- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Gesloten SP's 2019 POST OP LOG
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 427
- Weergaven 22.736
- Volgers 23
-
- Tags
- log powerbuilding
Logs
- Status
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha ja helaas moet ik welOjaa.. die verplichting was ik even vergetensorry!
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
Eerlijk blijven dat je wel die OP aangaat en er dan even uitligt.
Maar dat je juist de vakantie nu kan werken. Als je na je OP terug kan komen ben je in ieder geval ook al ingewerkt.
Probeer zo het nadeel van de OP een beetje naar je voordelen te verleggen. Jij kan misschien juist de periodes werken waarin velen vrij willen. Daarbij kan je altijd nog aangeven oproepbaar te zijn. Bijvoorbeeld als je wel gaat studeren. (weekend/vakantiekracht en al ingewerkt)
Dit soort dingen kunnen ook eenvoudig contractueel worden vastgelegd.
Maar dat je juist de vakantie nu kan werken. Als je na je OP terug kan komen ben je in ieder geval ook al ingewerkt.
Probeer zo het nadeel van de OP een beetje naar je voordelen te verleggen. Jij kan misschien juist de periodes werken waarin velen vrij willen. Daarbij kan je altijd nog aangeven oproepbaar te zijn. Bijvoorbeeld als je wel gaat studeren. (weekend/vakantiekracht en al ingewerkt)
Dit soort dingen kunnen ook eenvoudig contractueel worden vastgelegd.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Treen van gisteravond...
Was gisteravond niet lekker (had vooral buikpijn), dus gekozen om rug/biceps te dien ipv benen. Helaas vanmorgen nog steeds niet ok, dus heb bizar nog rust moeten nemen na elke set. Al met al wel tevreden!
14 dec vr
TBARROWS
15X40
12X45
10X50
9X55 vpr
7X60 PR zwaarrr
VBARPULLDOWN
15X47
12X53
10X57
8X62 vpr
BOR CABLE
12X70
12X70
12X70
+
BICEPS/KUITEN
---
15 dec za
BELTLESS BOXDEADS 1 PLATE
5X100
5X120
5X120
3X130
3X130
GHR + 5 KG
13X
13X
13X
DB SLDL
15X2X18
15X2X18
15X2X18
LEGEXTENSION
13X75
13X75
14X75
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
Was gisteravond niet lekker (had vooral buikpijn), dus gekozen om rug/biceps te dien ipv benen. Helaas vanmorgen nog steeds niet ok, dus heb bizar nog rust moeten nemen na elke set. Al met al wel tevreden!
14 dec vr
TBARROWS
15X40
12X45
10X50
9X55 vpr
7X60 PR zwaarrr
VBARPULLDOWN
15X47
12X53
10X57
8X62 vpr
BOR CABLE
12X70
12X70
12X70
+
BICEPS/KUITEN
---
15 dec za
BELTLESS BOXDEADS 1 PLATE
5X100
5X120
5X120
3X130
3X130
GHR + 5 KG
13X
13X
13X
DB SLDL
15X2X18
15X2X18
15X2X18
LEGEXTENSION
13X75
13X75
14X75
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Borst/delt training
16 dec zo
Ik heb mijn training ietswat ingekort. Anders moest mijn vriend nog een dik half uur wachten
BENCH WIDEGRIP
10X40
5X50
5X55 @7
5X55
7X55 @8.5
BENCH SLINGSHOT
5X65
5X65
7X65 @8.5
INCLINE DB PRESS
10X2X18
10X2X18
10X2X18
REARDELT FLYS
16X2X8
16X2X8
16X2X8
MACHINE REARDELT FLYS
15X33
15X33
13X33
16 dec zo
Ik heb mijn training ietswat ingekort. Anders moest mijn vriend nog een dik half uur wachten
BENCH WIDEGRIP
10X40
5X50
5X55 @7
5X55
7X55 @8.5
BENCH SLINGSHOT
5X65
5X65
7X65 @8.5
INCLINE DB PRESS
10X2X18
10X2X18
10X2X18
REARDELT FLYS
16X2X8
16X2X8
16X2X8
MACHINE REARDELT FLYS
15X33
15X33
13X33
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoop t!!Dat gaat je lukken!!!
Ik heb wel besloten om gewoon kerst te vieren en oudjaarsdag wil ik ook een oliebol! De rest vd dagen zit ik rond de 2200 kcal. Ik fiets alleen wel heel weinig tov begin dit jaar, dus het zal nu niet zo snel gaan denk ik.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Had wat meer spierpijn dan anders, maar heb mijn borstvolume ook aardig opgeschroefd en dat heeft toch enigszins invloed op mijn rug training (met name pullups).
Gelukkig is dat gezeur met mijn linker schouder voorbij
Ma 17 dec
PULLUPS + GROENE BAND
7X
7X
7X
TBARROWS
13X40
12X45
10X50
8X50
BOR CABLE (IPV CLOSEGRIP PD..was bezet)
12X70
12x77
12X77
BICEP CURLS (CROSS BODY) SUPERSET
10x2x8
10x2x8
10x2x8
ROPE TRICEP PULLDOWN
10X35
10X35
10X35
BICEP ROPE CURL SUPERSET
8X35
8X35
8X35
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
14X35
12X35
12X35
Voeding gaat nog steeds zoals het moet. Deze week fiets ik wat vaker dus dat werpt hopelijk zijn vruchten af!
