Spierpijn en relatieve kracht 4.5jr trainen 37yr

[mr3000]

Goedeavond,

Twijfelde waar te plaatsen maar leek me de beste oplossing.
Ik ben 4/4.5 jaar geleden begonnen met trainen en met mij toen 32 jaar had ik 0fitness evaring. begon dus echt met 6kg dumbell bicep curls. en 30kg bench press bijvoorbeeld.

Nu in meerdere cycles van afvallen vooral 1e 2 jaar veel cutting nu echt voor de 3e keer bezig aan een lean bulk. Maar merk dat ik moeilijk goeie massa aan kom.
Het kan natuurlijk heel goed tijd kosten maar valt me ook op dat ik niet zo snel in kracht toeneem.

In mijn bulk kom ik zo'n 200 tot 300 gram per week aan.
Eet 150gram eitwitten minimaal 80gram vetten en de rest carbs.

Verder train ik 4 a 5x per week gemiddels 10/12 sets per spiergroep.
Train consistent, in al die ruim 4 jaar zitten er misschien 2 of 3x 2 weken tussen dat ik vanwege zomervakantie niet getraind heb. Maar zelfs in de zomervakantie probeer ik door te trainen. vind het gewoon lekker die ritme.

Afgelopen 1.5 jaar weinig barbell en verschillende coaches hebben naar mn uitvoering gekeken en op hele kleine details en cue's na altijd wel goed en naar tevreden.

Benen zijn vooral zwak. Maar ter beeldvorming dit zijn wat reps en gewichten van oefeningen de afgelopen week

Flat db press 2x 22.5kg db reps: 8-7-5
Pull-ups 6-5-3 (ik ben zelf nu 69kg)
Smith machine bulgarian split squat 35kg 8-7-7
Chest support T-bar row 35kg 8-8-6
Lat raise db 2x 9kg 14-13-11
Romanian deadlift 60kg 11-10-9

Lastig om jezelf met andere te vergelijken ook gezien leeftijd en ervaring.
Maar heb het idee dat er mensen zijn die veel sneller / betere progressie maakt.
Tuurlijk ziek ik sygnificant verschil. ik begon op zo'n beetje zelf Body weight maar is nu veel leaner en meet spiermassa. heb continue een redelijke sixpack maar aankomen is lastig.
Afvallen gaat me makkelijk en goed af.

Ik wil nu 20 weken weer eens een nieuw schema maken.
Maar hier komt de concrete vraag. Zal ik gewoon doorgaan met Bodybuild schema of is het misschien slimmer om eens wat meer te focussen op wat ruwe strength met een 5x5 schema.
of gewoon weer wat meer compounds te doen en daar progressie op te boeken (aangevuld met wat schouder, arm, abs werk)

Of is het gewoon kwestie van tijd en gewoon door blijven grinden.
Ik merk dat ik deze bulk niet zo snel chubby meer wordt misschien meer eten ;-)

Klik om meer te lezen...

 

[pineapple1025]

Ik zou meer eten

 

[CerebralGains]

Als ik dat allemaal lees, ben je zeker niet slecht bezig. Je komt 200-300gram per week aan in een leanbulk.
Wat zou je nog meer willen?

Spiermassa kweken (en bulken) is moeilijk en kost veel tijd. Het is kwestie van doorgaan en gelukkig zijn met de progressie die je maakt.

Vergelijk je zeker niet met anderen. Ten eerste heeft iedereen andere genen, de ene heeft nu eenmaal meer kans om sneller spiermassa aan te maken dan de andere.
En ten tweede weet je niet wat zij nog extra supplementeren bovenop hun dieet.

 

[mr3000]

Als ik dat allemaal lees, ben je zeker niet slecht bezig. Je komt 200-300gram per week aan in een leanbulk.
Wat zou je nog meer willen?

Spiermassa kweken (en bulken) is moeilijk en kost veel tijd. Het is kwestie van doorgaan en gelukkig zijn met de progressie die je maakt.

Vergelijk je zeker niet met anderen. Ten eerste heeft iedereen andere genen, de ene heeft nu eenmaal meer kans om sneller spiermassa aan te maken dan de andere.
En ten tweede weet je niet wat zij nog extra supplementeren bovenop hun dieet.

Klik om te verkleinen...

Dank en eens ik ben zeker afgelopen jaar niet on-tevreden met de progressie en vind het belangrijkste dat ik al 4 jaar consistent train en het onderdeel van mn routine en leven is geworden en geniet er oprecht van. Ook al is het soms een vorm van zelfpijniging ;-)

Het is meer eigen de keuze. Moet ik me iets meer op strength gaan focussen om de spiergroei te bevorderen of gewoon zo doorgaan. wat pineapple1025 zegt misschien iets meer eten als ik 200/300 gram denk meer dan prima als ik richting de 500 zal gaan komt er toch een hoop vet bij waardoor ik weer langere tijd moet cutten wat in de weg staat of juist wat spiergroei afbreekt.

 

[CerebralGains]

Dank en eens ik ben zeker afgelopen jaar niet on-tevreden met de progressie en vind het belangrijkste dat ik al 4 jaar consistent train en het onderdeel van mn routine en leven is geworden en geniet er oprecht van. Ook al is het soms een vorm van zelfpijniging ;-)

Het is meer eigen de keuze. Moet ik me iets meer op strength gaan focussen om de spiergroei te bevorderen of gewoon zo doorgaan. wat pineapple1025 zegt misschien iets meer eten als ik 200/300 gram denk meer dan prima als ik richting de 500 zal gaan komt er toch een hoop vet bij waardoor ik weer langere tijd moet cutten wat in de weg staat of juist wat spiergroei afbreekt.

Klik om te verkleinen...

Zolang je 200-300 gram blijft aankomen per week, hoef je niet meer te eten.

Ik zou zéker focussen op kracht, want dat bepaald net hoeveel spiergroei er plaats vindt. Al je trainingen moet je eigenlijk duwen tot falen (en als je falen kent, dan zou je er 1-2 reps kunnen afblijven).
Proberen om elke week/maand toch nét iets sterker te zijn, 1 rep meer of een halve kilo extra op een set. Dát gaat het verschil maken met je huidige training.

Je schema zou ik niet zomaar omgooien. Zolang je in de reprange 6 - 12 ergens zit, dan ben je goed bezig. Tenzij je strongman of powerlifter wil worden, dan moet je wel helemaal anders gaan trainen. Maar dan zal je ook wel véél meer moeten gaan eten en toestaan dat je vet aankomt.

 

[molenaar d]

Ik zou meer eten

Klik om te verkleinen...

Als het hem lukt om consistent 200-300gr aan te komen per week, is dat niet het probleem. Sneller aankomen wordt gewoon meer vet. Misschien wel kijken of de bulk lang genoeg duurt? Als je zo makkelijk cut en moeilijk bulkt, moet je toch zeker 10 maanden per jaar aan het groeien zijn.
En sets en rep tracken, zodat je ziet of je vooruit gaat. Het zijn kleine stapjes per maand, dus als je het op gevoel doet is dat lastig te monitoren.

 

[brian0206]

spiermassa aankomen vergt geduld zoals hierboven al genoemd.
Als je merkt dat je lean die 300gr aankomt ben je zeer goed bezig.
Vergeet ook niet dat je leeftijd parten kan spelen, mannen rond de 20/25 zullen sneller in spiermassa aankomen ivm een hoger testosteron dan mannen dichterbij de 40(uitzonderingen daar gelaten).
geniet van elk beetje gewicht wat je aankomt in spiermassa en blijf geduldig doorgaan.