Sparks log, do you even lift bro?

[neet61]

Niemand zegt dat je moet benchen....

 

[Sparks79]

Niemand zegt dat je moet benchen....

Nee, maar ik wil het wel. Te veel en te vaak last

 

[Mentat]

Nee, maar ik wil het wel. Te veel en te vaak last

Waarom eigenlijk als het zoveel last geeft?

Heb je al variaties geprobeerd, reverse grip, incline, football/swiss-bar?

 

[Sparks79]

Waarom eigenlijk als het zoveel last geeft?

Heb je al variaties geprobeerd, reverse grip, incline, football/swiss-bar?

Yep. Geen Swiss bar want die is er niet.

 

[Sparks79]

Toch wel spierpijn van dinsdag. Dus Gisteren en vandaag hardlopen. Gisteren 6km tempo, vandaag 10 zone 2. Morgen weer naar de gym.

 

[Sparks79]

Dag vergaderd. Tijd om het er even uit te rammen in de gym.

Rackpulls
3x5x162,5

Ohp
3x5x52,5

Bor
3x5x100

Cable crossovers
12-12-9x35

Facepull
3x12x60

Dips
3x10xbw

Palloff press
2x2x15 groen elastiek

Lekker getraind, zondag verder.

 

[Sparks79]

Gisteren 15km gerend in 5:56 km. Dus heel netjes cardio.

Vandaag:

Bp
3x5x75

Jacks high chest
3x12x60

Jacks wide chest
3x12x65

Sq
3x5x122,5

Standing calf raise
3x14x142,5

Pull-ups
3x3xbw

Lat pulldown
3x8x85

Barbell curl
12-10-9x35

Weighted jackknife

Sauna en met de auto door de storm naar huis.

 

[Sparks79]

Gisteren rustdag. Vandaag weer aan de slag.

Rackpull
3x5x165

Ohp
3x5x55

Bor
3x5x100

Cable crossovers
12-12-10x35

Facepull
3x12x60

Dips
12-10-10

Palloff press
2x2x15 groen elastiek

Het lagere volume in de compounds helpt me beter te herstellen, dat is wel lekker. En kracht komt snel weer terug.

 

[Ano_281122]

Palloff press
2x2xgroen elastiek

Waarom doe jij de pallof press eigenlijk altijd met een elastiek?
Werkt met een Cable/pulley toch veel handiger en heb je veel meer controle over de weerstand? Aangezien een elastiek al een andere weerstand geeft als je een paar centimeter verder/dichterbij gaat staan.

 

[neet61]

Met de OHP geen schouder troubles?

 

[Sparks79]

Waarom doe jij de pallof press eigenlijk altijd met een elastiek?
Werkt met een Cable/pulley toch veel handiger en heb je veel meer controle over de weerstand? Aangezien een elastiek al een andere weerstand geeft als je een paar centimeter verder/dichterbij gaat staan.

Vaste afstand kiezen en steeds een beetje verder. Kabels zijn altijd druk bezet. Dus prima zo.

Het mooie van elastiek is dat het wat zwaarder wordt bij het uitstrekken. Dus best pittig en dynamischer.

 

[Sparks79]

Met de OHP geen schouder troubles?

Nee, eigenlijk niet

 

[Sparks79]

Woensdag 11,5km gerend, gisteren 5 op tempo.

Vandaag gym.

Bp:
4-3-3x77,5 (klote schouder)

Jacks high chest
3x12x55

Jacks wide chest
3x12x62,5

Sq
3x5x125

Standing calf raise
3x14x145

Pull-ups
3x3
Paar negatives

Lat pulldown
3x12x90

Barbell curl
15-14-13x35

Jackknife sit-up
3x15

Sauna en fietsen naar huis.

 

[Sparks79]

14 km long run vandaag, en 6 km gewandeld.

 

[Sparks79]

Zondag 1,5km zwemmen, dinsdag 13 km rennen. Vandaag sportschool

Rackpulls
3x5x165

Ohp
3x5x55

Bor
3x5x100

Cable crossovers
3x12x37

Facepull
3x12x65

Dips
12-12-10

Geen plek voor Palloff presses. Dus overgeslagen en snel de sauna ingedoken

 

[neet61]

Zwemmen?

 

[ThaWasteland]

Doe je mee met mijn halve triathlon? 😌

 

[Sparks79]

Doe je mee met mijn halve triathlon? 😌

Nee zeg. Gekkenhuis!

 

[Sparks79]

Dus: vrijdag 6km vlak voor de storm. Gisteren 15 km in 5:45 /km

Vandaag: gym

Jacks high chest
3x12x55

Jacks wide chest
12-12-15x67,5

Bp (want die was daarvoor bezet)
3x2x80 want al beetje moe en pijn aan schouder (Gvd)

Sq
3x5x127,5

Calf raise
3x15x147,5

Pull-ups
3x3xbw

Lat pulldown
3x8x92

Barbell curl
12-9-8x40

Sauna.

 

[Mentat]

Bp (want die was daarvoor bezet)
3x2x80 want al beetje moe en pijn aan schouder (Gvd)

Doe toch iets anders, het is iedere keer raak.

Zelf weten hoor, maar als het vaak pijn doet, is het mogelijk wachten op problemen.