- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat verschil is niet zo groot indd. Ik was afgelopen winter nog even 75 kg O.o
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.366
- Volgers 44
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 1 NOVEMBER // PULL
RING PULLUPS
4XBW
4XBW
4XBW
4XBW
CLOSEGRIP PULLDOWN
10X52,5
8X59
8x61,5 POST OP PR
ik weet eigenlijk mijn alltime pr niet meer (dat moet ik even weer opzoeken)
ONE ARM DB ROW
+2KG
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16
LOW PULLEY VBAR ROWS
10X62
10X62
10X62
SUPERSET
BICEP CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8
TRICEP PUSHDOWN STANG
10x49
10x49
15x42
TRISET
ONE ARM DB CURL
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10
SIDE RAISES SEATED
18X2X4
18X2X4
18X2X4
FRONT RAISE BAR
15X12,5
15X12,5
15X12,5
RING PULLUPS
4XBW
4XBW
4XBW
4XBW
CLOSEGRIP PULLDOWN
10X52,5
8X59
8x61,5 POST OP PR
ik weet eigenlijk mijn alltime pr niet meer (dat moet ik even weer opzoeken)
ONE ARM DB ROW
+2KG
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16
12X16 / 12X16
LOW PULLEY VBAR ROWS
10X62
10X62
10X62
SUPERSET
BICEP CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8
TRICEP PUSHDOWN STANG
10x49
10x49
15x42
TRISET
ONE ARM DB CURL
10X10 / 10X10
8X10 / 8X10
8X10 / 8X10
SIDE RAISES SEATED
18X2X4
18X2X4
18X2X4
FRONT RAISE BAR
15X12,5
15X12,5
15X12,5
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
LEGZZZ 2 NOVEMBER
Met moeite deze training afgerond.. Ik ben echt totaal niet fit
SQUATS
10x40
10x60
5x70
5x80 @6
5x80
5x80 @7
squats gingen qua kracht wel lekker. Volgende week ga ik naar de 82,5 en dan 4x5 (mits ik wat fitter ben)
HIP THRUST (BANDED & CONSTANT TENSION)
10X70
10X70
8X70
RDLS
10X70
10X70
10X70
BULGARIAN SPLIT SQ (SAFETYBAR)
8X30 / 8X30
8X30 / 8X30
leegg
SUPERSET
LEGEXTENSION
10X82
10X82
8X82
HIPADDUCTION
12X82
10X82
10X82
WEEL ROLLOUT
10X
10X
RUSSIAN TWIST + 6KG BAL
28X
20X
HANGING KNEE RAISE
10X
Met moeite deze training afgerond.. Ik ben echt totaal niet fit
SQUATS
10x40
10x60
5x70
5x80 @6
5x80
5x80 @7
squats gingen qua kracht wel lekker. Volgende week ga ik naar de 82,5 en dan 4x5 (mits ik wat fitter ben)
HIP THRUST (BANDED & CONSTANT TENSION)
10X70
10X70
8X70
RDLS
10X70
10X70
10X70
BULGARIAN SPLIT SQ (SAFETYBAR)
8X30 / 8X30
8X30 / 8X30
leegg
SUPERSET
LEGEXTENSION
10X82
10X82
8X82
HIPADDUCTION
12X82
10X82
10X82
WEEL ROLLOUT
10X
10X
RUSSIAN TWIST + 6KG BAL
28X
20X
HANGING KNEE RAISE
10X
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik vond het wel tijd om mijn bench weer eens op te bouwen ondanks mijn schoudergedoe. Ik zat op ca 6 sets per week (ca 3 sets per training) en dat is net voldoende om een beetje kracht en massa te onderhouden.
