SP'S COMEBACK LOG | BABY'S & BARBELLS |

[SP1988]

Oooeeeh, die cookie ziet er even lekker uit als jij !

Klik om te verkleinen...

 

[SP1988]

PULLUPS BANDED PAARS
7X @10 @HOME VPR
5X
5X

BENT OVER ROW BAND PAARS + 16 KG
18X
18X
18X

PUSHUPS WIDE GRIP
10X
10X

DECLINE PUSHUPS
9X
9X

AB OEFENING (weet naam niet)
2 SETS P KANT

SIDE RAISES + FRONT RAISE
12X2X3
12X2X3
12X2X3

ONE ARM ARNOLD PRESS KNEELING
8X9,5 / 8X9,5
8X9,5 / 8X9,5
7X9,5 / 7X9,5

BENT OVER FLYS KNEELING
25X2X3
25X2X3
25X2X3

 

[SP1988]

Ik heb gewoon spierpijn vandaag. Dan ben ik dus echt niets meer gewend

Vandaag doe ik armen+benen, maar eerst ga ik aan het begin vd middag nog skaten met mijn dochter

 

[SP1988]

TREEN!
GLUTECIRCUIT (ZONDER PAUZE)
HIPTHRUST + REVIVE BAND ROZE
25X
25X
25X

RDLS + REVIVE BAND
20X
20X
20X

CLOSESTANCE SQUAT + 16 KG + REVIVE BAND (pulserend)
15X
15X
15X
(best pittig nog eigenlijk)

GLUTE KICKBACKS + REVIVE BAND
3 SETS

45 MIN SKATEN

BICEP CURL EZBAR
15X16
15X16
15X16 @9

LYING SKULL CRUSHER
15X16
15X16
15X16 @9

ONE ARM CROSSBODY HAMMER CURL
8X9,5 / 7X9,5 @10
12X7 / 12X7
12X7 / 12X7 @10

 

[SP1988]

Ik wil morgen even zonder kiddo skaten. Dan ook met strava (of iets dergelijks) erbij aan

 

[SP1988]

PULLUPS BANDED PAARS
BW 74,2
6x
5x
4x
Moet even bij de action een sterke band halen! Begint zwaar te worden

PUSHUPS DECLINE WIDE GRIP
10X
10X
10X

BEHIND THE NECK PRESS (NIEUW)
13X16
13X16
12X16
12X16
die voel ik goed in de delts zeg!!

FACEPULL 15 KG RESISTANCE BAND
20X
20X
20X

UPRIGHT DB ROW ONE ARM (NIEUW)
16X9,5 P ARM (voel hier wel een kraakje links.. )
16x9,5
18x9,5
Deze voelt ook wel lekker!!! Op dat kraakje na dan, maar deze voel ik wel goed in de delts

BENT OVER REAR DELT FLYS
22X2X3
22x2x3

vanmiddag weer skaten. Toch met kiddo, die had bedacht dat we een ijsje konden gaan halen in het centrum (is ook maar 6 KM O.O)

Ik denk als ik dit soort trainingen blijf doen ik wel weer wat progressie kan maken..

 

[SP1988]

Fotoooww

Voelt soms alsof ik al mijn gains kwijt ben.. zal ook wel deels zo zijn, maar het zullen ook de hormonen zijn

 

[SP1988]

Vandaag wat lichte spierpijn van het skaten gisteren en ook wat lichte spierpijn in de ub. Heel misschien doe ik alleen wat glute-oefeningen vandaag, maar stom genoeg heb ik eigenlijk zin om te skaten

Jammer dat ik dat over een tijdje niet meer mag doen

Ik heb de terugweg apart bijgehouden. Gisteren totaal dus +10KM geskeelerd. Wel langzaam ivm kiddo. In het centrum hebben we nog een korte pauze genomen en een ijsje gegeten

 

[SP1988]

