Snow Cut Log 2

[Brab0]

Knap man. Je bent veel kwijt!

 

[Sanca Saxon]

Je bent veel kwijt, knappe man.

 

[wovano]

Netjes gedaan

 

[snowke90]

thnx heren

29-03-2021

Extra workout UB

stationary bike
5 min. x medium pace @ 3

bb muscle snatch
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

band extentions
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.

Voeding

- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 200gr. kipfilet + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500gr. magere kwark aardbeien + framboos smaak
- 1.5 bord andijvie stampot + spekjes + braadworst
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten

Comment: zoals altijd merk ik ten tijde van "problemen" (weinig slaap vooral, zoals dit weekend) niet zo heel veel maar als ik dan een rustige dag heb ben ik brak/wazig. Dat had ik dus vandaag. Toch best een productieve dag gehad met werk, training geven en een korte extra training. Prima dus

 

[snowke90]

30-03-2021

Lowerbody

Lowerbody

stairmaster
2 min. x stand 6

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

truck pull machine sprints
30 sec. x stand 6
30 sec. x stand 6
30 sec. x stand 6

cambered bar goodmornings
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg

belt squat mayhem
5 rondes achter elkaar x 10 belt squat squats in 60 sec, de rest van de tijd marcheren, tot de minuut om was, dan volgende set, gewicht 90kg

kneeling ab wheel
10x
10x
10x

Comment: fijne training niet helemaal hersteld (beetje rug en elleboog pijntjes) maar toch een flinke training gehad

Voeding

- 1 appel
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. kidney bonen + kruiden
- 1 bord gebakken aardappeltjes + witte bonen in tomatensaus + rundergehaktbal
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 tabletten appelazijn

Comment: fuark, als ik om 6u opsta en dan al mijn kwark eet en dus al om 19u30 mijn laatste "voeding" mag nuttigen, dan weet je dat je een kutte avond tegemoet gaat Het begint wel moeilijk te worden... niet eens zozeer de drang naar junkfood, maar gewoon oprecht honger. Ik was al lang blij met precies dezelfde voedingsmiddelen maar iets meer. Positieve kant is dat (naast dat ik sterker wordt/blijf en er steeds beter/gezonder ga uitzien) ik me niet zwak voel of iets. Meer gewoon zin in eten, maar ik voel me niet leeg of whatever, dus ik denk niet dat ik per sé te weinig eet. Waarschijnlijk volgende week voor het eerst beginnen met creatine monohydraat, dus zal wel wat vocht gewicht aankomen, maar we gaan richting target weight/bf en ik wil echt graag mijn power behouden of zelfs gainen!

 

[snowke90]

31-03-2021

Voeding

- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + kruiden
- 1.5 bord spaghetti + spinazi a la creme + hamblokjes + spekjes
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten

Comment: maybe wat te veel carbs, maar dat heb ik wel gecompenseerd vandaag denk ik

Extra workout LB

rowing machine
5 min. x easy pace

seated quad flex
60 sec.
60 sec.
60 sec.

knees high marches
30 sec.
30 sec.
30 sec.

swiss ball glute bridges
60 sec.
60 sec.
60 sec.

Comment: die quad flexes zijn alsof je leg extention doet zonder gewicht en dan bovenin 60 sec. vast houden. Ik vond het serieus zwaar

Cardio

wandelen
+-60 min. x medium pace
Comment: oortjes in en lekker lopen

 

[snowke90]

01-04-2021

Cardio

wandelen
+-120 min. x easy pace

Comment: zelfde stuk als gister, maar dan met vriendin en onderweg paar keer gestopt om met mensen te praten. Helemaal gesloopt. Was ook best koud, handen zijn stijf. Ff herstellen, morgenvroeg circuit bij Alex!

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 1 bord pandan rijst + sperziebonen + kipfilet + kruiden + gebakken uien
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten

 

[snowke90]

02-04-2021

Conditioning

02-04-2021

Conditioning

arm bike
5 min. x medium pace

stairmaster
5 min. x stand 6

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

Circuit:
5 rondes :
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 127kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 140kg belt squats

Comment: belt squats 10kg zwaarder, nog altijd goede tijden en ging top! Weinig geslapen maar als je Alex in je nek hebt houd je daar weinig rekening mee, want dat doet hij ook niet

Extra workout UB

db curl + press
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

reversed grip band extentions
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.
45 sec.

