- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |
- Topic starter SP1988
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.391
- Weergaven 153.357
- Volgers 44
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Volgens mij zijn de glutes inderdaad flink vooruit gegaanDat zijn behoorlijke booty gains! Preach for the peach!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 23 JANUARI
BENCH PAUSED (WEEK 3 DAG 3+5)
15X30
5x40
8x45 @6
6x50 @6
4x52,5 ipv 2x2 @6
5x52,5 @7
5x52,5 ipv 5x2 @7
6x50 @7
+
BENCH T&G
12X40 @5
12X40 @5
SQUAT
8X60
5X70
5X70
7X75 @7
7X75
6X75 IPV 5X4
HIPTHRUST DOUBLE BANDED ZWART+BLAUW
13X
13X
14X@8.5
LEGEXTENSION + HOLDS SS
8X82
8X82
8X82
HIPADDUCTION
12X82
12X82
10X82
AB ROTATION
12X
12X
12X
12X
SQ ging wat moeizaam. Heb echt flink spierpijn van de RDLS (hams, glutes, traps). Voor de rest een prima training!
BENCH PAUSED (WEEK 3 DAG 3+5)
15X30
5x40
8x45 @6
6x50 @6
4x52,5 ipv 2x2 @6
5x52,5 @7
5x52,5 ipv 5x2 @7
6x50 @7
+
BENCH T&G
12X40 @5
12X40 @5
SQUAT
8X60
5X70
5X70
7X75 @7
7X75
6X75 IPV 5X4
HIPTHRUST DOUBLE BANDED ZWART+BLAUW
13X
13X
14X@8.5
LEGEXTENSION + HOLDS SS
8X82
8X82
8X82
HIPADDUCTION
12X82
12X82
10X82
AB ROTATION
12X
12X
12X
12X
SQ ging wat moeizaam. Heb echt flink spierpijn van de RDLS (hams, glutes, traps). Voor de rest een prima training!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Haha vertel?Word dit een nieuwe hype ofzo?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Volume is hetzelfde alleen hoger in reps heb je minder pauze
Het kan natuurlijk wel. Maar feit dat het lukt, wilt natuurlijk ook zeggen dat je zwaarder kan eigenlijk
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
SOMS is zwaarder niet altijd beter? Afwisselen kan natuurlijk altijd, Een gouden middenweg hierin vinden is the keyHet kan natuurlijk wel. Maar feit dat het lukt, wilt natuurlijk ook zeggen dat je zwaarder kan eigenlijk
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
SOMS is zwaarder niet altijd beter? Een gouden middenweg hierin vinden is the key
Dan moet je je schema aanpassen
Setjes van 5 inplannen en dan 7 reppers doen, is natuurlijk te licht naar gelang het schema dan.Of ben ik nou weer te autistisch bezig?
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Cycle 1Dan moet je je schema aanpassen
Of ben ik nou weer te autistisch bezig?
A 5x5x85
B 5x3x87,5
C 4x6x85
D 5x4x87,5
E 3x7x85
F 5x5x87,5
(Dit is wel een mix van hoe je dat kan combineren, zo doe ik het nu ook)
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik volg op het moment Sheiko (grotendeels). Volume hou ik in feite hetzelfde alleen is de intensiteit wel heel laag naar mijn mening. Ik snap het idee erachter wel, specifiek voor powerlifting wil je zo vaak mogelijk de techniek oefenen. 1-3 reps is ook veel specifieker.
Qua rpe kom ik in ieder geval niet boven de RPE 8 uit.
Qua rpe kom ik in ieder geval niet boven de RPE 8 uit.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Oja ik ben gisteren nog bij de fysio geweest. Er was niet veel te zien op de echo (opzich positief, want de rotatorcuffs, bicepspees etc zag er goed uit), wel zag hij dat ik iets meer ruimte in de kop heb dan zou moeten (wat instabiliteit zou kunnen veroorzaken). Hij heeft een brief naar de HA gestuurd dus ik zal daar volgende week heen gaan om te zorgen dat ik weer door wordt verwezen voor een MRI om een eventuele labrum scheur uit te sluiten (ergens vrees ik obv de klachten die ik heb dat ik wel een labrum scheur heb).
Ik hoef niets aan te passen qua training (tenminste, ik moet doen wat goed voelt), wel ga ik volgende week aan de slag met wat oefeningen.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen train ik weer schouders, rug, armen. Aankomende tijd doe ik rven geen geen bw pullups meer, dat is wel iets te belastend heb ik gemerkt.
