar nu ff niet. Direct maar een weighted vest besteld, want "conditioning" moet wel awesome blijven en weighted walks mogen wel, zolang ik de "piekbelasting" van "rennen" maar ontwijk. Echter, het vest is er nu nog niet, dus maar 2 stuks 12kg dumbells ingeladen en de hill die ik normaal sprint, nu 8x (met tussenpauzes) op en af gelopen met de dumbells in mijn hand. Eigenlijk meer grip training als conditioning, maar zal wel een aantal kcal verbrand hebben en het is leuker dan gewoon wandelen!

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 1 gebakken ei
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1.5 bord spaghetti + rundergehakt + knakworstjes + tomatensaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: te veel spaghetti, maar verder prima denk ik

 

[snowke90]

26-11-2020

Fullbody

- w.u:
* 4 way hips: 10x R + L each
* band pallof press: 2x 10x blue x R + L

legs up guillotine bench press (b2b met vriendin)
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

sumo squat (b2b met vriendin)
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg

elbows flared band rows (b2b met vriendin)
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue
10x black + blue

Comment: pijnlijke kutzooi en steken tussen mijn schouderbladen, probably van die farmers gister. Hele nacht wakker gelegen (paniekman, dus dacht aan hartproblemen) dus. Mijn broertje dacht dat het probably een pijnlijke rib in combinatie met overbelaste kleine spiertjes daar was en heeft dit behandeld. Steekt nog in bepaalde houdingen, dus rustig getraind. Positieve noot; om mij gerust te stellen had mijn broertje vanmorgen de bloeddruk gemeten. 85/130, met een hartslag van 69 (direct na een fysio behandeling). Ik denk dat ik sinds mijn 16e nooit zo'n goede bloeddruk gehad heb

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + marinade
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 groot bord aardappels + zuurkool + rundergehakt + kaas (ovenschotel)
- 500ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 2 koppen zwarte koffie
Comment: dit lijkt weinig, maar beide borden "warm eten" waren best veel. Bijv. het bord kipfilet (340gr.) en kidneybonen (250gr.) is wat ik normaal samen met mijn vriendin eet, maar die was weg en wat gekookt is eet ik op

 

[snowke90]

27-11-2020

Conditioning

airdyne
5 min. x easy pace

cable 4 way hips
2 sets x 10 reps each x R + L

pallof press
3 sets x 10 reps x R + L

ghr straight leg sit ups
25x
25x
25x

plate twists
30x 10kg
30x 10kg
30x 10kg

TRX fallouts
5x
5x
5x
5x
5x

giant set: side raises + front raises + db curls + wrist curls
3 sets x 20 reps each x 2/2/7/7kg

lever arm chest press + lever arm rows (no rest)
3 sets x 30x 15kg + 30x 15kg

SkiErg
1000m. in 4 min. rond

Comment: bovenrug gaat al ietsje beter

 

[snowke90]

27-11-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 2 duitse biefstukjes + 1 gebakken ei
- 1 groot bord gebakken aardappels + sperziebonen + kipfilet
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 kopen zwarte koffie

Comment: wat van mijn stramien afgeweken maar best prima macro's zo denk ik

 

[snowke90]

28-11-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 2 sneden volkoren brood + kaas + 3 gebakken eieren
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 groot bord biefstuk + mais
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: maybe iets te veel, maar was een lange dag, in totaal +- 5 uur training gegeven!

 

[snowke90]

29-11-2020

Fullbody

- w.u:
stationary bike 5 min. x easy pace
4 way hips 10x each x R + L

flat db press (25 sec. rest)
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

swiss ball glute bridges (30 sec. rest)
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg
8x 7.5kg

high band reversed flyes
8x blue
8x blue
8x blue
8x blue
8x blue
8x blue
8x blue
8x blue

Comment: ik had het verdraaid lastig met die db press... Was het de korte rust, het gebrek aan slaap of allebei? Wie weet, maar ik had het zwaar XD

 

[Stijneke]

zo een beperkte rust is gewoon zwaar
Laatste keer dat ik iets deed met beperkte rust was dat een ogenopener afzien !