Comment: lange, zware dag met weinig slaap, maar toch ff wat gedaan snel

Voeding

- 1 bakje rode druiven
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 500ml. proteine ijs
- 2 duitse biefstukjes + 120 gr. erwten + wortels + kruiden
- 1 bord wortelstampot + spekjes + gehaktballen
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten

 

[snowke90]

03-04-2021

Extra workout LB

rowing machine
3 min. x easy pace

wall sits
60 sec.
60 sec.
60 sec.

Circuit: 3 rondes x 10 reps x:
- sumo floor touches
- knees high marches
- box squat to calf raises
- 5kg plate woodchops
- kneeling walkouts

Voeding

- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 500ml. proteine ijs
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 groot bord gebakken aardappels + rundchorizos + kruiden
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten

Comment: deze week was het meer "work hard, play hard". Niet dat ik veel zooi heb gegeten of brute schranspartijen heb gehouden (al komt dat allebei morgen wel ) maar gewoon overal iets meer en losser gegeten. Daarentegen wel veel gelopen en hard getraind. Mijn legs zijn ook helemaal naar de kloten. Morgen nog een ub training en dan paasbrunch en dan maandag helemaal off (buiten 20 min. fietsen voor de doorbloeding).

Plan komende tijd

Omdat alles vrij onduidelijk is rondom de contest en Sebas vandaag tegen me zei dat zijn push en pull op 6 juni zo goed als zeker doorgaat, ligt daar mijn nr. 1 focus. Betekent niet dat ik de contest skip, want push+pull (log + deadlift) en powerlifting (squat, bench, deadlift) ligt niet zo heel ver van elkaar af qua training. Wel gaan er aantal dingen wijzigen in mijn voeding/training:

* Training:
- Loglift gaat er vaker in komen, startend vanaf mid-april / begin mei. Niet als max effort, eerder als een combinatie van speed en skill werk.
- De assistance gaat minder "estethisch" gericht en meer "doelgericht" worden. Biceps en triceps gaat eruit voor extra upperback (traps) en press werk. Dit om sterker te worden in log/deadlift EN mijn ellebogen een beetje te sparen. Ik blijf wel veel light bicep/tricep werk doen in de extra workouts, juist als pre-/rehab.

* Voeding:
- Er komt vanaf maandag 5gr. creatine per dag bij. Geen loading ivm geen zin in bizarre bloat en het hoeft sws pas in juni echt te werken dus heb de tijd.
- (Mede door de creatine) gaat mijn cut even "on hold". Wat ik daarmee bedoel is NIET dat ik niet ga dieten. Sterker nog, ik blijf letterlijk precies hetzelfde doen als ik nu doe. Wat ik bedoel met "on hold" is dat ik niet dieper ga dan dit. Ik voel dat ik met dit doordeweekse stramien (elke dag 2 klein of 1 grote shake, een bak kwark, 1 maaltijd vlees + bonen, 1 maaltijd wat mam kookt, 1 stuk fruit of glas fruitsap, 4 koppen koffie en de appelazijn tabletten) precies goed zit tussen wat nog goed vol te houden is (zowel mentaal als qua kracht) en waarbij ik toch gezond blijf/wordt. Als ik dus verder afval is het prima, maar ik ga niet geforceerd naar de 95 toe door gekke dingen te doen. Als ik 95 weeg in juni is het goed, als ik dan nog steeds 98 ofzo weeg ook.
- Focus gaat dus liggen op power (zoals ik nu al trainde) met behoud of LICHTE daling van bodyweight. Het liefste blijf ik body fat droppen en ik wil zeker geen bodyweight gainen, maar ik ga ook niet 5 a 10kg op de log verliezen omdat ik 95 wil zijn (op een -110kg wedstrijd). Dan kan ik net zo goed niet gaan...

 

[snowke90]

04-04-2021

Upperbody

Upperbody

w.u:
3x30 sec.:
- band rows
- db curl + press
- heavy bag

band backpack speed bench press
8x 40kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

strict overhead press
3x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 87.5kg
failx 92.5kg
failx 97.5kg
failx 92.5kg

medium incline hammer grip db press + CS elbows out db rows
20x 20kg + 20x 10kg
20x 20kg + 20x 10kg
20x 20kg + 20x 10kg

farmers shrugs (3 sec. holds @ top)
20x 15kg

Comment: Brak en overal pijn. Linkerarm, rechterarm, legs alles. Dit heb ik soms en een aantal weken geleden ook; resultaat van te weinig slaap + calorie deficit + hard trainen + veel lopen. Geen ramp, ik denk dat niks stuk is ofzo. Morgen een rustdagje inlassen. Mijn paniekaanvallen spelen in dit soort situaties ook wat meer op.

