Snow Cut Log 2

[snowke90]

03-12-2020

Fullbody

- w.u:
4 way hips: 10 reps each x R + L

legs up guillotine bench press (30 sec. rest)
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg
8x 47.5kg

swiss ball glute bridges (30 sec. rest)
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

high band reversed flyes (30 sec. rest)
10x blue
10x blue
10x blue
10x blue
10x blue
10x blue
10x blue
10x blue

Comment: super training! Hoe stom dat ook klinkt; dolblij met het feit dat ik mijn glutes goed voel. Mijn bizar onderactieve glutes zijn één van de main reasons voor mijn rugproblemen. Elke "expert" zegt dan altijd: "doe glute bridges" of whatever... mooi, maar ZELFS daarbij voel/voelde ik meer mijn overpowerede hams en onderrug dan mijn glutes. Echter, na wekelijks doen en veel fysio oefeningen van mijn broertje, lijkt het eindelijk wat beter te gaan. 1 zwaluw maakt nog geen zomer, maar wel oprecht blij. Die press ging ook prima trouwens

Voeding

- bakje rode druiven
- 1 bord kipfilet + 1 gebakken ei
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1.5 bord rijst + varkensfilet + babi ketjap saus + casave kroepoek
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: basic maar wel okay denk ik

 

[snowke90]

04-12-2020

Conditioning

stationary bike
5 min. x easy pace

band 4 way hips
10x each x R + L x blue band

band pullthroughs
25x blue
25x blue
25x blue
25x blue

swiss ball crunches
25x
25x
25x
25x

1 db 1 leg sldl
8x 7kg R + L
8x 7kg R + L
8x 7kg R + L

plate twists
100x 5kg

band pallof press
100x blue

concept rowing machine (stand 8)
5000m. in 23.42 sec.

Comment: Iemand in "the big Chiefs" omgeving is positief getest op corona, dus de PT viel weg vandaag. Hopen dat het goed gaat met de persoon in kwestie en dat the big man het niet heeft en/of snel weer beter is. "The road to deadlift again" zo goed als mogelijk voortgezet. Dat roeien was nog best pittig. De 1e 4000m relatief rustig gedaan en dat ging prima, maar de laatste 1000m extra gas gegeven (mijn pa schept altijd op over dat hij ooit 5000m. in 25 min. heeft gedaan). Hierna was ik toch even stuk, dus op bed gaan liggen voor 5 min. en erna stond ik goed duizelig op. Ach, toch weer lekker "gesport"

 

[snowke90]

04-12-2020

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 2 duitse biefstukjes + 1 blik kidneybonen
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 bord andijvie stampot + rookworst + rundergehakt + spekjes
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: maandag wegen, maar mijn gevoel zegt me dat afvallen zo niet meer gaat... Tijd om verder te gaan

 

[RonnReeves]

Ik ben er jaloers op hoevaak jij stampot eet. Geen jus en geen appelmoes erbij ?

 

[Onslow]

 

[snowke90]

Ik ben er jaloers op hoevaak jij stampot eet. Geen jus en geen appelmoes erbij ?

Klik om te verkleinen...

Jus wel, appelmoes niet!

@Kieft het erge is, dat ik niet eens zo'n "natuurlijke heavyweight" ben. Tuurlijk, ik ben tamelijk lang maar ik ben niet dik ondanks goed trainen en eten, ik ben dik door jarenlang cola en junkfood...

05-12-2020

Voeding

- 1 banaan
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 bord kipfilet + kidneybonen
- 1 groot bord gebakken aardappels + erwten en wortels + zalmfilets (+ kruiden en een beetje ketjap)
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie

comment: nog altijd beetje brak, maar geen koorts en shit dus zal wel geen "kroona" zijn. Morgen weer trainen!

 

[snowke90]

06-12-2020

Fullbody

w.u: 4 way hips: 10x each x R + L

flat db press (b2b met vriendin)
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

db bent rows (b2b met vriendin)
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

db sldl (b2b met vriendin)

10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Comment: voor de training dikke koppijn, maar het werd door trainen eerder beter/hetzelfde dan slechter gelukkig Ziet er niet zwaar uit, maar dat was het absoluut wel. Mijn vriendin deed dezelfde lifts maar met een (lege) 10kg barbell. Goed om lifts te leren maar hierdoor was ze mega snel. Vooral op de rows had ik zo goed als geen rust tussendoor (denk max 10 sec. per set). Weer eens een foto gemaakt. Buik blijft min of meer hetzelfde (gelukkig is de echte bierbuik weg, nu gewoon nog chubby buikje) maar op andere plekken lijk ik wel ietsje minder vettig, al gaat het erg langzaam!

 

[Stijneke]

Bier is d'en Duvel

 

[Sanca Saxon]

Duvel is bier.

 

[Stijneke]

Duvel is bier.

Klik om te verkleinen...

