SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Je dochter is groot aan het worden, kan me wel oudere foto's herinneren! Leuk om te zien

Klik om te verkleinen...

Haha ja het is al een flinke meid. Ongeveer de lengte van @Bubs

mooi hoor bij jullie...wat een rust...( P U misschien support met stiekjes?)

Klik om te verkleinen...

We moesten er wel een stukje voor rijden, maar het is hier in de omgeving ook lekker rustig. Genoeg groen in ieder geval

Lekker gaan shoppen! Al groei je er vast weer snel uit

Klik om te verkleinen...

Yup!! Best wel zin in ook eigenlijk!

Ik moet vooral slim shoppen, zodat ik minstens de zomer ermee door kan

 

[SP1988]

TRAIN!!

Ik ga denk ik weer voedsel loggen. Ik train toch amper momenteel

DECLINE PUSHUPS OP PUSHUPGRIPS
10X
8X
8X @8

EZBAR OHP
15X20
15X20
15X20

BICEP CURLS SEATED EZBAR
15X20
15X20
15X20

STOELDIPS
15X
15X
15X

Oja vergeten!
Heb ook nog one arm db curl gedaan (2 sets 8x9,5 KG p arm)

zometeen doe ik nog wat delts.. eerst voedsel

Omdat lijntjes enzo

 

[Bosco55555]

Schrijf die lijntjes maar op je mooie buik

 

[SP1988]

TRAIN!

HIGH STEPUPS 3E TREE (LANGZAAM ZAKKEN)
12X
12X
12X
12X

DONKEY KICKS + ENKELGEWICHTEN
3 SETS P KANT

HIP ABDUCTION ELASTIEK + ENKELGEWICHTEN
3 SETS PER KANT

ONE LEG LEGEXTENSION + DB + ENKELGEWICHT
2 SETS P KANT

BENT OVER REARDELT RAISE MET ELASTIEK + FRONTRAISE MET ELASTIEK
18X P KANT / 16X
18X / 16X
18X / 16X

TRISET CHESTEXPANDER FLYS + REARDELT RAISE + LATERAL RAISE
3 SETS TOT FAILLURE CA 38 REPS PER SET
lateral raises zijn loeizwaar met deze triset

HAMMER PULLUPS BANDED SUPERSET
5X
5X
5X

Toch nog een volwaardige training tijdens deze crisis Misselijkheid is zo goed als weg, energie en eetlust komt langzaam aan terug dus hopelijk kan ik weer wat gains maken

+

Wat bicep/triceps in de avond

 

[SP1988]

...

 

[SP1988]

FOOD

ONTBIJT
Verse aardbeien + drinkyoghurt + skyr
Melk + suiker + cornflakes

LUNCH
volkoren pasta + pesto + kipburger (musclemeat)

TUSSENDOOR
blokjes kaas
Tosti (2 volk boterhammen) + curry
Eiwitshake
+ krijtjes

DINER
soto ayam
(Zelfde als gisteren)

PRE-BEDTIJD?
waar ik zin in heb iig

 

[kardemompeul]

Ovenfriet!

 

[SP1988]

Ovenfriet!

Klik om te verkleinen...

Ja dat was vaste prik, maar sinds ik zwanger ben heb ik er geen zin meer in

 

[SP1988]

Ik heb deze binnen gekregen.. wat een fijn ding zeg!! Had ik eerder moeten hebben

GLUTE CIRCUIT

LATERAL BAND WALK
30X
30X
30X
30X

COURTSY LUNGE
18X
18X
18X
17X

QUADRUPED HIP ABDUCTION
30X
30X
27X
27X

SEATED HIP ABDUCTION
50X

 

[chrash]

Ik heb deze binnen gekregen.. wat een fijn ding zeg!! Had ik eerder moeten hebben

GLUTE CIRCUIT

LATERAL BAND WALK
30X
30X
30X
30X

COURTSEY LUNGE
18X
18X
18X
17X

QUADRUPED HIP ABDUCTION
30X
30X
27X
27X

SEATED HIP ABDUCTION
50X

Klik om te verkleinen...

wat is het?

