Snow Cut Log 2
- Topic starter snowke90
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 677
- Weergaven 54.661
- Volgers 18
- Status
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
17-03-2021
6 rondes x :
- 60 sec. tempo fietsen @ stand 6
- 10x 10kg banded kb swings in 60 sec.
Comment: tuurlijk voelde ik mijn benen nog van gisteren, maar mijn benen waren gaarder van dit "doorfietsen" met stevige weerstand dan van menig "leg day". Zet me wel aan het denken. Ik heb nu geen illusies om "gainz" te maken in de cut, maar dalijk in maintenance/lean bulk is het wellicht een plan om 1 a 2x in de week een stuk te fietsen (met goed weer buiten, anders op hometrainer) met pittige weerstand. Ik was toch van plan om (in beperkte mate) cardio te blijven doen, omdat ik juist vind dat het in een surpluss extra belangrijk is (je hart moet al harder werken, dus zeker belangrijk om bij te houden.)
Ow en nee dit is geen bekentenis dat ik dalijk een 31 jarige superdude wordt. Ik bedoel dit uiteraard IN COMBINATIE MET normaal lowerbody work, niet IPV!
Ow en ten 2e; ja er is nog veel wat ik kan doen wat ik nog niet (iig niet met overgave) geprobeerd heb. Ik heb eigenlijk mijn hele trainingscarriere voornamelijk gesquat en posterior chain assistance gedaan, dus er is nog zat (single leg werk, stricte squatvarianten met nadruk op quads, etc.) wat ik nog kan doen. Echter, het (enige) nadeel van trainen bij Alex is dat alles gericht is op performance. Zelfs als we dadelijk binnen kunnen trainen, hebben we veeeeel shit om sterk te worden op de squat (belt squat machine, truckpull machine, trapbar, glute ham raise machine, etc.etc.) maar geen "pomp machines" (leg press, leg extentions, etc.).
Ten 3e, voor de mensen die zeggen : just squat. Ja ik box squat nu voornamelijk (ivm rug klachten vind ik dat beter) maar ik heb 10+ jaar los gesquat en veel frontsquats gedaan. Mijn lichaamsverhoudingen maken dat ik never nooit "faal" op legs (zelfs niet als ik smaller sta) en altijd naar voren kukel als ik ook maar enigszins neer faillure kom.
- 60 sec. tempo fietsen @ stand 6
- 10x 10kg banded kb swings in 60 sec.
Comment: tuurlijk voelde ik mijn benen nog van gisteren, maar mijn benen waren gaarder van dit "doorfietsen" met stevige weerstand dan van menig "leg day". Zet me wel aan het denken. Ik heb nu geen illusies om "gainz" te maken in de cut, maar dalijk in maintenance/lean bulk is het wellicht een plan om 1 a 2x in de week een stuk te fietsen (met goed weer buiten, anders op hometrainer) met pittige weerstand. Ik was toch van plan om (in beperkte mate) cardio te blijven doen, omdat ik juist vind dat het in een surpluss extra belangrijk is (je hart moet al harder werken, dus zeker belangrijk om bij te houden.)
Ow en nee dit is geen bekentenis dat ik dalijk een 31 jarige superdude wordt. Ik bedoel dit uiteraard IN COMBINATIE MET normaal lowerbody work, niet IPV!
Ow en ten 2e; ja er is nog veel wat ik kan doen wat ik nog niet (iig niet met overgave) geprobeerd heb. Ik heb eigenlijk mijn hele trainingscarriere voornamelijk gesquat en posterior chain assistance gedaan, dus er is nog zat (single leg werk, stricte squatvarianten met nadruk op quads, etc.) wat ik nog kan doen. Echter, het (enige) nadeel van trainen bij Alex is dat alles gericht is op performance. Zelfs als we dadelijk binnen kunnen trainen, hebben we veeeeel shit om sterk te worden op de squat (belt squat machine, truckpull machine, trapbar, glute ham raise machine, etc.etc.) maar geen "pomp machines" (leg press, leg extentions, etc.).