Ik hoef niets aan te passen qua training (tenminste, ik moet doen wat goed voelt), wel ga ik volgende week aan de slag met wat oefeningen.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen train ik weer schouders, rug, armen. Aankomende tijd doe ik rven geen geen bw pullups meer, dat is wel iets te belastend heb ik gemerkt.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
trenchmouth2
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2016
- Berichten
- 594
- Waardering
- 472
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 63kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja eigenlijk 1 van de weinige dingen die ik kan bedenken is schouderinstabiliteit door te elastisch bindweefsel. De fysio gaf wel aan dat ik redelijk hoog scoor als het gaat om hypermobiliteit. Dat zou eventueel ook de oorzaak kunnen zijn waarom ik rechts een gescheurd ligament had. Maar goed, een gescheurd ligament is te repareren. Ik heb rechts namelijk namelijk geen klachten meerDat is toch al goed nieuws! Nu duimen dat het resultaat van de MRI in dezelfde lijn ligt
Welkom in mijn logje
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 25 JANUARI
OHP STRICT 3X3 86%
10X20
5X25
3X31
3X31
3X31
LOW SEATED CABLE ROW
10X52
10X52
10X52
LOW PULLEY ROWS
8X77
8X77
8X77
UPRIGHT ROWS
10X42
10X42
10X42
ONE ARM DB ROW
12X22 VPR / 12X22
10X24 VPR / 10X24
8X26 PR / 8X26 @8
BICEP CABLE CURL
12X35
12X35
12X35 @10
BENT OVER FLYS SEATED
18X2X6
18X2X6
18X2X6
TRICEP PUSHDOWN STANG
15X42
13X42
13X42
ONE ARM BICEP CABLE CURL
8X15 / 8X15
12X12,5 / 12X12,5
10X12,5 / 10X12,5
LATERAL RAISES SEATED DEADSTOP
19X2X4
18X2X4
18X2X4
ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
3 SETS
OHP STRICT 3X3 86%
10X20
5X25
3X31
3X31
3X31
LOW SEATED CABLE ROW
10X52
10X52
10X52
LOW PULLEY ROWS
8X77
8X77
8X77
UPRIGHT ROWS
10X42
10X42
10X42
ONE ARM DB ROW
12X22 VPR / 12X22
10X24 VPR / 10X24
8X26 PR / 8X26 @8
BICEP CABLE CURL
12X35
12X35
12X35 @10
BENT OVER FLYS SEATED
18X2X6
18X2X6
18X2X6
TRICEP PUSHDOWN STANG
15X42
13X42
13X42
ONE ARM BICEP CABLE CURL
8X15 / 8X15
12X12,5 / 12X12,5
10X12,5 / 10X12,5
LATERAL RAISES SEATED DEADSTOP
19X2X4
18X2X4
18X2X4
ONE ARM TRICEP PUSHDOWN
3 SETS
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 26 JANUARI
WEEK 4 D1
SQ
10X20
6X60
6X70
3X80 @5
3X80
3X85
3X85 @6 filmpjuh
IPV 3x2
BENCH PAUSED
8X40
6X45
5X50 @6
5X50
5X50
IPV5x3
SQUAT
4X80
4X80 @6
IPV 4X2
WALKING LUNGES IPV BULGARIAN SPLIT SQ
14X30
14X30
14X30
GOTVER DIE POMP DAARNA
GHR
16X
16X
16X
Totaal 1 u 15 min
De e1rm van SQ en BP ga ik voor week 5 tm 8 wel iets verhogen.
BP 65 -> 66,5
SQ 101 -> 105
Het is nog een lange weg naar mijn huidige pr's, maar als ik maar consequent blijf trainen en een schema volg dan kom ik daar wel weer.. elk kleine stapje vooruit is er 1
WEEK 4 D1
SQ
10X20
6X60
6X70
3X80 @5
3X80
3X85
3X85 @6 filmpjuh
IPV 3x2
BENCH PAUSED
8X40
6X45
5X50 @6
5X50
5X50
IPV5x3
SQUAT
4X80
4X80 @6
IPV 4X2
WALKING LUNGES IPV BULGARIAN SPLIT SQ
14X30
14X30
14X30
GOTVER DIE POMP DAARNA
GHR
16X
16X
16X
Totaal 1 u 15 min
De e1rm van SQ en BP ga ik voor week 5 tm 8 wel iets verhogen.
BP 65 -> 66,5
SQ 101 -> 105
Het is nog een lange weg naar mijn huidige pr's, maar als ik maar consequent blijf trainen en een schema volg dan kom ik daar wel weer.. elk kleine stapje vooruit is er 1
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
TRAINING 28 JANUARI
Ben niet fit dus t ging mehh..
OHP 5X5
5X20
5X28,5 +1KG
5X28,5
5X28,5
5X28,5
5X28,5
RDLS
10X60
8X80 +10KG
8X80
8X80
CLOSE GRIP PULLDOWN
8X57
8X57
8X57 ZWAARR
LOW PULLEY ROWS
8X80 +2,5
8X80
8X80
UPRIGHT ROWS (VERGETEN:/)
ONE ARM DB ROW
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
+ ARMEN/DELTS
Trouwens, ik heb echt nog idioot spierpijn van de walking lunges.. echt niet normaal
Ben niet fit dus t ging mehh..
OHP 5X5
5X20
5X28,5 +1KG
5X28,5
5X28,5
5X28,5
5X28,5
RDLS
10X60
8X80 +10KG
8X80
8X80
CLOSE GRIP PULLDOWN
8X57
8X57
8X57 ZWAARR
LOW PULLEY ROWS
8X80 +2,5
8X80
8X80
UPRIGHT ROWS (VERGETEN:/)
ONE ARM DB ROW
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
8X24 / 8X24
+ ARMEN/DELTS
Trouwens, ik heb echt nog idioot spierpijn van de walking lunges.. echt niet normaal