 

[snowke90]

29-11-2020

Voeding

- 1 bakje bevroren frambozen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- KFC cheat meal:
* 1 kleine friet + samba saus
* 1 zinger burger
* 1 tower burger
* 6 hotwings
* 3 kipstukken
* 9 stuks popcorn chicken
* 1 chicken tender
- 2 koppen zwarte koffie

Comment: lekkerste cheatmeal sinds mn cut!

 

[Stijneke]

Krijg ik van mijn leven nooit op 😁😁😁

 

[snowke90]

Krijg ik van mijn leven nooit op 😁😁😁

Klik om te verkleinen...

Daarom heb jij probably nooit meer als 85 gewogen en ik bijna 125
Ik heb een vrij behoorlijke eetlust als ik me "laat gaan". Door maagzuur wordt ik nu nog enigszins geremd, vroeger was ik echt een bodemloze put
Denk dat er zat dagen geweest zijn dat ik ruim 10k+ op kcal zat.

30-11-2020

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg

Comment: in lijn der verwachting... Gister dus een behoorlijke cheatmeal (en aan mijn buik te voelen is nog niet alles eruit) en door de week ook een paar keer niet helemaal aan mijn protocol gehouden. Niet dat ik bizarre dingen heb gedaan (denk aan een stuk fruit extra, wat te veel avondeten of wat extra brinta door mijn shake) maar dit was te verwachten en is geen ramp. Als ik volgende week weer netjes 0.5kg+ ben afgevallen, vind ik dat het nog altijd prima gaat

Conditioning

- weighted vest walking
"rondje Putterberg" x 20kg

Comment: iets minder dan een uur gelopen. Het is nog wachten op hoe mijn lichaam gaat reageren, maar mijn 1e indruk is positief. Leuk is anders, maar ik voel dit in mijn lichaam (traps, lowerback, legs) op een "goede manier". Bewegen voelt na dit lopen makkelijker in plaats van overal pijn. Hopelijk blijft dit zo

 

[Stijneke]

Daarom heb jij probably nooit meer als 85 gewogen en ik bijna 125
Ik heb een vrij behoorlijke eetlust als ik me "laat gaan". Door maagzuur wordt ik nu nog enigszins geremd, vroeger was ik echt een bodemloze put
Denk dat er zat dagen geweest zijn dat ik ruim 10k+ op kcal zat.

30-11-2020

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg

Comment: in lijn der verwachting... Gister dus een behoorlijke cheatmeal (en aan mijn buik te voelen is nog niet alles eruit) en door de week ook een paar keer niet helemaal aan mijn protocol gehouden. Niet dat ik bizarre dingen heb gedaan (denk aan een stuk fruit extra, wat te veel avondeten of wat extra brinta door mijn shake) maar dit was te verwachten en is geen ramp. Als ik volgende week weer netjes 0.5kg+ ben afgevallen, vind ik dat het nog altijd prima gaat

Conditioning

- weighted vest walking
"rondje Putterberg" x 20kg

Comment: iets minder dan een uur gelopen. Het is nog wachten op hoe mijn lichaam gaat reageren, maar mijn 1e indruk is positief. Leuk is anders, maar ik voel dit in mijn lichaam (traps, lowerback, legs) op een "goede manier". Bewegen voelt na dit lopen makkelijker in plaats van overal pijn. Hopelijk blijft dit zo

Klik om te verkleinen...