Ten 3e, voor de mensen die zeggen : just squat. Ja ik box squat nu voornamelijk (ivm rug klachten vind ik dat beter) maar ik heb 10+ jaar los gesquat en veel frontsquats gedaan. Mijn lichaamsverhoudingen maken dat ik never nooit "faal" op legs (zelfs niet als ik smaller sta) en altijd naar voren kukel als ik ook maar enigszins neer faillure kom.
- 1 banaan
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 groot bord spaghetti + tomatensaus + rundergehakt + smac + kaas
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: standaard dagje
Ik vrees dat ik wellicht wat te lui ben (lees; ik heb wat minder tijd/zin te besteden aan eigen cardio (naast 4x Kracht van het Zuiden en 4 extra workouts met pap), zeker nu ik weer (deels) judo en krachttraining geef. Nu heb ik wel voorgenomen om "quality time" met mijn vriendin/ouders ook cardio/NEAT te laten zijn (buiten wandelen, naar speeltuin met neefjes/nichtjes, etc.) maar dat laat het weer de laatste tijd niet zo toe. Wellicht dat ik nu dus te veel eet, maar dat zie ik maandag. Ik heb ook appel azijn tabs binnen gekregen, maar daar begin ik maandag mee
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 groot bord spaghetti + tomatensaus + rundergehakt + smac + kaas
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 koppen zwarte koffie
Comment: standaard dagje
Ik vrees dat ik wellicht wat te lui ben (lees; ik heb wat minder tijd/zin te besteden aan eigen cardio (naast 4x Kracht van het Zuiden en 4 extra workouts met pap), zeker nu ik weer (deels) judo en krachttraining geef. Nu heb ik wel voorgenomen om "quality time" met mijn vriendin/ouders ook cardio/NEAT te laten zijn (buiten wandelen, naar speeltuin met neefjes/nichtjes, etc.) maar dat laat het weer de laatste tijd niet zo toe. Wellicht dat ik nu dus te veel eet, maar dat zie ik maandag. Ik heb ook appel azijn tabs binnen gekregen, maar daar begin ik maandag mee snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
18-03-2021
Heavy upperbody + pull
w.u:
3x30 sec.:
- band extentions
- 7kg curl + press
- band rows
bench press vs purple band
5x 20kg + purple band
1x 50kg + purple band
1x 90kg + purple band
1x 100kg + purple band
1x 105kg + purple band !
banded CS elbows in db rows (3 sec. peak contractions)
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
CS reversed flyes (rest paused)
30x 7kg
20 sec. rest
15x 7kg
20 sec. rest
15x 7kg
seated wide grip pull ups (3 sec. stretch + 3 sec. peak contractions)
8x
8x
6x
axle curls (5 sec. eccentrics)
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Comment: op zich prima. Goede max effort deze week. Alleen die "pull ups" fuckten mn biceps compleet, meer als me lats. Nog even verder zoeken dus
w.u:
3x30 sec.:
- band extentions
- 7kg curl + press
- band rows
bench press vs purple band
5x 20kg + purple band
1x 50kg + purple band
1x 90kg + purple band
1x 100kg + purple band
1x 105kg + purple band !
banded CS elbows in db rows (3 sec. peak contractions)
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
13x 7kg + red band + 20 sec. lat stretch
CS reversed flyes (rest paused)
30x 7kg
20 sec. rest
15x 7kg
20 sec. rest
15x 7kg
seated wide grip pull ups (3 sec. stretch + 3 sec. peak contractions)
8x
8x
6x
axle curls (5 sec. eccentrics)
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg
Comment: op zich prima. Goede max effort deze week. Alleen die "pull ups" fuckten mn biceps compleet, meer als me lats. Nog even verder zoeken dus
- 1 appel
- 200gr. kipfilet + 130 gr. erwten + wortels + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord aardappels + witte kool + braadworstjes
- 4 koppen zwarte koffie
- 200gr. kipfilet + 130 gr. erwten + wortels + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord aardappels + witte kool + braadworstjes
- 4 koppen zwarte koffie
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
19-03-2021
19-03-2021
Conditioning
w.u:
stairmaster
5 min. @ 6
cable standing abs
20x
20x
20x
Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats
Comment: toptijden maar het kostte me flink wat. Beetje pijn aan rechterschouder en best gesloopt. Het leek nog te gaan (alleen paar hartkloppingen) maar in de auto op de terugweg werd het me ff goed slecht. Wel weer gedaan en goede tijden gezet dus. Alex had knieklachten dus deed niet mee, waardoor ik nog wat korter rust had...