Wat betreft die fails;
- 87.5kg ging easy as phuck
- de 1e "poging" met 92.5kg stapte ik uit en lag hij volkomen verkeerd, dus niet echt moeite erin gestoken
- ik me helemaal opgefockt en klaargemaakt voor nog een poging, nadat mijn maat was geweest voor zijn set
- ik pakte hem uit met agressie maar voelde direct; dit klopt niet. Misload, mijn maat had de 2.5kg niet weg gehaald. Niet gepressed, maar terug gelegd.
- opnieuw geprobeerd te focussen maar de koek was op.

Op zich, 90 zat er sowieso in en 92.5kg ook wel als alles goed was gelopen. Geen slecht start punt om dadelijk richting 6 juni een goede loglift eruit te knallen. Nu een dagje rust (alleen ff 20 min. fietsen) en lang/goed slapen. Dinsdag weer fris ertegenaan

Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 2 appels
- 2 appelazijn tabletten
- 5 koppen zwarte koffie
* paasbrunch:
> 1 kop brocoli soep + stokbrood met kruidenboter + room
> 2 mini croissants met hagelslag
> 2 kleine broodjes met hagelslag
> +-10 stuks mini bapao rundvlees
> +- 5 worstenbroodjes
> 1 stuk bladerdeeg + brie + walnoot
> 1 vlamtosti met vega gehakt
> 1 kom chocolade mousse + frambozen
> 5 bollen slagroomijs
> 4 pannenkoeken met stroop

Comment: ow broeder, dit was een fijne brunch

 

[snowke90]

05-04-2021

BW Update:

- start: 113.5kg
- week 1: 111.6kg
- week 2: 110.8kg
- week 3: 110.2kg
- week 4: 110.2kg
- week 5: 109.3kg
- week 6: 108.3kg
- week 7: 107.2kg
- week 8: 106.7kg
- week 9: 105.9kg
- week 10: 105.7kg
- week 11: 105.5kg
- week 12: 104.2kg
- week 13: 103.9kg
- week 14: 102.2kg
- week 15: 103.8kg
- week 16: 102.9kg
- week 17: 104.8kg
- week 18: 103.8kg
- week 19: 102.7kg
- week 20: 102.4kg
- week 21: 102.6kg
- week 22: 103.1kg
- week 23: 101.9kg
- week 24: 100.7kg
- week 25: 100.7kg
- week 26: 99.9kg
- week 27: 99.4kg
- week 28: 99.7kg

Comment: dit valt echt 100% mee

Voeding

- 1 appel
- 1 glas jus d'orange
- 200gr. kipfilet + 120 gr. chili bonen + kruiden
- 1 bord mini angus burgers + 130gr. erwten + wortels + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: 1 appel te veel gegeten, maar er werd niet gekookt en mijn "eigen avondmaal" (de minu burgers die over waren van gister + de erwten en wortels) smaakte weliswaar goed maar was veel te weinig... Dus een appeltje erna gepakt. Ik sta/stond mezelf 1 stuk fruit OF een glas fruitsap toe per dag. Aangezien ik vaak lees dat je creatine het best met suikers pakt, doe ik dit met een glas vruchtensap. Ach, een appel extra overleven we wel!

De dag rust doet me echt goed trouwens! Nog steeds een beetje wazig en brak (hoort bij mijn paniekaanvallen) maar mijn kwaaltjes (veel pijn in mn linkerarm en erg zwakke benen) zijn wel een stuk minder geworden. Die "zwakke benen" horen bij mijn chronische hyperventilatie en kan ik wel mee omgaan. Die arm nog even rust geven, dus morgen bij lowerbody niks doen met mijn armen en vrijdag pas weer upperbody gerelateerd trainen. Moet goed komen

Cardio

stationary bike
20 min. x easy pace @ stand 0

Comment: had een rust dag maar letterlijk 0.0 beweging is nergens goed voor. Ondanks dat ik skipte, mijn vader toch geholpen met zijn "home workout" (normaal tegelijk met mijn extra workouts) en dat ging prima vanaf de fiets. Bewust zo easy en licht mogelijk gedaan. Verbrand dus zo goed als niks, maar beter dan de hele dag stilzitten!

 

[snowke90]

06-04-2021

Lowerbody

Lowerbody

w.u:
3x30 sec.:
- ghr sit ups
- reversed hypers
- 16kg kb swings

broad jumps
5x
5x
5x

ssb box squats vs green bands
3x 17kg + green bands
3x 57kg + green bands
3x 97kg + green bands
3x 137kg + green bands !!

glute ham raises
8x
8x
8x

1 arm farmers walks
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L
15m x 15kg R + L

Comment: super tevreden met deze training! De squat was pittig maar niet tot het gaatje. Warming up wat zwaarder gemaakt; pomp in onderrug een beetje maar niks vervelends. Voelde bij die ghr's mijn rug ook enorm, dus die is gewoon nog niet sterk genoeg! Het tevreden gevoel dat elke rep die ik gedaan heb, including de warming up, bijdraagt aan sterker worden; prachtig!