 

[SP1988]

wat is het?

Klik om te verkleinen...

Een bootyband / weerstandsband.

 

[ProudPizza]

ONE LEG LEGEXTENSION + DB + ENKELGEWICHT

Klik om te verkleinen...

Hoe moet ik me dit voorstellen met een dumbbell?

 

[SP1988]

TRAIN!

PULLUPS BANDED PAARS
6X
5X
5X

BICEP EZBAR CURL
CLOSEGRIP
13X
13X
WIDEGRIP
15X
14X
13X

ONE ARM TRICEP EXTENSION (GROENE BAND 15 KG) SUPERSET
18X / 16X
18X / 16X
15X / 15X

ONE ARM HIGH BANDED BICEP CURLS
17X / 17X
17X / 17X
15x / 15X

HAMMER CURL
11X9,5 / 11X9,5
11X9,5 / 12X9,5


Mijn armen zijn sinds de crisis aardig wat geslonken. Ok eigenlijk alles wel. Tijd om wat harder te werken dus

Straks naar de markt en vanmiddag nog skaten en delts!

 

[SP1988]

Hoe moet ik me dit voorstellen met een dumbbell?

Klik om te verkleinen...

De dumbell net boven je knie leggen en uitstrekken Was nog best zwaar ook!

 

[Natty87]

TRAIN!

PULLUPS BANDED PAARS
6X
5X
5X

BICEP EZBAR CURL
CLOSEGRIP
13X
13X
WIDEGRIP
15X
14X
13X

ONE ARM TRICEP EXTENSION (GROENE BAND 15 KG) SUPERSET
18X / 16X
18X / 16X
15X / 15X

ONE ARM HIGH BANDED BICEP CURLS
17X / 17X
17X / 17X
15x / 15X

HAMMER CURL
11X9,5 / 11X9,5
11X9,5 / 12X9,5


Mijn armen zijn sinds de crisis aardig wat geslonken. Ok eigenlijk alles wel. Tijd om wat harder te werken dus

Straks naar de markt en vanmiddag nog skaten en delts!

Klik om te verkleinen...

niet alles

Mooie shape zo. Je blijft ook gewoon de hele zwangerschap door trainen?

 

[SP1988]

niet alles

Mooie shape zo. Je blijft ook gewoon de hele zwangerschap door trainen?

Klik om te verkleinen...

Niet alles nee, mn t**ten en buik zijn wel gegroeid

Ja is wel de bedoeling! Is ook wel een beetje therapie voor mij

 

[SP1988]

DELTS

BENT OVER FLYS
20X2X3
20X2X3
20X2X3

ONE ARM KNEELING ARNOLD PRESS
12X7 / 12X7
12X7 / 12X7 (kwam er hierna pas later achter dat ik 7 in handen had ipv 9,5)
8X9,5 / 8X9,5
8X9,5 / 8X9,5
Pittige oefening dit!! Core moet ook wat werk verzetten.

REAR DELT BOR
18X16
18X16
18X16

FACEPULL 15 KG POWERBAND
28X

 

[SP1988]

FOODDD

Wel een beetje een junkdag

ONTB
cornflakes + melk
Spiegelei (2 x omega 3 ei) + zeeuwsspek
Paar walnoten

TUSSENDOOR
Proteïne shake
@markt
1/2 portie patat + joppiesaus
1 verse cranberry havermout koek

LUNCH
volkoren bol + gerookte zalm + kruidenkaas uit de oven

TUSSENDOOR
8 dropjes
Smoothie van verse aardbeien + vanilleyoghurt

DINER
Tonijn pizzaaahhh (AH - VERS)

PREBED
?
Misschien pistachenoten

 

[SP1988]

BOOTYCIRCUIT

FROGPUMPS + REVIVE BAND + 16 KG
25X
25X
25X

BSTANCE RDLS
15X16
15X16
15X16
15X16

BANDED LATERAL WALKS
20X
20X
20X

Helaas gisteren en vandaag niet heel fit. Blijft een uitdaging thuis trainen met weinig energie!

 

[Bubs]

Oooeeeh, die cookie ziet er even lekker uit als jij !