Conditioning
w.u:
stairmaster
5 min. @ 6
cable standing abs
20x
20x
20x
Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats
Comment: toptijden maar het kostte me flink wat. Beetje pijn aan rechterschouder en best gesloopt. Het leek nog te gaan (alleen paar hartkloppingen) maar in de auto op de terugweg werd het me ff goed slecht. Wel weer gedaan en goede tijden gezet dus. Alex had knieklachten dus deed niet mee, waardoor ik nog wat korter rust had...
5 rondes x 20 reps:
- band reversed flyes
- band extentions
- band curls
Comment: voelde me na de conditioning matig (paniek probs icm echt moeilijk weinig slaap lately) en dat zette zich door tot aan het werk. Al met al wel ondanks alles een erg productieve dag gehad; conditioning, extra pre/re-hab werk, gewerkt en judoles gegeven. Zijn dagen waarop men minder doet
- band reversed flyes
- band extentions
- band curls
Comment: voelde me na de conditioning matig (paniek probs icm echt moeilijk weinig slaap lately) en dat zette zich door tot aan het werk. Al met al wel ondanks alles een erg productieve dag gehad; conditioning, extra pre/re-hab werk, gewerkt en judoles gegeven. Zijn dagen waarop men minder doet
- 1 melkunie proteine shake
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai
- 1 bord varkensfilet + witte bonen in tomatensaus + knochi
- 4 koppen zwarte koffie
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai
- 1 bord varkensfilet + witte bonen in tomatensaus + knochi
- 4 koppen zwarte koffie
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
20-03-2021
5x45 sec.:
- stationary bike @ 6
- swiss ball planks
- swiss ball glute bridges
- hamstring marches
Comment; echt niet mijn dag weer... Denk dat ik gewoon overtrain (icm voorgaande blessures, te weinig slaap en te weinig kcal)... Ik denk eraan om 1 training per week te laten vallen. Dus 1x ub, 1x lb en 1x conditioning. Dan gaat die constante pijn aan mijn elleboog/arm maybe ook weg...
- stationary bike @ 6
- swiss ball planks
- swiss ball glute bridges
- hamstring marches
Comment; echt niet mijn dag weer... Denk dat ik gewoon overtrain (icm voorgaande blessures, te weinig slaap en te weinig kcal)... Ik denk eraan om 1 training per week te laten vallen. Dus 1x ub, 1x lb en 1x conditioning. Dan gaat die constante pijn aan mijn elleboog/arm maybe ook weg...
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 appel
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500ml. proteine ijs
- 1 groot bord gebakken aardappels + zalmfilet + kruiden
- 4 koppen zwarte koffie
- 1 appel
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500ml. proteine ijs
- 1 groot bord gebakken aardappels + zalmfilet + kruiden
- 4 koppen zwarte koffie
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
21-03-2021
21-03-2021
Upperbody
w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- axle mixed grip hangs
- band rows
medicin ball slams
5x 9kg
5x 9kg
5x 9kg
cambered bar strict overhead press
3x 20kg
3x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 82.5kg !