Voeding

- 1 glas jus d'orange
- 2 duitse biefstukjes + 130gr. chili bonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1 groot bord gebakken aardappels + witte bonen in tomatensaus + gepaneerde schnitzel
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Comment: gebruik nu al tijden lage dosis omaprezol (10mg.) en dat lijkt goed te werken. Deze kan ik zonder voorschrift halen. Ik heb nog wel wat last van mijn maag/slokdarm maar ik kan min of meer eten en drinken zonder erge last. Ik voel het wel, vooral als ik veel/warm eet, maar het is ook zo weer weg. Gelukkig hierin dus eindelijk een beetje vooruitgang. Ik denk dat ik nog beter het bruiswater en de koffie ook zou laten, maar ik heb het al moeilijk genoeg met 0 frisdrank en goed dieten, dus houden het ff zo zolang het gaat

 

[wovano]

Waarom de appelazijn tabletten?

 

[snowke90]

Waarom de appelazijn tabletten?

Klik om te verkleinen...

Ik las op veel plekken dat het goed zou zijn voor gewichtverlies.
O.a. hier https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-boost-insulin-sensitivity-with-acv.
Gewoon appelazijn leek me niet chill voor mijn slokdarm, vandaar de tabletten.

 

[snowke90]

07-04-2021

Extra workout LB

seated quad flex
60 sec.
60 sec.
60 sec.

kb swings
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

band reversed side bents
20x
20x
20x

Voeding

- 1 glas appelsap
- 1 appel
- 3 gebakken eieren + 130gr. chili bonen + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 1.5 bord macaroni + rundergehakt + smac + tomatensaus + kaas
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tableten
- 5gr. creatine

Comment: zeldzaam slechte dag qua voeding. Niet eens per sé "ongezond" maar te veel carbs en te weinig proteine. Had een extra appel tegen de honger en half bord extra pasta gegeten. Hiervoor 1 shake minder gepakt, omdat ik anders echt over kcal ga. Geen goede ruil natuurlijk, carbs voor proteine. Ik wil het ook weer geen cheat day noemen, maar het moet/kan netter

 

[snowke90]

08-04-2021

Cardio

stationary bike
30 min. x medium pace x stand 3

Voeding

- 1 glas appelsap
- 1 appel
- 1 bord kipfilet + erwten + wortels + kruiden
- 500gr. magere kwark/yoghurt aardbeien + framboos smaak
- 1 bord spitskool + aardappels + varkensfilet
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 4 koppen zwarte koffie
- 1 appelazijn tablet
- 5gr. creatine

Comment: die extra appel maar standaard erin gelaten, kan denk ik niet zoveel kwaad en maakt voor de beleving een wereld van verschil

09-04-2021

Conditioning

Conditioning

arm bike machine
5 min.

stairmaster
5 min.

TRX rows (b2b met Alex)
10x
10x
10x
10x
10x

lever arm chest press (b2b met Alex)
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

trapbar deadlift (b2b met Alex)
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg
10x 127kg

landmine swings (b2b met Alex)
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

belt squats (b2b met Alex)
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg

Comment: Alex en ik hebben besloten om sets b2b te doen ivm circuit. Iets meer gericht op spieropbouw/uithouding in plaats van cardio. Niet dat je hiervan niet buiten adem raakt, maar je spieren voelen het meer. Beter ook voor mijn push en pull en hiermee kunnen de gewichten langzaam ook omhoog zonder dat het ten koste gaat van form

Voeding

- 1 glas appelsap
- 1 appel
- 1 groot broodje gerookte zalm + gekookt ei
- 1 groot broodje kipfilet + samurai saus
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 10 mini wraps + rundergehakt + bonen mix (kidneybonen/doperwten/wortels/mais)
- 4 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5 gr. creatine

Comment: te veel avondeten, maar was erg lekker XD

Extra workout UB

stationary bike
5 min. x easy pace

bb curl + press
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

band extentions
60 sec.

Comment: weinig tijd, dus snel wat gedaan

 

[snowke90]

10-04-2021

Voeding

- 1 glas appelsap
- 3 appels
- 1 bord kipfilet + kidneybonen + sambal + kruiden
- 2 borden pandan rijst + spaanse kip
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 400ml. halfvolle melk + 1 scoop whey
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Extra workout LB

stationary bike
5 min. x easy pace

banded kb swings
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.

swiss ball crunches
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.
60 sec.

band reversed side bents
30 + 30 sec.
30 + 30 sec.
30 + 30 sec.
30 + 30 sec.
30 + 30 sec.