Heb een tijd wel goed kunnen eten door een uit de hand geloopte bulk. Toen woog ik s ochtends 87kg. Wel mooie massa aan overgehouden. Ook een 1.5 jaar 84 à 87kg gewogen. Maar ene vetpercentage à la 20 is het niet. Echt deftig cutten zal nooit aan me besteed zijn. Een mooie 15 procent is zalig qua snoepen enz dat ik dan nog kan

 

[snowke90]

30-11-2020

Voeding

- 1 banaan
- 2 duitse biefstukjes + 1 gebakken ei
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 groot bord wortelstampot + braadworst + spekjes
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie

Comment: prima

 

[snowke90]

01-12-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 310 gr. gemarineerde kipfilet
- 1 groot bord gebakken aardappels + broccoli + kipfilet + kaas (ovenschotel)
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie

Fullbody

- w.u:
4 way hips: 10 reps each x R + L
bw twists: 25 reps

standing db oh press (b2b met vriendin)
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg
4x 22kg

heels raises narrow stance squats (b2b met vriendin)
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg
8x 7kg

db pullovers (b2b met vriendin)
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Comment: één van de beste training in tijden. Overhead ging nog best degelijk

 

[Brab0]

Goed in je vel? Of gewoon veel energie?

 

[snowke90]

Goed in je vel? Of gewoon veel energie?

Klik om te verkleinen...

Voel me op zich prima ja Alleen vannacht en vandaag wel pijn aan mijn benen. Ik ken die pijn; overbelasting. Niet handig als ik vanavond nog moet gaan lopen met het vest, maar gelukkig erna even een aantal dagen geen zware belasting. Heb dit vaak gehad (en erger); als ik mijn benen veel gebruik (niet eens zozeer tijdens krachttraining, eigenlijk meer de combinatie van training met lopen/lang staan (bijv. als ik op een toernooi coach), dan doen mijn quads/knieën pijn. Een beetje zoals "groeipijn" voelt (al denk ik niet dat mijn boys Brab0, Stijneke, etc. veel "groeipijn hebben gehad"? ).Irritant, maar komt wel goed

 

[Brab0]

Niet veel schoppen onder m’n kont gehad van ons ouwe nee

 

[Misaa]

Niet veel schoppen onder m’n kont gehad van ons ouwe nee

Klik om te verkleinen...

Braaf menneke geweest vroeger ☺. Vandaar dat je nu aan het inhalen bent😉

 

[snowke90]

02-12-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 2 duitse biefstukjes + 1 plak kaas
- 1 bord spaghetti + gehakt + smac + tomatensaus + geraspte kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: kwark was op, dus 2 sneetjes brood extra... Geen goede vervanging, I know. Vandaag was ook te veel carbs/vet en te weinig proteine. Kcal zal wel meevallen,heb me niet afschuwelijk volgeduwd met avondeten (wat ik normaal wel doe) en brood niet overdreven belegd.

Conditioning

- weighted vest walking
10x op en af x Schinnen x 20kg

Comment: met een groepje van 3 judoka's naar "Schinnen". Zij hillsprints, ik wandelen met mn vest. Was eigenlijk te makkelijk. Wel had ik na het rennen (net) opeens mega branden gevoel op borstbeen. Niet a la zuurbranden, meer buiten. Geen idee of dat een fysieke oorzaak had of bij een paniekreactie hoort. Ach, in ieder geval wel weer iets gedaan

 

[Misaa]

02-12-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 2 sneden volkoren brood + kaas
- 2 duitse biefstukjes + 1 plak kaas
- 1 bord spaghetti + gehakt + smac + tomatensaus + geraspte kaas
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: kwark was op, dus 2 sneetjes brood extra... Geen goede vervanging, I know. Vandaag was ook te veel carbs/vet en te weinig proteine. Kcal zal wel meevallen,heb me niet afschuwelijk volgeduwd met avondeten (wat ik normaal wel doe) en brood niet overdreven belegd.

Conditioning

- weighted vest walking
10x op en af x Schinnen x 20kg

Comment: met een groepje van 3 judoka's naar "Schinnen". Zij hillsprints, ik wandelen met mn vest. Was eigenlijk te makkelijk. Wel had ik na het rennen (net) opeens mega branden gevoel op borstbeen. Niet a la zuurbranden, meer buiten. Geen idee of dat een fysieke oorzaak had of bij een paniekreactie hoort. Ach, in ieder geval wel weer iets gedaan

Klik om te verkleinen...

Gewoon volhouden met lopen zoals je al doet!