Huidige plan is als volgt
PUSH
PIRAMIDE SET A LA SHEIKO (ca 4-5 sets 1-5 REPS)
INCLINE BENCH 3 SETS (7-10 REPS)
UPPER
STRAIGHT SETS (5 SETS, 3 REPS)
Dit was mijn training vandaag
PUSH 3 NOV
BENCH
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57 @8
3X57
3X57 @8,5
INCLINE BENCH (NIEUW)
7X40
7X40
7X40 @8
OHP SEATED
10X25 @7
10X25
10X25 @9
SUPERSET
TRICEP PUSHDOWN STANG
12X42
12X42
13X42
BICEP CABLE CURL (TERUG VAN WEG GEWEEST)
12X30
12X30
10X30
SUPERSET
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
15X30
14X30
12X30
LEANING LATERAL RAISE
15X6 / 15X6
14X6 / 14X6
14X6 / 14X6
FRONTRAISE
15X12,5
15X12,5
15X12,5
morgen heb ik een rustdag. Ik moet zeggen dat ik ook best wel wat spierpijn heb in de glutes en quads O.o
Huidige plan is als volgt
PUSH
PIRAMIDE SET A LA SHEIKO (ca 4-5 sets 1-5 REPS)
INCLINE BENCH 3 SETS (7-10 REPS)
UPPER
STRAIGHT SETS (5 SETS, 3 REPS)
Dit was mijn training vandaag
PUSH 3 NOV
BENCH
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57 @8
3X57
3X57 @8,5
INCLINE BENCH (NIEUW)
7X40
7X40
7X40 @8
OHP SEATED
10X25 @7
10X25
10X25 @9
SUPERSET
TRICEP PUSHDOWN STANG
12X42
12X42
13X42
BICEP CABLE CURL (TERUG VAN WEG GEWEEST)
12X30
12X30
10X30
SUPERSET
TRICEP OVERHEAD EXTENSION
15X30
14X30
12X30
LEANING LATERAL RAISE
15X6 / 15X6
14X6 / 14X6
14X6 / 14X6
FRONTRAISE
15X12,5
15X12,5
15X12,5
morgen heb ik een rustdag. Ik moet zeggen dat ik ook best wel wat spierpijn heb in de glutes en quads O.o
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Dat was toen ook al een heel goed fysiek hoorNog 1 uit de oude doos (5,5 jaar geleden). Beetje dom doen in de moestuin
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik was toen ongeveer 1,5 jaar aan het trainen. Wel grappig om de veranderingen te zien door de jaren heen!Dat was toen ook al een heel goed fysiek hoor
TyHoly shit wat een progressie, babe!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Het kan altijd beter he
Tevreden zal ik nooit zijn, maar daarom is het af en toe goed om te beseffen dat ik al een eind ben gekomen. Vooral omdat ik voor de jaren voor die 1e foto nog overgewicht had.Thnx chickWAT een upperbody
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dankje hillSuper mooie progressie en een upperbody om jaloers op te zijn
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
UPPERTRAINING
Wel nog flink wat spierpijn van de overhead extension en inline press
SUPERSET
BENCH PAUSED
15X20
10X40
5X50
5Z50
5X50
5X50
IPV 5X3X55 ivm DOMS
RING PULLUPS STRICT
4X
3X
3X
3X
3X @8
OHP STAAND
8X25
7X25
6X25
leeggg
LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
10X70
SUPERSET
LATERAL RAISES
18X2X4
18x2x4
18x2x4
FRONT RAISE EZBAR
12X12,5
12X12,5
12X12,5
TRISET
TRICEP PUSHDOWN ROPE
12X
12X
12X
DB CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8
BENT OVER FLYS STANDING
18X2X4
18X2X4
18X2X4
Wel nog flink wat spierpijn van de overhead extension en inline press
SUPERSET
BENCH PAUSED
15X20
10X40
5X50
5Z50
5X50
5X50
IPV 5X3X55 ivm DOMS
RING PULLUPS STRICT
4X
3X
3X
3X
3X @8
OHP STAAND
8X25
7X25
6X25
leeggg
LOW PULLEY ROWS
12X70
12X70
10X70
SUPERSET
LATERAL RAISES
18X2X4
18x2x4
18x2x4
FRONT RAISE EZBAR
12X12,5
12X12,5
12X12,5
TRISET
TRICEP PUSHDOWN ROPE
12X
12X
12X
DB CURL ALTERNATED
20X8
20X8
20X8
BENT OVER FLYS STANDING
18X2X4
18X2X4
18X2X4
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ub training
Vanaf aankomende week ga ik terug naar 4 trainingsdagen (2x ub/ 2x lb). In de praktijk red ik 5 dagen zelden en mijn studie begint binnenkort.
RING PULLUPS STRICT
4X
4X
4X
4X
BENCH PAUSED
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57,5 @8
3X57,5 VID @8,5
3X55 @8
INCLINE BENCH
7X40
7X40
9X40 @9 VID
Laatste rep ging niet zo mooi
CLOSEGRIP PULLDOWN
8X57 @8
8X57
8X57
SEATED OHP
7X30
6X30
6X30
BICEP CABLE CURL
12X30
12X30
12X30
TRICEP PUSHDOWN
15X42
14X42
14X42
LATERAL+FROBT RAISE
10X2X4
10X2X4
10X2X4
ONE ARM BICEP CURL / LEANING LATERAL RAISE/ REAR DELT FLYS SEATED
3 SETS
Vanaf aankomende week ga ik terug naar 4 trainingsdagen (2x ub/ 2x lb). In de praktijk red ik 5 dagen zelden en mijn studie begint binnenkort.
RING PULLUPS STRICT
4X
4X
4X
4X
BENCH PAUSED
10X40
5X50 @6
3X55 @7
3X57,5 @8
3X57,5 VID @8,5
3X55 @8
INCLINE BENCH
7X40
7X40
9X40 @9 VID
Laatste rep ging niet zo mooi
CLOSEGRIP PULLDOWN
8X57 @8
8X57
8X57
SEATED OHP
7X30
6X30
6X30
BICEP CABLE CURL
12X30
12X30
12X30
TRICEP PUSHDOWN
15X42
14X42
14X42
LATERAL+FROBT RAISE
10X2X4
10X2X4
10X2X4
ONE ARM BICEP CURL / LEANING LATERAL RAISE/ REAR DELT FLYS SEATED
3 SETS
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Toegepaste psychologie
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Dat is mijn vrouw ook aan het doen, via NTI. Interessante studie. Ik lees ook altijd haar cursussen door puur uit interesse. Zeker groepsdynamica vind ik heel interessant.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.037
- Waardering
- 1.873
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
Succes met de studie
