Sparks log, do you even lift bro?

[Sparks79]

45km gefietst in 1,5 uur. Rustige duur training dus

 

[Sparks79]

Vanochtend laatste deload

Rackpulls
2x5x160

Ohp
2x5x50

Bor
2x5x100

Cable crossovers
3x12x30

Facepull
2x12x65

Triceps
2x15x40

Pallof press
2x2x10

Saunaatje.

 

[Sparks79]

12km hardlopen, tempo run in een uurtje en een paar minuten.

 

[Sparks79]

Deload over

Bp
4-3-4x82,5

Incline
3x12x67,5

Low press
3x12x82,5

Sq
3x5x140

Calf raises
3x15x160

Pull-ups
4-3-3

En geen zin meer.

 

[Sparks79]

Gisteren 9km heel relaxed hardlopen. In het zonnetje en muziekje erbij. Top.

Vandaag had ik een slechte dag. Maar ja, dat hoort er bij.

Rackpulls
5-3-1x175

Ohp
5-2-2x55

Bor
3x5x105

Cable crossovers
3x12x37

Facepull
3x12x70

Triceps rope (overhead)
3x15x45

Pallof press
2x2x15x groen elastiek

Saunaatje en vanmiddag nog even 30 km rustig gefietst heen en weer naar een zonnig terras.

 

[neet61]

vanmiddag nog even 30 km rustig gefietst heen en weer naar een zonnig terras.

dat is weer bijna calorieneutraal denk ik ....

 

[Sparks79]

dat is weer bijna calorieneutraal denk ik ....

Cola zero… dus kcal negatief … dat was het ontbijt vanochtend niet trouwens

 

[Sparks79]

Nog even 40km gefietst voordat we flink gaan eten bij de paasbbq.

 

[neet61]

Nog even 40km gefietst voordat we flink gaan eten bij de paasbbq.

Goed bezig!

 

[Sparks79]

16km trail door de duinen, 400 hoogtemeters en hoop zand.

 

[neet61]

16km trail door de duinen, 400 hoogtemeters en hoop zand.

Goed bezig! (oh... dat zei ik al )

 

[Sparks79]

Vandaag ergens in een hotelfitness (best goed) even beetje pielen. Geen programma, maar gewoon vooral wat chest en schouders. Morgen benen en onvermogend rug. En daarbij nog wat armen.

Al was het maar om een beetje bezig te zijn na een dag vergaderen.

 

[Sparks79]

Woensdag en donderdag in de hotel gym. Vandaag 11km gerend door het bos. Morgen weer verder

 

[neet61]

Woensdag en donderdag in de hotel gym. Vandaag 11km gerend door het bos. Morgen weer verder

In het buutnland, of gewoon hier?

 

[Sparks79]

In het buutnland, of gewoon hier?

Nee, Nederland. Voor werk

 

[neet61]

Nee, Nederland. Voor werk

Voor werk vermoedde ik al, maar je zoekt wel altijd iets met een fatsoenlijke hotelgym, toch?

 

[Sparks79]

Voor werk vermoedde ik al, maar je zoekt wel altijd iets met een fatsoenlijke hotelgym, toch?

Hier had ik geen invloed op maar de gym was uitstekend.

 

[Sparks79]

Vandaag:

Bp
4-3-3x82,5

High chest
3x12x70

Low chest
3x12x85

Pull-ups
3x4

Sq
3x5x140

Calf raise
3x15x160

Lat pulldown
3x8x100

Barbell curl
3x8x45

Palloff press
2x2x15

 

[Sparks79]

De Corona heeft voor een verplichte deload gezorgd. Nu weer helemaal beter.

Gisteren 10km gewandeld , vandaag 6 km hardgelopen. Komende week weer de gym in.

 

[Sparks79]

Gisteren 9km.

Vandaag weer gym… even wennen na twee weken niets doen.

Rackpulls
3x5x160

Ohp
5x55
2x2x60

Bor
3x5x100

Cable crossovers
3x12x30

Facepull
3x12x70

Triceps rope
17-14-12x40