 

[snowke90]

11-04-2021

(Slecht) Upperbody

Ub

w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- band rows
- heavy bag

push jerk
5x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

bench press
5x 40kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 110kg
failx 130kg
14x 90kg

cs elbows out db rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

1 arm strict db press
15x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Comment: okay, mn bench is nu officieel naar de saus... Hoewel het makkelijk is om het bodyweight te blamen (en dat ook zeker een factor speelt, gezien ik semi ongetraind 140 benchte toen ik 115kg woog) ligt het ook aan het lagere volume. Die 2e ubdag gaat dus (in overleg met mijn trainingspartner, die hetzelfde ondervind) er weer bij komen maar in de vorm van een assistance training bij mij thuis. Zo krijg ik het qua tijd toch geregeld (hopelijk ook qua herstel) en kan ik mijn press weer opbouwen. Vooral voor de contest overigens. Voor de push en pull kan ik wel met legdrive compenseren denk ik, maar voor bench heb ik echt meer volume nodig. Dit sloeg helemaal nergens op. Mijn cardio is top, ik ben explosief maar mis gewoon ruwe power.

Voeding

- 1 glas appelsap
- 2 appels
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1.5 bord pandan rijst + beef curry (Combodjaanse style)
- 3 gebakken eieren + 120gr. chili bonen
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

 

[Camelus]

11-04-2021

(Slecht) Upperbody

Ub

w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- band rows
- heavy bag

push jerk
5x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

bench press
5x 40kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 110kg
failx 130kg
14x 90kg

cs elbows out db rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

1 arm strict db press
15x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Comment: okay, mn bench is nu officieel naar de saus... Hoewel het makkelijk is om het bodyweight te blamen (en dat ook zeker een factor speelt, gezien ik semi ongetraind 140 benchte toen ik 115kg woog) ligt het ook aan het lagere volume. Die 2e ubdag gaat dus (in overleg met mijn trainingspartner, die hetzelfde ondervind) er weer bij komen maar in de vorm van een assistance training bij mij thuis. Zo krijg ik het qua tijd toch geregeld (hopelijk ook qua herstel) en kan ik mijn press weer opbouwen. Vooral voor de contest overigens. Voor de push en pull kan ik wel met legdrive compenseren denk ik, maar voor bench heb ik echt meer volume nodig. Dit sloeg helemaal nergens op. Mijn cardio is top, ik ben explosief maar mis gewoon ruwe power.

Voeding

- 1 glas appelsap
- 2 appels
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1.5 bord pandan rijst + beef curry (Combodjaanse style)
- 3 gebakken eieren + 120gr. chili bonen
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Klik om te verkleinen...

Kwa eiwitten zit je wel laag.. Waarom zet je niet alles in een foodapp, of je het nu hier opschrijft of daar...

 

[Sparks79]

11-04-2021

(Slecht) Upperbody

Ub

w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- band rows
- heavy bag

push jerk
5x 20kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

bench press
5x 40kg
5x 60kg
1x 80kg
1x 110kg
failx 130kg
14x 90kg

cs elbows out db rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

1 arm strict db press
15x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Comment: okay, mn bench is nu officieel naar de saus... Hoewel het makkelijk is om het bodyweight te blamen (en dat ook zeker een factor speelt, gezien ik semi ongetraind 140 benchte toen ik 115kg woog) ligt het ook aan het lagere volume. Die 2e ubdag gaat dus (in overleg met mijn trainingspartner, die hetzelfde ondervind) er weer bij komen maar in de vorm van een assistance training bij mij thuis. Zo krijg ik het qua tijd toch geregeld (hopelijk ook qua herstel) en kan ik mijn press weer opbouwen. Vooral voor de contest overigens. Voor de push en pull kan ik wel met legdrive compenseren denk ik, maar voor bench heb ik echt meer volume nodig. Dit sloeg helemaal nergens op. Mijn cardio is top, ik ben explosief maar mis gewoon ruwe power.

Voeding

- 1 glas appelsap
- 2 appels
- 600ml. halfvolle melk + 2 scoops whey
- 1.5 bord pandan rijst + beef curry (Combodjaanse style)
- 3 gebakken eieren + 120gr. chili bonen
- 5 koppen zwarte koffie
- 2 appelazijn tabletten
- 5gr. creatine

Klik om te verkleinen...

Hoeveel kcal zit je? Dit is onder de 2000 ofzo?