1x 85kg !!
flat narrow hammer grip db press
20x 20kg + red band
20x 20kg + red band
20x 20kg + red band
CS J style db rows
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
axle curls (5 sec. eccentrics) + narrow grip axle push ups
8x 30kg + 20x
6x 30kg + 20x
6x 30kg + 20x
Comment: ging top Heb beslist dat ik één training per week minder ga doen. Dinsdag lower, vrijdag circuit, zondag upper. Ik heb elke week het echt zwaar vrijdag/zaterdag en overal pijn. Nu lijk ik wel zondag steeds redelijk hersteld op de training, maar kan niet blijven goed gaan. Daarnaast heb ik ook geen zin om elke vrije zaterdag moe en brak te zijn met allerlei pijntjes. Dus die 2 dagen achter elkaar halen we eruit. Betekent dat ik gewoon (low volume) speed werk doe VOOR max werk. Dus 5-3 sets van 5 reps op een plyometric of een speed lift.
Tevreden met die overhead trouwens, 5kg pr tov vorige keer. Wel de kanttekening dat ik toen van 70 naar 90 ging, deze faalde en vervolgens tot 80 ben gekomen. Met een degelijke opbouw zat er toen wellicht ook wel 82.5 in, maar 85 is sowieso prima!
Upperbody
w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- axle mixed grip hangs
- band rows
medicin ball slams
5x 9kg
5x 9kg
5x 9kg
cambered bar strict overhead press
3x 20kg
3x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 82.5kg !
1x 85kg !!
flat narrow hammer grip db press
20x 20kg + red band
20x 20kg + red band
20x 20kg + red band
CS J style db rows
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
axle curls (5 sec. eccentrics) + narrow grip axle push ups
8x 30kg + 20x
6x 30kg + 20x
6x 30kg + 20x
Comment: ging top
Heb beslist dat ik één training per week minder ga doen. Dinsdag lower, vrijdag circuit, zondag upper. Ik heb elke week het echt zwaar vrijdag/zaterdag en overal pijn. Nu lijk ik wel zondag steeds redelijk hersteld op de training, maar kan niet blijven goed gaan. Daarnaast heb ik ook geen zin om elke vrije zaterdag moe en brak te zijn met allerlei pijntjes. Dus die 2 dagen achter elkaar halen we eruit. Betekent dat ik gewoon (low volume) speed werk doe VOOR max werk. Dus 5-3 sets van 5 reps op een plyometric of een speed lift.Tevreden met die overhead trouwens, 5kg pr tov vorige keer. Wel de kanttekening dat ik toen van 70 naar 90 ging, deze faalde en vervolgens tot 80 ben gekomen. Met een degelijke opbouw zat er toen wellicht ook wel 82.5 in, maar 85 is sowieso prima!
- 1 banaan
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500ml. proteine ijs
- 1.5 bord rijst + kipfilet + spaanse saus
- 1 kom broccoli soep
- 4 koppen zwarte koffie
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500ml. proteine ijs
- 1.5 bord rijst + kipfilet + spaanse saus
- 1 kom broccoli soep
- 4 koppen zwarte koffie
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Dat was normale bar, cambered bar was 80
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
22-03-2021
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg !!!!!!!!
Comment: bayuuuuum !
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg !!!!!!!!
Comment: bayuuuuum !
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Binnenkort een shredded mofosnowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
niet overdrijven, ben nog steeds skinny fat
22-03-2021
22-03-2021
1.25kg crucifix hold + 10kg bb front hold
60 sec. + 55 sec.
50 sec. + 45 sec.
40 sec. + 35 sec.
30 sec. + 25 sec.
20 sec. + 15 sec.
10 sec. + 5 sec.
60 sec. + 55 sec.
50 sec. + 45 sec.
40 sec. + 35 sec.
30 sec. + 25 sec.
20 sec. + 15 sec.
10 sec. + 5 sec.