Op het programma vandaag (anders doe ik waarschijnlijk te weinig)
gisteren heb ik nog wat highrep glute oefeningen gedaan (BANDED hipthrust, donkeykicks, monsterwalks)

LEGS
BULGARIAN SPLIT SQ 3 SETS
COURTSY LUNGE 3 SETS
SIDE LUNGE 3 SETS
CLOSESTANCE SQUATS 3 SETS
LEGEXTENSION STAAND (BANDED) 3 SETS

ARMEN
ONE ARM CROSS BODY DB CURL 3 SETS
LYING SKULL CRUSHER 3 SETS
EZBAR CURL 3 SETS
ONE ARM TRICEP PUSHDOWN 3 SETS

 

[SP1988]

ARMEN 26-04

CROSSBODY BICEP CURL ONE ARM
9X9,5 / 9X9,5
8X9,5 / 8X9,5
8X9,5 / 8X9,5

LYING SKULL CRUSHER
17X16
15X16
15X16

EZBAR CURL
15X16
14X16
14X16

TRICEP PUSHDOWN GROEN ELASTIEK
20x
20x

TREEN VANDAAG
Beetje anders dan gepland, gedaan waar ik zin in had

RDLS DOUBLE BANDED + 16KG
20X
20X
22x
zzoooo deze voel ik goed in de glutes zeg!

COURTSY LUNGE + REVIVE BAND SUPERSET
12X / 12X
12X / 12X

LUNGE + REVERSE LUNGE
13X / 13X
13X/ 13X

LATERAL WALKS REVIVE BAND SUPERSET
30X
37X


MONSTERWALKS
32X
30X

CLOSESTANCE FRONT SQ
15x16
15x16
Pfff meer last van zuurstofgebrek dan dat ik mn spieren voel

Als ik mij fit voel dan doe ik nog wat delts vandaag!

 

[SP1988]

Elders op de dag komt nog een trainingsupdate. Eerst deze!

Bijna 12 weken op de teller Morgen de 2e echo!

 

[Natty87]

Elders op de dag komt nog een trainingsupdate. Eerst deze!

Bijna 12 weken op de teller Morgen de 2e echo!

Klik om te verkleinen...

Mooi buikje al!

 

[SP1988]

Mooi buikje al!

Klik om te verkleinen...

Ty

 

[Bubs]

Nu begint het al lichtjes bol te worden! Ziet er heel mooi uit!

 

[SP1988]

TRAINING

BEHIND THE NECK PRESS
14X16 VPR (Ja die ga ik gewoon tellen )
14X16
14X16
12X16

HIGH PULL
20X16
20X16
20X16

FACEPULL 15 KG RESISTANCE
20X
20X
20X

STRICT KNEELING LATERAL RAISES
18X2X3
18X2X3
18X2X3

 

[SP1988]

Nu begint het al lichtjes bol te worden! Ziet er heel mooi uit!

Klik om te verkleinen...

Dankje

 

[LM]

12 weken zwanger en nog zo fit! Echt heel mooi om te zien 😍

 

[SP1988]

12 weken zwanger en nog zo fit! Echt heel mooi om te zien 😍

Klik om te verkleinen...

 

[SP1988]

TREEN

PULLUPS
8x
6X
6X

PUSHUPS
12X
12X
12X



SEATED LAT PULLDOWN 35 KG RESISTANCE + BEZEMSTEEL
20X
20X
20X

OVERHEAD EXTENSION BEZEMSTEEL + 35 KG PB
20X
20x
20x

 

[SP1988]

GLUTETREEN

HIP CLAMSHELL
15X / 15X
15X / 15X

HIPTHRUST REVIVE BAND
26X
26X
25X

BANDED HIP ABDUCTION (REVIVE BAND)
50X
46X

MONSTERWALKS
33X
36X

Verder geen energie meer...

Ik heb wel nog op de planning om wat delts/biceps te trainen vandaag!