Ik heb gisteren nog een pizza ingecalculeerd
Zal zo even de ingrediënten posten
Gelukkig is dat gezeur met mijn linker schouder voorbij
Ma 17 dec
PULLUPS + GROENE BAND
7X
7X
7X
TBARROWS
13X40
12X45
10X50
8X50
BOR CABLE (IPV CLOSEGRIP PD..was bezet)
12X70
12x77
12X77
BICEP CURLS (CROSS BODY) SUPERSET
10x2x8
10x2x8
10x2x8
ROPE TRICEP PULLDOWN
10X35
10X35
10X35
BICEP ROPE CURL SUPERSET
8X35
8X35
8X35
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
14X35
12X35
12X35
Voeding gaat nog steeds zoals het moet. Deze week fiets ik wat vaker dus dat werpt hopelijk zijn vruchten af!
Ik heb gisteren nog een pizza ingecalculeerd
Zal zo even de ingrediënten posten
Laatst bewerkt:
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.990
- Waardering
- 18.463
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oops ik zie teffe zeuren... het was gisteren maandag de 17de... vandaag dinsdag de 18 de
Lekker getraind weer en hnnggg... cutten en pizza!
Thanks!!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Training di 18 dec
Dit keer moeten fietsen voor mijn beentraining.. pff was helemaal dood toen ik aan kwam volgende x ff een tandje langzamer..
BOXDEAD BELTLESS 1 PLATE
Had sq moeten zijn, maar daarna ook geen zin meer in squats..
8X100
5X120
4X130
4X130 @8.5
5X120
LEGPRESS
12X175
12X175
12X175
LEGEXTION SS HIPADDUCTION
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
Dit keer moeten fietsen voor mijn beentraining.. pff was helemaal dood toen ik aan kwam
volgende x ff een tandje langzamer..BOXDEAD BELTLESS 1 PLATE
Had sq moeten zijn, maar daarna ook geen zin meer in squats..
8X100
5X120
4X130
4X130 @8.5
5X120
LEGPRESS
12X175
12X175
12X175
LEGEXTION SS HIPADDUCTION
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89
10X77.5 / 12X89
HANGING KNEE RAISE
8X
8X
8X
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
hmm ziet er lekker uitEnnnn de pizza!!!
In mfp ff zonder de salami, gelukkig had ik nog wat vetten over dus ik kon nog 20 g salami incalculeren
Er staat passata, maar het is de pizza topping van Napolina.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Wb
Dat was t ookhmm ziet er lekker uit
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik heb mijn rustdag ff omgeruild, vandaag dus geen training. Morgen bench dus dat moet na een rustdag ook wel beter gaan
Wel weer een ochtendtraining, maar al dat fietsen is wel goed voor mij
Morgen ook maar weer eens meten/wegen. Evt drop ik mijn kcal naar 2000.
Edit:
Ik heb besloten om zakken naar de 2000 kcal te gaan. Gewicht is sinds 13 dec 3 ons naar beneden en cm's gemiddeld 0.5 cm. Opzich een prima tempo alleen vieren wij 23-24 dec kerst dus zal uiteindelijk aankomende week niet veel af gaan gok ik zo.
Nieuwe macro's
2020 kcal
Kh 220
Eiwit 150
Vet 65
Wel weer een ochtendtraining, maar al dat fietsen is wel goed voor mij
Morgen ook maar weer eens meten/wegen. Evt drop ik mijn kcal naar 2000.
Edit:
Ik heb besloten om zakken naar de 2000 kcal te gaan. Gewicht is sinds 13 dec 3 ons naar beneden en cm's gemiddeld 0.5 cm. Opzich een prima tempo alleen vieren wij 23-24 dec kerst dus zal uiteindelijk aankomende week niet veel af gaan gok ik zo.
Nieuwe macro's
2020 kcal
Kh 220
Eiwit 150
Vet 65
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
training wo 20 december
helaas een kortere training
BENCH WIDEGRIP
10x40
5x50
5x55
3x58 (+0,5 kg)
3x58
5x58 (+1 set + 2 reps) @ rpe 9
weer een klein beetje progressie tov vorige week
INCLINE DB PRESS
12X2X16
10X2X18
10X2X20 @ rpe 8 VPR (+ 3 reps)
voor deze laatste set heb ik ff staan lullen.. dat hielp hehe.. normaal ga ik vrij snel door
CLOSEGRIP BENCH MET SL
8X50
8X50
laatste set geskipt, voelde niet helemaal lekker
BENT OVER FLYS SUPERSET
22X2X6
21X2X6
20X2X6
UPRIGHT ROWS
12X35
10X35
10X30
schouder zat flink vol daarna
helaas een kortere training
BENCH WIDEGRIP
10x40
5x50
5x55
3x58 (+0,5 kg)
3x58
5x58 (+1 set + 2 reps) @ rpe 9
weer een klein beetje progressie tov vorige week
INCLINE DB PRESS
12X2X16
10X2X18
10X2X20 @ rpe 8 VPR (+ 3 reps)
voor deze laatste set heb ik ff staan lullen.. dat hielp hehe.. normaal ga ik vrij snel door
CLOSEGRIP BENCH MET SL
8X50
8X50
laatste set geskipt, voelde niet helemaal lekker
BENT OVER FLYS SUPERSET
22X2X6
21X2X6
20X2X6
UPRIGHT ROWS
12X35
10X35
10X30
schouder zat flink vol daarna
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
- Status