- 1 banaan
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 250gr. kipfilet + 200 gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord wortelstampot + spekjes + braadworst
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 250gr. kipfilet + 200 gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord wortelstampot + spekjes + braadworst
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
23-03-2021
Lowerbody
w.u:
3x30 sec.:
- 16kg kb swings
- plate dribbles
- planks
box jumps
5x high
5x high + 20kg plate
5x high + 20kg plate
deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
2x 200kg !
band standing abs
20x red band
20x red band
20x red band
Comment: 3e fail op de deadlift (zie filmpje) maar niet ontevreden Bij Alex trok ik toen een foeilelijke single met 220, met alle gevolgen van dien. Dit was dus alweer een stap voorwaarts en dat met veeeeel minder bw!
w.u:
3x30 sec.:
- 16kg kb swings
- plate dribbles
- planks
box jumps
5x high
5x high + 20kg plate
5x high + 20kg plate
deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 170kg
2x 200kg !
band standing abs
20x red band
20x red band
20x red band
Comment: 3e fail op de deadlift (zie filmpje) maar niet ontevreden
Bij Alex trok ik toen een foeilelijke single met 220, met alle gevolgen van dien. Dit was dus alweer een stap voorwaarts en dat met veeeeel minder bw!- 1 banaan
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 600ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord aardappels + witlof + varkenshaas + saus
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Comment: nu ik het opschrijf, bedenk ik me dat het 200ml. halfvolle melk en 1 scoop whey te veel is... Ach, ik denk dat we dat wel overleven, er zijn dagen dat ik letterlijk het dubbele eet qua avondeten, dus dat compenseert enigszins
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 600ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. kidneybonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord aardappels + witlof + varkenshaas + saus
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Comment: nu ik het opschrijf, bedenk ik me dat het 200ml. halfvolle melk en 1 scoop whey te veel is... Ach, ik denk dat we dat wel overleven, er zijn dagen dat ik letterlijk het dubbele eet qua avondeten, dus dat compenseert enigszins
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
24-03-2021
stationary bike
5 min. x easy pace
wall sits
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
swiss ball planks
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
5 min. x easy pace
wall sits
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
swiss ball planks
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
- 1 glas jus d'orange
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord duitse biefstuk + gebakken ei + kidneybonen + kruiden
- 1 bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 tabletten appelazijn
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord duitse biefstuk + gebakken ei + kidneybonen + kruiden
- 1 bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 tabletten appelazijn
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
25-03-2021
stationary bike
30 min. x stand 3 x medium pace
Comment: de laatste tijd doe ik bijzonder weinig cardio. Hoewel ik zeker het nut zie van cardio (zowel voor fat loss als gezondheid), is het eerlijkheidshalve wel het eerste wat ik laat vallen als de zin/tijd er niet is. Ik beweeg (door 2x per week kracht, 1x circuit training, 3 a 4 extra workouts thuis en een aantal lessen geven) meestal wel voldoende. Het afvallen gaat ook nog prima, dus geen issues. ECHTER, een dag zoals vandaag (zonder training) vind ik het wel verstandig om ff een half uurtje te cardioen. De hele dag zitten is niet bevorderlijk voor het lichaam, de bloedsomloop, je nachtrust en je gewicht.
30 min. x stand 3 x medium pace
Comment: de laatste tijd doe ik bijzonder weinig cardio. Hoewel ik zeker het nut zie van cardio (zowel voor fat loss als gezondheid), is het eerlijkheidshalve wel het eerste wat ik laat vallen als de zin/tijd er niet is. Ik beweeg (door 2x per week kracht, 1x circuit training, 3 a 4 extra workouts thuis en een aantal lessen geven) meestal wel voldoende. Het afvallen gaat ook nog prima, dus geen issues. ECHTER, een dag zoals vandaag (zonder training) vind ik het wel verstandig om ff een half uurtje te cardioen. De hele dag zitten is niet bevorderlijk voor het lichaam, de bloedsomloop, je nachtrust en je gewicht.