Goed dat je voor onze Hollandse vrienden de link maakt

 

[snowke90]

haha ik kom uit het grensgebied, weet echt wel wat een Duvel is. Drink overigens zelf nooit alcohol, laatste keer was meer dan 13 jaar geleden!

06-12-2020

Voeding

- 2 bananen
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- Snackpoint cheat meal:
* 1 grote saté schotel + friet + kroepoek + samba saus
* 1 fricandel
* 1 vanille cornetto

Comment: laatste cheatmeal tot kerst!

 

[Stijneke]

Ja iedereen kent duvel normaal wel

 

[snowke90]

07-12-2020

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg

Comment: natuurlijk slecht. Heb wel iets van een "smoesje": ik werk tegenwoordig eerder op maandag ochtend (2 uur eerder) waardoor ik probably een keer pissen (en wellicht zelfs meer) minder heb. -0.4 ziet er al heel anders uit als -0.2 natuurlijk. Echter, er zijn (denk ik) 3 redenen waardoor het cutten stokt:
1) het avondeten is vaak te lekker en te veel
2) de cheatmeals zijn te gortig
3) ik verbrand minder kcal omdat weighted walking en "the road to deadlift" een stuk minder verbranden dan hill sprints en circuit trainingen.

Plan:
1) Dit is degene waar we niets aan gaan doen voorlopig. Hoewel de avondmaaltijden vaak verre van clean zijn (veel vet vlees, jus, etc.) is het over het algemeen wel voedzaam, gevarieerd en gewoon heel lekker. Daarnaast is het echt een gezellig "gezinsmomentje". Deze houden we dus zo lang mogelijk erin.
2) Deze was al aangekondigd: tot aan de kerst geen cheatmeals meer. Een "normale maaltijd" verzadigd mij toch niet, dus liever geen junkfood als een beetje!
3) Helaas zitten hill sprints er voorlopig niet meer in. De combinatie van "slimme krachttraining" (zowel mijn eigen plan als dat van Alex) en fysio oefeningen van mijn broertje hebben er voor gezorgd dat mijn rug een stuk acceptabeler is. Na een lange zit is het nog steeds niet ideaal, maar weer waar hij "zat" voor mijn laatste "tweak". Wat ik echter wel kan (en ga doen) is; elke ochtend 30 min. fasted, low intensity cardio. Dit gaat 9/10x fietsen zijn (lekker warm, binnen en met youtube) maar kan ook bijv. een wandeling zijn.

Hopen dat mijn 2 wijzigingen het gewenste resultaat gaan opleveren. Ik voel me steeds gezonder (iets minder extreem fit als in hill sprint tijden 2 weken terug, maar daar is wel een boatload aan pijn minder voor in de plaats gekomen) en sterker, dus ben verder tevreden over hoe het gaat, alleen weight loss moet beter. Ik let niet 6/7 dagen goed op mijn eten om uiteindelijk amper af te vallen natuurlijk!

Cardio

stationary bike
30 min. x easy pace

@Camelus : ik ben nog steeds dik!

 

[Camelus]

ja ik inmiddels ook

mijn pa zei altijd dat je goed gereedschap onder een afdakje moest hangen

 

[snowke90]

ja ik inmiddels ook

mijn pa zei altijd dat je goed gereedschap onder een afdakje moest hangen

Klik om te verkleinen...

Ja dat zei die van mij ook. Maar om nou voor zon steeksleuteltje een hele loods te bouwen...

 

[snowke90]

07-12-2020

Voeding

- 1 banaan
- 1 bord pagasius filet + kidneybonen + sambal
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 bord aardappels + witlof + varkensfilet + roomsaus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 3 koppen zwarte koffie
Comment: walgelijk zuur branden XD

 

[snowke90]

08-12-2020

Fullbody

w.u: 4 way hips 10x each x R + L

heels raises narrow stance squats (b2b met vriendin)
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

db strict overhead press (b2b met vriendin)
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 17kg

db pullovers (b2b met vriendin)
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Comment: dit was echt zwaar! Vooral de overhead press, de laatste set was echt randje van falen. De squats doe ik goblet style, dus met een dumbell voor mijn borst. Ik merk weinig meer van die dumbells maar aan mijn bodyweight 64x op een soepele manier door de knietjes gaan in +-10 min. is al vrij pittig XD

 

[RonnReeves]

Is toch in 10 weken 6 kilo eraf. En mooi rustig.

 

[snowke90]

thnx

08-12-2020

Voeding

- 1 banaan
- 1 duits biefstuk + 2 gebakken eieren
- 2 sneden volkoren brood + pindakaas
- 1 bord rijst + wortels + shoarmavlees + satésaus
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey + brinta
- 3 koppen zwarte koffie

Cardio

stationary bike
30 min. x easy pace

Comment: niet fasted, want moest vanmorgen trainen, maar toch s'avonds half uurtje gefietst

 

[snowke90]

09-12-2020

Cardio

stationary bike
30 min. x easy pace

Comment: nu wel fasted