Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

Zo, inmiddels weer thuis. Gisteren 10km gerend. Vandaag weer gym

Rackpulls
3x5x160

Ohp
5x5x55

Bor
5x5x100

Cable crossover
3x12x36

Face pull
3x12x60

Rope triceps dinges
12x55-60-65

Pallid press: geen zin meer.

 

[Sparks79]

Maandag 8 km fartlek met een stuk of 8 intervallen erin. Gisteren stukkie wandelen en verse rustdag.

Vandaag naar de gym. Lekker rustig aan midden op de dag, want vakantie.

Bp:
4x5x80
1x1x85
15x60
23x50

Pullup
2-3-3xbw

Sq
5x5x130

Standing calf raise
3x12x150

Toes to bar
3x20

Barbell curl
12-12-10x40

Sauna en weer fietsen naar huis. Viel niet tegen na een week reizen en weekje rustiger aan.

 

[Sparks79]

Paar dagen weg geweest, erg leuk. Gisteren stukje gerend, vandaag weer trainen.

Rackpulls
3x5x165

Mp
3x5x55
2x55 en toen schoot er iets verkeerd in mijn schouder. Ik voelde al iets tijdens eerdere sets, maar geen pijn. Hopelijk niet te ernstig. Gek genoeg verder geen pijn tijdens mijn training.

Bor
5x5x100 blijf een beetje hangen hier, laatste reps blijven lelijk, haal het maar net.

Cable crossovers
3x12x37 (aan elke kant)

Facepull
12x45
2x12x65
12x65

Triceps rope
3x12x60-65-70

Pallof press
2x2x15x groen elastiek.

Sauna en hopen dat mijn schouder heel blijft.

 

[neet61]

Sauna en hopen dat mijn schouder heel blijft.

Klik om te verkleinen...

Ja dat hoop ik ook. Schouder is al een tijd een zwakke plek toch?

 

[Sparks79]

Ja dat hoop ik ook. Schouder is al een tijd een zwakke plek toch?

Klik om te verkleinen...

Dit is mijn andere schouder…. 😭

 

[neet61]

Dit is mijn andere schouder…. 😭

Klik om te verkleinen...

O jee

 

[Sparks79]

Kee, getraind dus. Gisteren.

Bp
4x5x80
2x90 (kutspotter, dus weet niet of het echt 90 was, schouder houdt het redelijk!)

Pullup
4-3-3

Sq
5x5x132,5

Calf raise
3x12x152,5

Toes to bar
3x20

Barbell curl
12-12-10x40

Hops naar huis voetbal kijken.

 

[Sparks79]

Nog beetje spierpijn van eergisteren en erg hard gewerkt deze week. Mis, maar toch gegaan.

Rackpulls
5-4-3x167,5

Ohp
Warmup en 1x5x55. Nog steeds lichte blessure. Gaan we niet kapot trainen.

Bor
5x5x100

Cable crossover
3x12x37

Facepull
3x12x65

Triceps rope
3x12x60-65-70

Palloff press
2x2x15xgroen elastiek.

 

[Mentat]

Bor
5x5x100

Klik om te verkleinen...

Lekkere BOR, Pendlay?

 

[Sparks79]

Lekkere BOR, Pendlay?

Klik om te verkleinen...

Niet vanaf de grond. En ik controleer de excentrische fase.

 

[Sparks79]

Gisteren 10km gerend

Vandaag trainen.

Bp
Warmup (20x20, 8x40, 4x60, 2x70, 1x80)
3x85
3x85
5x80
5x80
5x80
11x65
12x60

Pullup
3x3 en nog wat negatives
5x met groen elastiek

Sq
5x5x135

Standing calf raise
3x12x155

Toes to bar
2x20

Barbell curl
3x12x40

Lat pulldown
3x70
2x80
1x90
3x1x100

Sauna en fietsen naar huis.

 

[Sparks79]

Zo. Gisteren een 8km in 40 minuten gerend -tempo dus.

Rackpulls

1x5x70
2x5x70

Ohp
2x5x40
2x3x50

Bor
5x5x100

Cable crossover
3x12x37 (per kant)

Facepull
3x12x65

Triceps rope pulldown
12-12-12x65-70-70

Palloff press
2x2x15 groen elastiek

 

[Sparks79]

Druk op werk en thuis, dus deze keer twee dagen tussen de trainingen. Besloten iets meer te eten en even een tijdje niet te loggen qua kcals. Ik merk dat ik dan ook een stuk sterker ben… zo op onderhoud of een tikkie er boven. Met hardlopen ook trouwens.

Vandaag weer trainen.

Bp:
4x85
3x86
3x5x80
13x65
11x60

Pullups
7xbw-10
5xbw-10
4xbw
2xbw
5 negatives

Sq
5x5x137,5

Barbell calf raise
3x12x157,5

Barbell curl
10-8-7x45

Jackknife met 6kg ding, slow negative
3x20

Morgen weer rondje hardlopen.

 

[neet61]

Jackknife met 6kg ding, slow negative

Klik om te verkleinen...

wat is nou weer een ding

 

[Sparks79]

wat is nou weer een ding

Klik om te verkleinen...

Een zak met 6kilo zand erin met handvatten. Gebruiken ze ook voor de groepslessennen ‘functional’ lesjes.

 

[Sparks79]

Rackpulls
2x5x179
5x160

Ohp
3x5x50 blessure lijkt minder te worden…

Bor
5x5x102,5

Cable crossover
12-9-7x40

Face pull
3x12x65

Triceps rope
12x65
2x12x70 (full stack)

Palloff press
2x2x15

 

[Sparks79]

10km hardlopen, laag tempo. Precies in 6:00/km. Om vooral niet te zwaar te belasten.

Morgen weer bench, squat en pull-ups. Nog even hard trainen een week of misschien twee en dan deload

 

[Sparks79]

Toch beetje moe vandaag, wel aardig getraind. Nog spierpijn in mijn rug van eergisteren.

Bp
4x85
3x85
3x5x80
15x65
13x60

Pullup
2x7xgroen elastiek
3xbw
4negatives, zo traag mogelijk

Sq
5x5x140

Barbell calf raise
3x12x160

Barbell curl
11-9-8x45

Weighted jackknife
3x20x6kg

Nog even sauna en op de fiets naar huis.

 

[neet61]

Toch beetje moe vandaag, wel aardig getraind. Nog spierpijn in mijn rug van eergisteren.

Klik om te verkleinen...

Ik zou die squat ook niet in dit rijtje hebben gezet...

 

[Sparks79]

Ik zou die squat ook niet in dit rijtje hebben gezet...

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je? Mijn benen zijn altijd wat sterker geweest. En bench is zwak want schouder. Mijn bor en andere zaken passen er wel bij vind ik.