- 1 glas jus d'orange
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 bord aardappels + rode kool + gepaneerde schnitzel
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Edit: de bedoeling was kwark maar die was op, dus 2 "grote shakes" gehad vandaag
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + kruiden
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 bord aardappels + rode kool + gepaneerde schnitzel
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Edit: de bedoeling was kwark maar die was op, dus 2 "grote shakes" gehad vandaag
Laatst bewerkt:
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
26-03-2021
Conditioning
arm bike
5 min. x medium pace
stairmaster
5 min. x stand 6
pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band
Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats
Comment: Toptijden weer en weer finaal gesloopt Wat pittigere warming up gedaan dit keer met die arm bike erbij
arm bike
5 min. x medium pace
stairmaster
5 min. x stand 6
pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band
Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats
Comment: Toptijden weer en weer finaal gesloopt
Wat pittigere warming up gedaan dit keer met die arm bike erbij kb bottoms up clean + press
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
band extentions
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
Comment: ga weer pittig weekend tegemoet. Net judo les gegeven. Morgen moet mijn vriendin om 6u op (dan wordt ik sws mee wakker), dan kan ik ff terug slapen maar om 9u moet ik een maat helpen verhuizen. Erna nog een krachttraining geven. De nacht van zaterdag op zondag UFC kijken, zondag trainen en dan nog eens training geven. Best leuk allemaal maar pittig zat!
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
8x 10kg R + L
band extentions
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
Comment: ga weer pittig weekend tegemoet. Net judo les gegeven. Morgen moet mijn vriendin om 6u op (dan wordt ik sws mee wakker), dan kan ik ff terug slapen maar om 9u moet ik een maat helpen verhuizen. Erna nog een krachttraining geven. De nacht van zaterdag op zondag UFC kijken, zondag trainen en dan nog eens training geven. Best leuk allemaal maar pittig zat!
- 1 glas jus d'orange
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1.5 bord rijst + wortels + varkensfilet + babi ketjapsaus + casave kroepoek
- 4 koppen zwarte koffie
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1.5 bord rijst + wortels + varkensfilet + babi ketjapsaus + casave kroepoek
- 4 koppen zwarte koffie
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
27-03-2021
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 2 gekookte eieren
- 1.5 bord Cambodjaanse kipkerrie*
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
* mijn vriendin had gekookt. Er zal vast wel het nodige aan calorieën zitten in de miljoenen kruiden en zelfgemaakte saus onderdelen, maar de hoofdbestanddelen waren wel prima: aardappel, zoete aardappel, wortel en kippenbouten. Hier en daar wat suiker/vissaus, veel kerrie/pepers en nog allerlei dingen (limoengras, gebakken pinda's, etc.) Al bij al denk ik niet heel anders qua calorieën/voedingswaarden dan de (ook erg lekkere) Hollandse pot van mam
Comment: dit lijkt wellicht wat veel, maar heb behoorlijk hard gewerkt vandaag. Die jongen die ik moest verhuizen, zijn pa heeft 50 (!) jaar in dat huis gewoond. Nu is de beste man overleden, maar hij heeft in die jaren volgens mij nooit wat weggegooid, dus de hele zolder lag vol oude troep. Niet dat het smerig was (wel gepoetst en onderhouden) maar we brachten uiteindelijk voor 1300kg (!) naar het milieu park. Het in de verhuiswagen leggen hiervan ging nog (treintje), maar we hebben met zijn 4en dus 1300kg aan hout/ijzer/andere rommel in bakken staan slingeren. Ik als grote sterke man kreeg de opdracht om de zwaarste shit steeds aan te pakken en/of ver in de container te slingeren. Neem daarbij dat ik goede discipline heb getoond (had brood,2 eieren en bronwater bij me, maar vlaai/luxe broodjes/capucino/frisdrank aan me voorbij laten gaan) en ik was dus hongerig en kapot toen ik thuis kwam. Vannacht UFC kijken, terwijl die kutklok ook nog een uur vooruit gaat. Zien wat voor een training het morgen wordt
- 4 sneden volkoren brood + kaas
- 2 gekookte eieren
- 1.5 bord Cambodjaanse kipkerrie*
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 3 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
* mijn vriendin had gekookt. Er zal vast wel het nodige aan calorieën zitten in de miljoenen kruiden en zelfgemaakte saus onderdelen, maar de hoofdbestanddelen waren wel prima: aardappel, zoete aardappel, wortel en kippenbouten. Hier en daar wat suiker/vissaus, veel kerrie/pepers en nog allerlei dingen (limoengras, gebakken pinda's, etc.) Al bij al denk ik niet heel anders qua calorieën/voedingswaarden dan de (ook erg lekkere) Hollandse pot van mam
Comment: dit lijkt wellicht wat veel, maar heb behoorlijk hard gewerkt vandaag. Die jongen die ik moest verhuizen, zijn pa heeft 50 (!) jaar in dat huis gewoond. Nu is de beste man overleden, maar hij heeft in die jaren volgens mij nooit wat weggegooid, dus de hele zolder lag vol oude troep. Niet dat het smerig was (wel gepoetst en onderhouden) maar we brachten uiteindelijk voor 1300kg (!) naar het milieu park. Het in de verhuiswagen leggen hiervan ging nog (treintje), maar we hebben met zijn 4en dus 1300kg aan hout/ijzer/andere rommel in bakken staan slingeren. Ik als grote sterke man kreeg de opdracht om de zwaarste shit steeds aan te pakken en/of ver in de container te slingeren. Neem daarbij dat ik goede discipline heb getoond (had brood,2 eieren en bronwater bij me, maar vlaai/luxe broodjes/capucino/frisdrank aan me voorbij laten gaan) en ik was dus hongerig en kapot toen ik thuis kwam. Vannacht UFC kijken, terwijl die kutklok ook nog een uur vooruit gaat. Zien wat voor een training het morgen wordt
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
28-03-2021
Upperbody
w.u:
3x30 sec.:
- band rows
- 7kg db curl + press
- heavy bag
bench press
8x 20kg
5x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
3x 120kg !!!
seated db arnold press + seated reversed grip pull ups
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw
axle behind the back holds
1m30 x 40kg
Comment: het ging eigenlijk nog bizar goed. Ik heb heeeel weinig geslapen de laatste tijd en best wel wat pijntjes (niet per sé in de spieren, maar wel sneetjes en dat soort shit overal) van het verhuizen. Dus ik mag zeker niet klagen, voor mijn begrip (en huidige bw) best een solid bench
w.u:
3x30 sec.:
- band rows
- 7kg db curl + press
- heavy bag
bench press
8x 20kg
5x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
3x 120kg !!!
seated db arnold press + seated reversed grip pull ups
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw
15x 20kg + 10x bw
axle behind the back holds
1m30 x 40kg
Comment: het ging eigenlijk nog bizar goed. Ik heb heeeel weinig geslapen de laatste tijd en best wel wat pijntjes (niet per sé in de spieren, maar wel sneetjes en dat soort shit overal) van het verhuizen. Dus ik mag zeker niet klagen, voor mijn begrip (en huidige bw) best een solid bench
- 1 appel
- 1 gekookt ei
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500gr. kvarg stragiatela smaak
- 1 bord rund chorizo worstjes + gebakken aardappelpartjes + kruiden
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Comment: vannacht ufc gekeken dus "ontbijt" was om 5u
Dan weet je dat het de rest van de dag hongerlijden wordt
- 1 gekookt ei
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 500gr. kvarg stragiatela smaak
- 1 bord rund chorizo worstjes + gebakken aardappelpartjes + kruiden
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
Comment: vannacht ufc gekeken dus "ontbijt" was om 5u
Dan weet je dat het de rest van de dag hongerlijden wordt snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
29-03-2021
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg !!
Comment: primaaa Komende week wordt minder, paaszondag ga ik cheaten op onze traditionele paasbrunch
BW Update:
- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg !!
Comment: primaaa
Komende week wordt minder, paaszondag ga ik cheaten op onze traditionele paasbrunch - Status
